心理健康：你一生的幸福都在这里(心理健康的标准包括哪几个方面？)

心理健康：你一生的幸福都在这里

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心理健康主宰着身体的健康，影响着事业的发展，同时也关系着社会的和谐。

我国古代对心理健康与身体健康的关系认识十分深刻，认为心理健康是身体健康的主宰。三国时期著名思想家嵇康在其《养生论》中有这样的精辟论述： “精神之于形骸，犹国之有君也。 神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，而国乱于下也。” 意思是说，心理对身体而言，就像是国家有君主一样。心中如果有不安，身体就会表现出颓丧、消极的一面，这就好像是君主昏庸，国家就会混乱一样。

心理因素可以导致疾病，心理健康可以防病治病。中医认为，喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病从安来？”做到心理健康就可以防止身体上的疾病。当代美国心理学专家、《生命的重建》作者露易丝?海经过多年研究，找到了几百种疾病的心理因素，揭示了疾病背后隐藏的心理模式，并用自我心理修复治疗了自己的癌症，验证了心理健康在疾病康复中的重大作用。

心理健康是怎样影响身体健康的呢？医学专家钟南山在一次演讲中说，科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，人体里面又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，将其杀死在萌芽状态。而当人们被忧虑、恐惧、嫉妒、愤怒等各种不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用会下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也会大大降低。

“非宁静无以致远，非淡泊无以明志”。一个人事业的发展，心理健康起着很大作用。传统的儒家文化十分重视一个人心理的修炼，认为心理健康对一个人事业的发展有着决定性影响。儒家提出的知识分子成长阶梯——“修身齐家治国平天下”，修身是基础。而修身的前提是“正心”。《礼记?大学》中说： “欲修其身者，先正其心”，“心正而后身修” ，“所谓修身在正其心者，身有所忿懥（zhi），则不得其正；有所恐惧，则不得其正；有所好乐，则不得其正；有所忧患，则不得其正。” “正心”，实质上就是做到心理健康。

刘勰认为心理对人的写作能力有重要影响。《文心雕龙?养气篇》中有这样的话：“水停而鉴，火静而朗”，水静止了才可以当镜子照，火静止了才可以在黑暗中看清周围景物。用“水”和“火”比喻人的心理，说明保持心灵宁静的重要性。《文心雕龙?神思篇》还说：“陶钧文思，贵在虚静，疏瀹五藏，澡雪精神。”意思是说，酝酿文思，贵在内心虚静，摆脱杂念，疏通心中阻碍，洗涤净化精神。其实，心理对人的一切创造能力都有影响。内心宁静，心平气和，才能提高工作效率，把事业做好。

2024年3月24日，“德国之翼”航空公司一架客机坠毁在法国南部，机上150人全部遇难。2024年3月法国民航安全调查分析局发布最终调查报告，确认飞机坠毁系患有精神疾病的副驾驶安德烈亚斯·卢比茨故意操作导致，建议加强针对飞行员的健康状况管理，以更好地保障航空安全。报告显示，安德烈亚斯·卢比茨于2024年12月开始出现伴有精神病性症状的抑郁症，并咨询过多名医生。德国《世界报》曾评论说：乘客和机务人员 “不是因技术故障而遇难，而是因为一个人的灵魂出了问题。”

所以，心理健康问题已经成为一个社会性、国际性的问题。 没有全社会成员的心理健康，就没有社会大家庭的和谐。 所以，大家都应该关注心理健康，共同努力，提高全社会的心理健康水平。

心理健康如此重要，那么怎样才能获得心理健康呢？

《养生论》说：“形恃神以立，神须形以存”。身体和心理是相互影响的，身体健康是心理健康的物质基础。做到身体健康，除了戒烟限酒外，要做到：

—— 适量运动 ：生命在于运动。所以一定要注意锻炼身体。步行是世界上最好的运动。据调查，每周步行大于4小时的65岁以上老人，与每周步行小于1小时的65岁以上老人相比，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。运动除了有利于身体健康之外，对改善人的情绪也有很大的帮助。运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，提升愉悦感和幸福感。

—— 合理膳食 ：把好“病从口入”关。除了饮食卫生外，要注意饮食结构的合理。 一是主食与副食结构合理。 膳食构成与许多疾病的发生有密切关系。现在流行少吃主食多吃菜。这是不科学的。人体三大营养物质糖类、蛋白质和脂肪，在五谷（大豆、小麦、大米、小米、高粱）中都有。所以，《黄帝内经》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这实际上是一个重要的膳食配伍原则。 二是肉食与素食结构合理。 研究表明，小肠的长短是肉食动物和草食动物的区别之一。老虎、狮子小肠短，所以它们是肉食动物。而人小肠长得多，所以，人天生就不是以肉食为主的，而是以吃草为主的杂食动物。这就好像是一部车，本来加93号汽油正好，你非要加97号、90号，那对车能好吗？

钟南山说： “生活有目标的人，往往比没有目标的人健康长寿。每个人都应该有追求。有追求的人，健康就把握在你手中。”

去年一封辞职信刷暴网络：“世界那么大，我想去看看。”这是女心理学教师顾少强的精神追求。对许多人来说，虽然世界那么大，也想去看看，但是钱包那么小，想去去不了。其实，“世界”我们可以从广义上来理解。地球是世界，这是宏观的物质的世界。还有微观的物质世界、无形的精神世界。每门学科是一个世界，每个行业是一个世界，每项技术是一个世界，每项爱好也是一个世界。想一想，你的心中有没有一个精神世界？在这个精神世界里，有没有你的目标？

—— 改变认知角度 。心理学中有一个ABC理论：A是引发你情绪的事件，B是你的信念或对事件的解释，C是结果（你的负面情绪）。一般人们遇到C的时候，就去找A的事。其实，A是客观的，不好改变。B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且是造成C的直接原因。遇到生气的事情时，你可以运用这个理论来改善情绪。这也就是人们常说的：无法改变风向，但可以调整风帆；无法左右天气，但可以调整心情；无法改变事情，但可以改变观念。

—— 培养宁静心境 。中国的养生之道认为，养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。曾国藩提出的一个养生理念是：“君逸臣劳”，“君”指的是心理，“臣”指的是身体。国民党元老张群曾送给宋美龄一本《千金翼方》，里面一句话让宋美龄受益无穷：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”她把这句话浓缩成为，要想长寿，就必须要心静！宋美龄晚年从真正的世俗中得到超脱，把地位、权柄、物质、金钱、荣耀视为过眼烟云，这一点被认为是构成她长寿心理基础的重要原因。

—— 培养宽阔胸襟 。生活中遇到的烦恼就像一把盐，如果你的胸怀像一个杯子，那么这个杯子中的水一定很苦涩，但如果把盐放入湖泊，那一定感觉不到盐的味道。所以，如果自己感觉烦恼的时候，就想到可能是自己的心胸还不够开阔，因为烦恼的事就那么大，在这个烦心事不能改变的时候，只有改变自己的心胸。心胸开阔了烦恼就少了。

从心理压力和心理健康形成的源头入手， 控制形成心理压力和心理健康问题的原因，也是解决心理问题的一个重要方法。

比如，有的人因为业务能力问题，经常受到领导的批评，从而形成了自己的心理压力。那么可以从提高业务能力入手，通过自己业务能力的提升，把领导的批评变为领导的表扬，那么形成压力的原因没有了，压力自然消失，心理自然好受。比如，有的人因为短板，影响了自己才能的发挥，从而形成一种压力。因为一个筒能盛多少水，是由其短板决定的。那么就可以从弥补这个短板入手，化短板为杠杆。短板补齐了，消除了压力的形成原因，就可以解决心理问题。

还有家庭不和谐，或者夫妻关系紧张形成的心理压力，自己要认真分析一下，是自己的原因，还是对方的原因。原因在哪里，有没有解决办法。这个问题解决了，那么压力源头没有了，压力就自然缓解。家和万事兴，说的就是家庭关系和谐了，会让人心理舒畅，从而为干好事业提供强大的精神动力。

心理学中讲到一条调节心理的方法——合理宣泄。宋美龄的贴身侍从钟爱民说宋美龄之所以能够长寿，关键是从不“留气”，遇上不顺心的事，想发脾气的时候就痛痛快快地发出来，绝不闷在肚子里。

心理问题如果不严重，可以通过学习心理知识、自我减压来解决。 现在是心理学大发展的时代，产生了许多心理学分支。如果有拖延症，可以看拖延心理学；如果有抑郁症，可以看抑郁心理学；如果有强迫症，可以看强迫心理学。通过学习这些相关的心理学知识，可以增强心理调节能力，解决一般性的心理问题。阅读一些心理学畅销书，如《当下的力量》、《生命的重建》等，对于改善心理品质，也是有帮助的。

对于比较严重的心理病症，自己不能解决的，应该寻求医生的帮助。对待心理病症，如果到了必须通过门诊干预的时候，就不要讳疾忌医。应该大胆地走进心理门诊，通过心理咨询、药物治疗来解决。

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人生好时节。”做到了心理健康，犹如驱散了心里的重重雾霾，营造了心理的碧水蓝天，你可以更好地拥有身体健康，看清心中的目标，把梦想之车开得更快一些，从而顺利地抵达自己的目标，实现人生的幸福。

心理健康的标准包括哪几个方面？

? 怀着感恩之心写下以下内容。

很多人都在抱怨这个特殊时期让自己只能宅在家里，但是我却非常的感恩，并且觉得特别的幸福。这场没有硝烟的战争，外面的城市兵荒马乱，但是我却能在僻静的山村，享受着山清水秀新鲜的空气。这一切都是来自于强大的中国的庇佑，还有我的家庭成员给我的支持和滋养，接着又有九商三能刘锁志老师精彩的一系列课程，让我脑洞大开，智慧满满。我真是一个非常有福气的人，再次感恩一切因缘！

想想这几年自己也接触了不少家长，看到了很多家长和孩子身上凸显的问题，也尝试着去帮助这些家长和孩子解决他们的困惑，帮助他们更好的做好家庭教育，培养优秀的孩子。在和家长沟通交流的时候，虽然说自己也有一些积累，但是很多时候还是觉得有一点抓不住帮助家长的点。说直接一点就是在咨询这一块自己是不专业的。一直想着，有机会一定要好好的学习一下，也报了心理咨询师的考证，曾经也参加过相关的一些培训，但是回来以后还是会有感觉不是太明白的地方，在和家长沟通交流的时候，思路还是没有特别的清晰。今天非常有幸能参加到刘锁志老师在线上的咨询师培训课程，整天的课程就算是在网上进行的，但是我觉得收获和在线下去上老师的课感觉是一样的，因为刘老师讲课的风格是我特别喜欢的思路非常的清晰，总是让我们很快的明白道理，并且教会我们方法，接下来才能更好的去实践。

一、学习目标

主持人打卤面老师问我们清楚自己的目标吗？为什么要来参加这一次课程。我也在自己的本子上写下了我的学习目标：我想提升自己的专业度，掌握咨询的方法技巧和核心，才能更好的去帮助更多的家庭解决育子困惑，而让他们重视家庭教育，培养优秀的孩子。

二、做家庭教育咨询师能成人达己

课程一开始刘锁志老师就给我们提到《大学》里圣贤的成长之道：修身、齐家、治国、平天下。是啊，不管我有怎样的宏伟梦想，还得自己强大起来，作为一个家庭教育指导师，如果自己的家里都是乱七八糟的，又拿什么去指导别人的家庭和睦呢？所以其实想要帮助别人，第一步还是要把自己成长起来，助人才能助己，想要给别人一杯水，自己要有一桶水，甚至要有自来水一般的容量。当然在和别人沟通交流，帮助别人解决问题的同时，也让自己开阔了眼界，看到了世间的各种不同，同时也就成就了自己。刘老师告诉我们实战才能出真知，作为一个教育者，除了会讲课，还要有能深入浅出的跟家长沟通交流的本领，做一个综合性的人才。在这里刘老师跟我们分享了，他自己从一个普通的老师成为如今在家庭教育方面非常有建树的大师级人物的成长经历。这个经历也深深的打动着我，在这里看到了刘老师对教育梦想执着追求的精神。

什么是咨询师呢？咨：商量，询：询问，咨询师：运用专业知识技能和经验，通过咨询的技术和方法，帮助个人或组织解决问题或提供方案的专业人员。通过刘老师这样一解释，让我对咨询的概念一下子明白了，就想曾经自己和家长交流的过程，我觉得我这两方面都做得不太好，往往都是家长长了一点，我就开始长篇大论的跟家长去表达，但是没有询问家长太多的问题，所以也就没有了解到对方的具体情况，也就不能用一套适合能解决他问题的方案，就只是停留在随便聊聊而已。

三、家庭教育咨询师的价值

1.社会价值，目前从国家层面来说，都非常重视家庭教育的工作，但是现在很多教育机构提供的家庭教育都是停留在理论的层面，只是让大家知道了家庭教育的重要性，没有实操性。我们要能有跟家长讲明白为什么还要告诉家长怎么办来过渡，这样才能真正的帮助家长解决问题。

2.对俱乐部的价值：①解决家长的问题，获得家长的信任。②俱乐部要有造血功能，不能只停留在情怀和大爱。

3.对个人的价值：①个人能力得到提升，累计讲课的素材和案例，拥有应变能力。②家庭关系会好，因为在教别人的同时也把自己教会了，自己的家庭也就和谐了。③也可以增加收入，提升人生境界和价值。

四、对家庭教育咨询师的要求

1.心态要求：要有爱心，耐心和细心。觉得这个三心当中，我最缺乏的就是耐心和细心，很多时候没有耐心的去倾听家长的问题，而急于去做自己的判断和表达，也没有细心的去思考和观察家长的言行举止。以后要怀着自己的爱心，感同身受，温和的耐心的去倾听家长的问题，细心的去观察。

2.①外在形象：呈现在别人面前的形象也是有能量的，要着装正式一些形象气质要符合自己家庭教育的这个身份，时刻注意自己的言行举止，做到慎独。我觉得这一点我的提升空间也非常的大，一直都穿着比较随意。给人的感觉可能就是不是那么的专业。

3.专业知识的储备，刘老师说技不压身，我们要有全面的知识，信息面要广，但也要有自己的特色的核心点。

? 刘老师还给我们分析总结了家庭教育咨询一些大方面的问题：①家长的问题80%都跟孩子的学习有关，所以我们关于孩子学习的问题，要研究透一点学习的问题，最后就是指两个方面，一是能力，二是动力，这一点要多去看老师讲的《如何让孩子爱上学习的课》。②关于夫妻关系的问题也要会讲，知道夫妻关系在一个家庭的重要性。③关于情绪方面的。④更加有深度一点的内容，比如说像《打开慧眼》。⑤与健康。

我们家庭教育咨询师是做家庭能量打造和提升的，如果很多时候自己的力量如果不足，对方就不容你跟着你的方案来执行，所以我们在外在的形象和内在的知识储备一定要足，才能获得家长的信任，所谓的人微言轻。自己的专业知识都不够也不行，外在的形象不够也给到人的感觉不好。每天的精进阅读和学习是非常有必要的。

3.要有表达、沟通、说服的能力。能正确的表达自己的观点，和家长进行沟通，并且说服家长去执行。

五、关于咨询：①咨询的类别：个人咨询亲子咨询，或者是团体咨询。②咨询一般流程：预约、见面、收集信息（望闻问切）。通过今天的学习，让我对咨询的全过程有了一个全面的了解，接下来在做咨询的时候就会在这些方面着手，感恩刘老师的讲解，讲的非常的朴实容易懂，因为容易懂才会容易操作。正如《易经》所说：易知则可亲，可亲则可久，可久则可大。

我会努力，助己助人，成人达己！

⒈ 智力正常 智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验。⒉ 情绪稳定乐观 情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。⒊ 人际关系和谐 人际关系和谐是心理健康的重要标志。心理健康的人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽；对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。⒋ 行动自觉果断 这是心理健康的又一重要标志。心理健康的人干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。⒌ 热爱学习、生活和工作 一个心理健康的人在任何情况下都热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。⒍ 正确的我观 这也是心理健康的重要条件。有正确的我观的意思是：知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。 上述标准是互相联系的。一个人心理不健康，不一定表现在所有方面，而往往表现在几个方面。

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