怎么克服恐惧害怕的心理？(社交恐惧症如何治疗-)

怎么克服恐惧害怕的心理？

网上有关“怎么克服恐惧害怕的心理？”话题很是火热，小编也是针对社交恐惧症如何治疗?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

作为一个从业多年的心理咨询师，我接触过很多的焦虑症，恐惧症患者，对于如何克服恐惧害怕的心理，我认为我们应该从认识这种情绪，确定自己本身情绪的反应是否合理和勇敢面对，三个方面来解决这个问题。

1正确认识恐惧，害怕的心理。

恐惧，害怕是我们与生俱来的情绪，我们生下来就会害怕，我们哭泣的时候妈妈不来我们会恐惧，稍微大一点，我们挺高很响亮的声音会恐惧，-----最初恐惧和害怕是为保护我们的安全。

当我们的远古祖先还在狩猎的时候，恐惧这种心理可以让他们避开来自黑暗和野兽的危险。虽然现在我们已经不需要再去狩猎了，但是当日常生活中那些危险来临的时候，我们的情绪还是会提醒我们的，这是恐惧和害怕对我们的积极作用。

恐惧和害怕本身是一种正常的情绪，但是当这种情绪过于严重，就成为了一种病态的心理，这个时候我们就需要确定自己本身的情绪反应是否合理。

2、确定自己本身情绪的反应是否合理。

比如说我害怕黑暗，到晚上走在寂静无人的大街上，又没有灯光和月光，我们会生出害怕和恐惧的心理，这是一种正常反应。

可是如果在治安良好的情况下，我只是因为怕黑，就不敢出门，甚至在自己家里都不敢去厕所，这就是我们们自己内心有问题的，这就是我们对黑暗的一种恐惧，它就属于一种病态的反应。

当我们确定了自己的反应是否合理的时候我们就需要进入第三步了！

3、直面自己的恐惧。

当我们知道恐惧本身是来保护我们的，但是我们却因为恐惧而影响了日常生活，这个时候我们就需要去解决了它了。

心理学中有很多方法可以进行，说个简单点系统脱敏法吧！

系统脱敏是指我们可以把自己恐惧和害怕的事情都列出来，然后排序，从最害怕到一般害怕的。

列出这个害怕表格之后，我们就开始从最不害怕的事情挑战，让自己直面哪个不太害怕的事情，一点点的去战胜自己的恐惧。

我的一个来访者怕狗，无论是大狗，小狗，还是玩具狗他都害怕，遇到了都会躲的远远的，甚至因为这个不去上学，因为上学的路上会遇到流浪狗。

我先让他做了一个害怕表格1、真实的大狗（藏獒）2、哈巴狗3、玩具狗4、狗。

他最害怕真实的大狗，看到就会浑身打哆嗦走不动路。但是看到够只是内心恐惧，手心出汗，还不至于出现逃跑的行为，所以我先拿了一些可爱的狗的给他看。

一边给他看这些一边给他讲解关于狗和人类友谊的故事。当发现他对于上的够不再紧张之后，我们进行了下一步的挑战，拿玩具狗给他抚摸，让玩具狗叫给他听。

当他敢于抱着玩具狗，并且抚摸玩具狗，而没有恐惧反应出现之后，我们开始去看主人带着的哈巴狗，就这样通过系统脱敏他变得不怕狗，可以自如的出门上学了。

害怕是弹簧，你弱他就强。

不要完全屏蔽自己害怕的情绪，否则我们会陷入危险之中，但是也不要让自己时刻处于恐惧害怕的情绪之中，这样我们就分不清楚危险，反而对身体不利！

恐惧害怕很多人都有，只是有的人善于掩饰这种紧张感而已，这是一种普遍现象。

为什么恐惧害怕？对什么恐惧害怕？找出根本原因，才能对症下药，从根源上解决。

每天给与自己积极乐观的心态，改变以往对事情的消极悲观态度，当遇事遇人时，不要慌张，摒弃自己以往产生的第一恐惧念头，而是给与自己积极乐观的念头如“我和人相处很愉快”，“我可以把这件事做得很好”，“每个人都称赞我”。

即使目前自己并未达到这种情况，但自己不断的给自己积极的心理暗示，你会发现自己的恐惧心理在慢慢的消失，至少可以得到改善。

当然，要真正的消除克服是要付出一定的时间及行动的。世上唯有行动才是解决任何问题的途径，只是关闭在房间里想象那绝对是行不通的。

每个人都有自己恐惧害怕的事情，比如我小时候看到蛇都不怕，现在很害怕，还有现在天黑了，四周围都是黑的我也特别害怕。

但是害怕有什么用呢？有很多时候很多事情还是需要去面对的，而且是需要自己独立去面对的。

对于一件事物的害怕恐惧心理是我们面对这件事情的心态是怎样的，即使调整自己的心态比什么都重要。

加油吧！共同进步

看看你是害怕什么，如果是社交恐惧症的话，那就找一个细心懂事的闺蜜或者朋友让他带着你去接触外面的 社会 ，如果是鬼怪什么的，自己找一个空房间一定要是陌生的房间把灯关了在里面一个人静静的呆着不要睡觉呆一段时间，在那里面你心里害怕的妖魔鬼怪都会出来，不要害怕鼓起勇气去面对吧，怕狗那就自己养一条狗一定要是大狗，怕恶人遇倒恶人那就找警察叔叔吧，怕蛇对不起我也怕那玩意

生孩子的恐惧，你并非孤单！这被称为产科恐惧症（Tocophobia），一种常见的心理障碍。对生育和分娩的过度担忧，使人心生恐惧，其表现各异。若恐惧已严重影响生活、工作和身心健康，应寻求帮助。以下建议，助你化解心中疑虑。

寻找专业的心理咨询，如CBT和暴露疗法，帮你认清恐惧的根源，重拾信心。

加入产科恐惧症支持组织，与同病相怜的人交流心得，共同战胜恐惧。

深入了解分娩知识，明白过程、措施等，增强对生育的信心。

若恐惧严重影响生活，及时寻求医疗帮助，药物或其他疗法。

社交恐惧症的治疗包括心理咨询，如认知行为治疗，有时还会用药物治疗，如抗抑郁药。是否需要药物治疗，取决于病情对日常生活造成影响的程度。在大多数情况下，治疗都是有效的。

一、药物治疗

1、选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRlIs)：是社交恐惧的一线用药，疗效及耐受性好，每日一次用药，对共病抑郁、惊恐，广泛性焦虑障碍或强迫症均有效。

2、苯二氮?类：

（1）临床上广泛应用并在开放性试验中被报道有效，一般耐受良好。在某些患者中使用时要考虑药物依赖的可能及撤药反应(常用药物有氯硝西泮 、阿普唑仑)β-阻滞剂。

（2）对于表演前焦虑高度有效，可以在表演事件前1小时左右按需服用。对于广泛性社交焦虑障碍的患者大部分没有帮助(常用药物有普萘洛尔，阿替洛尔)。

3、单胺氧化酶抑制剂(MAOlIs)：研究中显示出高度有效性，但耐受性较差，且需要饮食限制。对一些共病抑郁，社交恐惧和惊恐等有效，对于难治的患者可以尝试。

4、其他新型抗抑郁剂：文拉法辛、米氮平等也有一定疗效。

5、其他药物：加巴喷丁、丁螺环酮、安非他酮、托吡酯、普瑞巴林、非典型抗精神病药等药物，在临床应用过程中均有研究报道有效，D-环丝氮酸被认为与暴露疗法联合使用有效。

二、手术治疗

本病无需进行手术治疗。

三、心理治疗

对于社交恐惧症的患者来说，单靠药物治疗的效果并不显著，应配合心理治疗，且心理治疗需要患者的兴趣、支持和理解，心理治疗更为重要。

1、认知行为治疗：主要包括暴露疗法、认知重建、放松训练、社交技能训练。

1、暴露疗法，主动接触引发患者恐惧的刺激，直到患者的焦虑明显减少，通过自然的过程使患者的害怕程度降低。

2、认知重建，与患者一起讨论焦虑发生前、发生中、发生后的想法，并让患者权衡是否合理，试图让缓和以合理的想法替代不合理的想法。

3、放松训练，首先让患者处于最舒适的体位，用放松的方式训练全身肌肉，同时辅以深呼吸训练。

4、社交技能训练，主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，传授给患者基本的社交技巧，减轻患者在一般社交场合的轻度焦虑。

2、动力性心理治疗：帮助患者正确识别与社交焦虑相关的潜意识，通过对这些冲突的制止，可使患者长期远离焦虑。

四、中医治疗

社交恐惧症临床症状的表现往往错综复杂，千变万化，不易捉摸，治疗时应发挥中医辨证论治的特长，抓住主要矛盾，即抓住主要症状或主要症候群，进行对症治疗。中医对恐惧症讲究的是辨证施治，患者可根据可以的恐惧类型和症状表现才选择正确的治疗方案，坚持服用静神定恐剂，定能早日摆脱恐惧症的“魔咒”。

五、其他治疗

松弛疗法：让患者按照固定的练习程序，有意识地控制调节自身心理活动，以降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的生理功能。

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