阅读随笔：《蛤蟆先生去看心理医生》(书摘——《蛤蟆先生去看心理医生》)

阅读随笔：《蛤蟆先生去看心理医生》

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书名：《蛤蟆先生去看心理医生》

推荐指数：4.0

推荐语：

面对悲伤、抑郁等痛苦情绪，他们执着于向朋友倾诉、向心理医生咨询等外在方法，来疗愈自己，而不是相信自己有能力去应对坏情绪。虽然这些向外求助的方法，的确有所帮助，却无法根治你心中的不快乐。

你相信自己有掌控生活的能力吗？

或许，很多人嘴上会说“相信”，但他们在行动上却表现得恰恰相反。

真正能够疗愈她的人，正是自己。这是《蛤蟆先生去看心理医生》这本书告诉我们的道理。

也许，有人会提出质疑，不对吧，既然心理治疗是一个人的事，那么，心理医生还有存在的必要吗？

我们就通过蛤蟆先生的心理咨询过程，来看他是如何通过心理咨询和自身的努力，摆脱抑郁的生活状态。

我们先来听听蛤蟆先生的故事：

在朋友的劝说下，有点抑郁的蛤蟆先生来到心理咨询室，问身为心理医生的苍鹭：“怎样才能让我觉得好受一些？”

医生却避开问题，问蛤蟆为什么来这里咨询。

蛤蟆先生说：“是我朋友让我来的，他们说我需要咨询，让我听你的。我知道他们是为我好，只要你认为是好的，我就会照做。”

医生听了，拒绝蛤蟆先生的咨询请求，建议蛤蟆先生今天结束咨询后，就不要再来了。

蛤蟆先生很困惑，强调自己会付相应的报酬。

但医生拒绝的态度依旧很坚定。听到这里，你是否和蛤蟆先生一样觉得，这医生太傻，有钱都不赚！

然而，苍鹭医生接下来的话却非常有说服力，他说：“心理咨询的前提是双方要自愿。如果你是为了应付朋友，或者取悦朋友，才来进行心理咨询，我们的合作根本无法成功。因为为咨询负责的人，只能是你，不是你的朋友，也不是我。”

听完这段话，不知道你是否注意到医生的话语里有一个很关键的词？

对！它就是“合作”。

这个词可能颠覆了你以往对心理咨询的认知。以前，你或许认为，心理咨询就是自己向咨询师寻求帮助的过程。你是被动接受治疗的一方，而治疗效果的好坏，大多取决于咨询师的医术是否高明。

但“合作”一词，恰恰告诉我们，心理咨询是两个人共同努力才能完成的事，而且，你才是治愈自己的最佳良药。

所以说，想要疗愈自己，

首先，你就需要改变自己对心理咨询的态度。

心理咨询成功的基本前提，是你自愿参加心理咨询，愿意为自己的咨询担负起责任。当你明白这一点后，你会在咨询过程中，成为主动的参与者，积极配合咨询治疗。

相反，如果你只是一位被动接受治疗的患者，一旦你遇到难以跨越的障碍，很可能就会为自己找借口：“这太难了，反正我已经听了朋友的话，来这里试着咨询，要不就算了吧！”

总之，正确的态度，直接关系到心理治疗的结果。如果将心理咨询当作别人的事，就等于是将自己的命运交付于别人手中。唯有把咨询当作个人的重要事情，生活才会出现让人惊喜不已的转机。

毕竟，没有人能治愈你的不快乐，只有你才能明确地体会到自己的感受，也只有你才能摸索出最适合自己的摆脱痛苦的方法。

觉察自我感受

说到这里，相信你已经意识到，心理咨询是你自己的事情，你内心的真实感受自然也只有你才能发现。所以，心理咨询前的第二个准备工作就是描述自己的真实感受。

在快节奏的时代，我们总是将注意力放在工作、家庭等事情上，很少停下脚步，审视自己的内心。

昨天因为同事说了你的坏话，便耿耿于怀一整天，想着自己如何变成对方喜欢的样子；今天你和朋友大吵一架，不顾及心中的悲伤与委屈，只在乎朋友是否会与自己和好。

事实上，学会将注意力放在自己身上，是每个成年人的必修课。长期忽视自我感受是对自己的一种折磨，不仅会直接影响健康，还会令你的生活变得暗淡无光。

如果现在问你：“你现在的真实感受是什么呢？”你是不是突然找不到形容词来描述，又或者，和蛤蟆先生一样，从来没有考虑探索过自己的内心，有点不知所措？

没关系，苍鹭医生提供了一个十分形象的方法。相信你听完后，一定能立刻形容出自己当下的感觉。

那这个方法是什么呢？想象一下，你面前有一个标记着10个刻度的温度计，最低数值是1，代表你的感觉非常糟糕，甚至会冒出自杀的念头；中间刻度的数值是5，表示你的感觉一般，不算太糟，也谈不上感觉不错；最高数值是10，代表你此刻的心情有着难以掩盖的喜悦。而1-10之间的其它数值所代表的心情，都是朝着1到10的排列方向，逐渐变得愉悦。

当你想描述此刻的心情时，请拿起笔，在温度计的刻度尺上，找到一个合适的位置进行标注即可。这是不是比找一大堆形容词来描述，要轻松很多？

我们将这个温度计称为“情绪温度计”，用来时刻用于觉察自己的真实感受。

其实，心理咨询就是一个逐步探索内心奥秘的过程，是从心理层面，根治你的不快乐，所以，我们需要无时无刻地觉察自己的感受。

决策感受的过程不仅能加深我们的自我认识，还能时刻提醒你回到当下，做最真实的自己。可以说，用“情绪温度计”测出你的真实感受，是心理咨询过程中不可或缺的一环。

英国作家罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。

作者的写作手法很是新鲜有趣，以一只蛤蟆先生作为主人公，通过他的一段心理咨询的经历，来展现疗愈心理问题的整个过程。其中，还引入了很多的心理学知识，让全文既生动有趣，又科学专业，能够让读者在畅读故事的同时，学习到有效的心理疗愈方法，找回活力满满的自己。

一向活泼开朗，风趣幽默的蛤蟆先生，某一天突然抑郁消沉了，把自己锁在房间里，像一滩烂泥，什么事也不想干，什么人也不想见。

跟当下的我们很像。信息时代的我们，足不出户就可以看到世界上发生的一切，看到不同的生活方式，不同的喜怒哀乐。

然而，物质鼎盛时代，我们却精神陷落。通过网络，膨胀的不只是眼界，还有欲望。当欲望大于现实的时候，心理问题便随之出现。在大病年轻化，小病常态化的趋势下，心理的亚健康状态越来越多。

晚上失眠睡不着、白天莫名想睡觉；上班人际关系紧张，不是猪队友就是狗领导，下班业务生活枯燥，不是打游戏就是刷视频。外表看着是个正常人，摊开内心却都有伤口。

提到心理咨询，很多人可能会有误解。要么有抵触情绪，讳疾忌医，觉得心理咨询是骗人的。要么有依赖情绪，像看病拿药，完全将自己交给医生。

其实，心理咨询与去医院看病是截然不同的。

心理咨询访客并非一定有病，心理咨询师也并非是来处方拿药的。

现实中很多失败的咨询案例，就是因为来访者是被朋友或者家人裹挟而来的，自己的内心并不认可心理咨询。自然在心理咨询过程中也不会充分建立信任，不会彻底释放自我，更不会达到理想的效果。

心理咨询的过程中，心理医生会给予来访者全身心的关注，在真诚、信任的基础上，通过发问引导，让来访者倾吐心事，回忆往事，从外向内探索和审视发生在自己身上的事情，感知内心出现的相应情绪变化。

在蛤蟆先生的心理咨询过程中，咨询师苍鹭重点提到了人的三种生活状态：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。

在这个状态下，人是依靠外界来提供生存基础的，自身纯粹是靠着本能来展现行为和情绪的。例如现代的巨婴。

此时，主要是依靠父母的三观或者习惯，来决策发生在自己身上的事情。没有自己的想法，也不敢独立思考，自主决定做什么工作，在哪个城市，爱上什么样的人。例如妈宝男或者恋父女。

在这个状态下，我们是有自己的主见，能够计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。这完全是自己的决定，其他人的所有想法都只是建议和参考而已。

上述三种状态，是每个人的成长轨迹中都会出现的。不同的是，每个人在每个状态下的时长不同。自然产生出来的生命质量也大不相同。

这三种状态的判断和选择是处理好自己和自己的关系，是认识自己的过程。生活中，我们要与他人建立各种联系，就不可避免的要处理好自己与他人的关系。核心就是想清楚两个问题。

“第一个问题是：’我是怎么看自己的？我好吗？’第二个问题是：'我是怎么看别人的？他们好吗？’ ”

两个问题结合起来会有4种结果：

第一种：我好，你不好。这种性格的人会比较自私，属于精致的利己主义者。为人处事喜欢以自我为中心，看不起身边的人和事，脾气一般也比较差，很容易抱怨或者不合群。

第二种：我不好，你也不好。自己不认可自己，同时更不认可别人。这种状态下是比较危险的，很容易自暴自弃，放弃追求更好的生活。

第三种：我不好，你好。这是对自己的不自信，往往会羡慕别人的成就，用别人的长处比较自己的短处，造成一定程度的自卑，胆小，唯命是从和社交恐惧等等。

第四种：我好，你也好。这种人最健康的心理状态。坚信自己是独一无二的生命个体，天生我材必有用。同时，也能够平和的承认他人平等的存在，积极学习别人的长处，见贤思齐。

上述的4种价值观可能会不同程度集中于我们每个人身上，我们要努力做到的是，尽可能多拥有第四种心态，能够永远看好自己，也能够平等地与人合作，产生更多的物理联系和化学反应。

通过10次的心理咨询过程，蛤蟆先生有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。

每个人都有足够的潜力去为自己的人生负责，也有足够的能力可以应对一生所遇到的人和事，不管是好的还是坏的，都是自己生命中最珍贵的体验。

这就是认识自己，理解自己之后，产生的内在力量。之后，自己也会活的更加的真实，坦然面对现实生活，想要的就是表达，就去争取，不想要的，就勇敢地拒绝，大胆的say no！

自己活的通透了，凡事能够拎的清楚了，就会更加平和的看待事物，总有所谓的高情商。

情商高的人，做到了内心的结构自恰，能够随时觉察情绪的产生，也具备管理情绪的方法，完美处理自己内心的各种状态。不迁怒，善共情，懂得自律的长远价值，合理控制本能的欲望，延迟满足，用此时的付出换取未来更大的回报，成就更好的人生。

这样的人，即使没有取得世俗的成功，也会收获幸福快乐的生活。

感受:蛤蟆先生经历十次心理咨询后，蛤蟆先生从“儿童状态”到“成人状态”，找寻到生活的动力，获得自信与勇气，也同样它拥有了迎战“残暴命运”的顽强的力量。以下是我做的一些书摘。

1、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。2、我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。

3、从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

4、你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

5、当一个人处在“儿童自我状态”时，是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。

6、儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。所有这些情感加在一起，就构成了所谓“自然型儿童”，这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。

7、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。

8、当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。

9、 如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

10、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

11、他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

12、“高情商的人是怎么样的？”

13、必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

14、情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。

15、情感智力中最大的技能就是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

16、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。”

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