2024健康管理师考试：预防糖尿病的12招

2024年全国考试已开始报名，编辑团队将第一时间发布考试信息和辅导资料，祝愿大家取得优异成绩！全球糖尿病患者数量不断增加，国际糖尿病协会去年10月宣布全球患糖尿病人数已达2.85亿，趋于失控。中国糖尿病患病率在30年内增加了两倍，成为世界第二大糖尿病国家。《预防》杂志指出造成这一现象的主要原因是大多数人未能有效控制血糖。以下12个方法可助您预防糖尿病：

1. 减轻体重5%可降低70%患病风险。

2. 饭前喝两勺醋可显著降低血糖水平。

3. 每天走35分钟，降低80%患病风险。

4. 选择标有高纤维标志的食物，降低患乳腺癌、糖尿病等风险。

5. 适量饮用咖啡可降低糖尿病风险。

6. 控制快餐摄入，每周不超过2次。

7. 减少火腿香肠消费，多食蔬菜。

8. 摄入肉桂有助于降血糖，可与咖啡或蜂蜜一同食用。

9. 做事前进行3次深呼吸，减轻压力。

10. 保持6-8小时睡眠时间。

11. 避免独居，保持健康生活方式。

12. 年满45岁后密切关注血糖水平。特别是超重、有糖尿病家族史、高胆固醇和高血压者应更加关注血糖指数。