怎么疏导心理(什么是“心理疏导”心理疗法？)

怎么疏导心理

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心理疏导即心理治疗，其基本方法有很多，常见的有：精神分析治疗、行为治疗、认知治疗、家庭治疗和森田治疗。

1.精神分析治疗：医生通过特殊的治疗设置，根据精神分析理论，采用精神分析技术，如治疗联盟、自由联想、移情等，对患者潜意识的心理冲突和不成熟防御方式的理解和调整，达到缓解症状，完善人格的治疗目标。适合于焦虑障碍、强迫症、神经症性抑郁、分离性障碍、躯体化障碍、人格障碍等。该方法一般属于长程治疗，治疗时间在数月至数年不等，且严格的精神分析治疗需要达到一周数次的治疗强度以保证疗效。

2.行为治疗：以行为学习理论为基础，按一定程序帮助患者消除或建立某些行为，从而达到治疗目的。例如，系统脱敏疗法治疗焦虑恐惧症；暴露与反应预防疗法治疗强迫症。

3.认知治疗：根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知干预技术，从改变患者的不合理想法和观念入手，改变认知结构，逐步达到缓解症状目的的一类心理治疗方法。可用于抑郁障碍、焦虑障碍、进食睡眠障碍、精神分裂症、性心理障碍等。认知治疗常合并行为治疗，即认知行为治疗。

4.家庭治疗：以整个家庭为对象规划和进行治疗，治疗把焦点放在家庭成员之间的关系和互动模式上，而不是过分关注个体的内在心理构造和心理状态。适用于儿童、青少年期的各种心理障碍，夫妻与婚姻冲突等。家庭成员共同参加治疗时治疗效果发挥最佳。

5.森田治疗：是专门针对神经性障碍的心理治疗方法。

情绪疏导是帮助他人处理和调节情绪的过程，以下是一些常用的情绪疏导方法：

倾听和理解：给予对方充分的倾听和理解空间，让他们表达情绪并感受到被接纳和支持。

共情和共鸣：表达对对方情绪的共情和共鸣，让他们知道你能理解他们的感受，并与他们建立情感连接。

提供情绪识别和表达工具：帮助对方识别和表达自己的情绪，例如通过情绪日记、情绪图表或情绪表情等方法。

深呼吸和放松技巧：教导对方一些深呼吸、放松肌肉的技巧，有助于缓解紧张和焦虑情绪。

鼓励积极的情绪调节策略：引导对方尝试积极的情绪调节策略，如运动、艺术创作、冥想、与朋友交流等，帮助他们积极面对情绪。

帮助寻找解决问题的方法：如果对方的情绪与具体问题相关，帮助他们分析问题并寻找解决方案，让他们感受到情绪能够得到解决的希望。

提供支持和鼓励：在疏导过程中给予对方积极的支持和鼓励，让他们知道他们不是孤单的，并且有能力面对和克服情绪困难。

寻求专业帮助：如果对方的情绪问题较为严重或持续时间较长，鼓励他们寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。

请注意，情绪疏导的方法因人而异，取决于具体的情况和个人偏好。重要的是在疏导过程中尊重他人的感受和边界，并提供一个安全、支持的环境来帮助他们处理情绪。如果你不确定如何进行情绪疏导，建议寻求专业人士的指导和支持。

一、“疏导疗法”的概念

疏导法也叫做“排泄法”。或者像通常所讲的“打扫烟筒法”，即把积存的心理郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。当人们遭遇到突然发生的、意外性的精神打击后，别人往往劝他：“你痛痛快快地哭一场吧！不要憋在心里做病！”这就是在日常生活中，人们经常采用的“排泄”情绪的方法；而别人的善意劝告也就是一种“疏导”。

医学心理学劝告人们：该哭的时候就哭，该笑的时候就笑；“喜怒不形于色”在重要的场合或许是需要的，但是在日常生活里不该提倡，因为强行压抑自己情绪的表露，会导致心理疾病的产生。因此，不要为了保持所谓的“尊严”和“体面”，而强行压抑自己的思想感情；也不必被一些传统的旧礼教所束缚。

疏导法可以说是一种传统的、古老的心理治疗方法，也是疗效十分显著的一种心理疗法。即使是严重的心理疾病，用思想感情上的疏导、排泄，往往也可以治疗好。这种方法容易被人们理解和接受，用它治好的病例很多，你甚至从中外古今的小说里，都可以找到真实动人的描述和介绍。

二、“疏导疗法”的运用

怎样去疏导排泄不健康的心理？总的原则是应当使自己的生活富有情趣，因为一个生活情趣丰富多样的人，总会有机会去排泄疏导他的情绪，不致因烦闷而使自己的心理不健康。

谈到这里，推荐我国当代美学家、同时也是我国心理学界的一位老前辈朱光潜先生，在50年前写给青年的《谈美》一书结尾中的一段话，作为考虑疏导法时的参考。他说：“人可以分为两种，一种是情趣丰富的，对于许多事物都觉得有趣味，而且到处寻求享受这种趣味。一种是性情干枯的，对于许多事物都觉得没有趣味，也不去寻找趣味，只终日拼命和蝇蛆在一块争温饱。后者是俗人，前者是艺术家。情趣愈丰富，生活也愈美满，所谓人生的艺术化就是人生的情趣化。”

这段话说明：多读、多听、多看一些东西，丰富自己的情趣，的确可以促进发展自己丰富的想象力和独到的创造力，从而美化自己的心灵，充实自己的精神世界，使心理更加健康并能预防心理疾病。比如说，习惯于用各种艺术情趣来充实自己的青年，很少是情绪忧闷的人，因为他们用各种有意义的兴趣活动，把自己的生活安排得相当紧凑，使自己感到在这个广大的世界上有自己的天地、乐园和追求的目标，时时刻刻都会有充足感、满意感。

我们现在正在向现代化社会发展，物质生活水平越来越高，精神生活内容也就更需要丰富充实，每个人的生活也就愈加需要富有情趣。俄罗斯伟大的教育家乌申斯基说过：“自然、美丽的城郊，馥郁的山谷，凹凸起伏的原野，蔷薇色的春天和金**的秋天，难道不是我们的教师吗？……根据我的生活印象，我深信美丽的风景，在青年气质的发展上所具有的那种巨大的教育影响，对于教师来说，是很难和它竞争的。”

这段话说明了美化陶冶心灵的重要性。列宁在狱中给他妹妹写的信中讲道：“有时一个人的心情恶劣，是由于单调的印象或单调的工作所引起的疲劳造成的。”列宁的意思很明显，是指为了保持心理健康，生活应该富有情趣，而不要过分地单调刻板。

英国哲学家培根曾说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞学使人善辩。凡有所学，皆成人格。”这最后一句，也就是说学习可以使一个人的人格更加趋向于完美和谐。当然，在广泛的兴趣当中，你应该选择一个中心的兴趣。丹麦有句谚语说得好：“聪明人接触各种知识，但是他精通一门来认识世界。”

不仅学社会科学的青年人，应该用文学艺术滋润自己的心田；学自然科学的青年人，更应该加强文学艺术的修养。有一位青年人，他整天摆弄计算机，天天忙于编程序，苦思结构如何如何，没有什么文化娱乐活动，也缺乏文学艺术的调剂。结果，他慢慢地变成了一个情感枯燥乏味的人，后来他竟然变得性情烦躁而不能自制，脑筋也变得迟钝了。你看，文学艺术的甘露，对于学自然科学的年轻人来讲，该是多么需要。看来，文学艺术的业余爱好，不但不会浪费你的时间，反而会使你的思想萌发出新的嫩芽。

日本一本新出版的《青年心理学》里，调查一批青年工人的业余时间，大部分是用于：①长时期的闲聊；②看电视成瘾；③酗酒解“愁”；④逛街、串商店；⑤玩牌成癖好等。

这些办法固然也能排泄无聊和烦闷，但它既白白地浪费掉时间，又危害身体健康，也消磨斗志。而且一旦成习惯，想要矫正过来也很困难，久而久之势必会影响正常的工作、学习和生活。所以，这些疏导排泄情绪的办法都不足取。

对于青年人说来，正确的疏导排泄情绪的办法是：欣然地接受知识的灌输，自觉地经受文明的洗礼，主动地争取艺术的熏陶，积极地提高理论的修养。这样做下去，你的气质会更加美好，你的人格会更加完善。

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