公共营养师产妇(便秘吃什么水果最有效？)

公共营养师产妇

网上有关“公共营养师产妇”话题很是火热，小编也是针对便秘吃什么水果最有效？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

上海月子中心当中，有没有性价比高的推荐

从怀胎十月到生产，每个妈妈都要经历太多。这一点，想必每个母亲和准妈妈们都有体会。除了孕期和生产造成的生理疼痛，妈妈们还要经历初为人母的心理变化，需要密集地学习育儿知识，还要卯足了劲儿应对琐碎的带娃日常。为了给妈妈和家属们“减负”，让产妇得到更好的休息，分担带孩子的重任，月子中心应运而生。这次我整理了几家上海的知名月子中心，为准妈妈们的选择做一份参考，希望能帮到各位宝爸宝妈~（价格我都是按照28天计算的哦）

1、 圣贝拉SAINT?BELLA（很贵哦）

圣贝拉成立于2024年，国内具有规模和影响力的直营高端月子护理品牌，业务涵盖母婴护理服务、家庭育儿服务、互联网家庭健康管理和职业教育培训等板块，以独特的艺术疗养’理念颇受明星妈妈和社会名媛的青睐

房间类型：套房

房间面积：外滩店59-155平方米

镛舍酒店公寓内55-110平方米

费用20万左右

设施亮点：

被称为“超五星”设施的子中心，不仅房间大、采光好，而且房间本身设计感极佳，还拥有酒店外的地标级风景。

护理模式：

有管家：楼书静，护理人员：王爱红，刘路敏24小时一对一，母婴同室的科学护理模式，作为新手爸妈的我们在护理新生儿完全是小白，现场护理人员也是手把手教学，这点缓解了我们出月子照顾小宝宝的焦虑，专业的事情交给专业的人做

月子餐：

鲜食现做，一日6餐，主厨团队与圣贝拉营养顾问遵循阶段式的给产后妈妈量身定制的健康月子餐单，在科学坐月子期间既能调理好身体和又能快速恢复好身材，这是所有爱美妈妈们都期望的。

名大牌母婴用品：

房间给宝妈和新生儿配备了全套大牌母婴用品，月子期内免费使用实现拎包入驻

配套设施：

酒店星级环境的硬件设施完善，恒温泳池、健身房，而且器材也都是高端品牌，这些公共区域都可免费使用。

2、悦子阁母婴护理中心

房间类型：单间/套房

房间面积：30-85平

价格：15-29万

上海门店：

愚园路独立花园长宁店

浦东嘉里城店

陆家嘴滨江新店

这是我朋友去的那家，我询问了它的坐月子体验：怀孕期间选择月子中心的标准是希望护照顾＋集中管理＋独栋，其实上海可选择的范围就不多了，比较了几家之后还是被悦子阁整体的氛围和热情的工作人员打动，就立马定了42天的月子。

在这边的日子过的很快，宝宝安心给护士姐姐们照顾，到了喝奶的时间会推进房间来，其他时间如果想玩宝宝也可以随时带来不想玩就在集中室里大人可以好好休息。不得不说姐姐们的手法真的是赞，宝宝哭闹时候到了他们手上就好了，感谢照顾我们的佳雪、蓉蓉和远远，宝宝入所时候6．斤，出所时候已经整10斤了！

自己在这里也休息的很不错，第一二周因为剖腹产尽量晚点碰水所以阿姨每天来中药擦身，保证身上不会粘糊糊。在这里天天中药泡脚，每日月子茶饮，一日三餐不仅摆盘精致而且味道堪比高级饭店，下午茶和夜宵都是厨师自己做的小点心，一三五还有燕窝，恢复了之后可以去

做indiba、JAMU、SPA，还有这边的胸部护理真的非常舒服，不管是疏通还是泌乳，体验都特别好，非常喜欢CICI老师手工的胸部护理，大家真的值得来体验一次！

另外这边每周有产科医生、儿科医生、中医生来检查，还有大管家护理专家王老师坐镇，妈妈和宝宝都可以放心的交给他们。

悦子阁的服务让我一直觉得很舒服，从孕期建群每月发注意事项到月子期间的事无巨细，整个过程中我还参加了好多课程，学了很多实用的知识，做了不少手工DIY，很开心！

3、巍阁月子中心（我选择的，感谢老公）

房间类型：套房

房间面积：120平以上

价格：20-25万

姐妹们冲！在巍阁坐月子根本不可能产后抑郁！生娃之前看太多负面的小视频，其实挺紧张的，怕月子期间跟老人的观念碰撞、不想要过多访客但有些好意又不好意思拒绝、老公躺平、产后恢复、产后抑郁、月子病、母乳喂养等等。无论选择在家坐月子还是在月子中心，生产完头一个月的心情真的很重要，写下我在巍阁的真实体验供大家参考：护理服务

1.在医院生产完的第一天巍阁就会派护士来服务了，在医院的这三天也至关重要，医院虽然提供护工，但是我看网上评价褒贬不一，服务意识不一定到位，巍阁的护士与医院护工一样有专业资质，护理又更贴心。生完第一天就是赵欣护士来的，如果没有她专业的帮我衔接喂奶的话，我肯定遭大罪了，都说母乳喂养比生孩子还痛苦，可能是因为有一部分宝妈在一开始不会衔接。我的纯母乳喂养体验非常好，除了前三天没奶的时候娃咬上来第一口是痛的（必经之路），整个开奶期间没有破溃没有胀奶发炎，只有第三天生理性胀奶了一晚，巍阁泌乳顾问帮我排了一次奶后就顺利出奶，到月子中心已经是纯母乳喂养了，赵护士一开始帮我和宝宝的衔接功不可没

2.产妇的护理也很不错，我是顺产有撕裂，缝了十几针，因为不敢直接冲洗第二周有点发炎，巍阁的护士长曾在一妇婴就职，很好的帮我解决了这个小麻烦，最终在十几天的时候就恢复得很好了。

3、住宿环境：同等价位的月子中心巍阁性价比真的高，初期我在选择的时候，发现很多差不多等级的月子中心十多万住宿面积才50多，而且几乎没啥隐私，晚上睡觉就正对着宝宝和阿姨，想着自己睡觉的时候对面有个人心里还是觉得怪怪的。巍阁的房间都是国金汇的公寓式套间，最少也有一室一厅，独立的卧室让我感觉月子期间我也是个人，不只是个食物袋子。我们定的是三人陪护的房间，两室一厅，双方爸妈如果想来住的话也互不打扰。

4周边环境：周边应有尽有，月子期间觉得自己恢复好了还能楼下国金去逛逛，我从第三周就恢复?social?跟姐妹们约下午茶了，既精致又不耽误喂奶，体验感拉满。

5月子餐：

正餐三菜一汤，我原本以为肯定吃不完，结果顿顿都光盘，加餐也全部干掉，每天吃6顿的情况下不肥反瘦月子期间完全没有运动的情况下掉了12斤，这是我真的没想到的。还有生完娃一定会遇见的便秘问题，营养师真的通过饮食帮我解决了这个大麻烦，我到现在都一整个通畅。

便秘吃什么水果最有效？

给宝妈们推荐8家北京优秀的月子中心，大家可根据自我的需要挑选。下面结合相关资料从几个维度介绍一下他们的特色：

环境设施

随着母婴市场需求的细分，月子中心也从单一的「病房式」母婴护理模式不断升级，当下的高端月子中心主要有：独栋式、酒店式、医院附属式三种类型。先来看看这三种类型月子中心的优势：

8 家月子中心主要是独栋式与酒店式：

馨月汇和禧月阁都属于独栋式月子中心圣贝拉、茉莉智慧、和伊、锦恩、巍阁和爱帝宫都属于酒店式月子中心，其中，巍阁属于酒店公寓式月子中心。

从两者的房屋结构和入住对象中不难看出，独栋式月子中心的人员较单一，很大程度上避免了交叉感染风险及安全隐患，能更好地保护新手妈妈和宝宝的健康安全。

馨月汇和禧月阁这两家能明显地感觉到独栋式月子中心的人流量都不大，周围环境非常安全、且私密性不错。

酒店式月子中心在酒店进行了部分或全层包房，经过一系列修整改装后成为了新手妈妈和宝宝的月子居所。依托于星级酒店的月子中心硬件配套都很齐全，同住家属还可享受酒店的配套设施，如健身房、游泳池和儿童中心等。

与独栋式相比，酒店式月子中心人员流动性大，能全楼层包房的月子中心更能保障新手妈妈和宝宝的隐私安全，和伊和爱帝宫为酒店楼层全包，爱帝宫更是霸气地包下了诺金酒店三层 90 多间客房，在本次评测的酒店式月子中心里，属于公共活动空间最宽敞的一家。

圣贝拉、茉莉智慧、锦恩、巍阁没能做到楼层全包，入住后可能会在酒店公用电梯、公共区域甚至是房间门口偶遇陌生人，新手妈妈和宝宝的健康安全有待商榷。

1. 房间设施

房间内的硬件设施要重点关注。房内灯光是否柔和不刺眼、家具边角是否尖锐无软包，产妇亟需的智能冲洗马桶是否有配备，都需要我们提前考虑到。

同为独栋式的馨月汇和禧月阁，在建造之初就已铺垫好适宜母婴居住的硬件设施，例如无顶灯、无射灯的天花板，全布艺软包的床头和沙发，房间的整体色调也更柔和明快。

酒店式月子中心的风格取决于酒店品牌的调性，但实际参观下来发现，大多数酒店都安装了大量筒灯和无遮挡灯泡，对于一直平躺的新生儿视力发育实在不友好。?总结了以下几点，宝妈们在选择酒店式月子中心时可以留心关注一下：

圣贝拉所在的璞瑄酒店艺术感氛围浓重，但部分房型内陈列了不少瓷器艺术品，有坠落风险，且不便于婴儿车的移动；锦恩所在的瑜舍为日本建筑大师隈研吾设计的极简风酒店，但使用了大量棱角分明的原木家具，还有大扇玻璃制成的隔断，稍不留意容易误伤；茉莉智慧所在的华尔道夫酒店色调浓郁，床头还有三幅颇具分量的黑金色画作，采光不佳的房型略显压抑；和伊和爱帝宫所在的诺金酒店也是偏暗沉的蓝黑色系，地面上的固定地毯容易藏污纳垢，可联系月子中心加以覆盖；巍阁全选了佳兆业铂域行政公寓里南向的房型，有深胡桃色和象牙白两种色系可选，公寓房设施完善，是所有房型里最为贴近「家」的一个。

此外，为了确保新手妈妈和宝宝能畅快呼吸，月子中心的空气质量和室温、湿度同样很重要。?结合了实地评测、官方披露信息以及工作人员的介绍，这 8 家月子中心均配有独立空调或新风系统，并可自行调节空调温度。

「哺乳三件套」温奶器、调奶器、奶瓶消毒锅，也都是月子中心的标准配置。馨月汇、禧月阁和巍阁还配了独立的储奶冰箱，对注重隐私的宝妈很友好。

禧月阁和巍阁的房内还配备了微波炉和洗衣机，方便了同住人员的日常生活，还能营造出「临时小家」的温馨感。

瑜舍是宠物友好型酒店，选择了锦恩也可享受同等宠物福利，可以免费携带一只爱宠同坐月子。房内备有宠物生活的基本设施，家有毛孩子放心不下的可以关注一下。

2. 公共区域

新手妈妈除了外出就诊和带娃打疫苗，月子中心的大小，差不多决定了妈妈们的活动空间有多大。

独栋式月子中心相比酒店式月子中心，内部空间宽裕了许多。禧月阁的中庭区域宽敞明亮，包含了下午茶区、儿童乐园、瑜伽教室、多功能厅等。活动空间大不仅能帮助妈妈们增加每日运动量，对心情的疏解也大有裨益。

酒店式月子中心的公共空间多为住客共享，出于安全性的考虑，除了产康护理和妈妈课堂，新手妈妈一般不会外出，不过家属们可以自由使用酒店内的泳池、健身房等设施。

月子餐

「吃」是月子里的头等大事。社交平台上的月子餐看似玲琅满目，但这并不是为了摆盘精美、拍照好看来制定的，而是根据产妇产后不同阶段而做出的不同餐饮搭配。

8 家月子中心均有营养师与中医师，可以根据妈妈产后的具体情况来调整饮食。例如，需要哺乳的宝妈遇到了奶水少或堵奶的问题，每日餐饮也要进行及时调整。

月子餐均是三餐三点（锦恩为三餐四点），而且月子餐口味一般都比较清淡，担心吃不惯的可以预约试吃，建议妈妈们在孕期可以多试几家，才能找到最合自己胃口的。

大部分月子中心会自主配备膳食、自制月子餐，也有部分月子中心是从第三方月子餐机构购买成品。

考虑到宝妈每日餐食的食品安全，8 家月子中心都有自家厨房或和酒店餐厅合作。馨月汇、禧月阁、爱帝宫和巍阁都有自己的独立厨房，但爱帝宫和巍阁的自有厨房不在月子中心内，需提前冷链送达。

酒店合作餐厅里也不乏有米其林、黑珍珠等星级餐厅，高质量的食材配以严苛的制作工序，自带「网红」光环的精美月子餐，也无疑成为了吸引宝妈的核心竞争力。

参考价格

最后来说说大家都关心的具体价格，大家可以参考大众点评或直接询问销售人员。每家月子中心都有不同价位套餐可供选择，套餐差异主要在于房型区别和附加服务的数量上。

8 家月子中心各梯队套餐的价格如下，供大家参考。以单胎28天来计算：

相比较独栋式月子中心，酒店式月子中心的费用大头主要来源于酒店客房的租赁费。另外，照护模式的差异也会影响整体费用：禧月阁的基础套餐价格只包含护士多对多的集中照护模式，如需升级为 1 对 1 的月嫂护理则需额外增加费用，集中照护模式相对来说更经济。

如果是双胞胎、早产、试管婴儿等情况，通常还会有一定比例的加价。42 天、56 天或更长时间的价格，通常需根据入住的天数来折算。

大部分月子中心都会在此价格基础上给到一定折扣（或升级房型、加赠产康项目等），遇到活动时可以和销售多沟通讲价，争取到更多入住权益也不错！

新生儿的呱呱落地，对全家人来说都是头等大事。对新手妈妈而言，能得到家人的爱与陪伴可能比动辄十几万的月子中心更贴心。其实，无论是「婆婆妈妈照顾」、「月嫂照顾」，还是「月子中心照顾」，?都希望大家能不被传统观念束缚，科学育儿的同时给予新手妈妈充分的理解和自由，让妈妈和宝宝都能拥有一个健康舒心的月子。

　便秘虽然不是什么大病。可是长期便秘可能让你排毒不畅，身材臃肿，肠道疾病等等，所以便秘的危害极大。那么要润肠通便吃什么好？什么水果合适？

　1、 苹 果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

2、猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　3、橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。便秘如何预防

4、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

5、子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

6、莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

7、萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。

　8、香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

　9、桃 核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。

总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：

柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等。

大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。

几个建议，助你永别便秘：

1、建立排便习惯 ，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。

2、多吃些粗粮 ，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

3、运动 + 饮水， 每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。 同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果给大家的印象就是水分比较充足，能滋润肠道，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。其实吃水果的确有助于排便，但还有很多食物也能够帮助排便，另外，更好的办法是预防便秘，而不是便秘后再想办法来帮助排便。

便秘的原因可能有很多中，如果是处于胃肠道疾病引起的便秘，一定要对症下药，按时就诊，比如结肠炎，大肠炎等等，很多有结肠炎大肠毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，结果最后拖出肿瘤了，这不是得不偿失吗！另一部分朋友是因为神经总是紧张，生活、工作压力大，神经性便秘，这类朋友到不是追求吃什么食物来缓解便秘，首当其冲还是要调整自己的情绪，寻找解压方式，让自己心情平静，才是最好预防便秘的方法，没有过不去的坎，给自己一些自信和希望，生活总会有办法。另一些朋友可能是因为生活、饮食、作息习惯突然的改变造成的便秘，比如外出 旅游 、出差、失眠、周末作息改变，而且很常见，这类便秘不用着急，只要稍微注意调节作息时间，选择和日常饮食接近的食物，稳定几天就能调整过来。另外还有排便使不上劲，括约肌无力等情况导致的便秘，多出现的中老年朋友身上，这类朋友一定得加强运动，提高体质，推荐每天步行7000左右，可以多做做提肛运动，有助排便使力和促进肠胃蠕动。

大部分便秘都是因为错过了“排便时间”，让食物残渣囤积在大肠中，不断被吸收水分，造成大便硬结干燥，润滑度差难以排出，越累积起来，上面的残渣压迫下面的残渣，残渣体积压缩，质密，更难排出，所以及时排便，固定自己的排便时间是最好预防便秘的方式。在固定的排便时间排便，养成习惯后，肠胃蠕动会更积极，这段时间最容易产生便意，便意更强，便更利于排便。如果便秘了，我们可以选择膳食纤维含量丰富的食物，如题主提到的水果，另外还有蔬菜、全谷物类食物、粗杂粮等食物，膳食纤维能填充肠腔，促进肠胃蠕动，膳食纤维还能增加大量体积，增强便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，让大便不至于过度干燥难以排出。增加运动量也是一种很好的缓解便秘的方式，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。

便秘这个问题大家多多少少都会遇到 ！我一上火就便秘 ，实在太难受了，想了好多办法解决！

好多人建议是用开塞露解决，我决的不好，毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用啊！

后来发现喝酸奶也不错 ，一次喝两杯酸奶 ，效果还行，好多人说要多吃水果香蕉 ，但我觉得没什么用

我知道水果还是要多吃的 ，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的 ！

后来人家又告诉我多吃火龙果 ，我个人觉得反正比香蕉好 ，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水

蔬菜多吃点纤维蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水 ，或者喝两杯酸奶 ，感觉还不错

我觉得每天还是应该多喝水，多运动 ，促进肠胃蠕动 ，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加肠胃动力，关键我太懒了 ，没法坚持 ，反正现在每天都吃点水果，每天那吃一个苹 果也行

你们说我说的对不对呀 ？你们觉得的哪种办法比较好 ？欢迎写出来哦，让广大友友受益 ！

要想达到通便效果好，最简单的方法就多吃苹果、梨、桃、枣含膳食纤维的水果。膳食纤维具有很强的吸水的能力，可以增加便便的体积，加速让便便排出体外。膳食纤维在小肠不能被消吸收，在大肠被酵解为肠道细胞和肠道菌群提供能量。

梨，梨的品种很多，能量都不高，其中鸭广梨、库尔勒梨、苏梅梨的膳食纤维含量较高，分别是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可认直接生食，也可以熟食如银耳雪梨、川贝炖梨。

枣，在枣的世界中，乐陵枣和密云小枣膳食纤维含量达到8.8克/100克、7.3克/100克，这两种枣的钾含量也很丰富。

苹果，苹果中含有果胶具有润燥通便的作用。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分。苹果能消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用。

香蕉，一直有香蕉通便的说法，其实不然，香蕉中的膳食纤维含量不如梨，在没有熟透的香蕉里面含有一种叫鞣酸的物质，还会引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只个传说。

成人每天摄入30克左右的膳食纤维为宜，水果每天摄入量应要200－350克，光靠吃水果来摄取膳食纤维的量是有限的。膳食纤维丰富的食物还有谷物粗杂粮、杂豆、蔬菜，这些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。

营养海贼团舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]

便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找对了原因，才能避免便秘。

便秘都有哪些原因？

引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想办法避免。因为长期便秘对身体是有一定的危害的。都有哪些原因能够引起便秘呢？我们一起来看一下。

1、不按时排便

由于生活节奏紧张，或者是工作性质的原因，有便意感的时候不能按时排便，这种便意感过一段时间就会消失，而粪便中的水分会被大肠重新吸收，而导致粪便干燥，不易排出。

2、进食量过少，或者是食物过于精细，缺少水分

当吃进肚子里的东西太少，产生的粪便就会减少；或者是食物过于精工细作，缺乏粗纤维等对结肠的刺激性减少，缺乏便意感，而产生便秘。

3、肠易激综合征

有些人患有肠易激综合征而表现为腹痛、腹胀、便秘或者是腹泻等，这是由于结肠运动功能紊乱所造成的。

4、药物依赖性

有些人习惯长期服用泻药，但是长期使用很容易造成依赖性，就是停药后，反而更容易便秘。

5、特殊人群

老年人、孕妇、产妇等特殊人群容易便秘。

便秘吃什么水果最有效？

治疗便秘，不能只想着吃啥水果有效，而是要对产生便秘的原因来解决根本问题。

1、每天要保证足够的饮水量， 食物机构要荤素搭配营养均衡，不能只吃肉类还要多吃青菜 。

2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要适当起身活动活动，最好的参加一下 体育 锻炼。

3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收涩的水果，比如酸涩的水果，都有收敛的作用，会使便秘更加严重。 所以避免吃没有熟透的香蕉、酸涩的梨子、黑枣等，要多吃苹果、橙子、桃子、西瓜等。

4、可以进行腹部按摩，仰卧在创生，曲双膝盖，左右放平放在肚皮上，以肚脐为中心，顺时针揉5-10分钟，每天2-3次。对便秘有所改帮助。

5、每天养成按时排便的习惯，可以选择在早期或者是睡前都可以。

6、还有一点就是排便的姿势，最好是使用蹲便，这样有利于排便的顺利进行。如果是坐便尽量抬高脚跟，这样也有利于排便。

纤维素可以缓解便秘，是因为它不仅可以吸附食物残渣，增加粪便体积，还可以吸收水分，软化粪便加速其蠕动。此外部分纤维素还可以在结肠发酵，形成短链脂肪酸，也可以增加粪便重量。

下面这5类水果，富含大量纤维素可以缓解治疗便秘。

1.猕猴桃

一个普通大小的猕猴桃大约76g，里面富含2.3g纤维。它不仅纤维含量高，而且还含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘。便秘患者每天吃两个猕猴桃，连续四周，通常就能形成自发排便的习惯。可能您也看见很多水果拼盘里放的都是没熟好的猕猴桃，不知道该不该吃，其实这样的猕猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的猕猴桃皮剥掉，用勺子把果肉挖出来，拌在沙拉里吃。

2无花果

一个中等大小新鲜的无花果，大约是50g，里面富含1.6g纤维。如果把无花果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g。无花果酱也很美味，把它裹在面包里或伴着沙拉吃，是现在很多人钟情的吃法，不仅美味还可以缓解便秘。有调研表明，连续16周，每天吃300g的无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和胃肠不适。

3柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不仅可以提神还可以获取大量纤维。一个131g的橙子大约富含3.1g的纤维，一个236g的葡萄柚大约富含2.6g的纤维。除了大量纤维，柑橘类水果还含有黄烷醇，它可以刺激结肠分泌更多液体，从而缓解便秘加速排便。

4浆果

覆盆子、黑莓和草莓等浆果，它们都富含大量纤维素，而且浆果大部分都是水，热量很低。我们可以吃一大碗纯天然浆果和低脂奶油作为甜点，也不用担心发胖。

5西梅

西梅，尤其是西梅干，旅行时带上一包，不仅可以作为小吃，还可以有效缓解便秘。它富含大量纤维，三个梅干含的纤维量可以高达2g。此外，梅干还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分。

可能您也曾有过，一下子吃太多高纤维食物后，感觉腹胀想放屁。这是因为部分纤维被肠道微生物分解，会产生大量气体，所以建议您吃这些高纤维水果时，最好逐渐加量。此外，纤维可以缓解便秘，很大原因是它可以吸附水分软化粪便，所以吃纤维的同时，您也要记得多喝水。

1 苹果+香蕉，每天三个苹果，五个香蕉，对于润肠通便效果非常好，但香蕉必须吃熟透的，青香蕉反而会加重便秘哦。如果你不喜欢吃，还可以榨汁喝，同样具有通便的效果

2 猕猴桃+胡萝卜，这两种都是含有丰富的维生素C的，经常榨汁喝有助于调理肠道 健康 ，促进胃肠道的蠕动，对经常性便秘有较好的缓解作用

3 木瓜+火龙果，同样我喜欢榨汁喝，两种水果都是性凉的，有助于降火去燥，润肠通便，经常吃不但有助于通便，还有美容的功效

此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有预防大便干燥的作用，平时可以多吃一些，如果能搭配一些粗粮食品，缓解便秘的效果会更好哦，比如糙米饭，魔芋，海藻，黑木耳之类的食物。

各人体质不同，可能效果不一样，最有效的是香蕉，每天中饭前空腹一根香蕉，效果最好，我们这边大部人都这么吃。

关于“公共营养师产妇”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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