身体活动考试内容解析

健康管理师学习：第七章第2节身体活动包含哪些考试内容？

一、有益健康的身体活动

身体活动是指因骨骼肌肉收缩而导致机体能量消耗增加的活动。运动是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。身体活动范围广泛，包括日常生活中的各种体力消耗活动，如打扫房间、洗碗做饭、家务劳动、步行、骑自行车、园艺劳动、上下楼梯、跳舞、游泳、太极拳、秧歌、健身操、球类运动等。

有益健康的身体活动应该适度，主要涉及运动的形式、频率、时间、强度以及相关注意事项。根据不同人群、不同生理和病理状态，适度运动有不同内涵。基本考虑如下：

1.对于平时缺乏身体活动的人，若能定期（每周3次以上）参与中等强度的身体活动，可改善健康状况和生活质量。

2.获得健康促进效益并不必须进行剧烈运动锻炼，较小强度的身体活动也有益健康，尽管效益相对较小。

3.适度增加身体活动量（时间、频率、强度）可获得更大的健康促进效益。

4.不同形式、频率、时间和强度的身体活动对健康的促进作用各异，综合耐力、肌肉力量和柔韧性活动以及总体活动量可获得更全面的健康促进效益。

（一）身体活动分类

1.按日常活动分类

根据身体活动的特点和内容，身体活动主要包括以下4类：

（1）与工作相关的身体活动：不同职业和工作性质导致的各种体力活动。

（2）与交通出行相关的身体活动：前往工作、购物、游玩等地点时的身体活动。不同交通工具使用会导致不同程度的体力消耗，如步行、骑自行车、乘公共汽车或自驾车等。

（3）与居家生活相关的身体活动：各种家务劳动活动，如手洗衣服、擦地等消耗较多能量，而做饭、清洁台面等活动消耗较少能量。

（4）闲暇时间的体育活动：业余时间的运动锻炼或体育活动，目的更为明确，活动内容、强度和时间更加计划性。在现代社会生活中，人们其他形式的身体活动急剧减少，因此应鼓励通过运动锻炼来弥补身体活动不足。

2.按能量代谢分类

（1）耐力（有氧）运动：指需要氧气供给才能完成的运动，主要涉及躯干、四肢等大肌肉群参与，具有节律性、持续时间较长、能够维持稳态的特点。例如步行、慢跑、骑自行车、游泳等运动属于有氧运动。这类运动有助于提高心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂和内分泌系统功能，同时能提高骨密度、减少体内脂肪储存、控制不健康体重增加。维持每小时4公里中等速度步行或每小时12公里速度骑自行车等均属于有氧运动。

（2）无氧运动：指不需要氧气供给即可完成的运动，一般为肌肉强力收缩活动，主要依赖无氧酵解供能。举重、百米短跑、举重等属于无氧运动。无氧运动可以在有氧运动后发生，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式之一。无氧运动对心血管健康和改善血糖调节能力有显著作用，尤其对骨骼、关节和肌肉的强化作用更为突出。通过无氧运动可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量减退过程，改善血糖调节能力，预防跌倒，提高生活能力等。

3.其他分类

（1）抗阻力（肌肉力量）活动：指重复进行肌肉对抗阻力的运动，具有保持或增强肌肉力量、体积和耐力的作用。如举