一个人心情低落的时候应该怎么办呢(怎样成为一名成熟的心理咨询师-)

一个人心情低落的时候应该怎么办呢

网上有关“一个人心情低落的时候应该怎么办呢”话题很是火热，小编也是针对怎样成为一名成熟的心理咨询师?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

四招缓解抑郁

1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

抑郁症判定要符合以下至少4条：

1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。

2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。

3、较平时早醒两小时或更多。

4、早晨抑郁加重。

5、有精神运动行迟滞或激越。

6、食欲下降。

7、体重降低。

8、性欲明显降低。

以上内容参考：人民网-四招缓解你的抑郁情绪

一般来说，人在三岁左右开始形成“我”的意识。但是因为种种因素，这种意识并不会突出表现，比如：其感觉到自身能力与家人之间相比的悬殊，以及寻求保护的欲望暂时稍强等等。至青春期，不论生理还是心理方面，都开始飞速成长，这时候人就会产生很强烈的自我意识。他们需要一种存在感来证明自己。其实成年人也是如此，只是多数成年人更能找到一种合适的方式来表达和实现。

这时候需要家人的耐心和细心。孩子在中学时期住校一般有三种情况：第一种是离家较远，第二种是家人太忙，第三种比较特殊，这种情况常是因为家人对于孩子的无奈，认为送到寄宿制学校中能够使其有所改正。但在三种情况中，孩子都是属于一种被动状态，这在无形之中也会对其造成压力。

根据对您的年龄推算，估计您大概是在26岁左右有的孩子，能够选择看**，并且愿意选择心理咨询，可以判断出您对于生活有一定的品味。

在病情描述中，您说到“经常闹”，大概推断这种情况已经持续了一到两年。而描述最后的两个字应该就是您的心情——“苦恼”。

论（因为您也没有提供更多的信息，我就以通常情况来说）：

孩子在青春期时，特别是初中时期，他们追求强烈的存在感，而家人则往往会忽略这些。比如大人对他们常说的一句话：“你们还小……”等等，这从家人来说是出于一种无害的心态，但这在孩子看来或许就是一种否定。世事无大小，其实很简单的一些事情也会折射出大道理。在孩子青春期时若给予过多否定，很会影响他们的心智成长。可以试着去接纳，不去否定，抱着世事无大小的心态，放下自己的一些心理上的位置，尝试从孩子的视角来看待问题，帮助和引导，而不是去全盘否定。

一个人的基本行为模式多来自于其幼年的成长环境，即使在之后会发生一定程度的改变，但是这种基本模式几乎会贯穿一生地产生影响。我们会看到或听到一些家长无奈的发现，孩子最后怎么越来越成为他们不希望的甚至是讨厌的样子。这和我们一些常见的心理现象有关。多数时候，我们讨厌的样子、形象、习惯，其实在我们身上都有，甚至更……而家长在教育孩子的时候往往会忽略这些，有时我们也会承认我们一些错，然后依次为反例来教育孩子不要如此。其实这些都会在无形中影响一个人，再加上青春期的叛逆心理，“明知不可为而为之”，就是这样。所以也可以说，孩子是大人的一面镜子。当然，家庭虽然是一个人的重要成长环境，但却不是唯一成长环境。试着与孩子一起做一些事情，让他感觉到自己的改变和成长也感觉到您的改变和成长。比如手工、陶艺等等。这种活动能比**给他留下更深的情感和情绪影响。但不要是有一种你教他学的感觉。

或许可以说，住校中学生的生活状态往往会出乎家人预料，这个时期这种情况下，是心理问题产生的高发期（但不一定会很严重，多数问题会被当做性格问题看待，这才是严重所在）。

（呃，不好意思，刚才没有看到您的追问）

鉴于您的婚姻情况……对于其他会给孩子带来的负面情绪就不多说了，主要来说，这时候孩子会缺失一种榜样方向。简单说来就是“男人该如何如何”，即使是您的教育，也会有一种“来自于女人之口”的感觉。而且您也说到了，那之后孩子的父亲就很少再管过，孩子多数时候会把这种恨（或许可以形容为恨）转嫁到他人身上，您也好、他的其他朋友也罢。过于面对现实的孩子往往会自暴自弃，而也有不少会逃避，虽然意识上承认，从心理上逃避。他们在人前常会表现成一个很优秀懂事有礼貌的孩子。建议您尽量可以说服孩子的父亲来承担这份单纯父亲的责任。或退而求其次，采取一些其他方法。

“是他自己想看的《功夫熊猫》，我哪敢有家长的架子哟，有时候我都觉得自己在他面前低三下四的”

您的这种退让其实很容易产生负面影响，他可能会顺水推舟把心里的不满全部发泄在你的身上。

其实事已至此，就没必要过于去追求谁对谁错，所以也没必要把自己放在一个责任承受者的位置上。而旁人的眼光……毕竟那是您亲生儿子，您说呢？

在中国心理咨询师目前遇到的行业瓶颈有两点，一是大量的心理咨询师持证者并没有进入实际应用，而大量的从业者还挣扎在温饱线上，对于很多人而言，心理咨询师这个身份也许只是个兴趣爱好或业余兼职，无法使知识“变现”，无法使职业体现应有的价值是一个重要的问题;二是从整个行业来说，心理咨询与心理服务还没有完全实现产品化市场化，一部分的心理咨询师在自娱自乐，个案数寥寥无几，沉浸在各种培训班中无法自拔，无法出来一个真正可信任的心理学服务产品，可以回应到社会大众的大量需求。

1、系统的学习

心理咨询作为心理学临床应用的主要部分，相对来说对我们从事这个职业的人的要求是很高的，没有系统的学习和掌握心理学和相关学科的理论我们在实际的工作中将会感觉困难。我觉得要做一个合格的咨询师系统的学习是有必要的。比如参加专业的培训课程，一个月规定看基本书，在这个过程中多写自己的心得体会。把学到的知识继续强化。定期参加同学会或者同行业的交流沙龙，多交流，互相促进进步会快许多!

2、系统的训练

既然是应用科学，对实际操作能力的要求是可想而知的，不能熟练，灵活的运用技术是做不到效果的。所以我们需要针对性的系统训练，比如成立一个专业学习小组，一个星期开展一天的模拟训练。这样可以在心理咨询的一些技术上面增加熟练程度。或者是参加有针对技术训练的培训班，这样都可以在技术应用上提高很快的!

3、有效正确的定位

一个合格的咨询师或者是优秀的咨询师是有自己的方向的咨询师，不知道自己该往哪里走的咨询师应该还不是一个合格的咨询师。这个方向我们可以说是咨询理论和技能的学习和运用方向，也是选择不同群体作为咨询对象的方向，还是你是想做一个优秀的咨询师还是一个咨询师的营销人的选择方向。等等这些，到了一定的阶段都应该是我们要解决的问题，要不然就会因此而困惑。

4、定期心理督导

要看一个咨询师是不是合格，其中有一个标准就是看这个咨询师或者咨询机构有没有督导机制。心理咨询不是临床医学，我们遇到的案例基本都是要经过和别的咨询师探讨的，即便是临床医学也要针对疑难案例进行会诊。我们可以想象一下，如果一个人长时间的一个人做咨询，接个案，没有交流和督导机制。他将走到哪里?我们会发现这会很危险!所以有必要建立一个几个人的督导学习小组，定期进行交流。

5、个案督导

我们自己先是一个人才是一个咨询师，你会因为自己的经验问题在咨询过程中影响到自己，你也会遇到自己不能确定该怎样应对的个案，当这些到来的时候我们应该怎样做?我认为我要去找我的督导老师了，针对个案或者我个人的问题，让他帮我咨询。总之，作为一名合格的心理咨询师，在开始为来访者进行咨询师前，首要任务是能够完成自我修通和成长，同时在不断的学习和成长过程中，有效地领悟专业理论知识和技术，实现有效的咨询和治疗过程。

记得自己去个人体验，拥有一个自己的咨询师。这个时间，前前后后需要5年左右。接下来你就可以开始赚钱了。 心很累了。希望对你有所帮助。

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