七种缓解焦虑情绪的有效心理L法(社恐的自我疗愈)

七种缓解焦虑情绪的有效心理L法

网上有关“七种缓解焦虑情绪的有效心理L法”话题很是火热，小编也是针对社恐的自我疗愈寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

七种缓解焦虑情绪的有效心理疗法

认知行为疗法 (CBT)

CBT是治疗焦虑障碍最广泛使用的疗法研究曾发现它能有效治L社交焦虑障碍广泛性焦虑障碍、恐怖Z、惊恐障碍等

CBT的基本假定是影响你的感受和行为的是你的想法而非你现在的处境

暴露疗法

暴露疗法可以治疗多种焦虑障碍包括特定的恐怖Z、社交焦虑以及创伤后应激障碍

暴露疗法的基本假定是如果你害怕什么最好的克服它的方法就是迎面而上

辩证行为疗法 ?DBT

辩证行为疗法最开始是用来治疗边缘型人格障碍现在它可以用来治疗焦虑等

DBT的基本假定是爱你自己本身的样子同时尝试将自己变得更好

接纳与承诺疗法 (ACT)

接纳与承诺疗法是另一个能有效治疗焦虑障碍的方法

接纳与承诺疗法包括认清你的价值观并按照与你价值观匹配的方式来行动

艺术治疗

艺术治疗是一种不用语言表达的体验导向的治疗方法

它包括通过视觉艺术比如油画、绘画、雕塑等来表达和处理情绪或者用艺术来练习正念和放松

精神分析治疗

精神分析治疗的目的是解决无意识的冲突

你和你的心理咨询师会共同观察你的想法、恐惧和欲望来更好地理解你对自己的看法并降低你的焦虑

人际取向心理治疗 (IPT)

IPT关注在人的社会角色和关系上你会和你的心理咨询师一起识别任何你可能有的人际关系问题

你会学习一些更健康的方法来表达情绪以及提高你和他人的沟通能力

这个问题很大，可以作为一个论文的主题展开讨论；但是我在这里想试着用自己的语言简单聊聊，一定还有很多不准确和不深入的地方，还请各位朋友不吝指正，共同讨论，探索。

1、什么是禅修？

禅修madetaion，印度语意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。其实践方法就是以“八正道”的修学为主。

佛教的修行道路，使无论是过出家生活的人，还是过在家生活的人，都可以根据自己的生活方式，随分随力地行践八正道来提升自己的人生境界，逐渐减少烦恼的困扰和贪欲、嗔恚、愚痴的束缚；逐渐让心灵净化及得解脱自在，使自己向善、向觉悟解脱的方向前进。

任何一个发心修习的人，都能从这些平实的修习中，逐渐体会到极有意义、极具价值的觉悟真理。

八正道是正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定共八支性质不同的正道，可以分为“戒定慧”三个不同范畴的修习。

即：正见、正思惟组成“慧学”——正知正见的培育；正语、正业、正命组成“戒学”——行为品德的培育；正精进、正念、正定组成“定学（心学）”——心灵素质的培育。

禅修就是定学的修习，就是八正道中最后三支正道的修习，使我们培育出对止恶行善的工作有积极的热诚，勤奋上进的素质——正精进；留心、觉察及了解自己的身心和外境，不忘失、不放逸的素质——正念；内心平稳、沈静、喜悦、慈爱，不易受苦乐等所动摇的素质——正定。

禅修者必须完整的修习八正道，因为解脱由此而生，烦恼主要由此而灭。

禅修，它并不神秘，只是心灵的训练。

2、什么是正念？

正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。

正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了诸多著名的心理疗法。

因此，正念并无统一的定义，有些尊者认为是纯粹注意与正知，卡巴金认为是针对每个片刻的浮现，不加评判的觉察；康菲尔德认为是爱与觉知；

3、什么是冥想？

止禅（约等于冥想）是让我们脑子中纷扰的念头安静下来，集中注意力在某一项东西或事情上。比如我们常常听到的一类引导式冥想训练，伴随着舒缓的音乐“闭上眼睛，放慢你的呼吸，想象眼前一个美丽的胡泊，湖水清澈而又平静，天空和高山倒映在湖面上......在这种感觉停留一会儿，然后，慢慢的，慢慢睁开你的眼睛....”

我们可以简单将冥想和正念理解为是两种不同的禅修方式，虽然二者经常被放在一起讨论，但冥想和正念是两种完全不同的管理注意的方式，二者之间有着明显的区别。

从佛教的角度来看，禅修分为止禅和观禅，有一种说法，大家可以参考理解二者，如果不纠结太多细节，基本可以对应区分为冥想和正念。直白的解释就是：

观禅（约等于正念）是让我们的头脑对周遭的事物保持一份盎然的注意力，对此时此刻此身此境正在发生的事情有着清晰的觉察。比如说：你在锻炼就专心的锻炼，而不是一边举铁一边脑子里想着吃什么；在吃饭就专心的吃饭，而不是一边吃着一边刷着朋友圈，正念就是身心合一的当下的专心。

一句话说明二者的区别：冥想强调注意力维持，旨在从意识上引发放松状态；而正念侧重监控注意，强调不评判的接纳。

提升这种觉察力和注意力离不开每天规律地正念练习。

正念练习的方式很多，其中最基础的就是正念冥想，观呼吸；也可以成为坐禅、除此之外还有很多，例如行禅、身体扫描、正念瑜伽、正念舞蹈等正式的形式，也包括对愉快与不愉快事件的感知、对呼吸的觉知、对日常行为和事件的细致与审慎的觉知等形式。

因此，个人目前不成熟不深入的理解是禅修包括了正念，正念包括了观禅得到正念冥想和止禅的引导式冥想。

不妥之处，恳请大家指正，补充。

祝好！

“社恐”的自我疗愈。

1、自我暗示法

在心理学中，“自我暗示”是非常重要的治疗手段，针对社恐而言，就是我们在内心不断地提醒自己、鼓舞自己：交流是没问题的，我们能够战胜内心的恐惧。

2、肌肉松弛疗法

借助肌肉松弛疗法也能减轻社交恐惧症的症状。肌肉松弛疗法也称为放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地调节或控制自身的心理、生理活动，可与其他心理疗法(如脱敏法)配合使用，可缓解恐惧症。

3、情景模拟疗法

情景模拟疗法也是自我疗愈的重要手段，其核心在于：让自己安静下来，想象自己正处于一个人来人往的场合，然后不断与陌生人进行沟通，设想可能发生的最糟糕的情况，然后想出应对措施。

4、森田疗法

森田疗法通过顺应注意、情感等心理状况来运用一些措施，以此消除患者内心的恐惧感并按照患者的症状和体会顺其自然地进行治疗。相较于其他疗法，森田疗法更温和，更符合中国人的心理。

5、暴露疗法

暴露疗法并不是毫无技巧的走进人群，我们必须求助专业心理咨询师。没有科学的方法指导，不仅不能帮助自己缓解社恐的症状反而会让你更加回避社交场合和社交活动。

6、芳香疗法

芳香疗法也能有效降低社恐情绪。在进行芳香疗法时，进行社交场景的联想，我们会给自己正向的暗示，产生积极的联想。

7、瑜伽疗法

瑜伽是关于身体、心理以及精神的练习，本质上它是一种整体性的方式，能同时照顾我们的身、心、灵。多数瑜伽爱好者在经过一段时间的训练后，都会呈现出更自信、更乐观的特点。

8、冥想疗法冥想疗法可以达到心境平和、缓解紧张的目的。冥想不只是简单地让身体和心情放松，而是通过意识，将注意力集中在某一点或某个想法上，通过长时间的反复练习，使思想进入更高的层次。

9、系统脱敏法

系统脱敏法是让社恐患者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪。脱敏注重渐进的过程，通常会从低敏感度的场景开始，当不会引起焦虑和恐惧后，寻求更有刺激度的场景进行治疗。

10、VR技术

VR技术的应用意味着情景模拟疗法、暴露疗法、系统脱敏疗法等更容易实现，场景的设置会更接近真实生活，我们可以在虚拟的世界里感受社交场景。

关于“七种缓解焦虑情绪的有效心理L法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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