【收藏】健康管理师考试重点归纳总结(三级营养师 操作技能没过怎么复习)

【收藏】健康管理师考试重点归纳总结

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导读随着社会的发展以及社会的需求量，当下，健康管理师是非常火热的职业证书之一，预测2024年第一批(4月份)健康管理师考试预计在4月中旬，目前属于备考阶段，对于新考生来说，懂得学习规划尤为重要，合理分配好时间，把握章节重点内容，小编整理了往年常考的知识点做以康管理师考试重点归纳总结，希望对各位备考考生有所帮助。

1、生活方式指导的基本内容(掌握)

对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。

主要包括：①营养指导②体力活动指导③控烟指导等。

2、营养指导的原则(掌握)

营养指导的原则可以简化为“一多三少”，即“摄食种类多、量少、盐少、油少”。

3、体力活动水平的测量方法(熟悉)

通常用能量消耗量表示。在实际应用中可以是一次运动的身体负荷量，也可以是一段日历时间里，各种强度、持续时间和频度体力活动的加和。

4、体力活动测量的主要类别(掌握)

体力活动测量的主要类别有：①有氧和耐力运动量的测量②肌肉力量和耐力的测量③日常体力活动水平的测量

5、心率的概念及测量方法(了解)

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，成为目标心率或靶心率。

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。

最大心率按年龄估算。中等强度的心率一般定义为60%-80%最大心率

6、代谢当量的概念及计算(熟悉)

代谢当量METs，指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

7、主观用力程度的分级(掌握)

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大小。按照自觉运动强度分级，中等强度的干预通常在11-14区间内。

8、肌肉力量的概念及测量(熟悉)

肌肉力量指肌肉用力的能力。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量。包括①静力或等长力量：测试限于指定肌群和关节角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主动收缩(MVC)表示;②动力测试：有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的最大阻力(1-RM)，测定值为特定肌肉或动作的特异指标。现在也可用多个重复来测量肌肉力量。

9、肌肉耐力的概念及测量(了解)

肌肉耐力指肌肉持续用力或重复用力的能力，传统上用可重复12次以上的负荷测试耐力。

肌肉耐力的测试：给定频率、重复抗阻力动作的次数，如蹲起次数。测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力(重量)、时间(频率)和重复次数3个指标。

10、日常体力活动水平的概念(掌握)

日常体力活动包括职业活动中的体力活动、业余时间的运动锻炼、出行往来过程中的体力活动和各种家务劳动，因此实际反映总体力活动水平。

11、日常体力活动水平的常见测量指标(掌握)

常见测量指标包括能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察(如设备使用率)、职业分类、参与的运动项目等。

12、活动能量消耗的计算方法(掌握)

以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间，综合不同活动形式的强度，根据代谢当量计算能量消耗，可以较为准确地掌握总的体力活动水平。

举例：体重75kg，每小时4km的速度快走30分钟(30/60=0.5小时(h))，代谢当量=3kcal/(h.kg)，能量消耗为：75×3×30/60=113(kcal)

(计算公式：能量消耗=体重(kg)×代谢当量(kcal/(h.kg))×运动时间(h)，本例75×3×0.5=112.5(kcal))

以上就是小编今天给大家整理分享的关于“收藏健康管理师考试重点归纳总结”的相关内容，希望对正在备考的你有所帮助。对于零基础考生来说，健康管理师的考试的确是难的，因为国家取消公共营养师，提出来健康管理师就是为了提高健康管理师的含金量。总的来说健康管理师未来发展趋势不可估量，建议各位小伙伴尽早报考。

自考过来人复习经验分享：

每当自考即将开考时，考前这段日子可能是最难熬的，这里为了给大家减轻一些心理压力，我谈谈我的自考学习和应考方法，希望能给朋友们一点帮助。

学习的第一步，就是看书。看书是整个学习中的一个重要的过程，所以在第一次看书时，可以把不懂的地方做个记号，留下你的足迹!关于书要看几遍是因具体情况而定的。其实，要看几遍书不是本质的问题，关键是要把书上不懂的知识弄懂，也就是要解决实际的问题，只有这样才会有进步!

我把要学习的课程分成四个类别，对于不同类别的课，学习方法有所不同：

一、记忆量较小的课程。

例如，公共政治课。我的方法是：先粗略地看一遍书，然后可以做一下买的辅导书上的选择题(如时间不够，可以不买辅导书、不做辅导书的题)，做错了就看看书，弄明白为什么做错的。

二、记忆量较大的课程。

类似于英语(一)和英语(二)等课程都是记忆量较大的课程。下面，我以我学习英语(一)的方法为例介绍一下这类课程怎么学：

第一、在看课文之前先把课后单词表的新单词读读背背，最好把单词的音标读准。其实，这一步也就是对单词大概的熟悉一下，背不出是正常的，不用紧张，单词只需要慢慢地熟悉，慢慢地加深了解就可以了。

第二、看课文时把自己不认识或不熟悉的英文单词、词组的中文意思，通过查字典，标注到课文中对应单词、词组所在行的空白处。这样，下次再看这篇课文时，就不会因遗忘单词的中文意思而再次查字典了。这样一边查字典，一边看课文的同时，一定要弄明白课文讲的中文意思是什么!我就是这样看完整篇课文，看完整本书的。在每次要学习新的课文前，可以把已学过课文的单词再背一背，做到温故而知新，知新而温故。

第三、由于课后的习题比较多，所以在一篇课文看完后，对于课后的习题可以适当的选做，而不必全做。如果时间不够的，可以不做，因为这些题与考题还是有一段距离的，所以还不如多用点时间看看课文呢(如，单选、中译英等题目都直接取自课文)。当然，课后的语法专题是一定要看的，很多题都是从这里选的，而语法专题后的习题则可以不做。如果你的学习时间比较充裕，还可以做买的辅导书上的题或网络辅导课程中的真题、模考题。

三、内容比较灵活的课程。

对于高等数学，如果是完全靠自己看的话(当然也可以去上辅导班，（推荐：华夏大地自考网络辅导课程)，在看书时，就要对书中所有的定义、定理、命题、推论、公式等有基本的理解，检验是否理解的办法是：如果书中的例题能看懂，并且把书合上后能把题做出来，这就表明基本理解了。另外，课后的习题和买的辅导书上的题可以是每看完一节就把题完做，或者等到书全部看完后再集中精力来做。如果时间不允许，可以不做的，只要把例题做好就行了。

对于要进行计算机编程的课，一定要把书上的示例程序输入电脑调试运行，这样一来就比较容易记住程序的语法规则了。

四、要记忆又要进行计算的课程。

像经济管理类专业中的课，如财务管理学、管理经济学等。对于财务管理学，方法是：建议先看一下考纲，考纲上写了“如果在考纲的标题上(节标题或是节以下的标题)有五角星就是会计专业要考察的内容，没有的则是各个不同专业(包括会计专业)都要考察的内容”。所以，你可以在书中相应标题上打上五角星来标明这些是自己可以不看的，这样可以缩小看书的范围。看书时主要就是看不打星的内容，特别是其中的公式都要理解、例题要看懂(如果有例题的话)。而对于打星的只要浏览一下就好了，如果时间不够的，不看也行。另外，在某些不打星号的章节里，有时一页纸上竟有5~6个公式，而字却只有2~3行，那么这些公式就不用看了，因为这些公式是不可能考的，如果考到了，也是不会有人能考及格的。

接下来，介绍复习迎考的方法。

我的法子是：用历年试卷来带动整个复习过程，复习一定要有针对性，复习开始的时间不要定得太晚，只要书看完了，就可开始了。当然，对于要背的可以到考前再背，以免到考试时都忘的差不多了。

我去年6月考的三级公共营养师，江西省的，已经取得证书。我去年也是补考实操，我是直接看的实操的书，我那次补考很多题基本都是出自书本上的，公式也是。所以我觉得以书本为主，多记。自己再额外做一些题。以上是我的考试心得，请您参考。我考的是江西省的。

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