怎样摆脱抑郁心理(孩子抑郁症：如何帮助孩子走出阴霾)

怎样摆脱抑郁心理

网上有关“怎样摆脱抑郁心理”话题很是火热，小编也是针对孩子抑郁症：如何帮助孩子走出阴霾寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

看心理咨询师的价格约为400到4000元每小时不等，咨询师的资历不同，收费也不同，有抑郁症的人进行心理咨询治疗是非常有用的。

抑郁症治疗：

一、治疗目标

抑郁发作的治疗要达到三个目标：

1、提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；

2、提高生存质量，恢复社会功能；

3、预防复发。

二、治疗原则

1、个体化治疗；

2、剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；

3、足量足疗程治疗；

4、尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；

5、治疗前知情告知；

6、治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；

7、可联合心理治疗增加疗效；

8、积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

三、药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。

目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）；

5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。

传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

四、心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

五、物理治疗

近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。

抑郁症自疗法：

美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出几条自疗措施：

1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

2、做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

4、尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看**、电视等。可以参加社会活动，如参观、访问等，但不要太多。

5、对自己的病不要着急，治病需要时间。

6、病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7、不妨把自己的感受写出来，分析哪些是消极的表现，然后想办法摆脱它。

人民网-抑郁你会看心理咨询师吗，市民：收费高效果一般

百度百科-抑郁症

人民网-有了抑郁症，别怕看医生

如果你的孩子最近情绪低落，失去兴趣，或者频繁出现其他抑郁症状，这可能是抑郁症在作祟。但别担心，我们为你提供了以下建议，帮助你的孩子走出阴霾。

专业治疗

赶紧带孩子去看医生或心理咨询师。专业的诊断和治疗是关键，他们能提供全方位的帮助。

创造一个安全的环境，让孩子知道他们可以放心地与你分享心事。你的支持是他们最大的力量。

注意饮食、睡眠和运动，这些都对心理健康至关重要。鼓励孩子养成好习惯。

让他们参与喜欢的活动，结交新朋友，这样可以提升自信，缓解抑郁。

教孩子一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想，帮助他们应对压力。

抑郁症的恢复需要时间，请给孩子足够的空间和耐心。同时，也别忘了照顾好自己。

关于“怎样摆脱抑郁心理”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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