怎样对待、处理愤怒的情绪(心理专家或者懂的 能帮我一下吗!)

怎样对待、处理愤怒的情绪

网上有关“怎样对待、处理愤怒的情绪”话题很是火热，小编也是针对心理专家或者懂的 能帮我一下吗!寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

处理愤怒的情绪是一项重要的情绪管理技巧，以下是一些方法可以帮助你对待和处理愤怒的情绪：

认识愤怒：了解愤怒是一种正常的情绪反应，不要把它视为负面或错误的情绪。接受自己的愤怒情绪，并意识到它的存在。

深呼吸：当你感到愤怒时，尝试深呼吸来平静下来。慢慢吸气，然后缓慢地吐气，重复几次。这有助于放松紧张的身体和情绪。

给自己一些空间：如果你感到愤怒，不要立刻做出反应，给自己一些时间和空间冷静下来。远离触发愤怒的环境或人，并寻找一个安静的地方进行冥想或放松。

表达情感：找到一种适合的方式来表达你的愤怒情绪，可以是与信任的朋友或家人交流，写下你的感受，或者尝试绘画、跳舞等方式来释放情绪。

寻求支持：如果你觉得自己无法独自处理愤怒情绪，寻求专业的帮助是一个好选择。心理咨询师或治疗师可以提供情绪管理和冲突解决的技巧。

体育运动：进行体育运动可以释放体内的紧张和愤怒情绪。参加跑步、瑜伽、游泳等运动，帮助你放松身心，并促进身体内部的内啡肽分泌，提升心情。

找出解决方案：分析导致愤怒的原因，并寻找解决问题的方法。寻求解决方案可以减少愤怒情绪的持续时间，并帮助你处理问题。

保持积极态度：培养积极的心态和乐观的思维方式。学会寻找事物的积极面，并培养感激的心情。

请记住，处理愤怒是一个学习和成长的过程。每个人的情绪处理方式可能会有所不同，选择适合自己的方法，并与情绪管理有关的专业人士寻求支持和建议。

“你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友。”

这是一位朋友给身为美国心理学家托马斯·摩尔的一句忠告，因为这位朋友认为，会合理地表达愤怒的人，远比不愤怒的人更适合与别人建立关系。

《蛤蟆先生去看心理医生》中蛤蟆先生的抑郁，正是由于他长年累月对于愤怒的压抑积累无处释放，才导致他消沉，责怪自己。书中通过蛤蟆先生一次次的咨询，在秃鹫咨询师的引导下，蛤蟆先生终于把对这么多年对父亲的愤怒表达了出来。于是，我们看到了新生的蛤蟆先生。

抑郁症是世界第四大疾病，且排名仍有上升的趋势。专业的心理学书籍又艰涩难懂，于是，出于对社会的担忧，罗伯特·戴博德出版了这本《蛤蟆先生去看心理医生》。全书没有令人生畏的权威论述，也没有专业的术语，通俗易懂，却能带领大家整理出一条发展线，自然而然地跟着蛤蟆医生悄悄地发生改变。

蛤蟆先生在条件优越的家庭中长大，周围接触的也都是各行各业出类拔萃的动物，包括獾。这些动物们有着非凡的社会地位，并用至高的行为和道德标准来衡量和评判蛤蟆先生。如果蛤蟆先生的行为超出了他们的标准，他们就会用惩罚和责骂的方式对待蛤蟆先生。

其中对蛤蟆先生影响最为深刻的，便是蛤蟆先生的父亲。父亲爱着他，却又在用另外一种方式伤害着他，另他痛苦不堪。即便父亲已经过世很久，他还是无法从父亲带给他的阴影中走出来。再加上周围环境的影响，蛤蟆先生抑郁了。

在蛤蟆先生的生命最早期阶段，他对父亲的不满，源于渴望父亲的关注，时刻想取悦父亲，于是蛤蟆先生从小学会了顺从的行为，把依赖当成了生活方式。他在父亲面前的道歉和忏悔也只是表象，其实是在防御父亲对他攻击。成年后，面对的对象由父亲变成了獾。蛤蟆先生的生活中更多的，是内疚和自责，一直处于“你好，我不好”的象限中。于是，蛤蟆先生一直躲在“儿童状态”中进行自我保护，不愿意出来。

蛤蟆先生自小获得的关注就很少，导致他一直认为是自己不够好，还不够优秀，判定自己是有罪的，继而不断地谴责自己，批判自己，惩罚自己，折磨自己。就像秃鹫咨询师所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”而蛤蟆先生从来没有正面的向周围的人发泄过自己的情绪，伪装着自己，却也时刻在批判着自己。

在咨询过程中，秃鹫咨询师应该还是同情蛤蟆先生的，那句“你能开始爱自己吗”，相信秃鹫咨询师自己说出来的时候，都是对蛤蟆先生满满的心疼。

蛤蟆先生在秃鹫咨询师那里，体验到了前所未有的关注，并且通过秃鹫咨询师的一步步引导，一点点做出了改变，适时地将愤怒的情绪得以释放。于是他成功从“儿童状态”走出，过渡到“成人自我状态”。

美国心理学家托马斯·摩尔在其著作《灵魂的黑夜》中说：“当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献；但是当愤怒被遮掩隐藏起来时，它的影响正好相反”。

我们惧怕愤怒，因为愤怒看上去容易伤害关系，让我们与别人疏远。但是愤怒是必需的。

武志红说，愤怒是对愤怒者的保护。你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。愤怒，是对入侵者的直接反应。

直白地讲，就是找到“出气筒”，把情绪对直接导致愤怒的人发泄出来，或找到可以“移情”的人发泄出来。情绪不在体内积压，便不会抑郁。

最终，蛤蟆先生终于自己意识到了，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。能对自己负责，自己对自己有自主权。有了改变处境的力量，就有力量改变自己。

治愈后的蛤蟆先生仿若重生，玉树临风。面对像父亲一样给他威严的獾先生，他也能“柔声却坚定”的与之交谈，并且交谈之后发现，獾也并非是个老顽固。心态变了，对周围事物的认知也变了。

弗洛伊德说过，一个人能否合理表达自己的攻击性是健康与否的重要标准。这里所谓的“攻击性”，就是愤怒。

在临床心理上，心理咨询师鼓励前来就诊的心理困扰病人好好宣泄他们的情绪，接纳他们的控诉以及愤怒，因为愤怒的存在从某个角度来说，维护了一个人的自尊，使他们在自认为不合理的情境中，找到了情绪表达的自由，然而在情绪宣泄之后，心理咨询师会要求对方再次思考整个事件的过程，以认知的力量去修正下次可能再发生的情境。

就好比外科手术一样，开肠剖腹总是会流血，流血之中要迅速的修补好身体内的缺损；愤怒就像流血一样，它是一个警讯，却不一定是事实的真相，警讯在提醒人们采取行动去作修补的工作，却不必在面对愤怒时，大惊失色。

一个更积极的态度或许是将愤怒转化为果断、自信，清楚自己愤怒的原因，勇敢地表达愤怒的情绪，在一片不合理的声浪中，给自己力量，去改变它！

日本有“愤怒吧”，那些受了上司、家人和社会强势人物的气的人，会去“愤怒吧”发泄自己的愤怒，譬如把讨厌的上司的画像贴在一个木偶上，然后攻击这个木偶。愤怒者通过类似于蛤蟆先生的“移情”的方式，将储存在心中的愤怒表达了出来，避免情绪累积，从而做出无法理解的事情来。

关于愤怒正确的处理方式，就如托马斯·摩尔所说：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。它有某种深奥的内涵，帮助你让生活变得有意义。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理”。

“愤怒厘清了复杂的生活，并不断将其重组。”

接受愤怒，无非是接受人生的真相。同时，也是对自己的接纳，与自己的和解。

从情况分析：从小家境不很好导致你有一股好强的心理。因为好强，所以你什么都想做得很完美，得到别人的认可。因此，一点点小事不顺心，你就会发脾气，还想让别人知道你在发脾气。于是，你就采取过激行为如砸东西等。此时，越是有人劝你，你的脾气就会越大。对于这样的心理，自己要学会自我调节，多看一些人际交往的书籍认真分析当前形势，遇到问题换位思考，为人处事放低调一点。慢慢的你就会改变。

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