传统养生：健康管理师学习重点解析

健康管理师

学习：第四章第4节传统养生方法和技能包含哪些考试内容？

一、情志养生

情志养生是在“天人相应”的整体观念指导下，通过怡养心神、调摄情志来实现。调神之法包括清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。养生家认为静养的关键在于养心，儒、佛、道、医都主张如此。“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，三者可共参修心学一事”。

精神养生法指通过净化个体精神世界，自动清除贪欲，改善不良性格，纠正错误认知过程，调节情绪，使内心保持平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生法类似于现代医学中的心理卫生保健法。

二、四季养生

四季养生即根据时令节气的阴阳变化规律，采用相应的养生保健措施。四季养生的关键在于顺应自然。自然界除人之外还有其他生物，植物的四季变化十分显著，在动物中最明显的是冬眠现象。人类与万物共同存在于自然之中，不可避免地受到自然界四季变化的影响。

1. 春季养生

春季万物复苏，天地间逐渐充满生机，此时应比冬天晚睡早起，以适应春天阳气的增长。清晨可以在庭院或公园阳光下散步，让身心沉浸在春日气息中。中医认为：肝对应木，春季肝主春气，肝主情志，喜畅达而厌郁闷，此时需特别注意保持情绪乐观，与春气相应。

春天气候活跃，人亦如是。气血经肝气的疏泄逐渐外散，可食用一些补肝养血、调畅气机的食物和药物来调理身体。“春捂秋冻”强调冬季气血运行于体内，春天阳气升发，气血逐渐外行，由于“乍暖还寒”，毛孔在欲张未张之际，需稍微遮掩，有利于毛孔自然张开，维持肝气血顺畅，有利于身体健康。

2. 夏季养生

夏季阳气旺盛，万物繁茂。这时最好晚睡早起，以适应盛夏阳气，但也不宜熬夜，中午可适当休息。中医认为夏季阳气内应于心，心主血脉，其液为汗。夏季气血皆行于体表，毛孔张开，皮肤出汗较多。切勿过度追求凉爽，导致毛孔堵塞，汗液排泄不畅，内热无法排散。

炎热天气对心理情绪的影响明显，易激动易怒，工作学习难以集中。古语有“心静自然凉”，即要保持平静乐观、神清气爽的心态。可以饮用一些清热解暑的中药制成的凉茶，以及西瓜、苦瓜等，是夏季最佳食疗保健品。

3. 秋季养生

秋季是自然界物候成熟平静的时节。应早睡早起，收敛阳气。同时秋季主收，需收敛自己的神气，以缓和秋季干燥气候对人体的不利影响。秋季内应于肺。天气逐渐转冷，气血由外向内收缩。肺主气机宣发与肃降，肺与皮毛相关，保持气血从外向内流通，少穿一些有助于提高耐寒能力，这就是“春捂秋冻”的秋季养生原则。

秋高气爽，气候较为干燥。这时适宜食用一些滋阴润燥、滋阴润肺的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等，也可适量食用秋梨。在作息安排上，应适度晚起，晚间也要早点休息。

4. 冬季养生

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