杨睿心理咨询(怎样优雅地告诉别人：我生气了丨愤怒表达指南)

杨睿心理咨询

网上有关“杨睿心理咨询”话题很是火热，小编也是针对怎样优雅地告诉别人：我生气了丨愤怒表达指南寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

首先分享几则喜讯：

喜讯一：上学期各科学习有明显进步的同学如下

语文进步之星：邓凯晴、叶子菱、叶嘉晞、许伊含、李鑫、张智暄、陈彦霏、章珈铭、梁铖智、韩逸、廖文俊、潘倩茹

数学进步之星：王梓灏、叶子菱、庄梓博、张煌磊、陈彦霏、章珈铭、梁铖智、梁锐捷

英语进步之星：张正、张智暄、章珈铭、温杨睿、廖文俊

道法进步之星：叶嘉晞、刘晓蓥、张煌磊、陈晋韬、林俊鑫、章珈铭、韩逸、赖盈盈、廖文俊、熊倚菲

历史进步之星：王梓灏、叶子菱、叶嘉晞、许伊含、张正、张智暄、张煌磊、潘倩茹、梁婉淇

喜讯二：恭喜以下同学在上学期数学计算大赛中取得名次：

提高组：刘树涛、陈彦霏、林晧、梁锐捷

培优组：庄梓博、邓凯晴、刘晓蓥

卓越组：廖文俊

喜讯三：恭喜以下同学在第16届ABC全国少年英语口语应用能力展示活动中获得优异成绩。

金奖：何佩沂

银奖：廖文俊

铜奖：陈彦霏

佩沂同学还获得了全国总决选资格。

喜讯四：恭喜梁婉淇、林嘉豪被评为“心理健康小卫士”。他们认真观察上报班级心理状态，用心做好心理服务，按时完成心理咨询室值班工作！

本周学校、班级开展了如下活动：

本周的主题班会班会是新学期、新开始 一起向未来。大家一起讨论谷爱凌、女足、北京冬奥会，挖掘出我们可以学习的点，为新学期注入力量。

学校开展了“雅风?雅室”教室设计评比活动，通过环境赋能，助力大家新学期新发现。在何佩沂组、廖文俊组、梁铖智组组员的积极布置下，我们的教室焕然一新。何佩沂同学还担任了当天评比活动的文化解说员，整个介绍过程，佩沂顺利流畅，落落大方。

周二下午，为了弘扬中华优秀文化，弘扬元宵的节日氛围，学校举办“扬传统文化，雅园庆快乐元宵”主题游园活动。同学们一起进行游戏活动，猜灯谜、做灯花，醒狮财神送福等活动，同学们不仅玩的开心，感受到节日氛围，也学到许多，如团结协作。

本周同学们的表现：

午休：中午全部实现平躺睡。同学们相比较于上学期，都有很大的进步，平躺后能快速安静下来，进入睡眠。希望下一周大家能真正在3min内完成移桌子到平躺睡的整个过程。

学习上：这一周，大家的学习势头非常大，无论是课间休息，午休前，还是游园活动，都能看到同学们学习的身影。在同学们的努力下，在本周的英语听写，语文小测，道法小测，历史小测都有不少同学获得的满分，提出表扬，希望同学们再接再厉。另外需要重测的同学也能按照老师的要求，当天完成，不比起步比进步，这些同学的学习态度是非常好的，持续努力，一定会有更大的进步的。

劳动上：这一周大家都能积极完成劳动工作，保持教室的干净整洁。

自习课：自习课纪律有待加强。老师在自习课上看到了有同学在讨论问题，走动拿平板，起哄等现象，希望同学时刻谨记，在正确的时间，正确的地点，做正确的事。自习课，做到专时专用，不过位、不走动，不聊天，安静自习。

快乐充实的第一周已经结束了，让我们一起期待第二周吧！

祖国的大好河山，每一个爱国者都会把“保我国土”、“爱我家乡”、维护祖国领土的完整和统一，作为自己的神圣使命和义不容辞 的责任。

爱自己的骨肉同胞。爱自己的同胞就是爱人民群众。人民群众是历史的创造者。对人民群众感情的深浅程度，是检验一个人对祖国忠诚程度的试金石。爱自己的骨肉同胞，最主要的是培养对人民群众的深厚感情，紧紧地和人民群众站在一起。

爱祖国的灿烂文化。文化传统作为一个民族群体意识的载体，常常被称为国家和民族的“胎记”，是一个民族得以延续的“精神基因”，是培养民族心理、民族个性、民族精神的“摇 篮”，是民族凝聚力的重要基础。

、爱国主义的基本要求：爱祖国的大好河山、爱自己的骨肉同胞、爱祖国的灿烂文化、爱自己的国家。

二、爱国主义的内涵：

1、立足民族、面向世界的爱国主义

爱国主义是中华民族最深厚的优良传统，是中华民族继往开来的精神支柱。弘扬爱国主义精神，必须坚持立足民族又面向世界，与扩大对外开放结合起来，尊重各国的历史特点、文化传统，尊重各国人民选择的发展道路，从不同文明中寻求智慧、汲取营养，增强中华文明的生机与活力。

2、与爱社会主义、爱中国***、爱人民高度统一的爱国主义

在当代中国，爱国主义与爱社会主义、爱中国***紧密相连。当代中国的爱国主义首先体现在对中国***领导的社会主义新中国的热爱。只有坚持爱国与爱党、爱社会主义、爱人民相统一，爱国主义才是鲜活的、真实的、有生命力的、为大家所认可的，这是当代中国爱国主义精神最重要的体现。

3、维护祖国统一、民族团结的爱国主义

中国***领导的国家不是哪一个民族的国家，而是全体中国公民和整个中华民族的国家。民族团结是维护祖国统一、实现各民族共同发展的根本保证。中华民族之所以生生不息，靠的就是各民族团结友爱。当今的中国公民，应自觉作民族团结进步事业的维护者、推动者。

4、与民族精神、时代精神相统一的爱国主义精神

中华民族形成了以爱国主义为核心的团结统一、爱好和平、勤劳勇敢、自强不息的伟大民族精神。爱国主义精神是中华民族的精神基因，维系着华夏大地上各个民族的团结统一，激励着一代又一代中华儿女为祖国发展繁荣而不懈奋斗。

5、与社会主义核心价值观相统一的爱国主义

爱国是一种价值真理，具有精神魅力。价值观教育源远流长，不同国家和民族都在自己的文化传承中始终进行着价值观教育。

社会主义核心价值观是统一的整体，爱国是培育和践行社会主义核心价值观的出发点和目的，在社会主义核心价值观中占据着中心地位，是整个价值观的承接点和核心环节，是个人层面的最基本的道德准则和基本的价值标准。爱国精神、爱国主义，是中国文化的标志性价值表征。

爱国的途径：

1、爱国要立足民族、面向世界

当今世界是开放的世界，多变的世界，不确定的世界。随着信息、技术、资本、知识、人才等要素在全球范围内的自由流动和优化配置，各国公民也包括中国人经常性跨国界流动。

爱国主义是中华民族最深厚的优良传统，是中华民族继往开来的精神支柱。弘扬爱国主义精神，必须坚持立足民族又面向世界，与扩大对外开放结合起来，尊重各国的历史特点、文化传统和人民选择的发展道路，从不同文明中寻求智慧、汲取营养，增强中华文明的生机与活力。

2、爱国与爱党、爱社会主义、爱人民的高度统一

爱国是对祖国的深厚感情，爱国不是抽象和封闭的，而是具体的、历史的。爱国是分层次而非单一的，在社会发展的不同阶段、不同时代爱国有其不同的要求。

爱国情感是多层次、多境界的统

爱自己的国家。爱祖国不是抽象的，而是具体的。祖国的大好河山，自己的骨肉同胞，民族的灿烂文化，都是同具体的国家相联系的。

生活中总是充满这样的时刻：

生活就是一堆摩擦的干柴，经常擦出怒火。

但大多数时候 “迫于生活” ，你会压住心中愤怒。表面上的风平浪静会让你获得暂时的安全，既不用承担破坏人际关系的风险，也不用担心因愤怒的表达而失去重要他人或事物。

但事实上如果不及时处理负面情绪，愤怒始终积压于心，得不到释放和消解，就会在内心种下了一颗种子。 日积月累，愤怒在心中肆意滋长，萌生出充满敌意的攻击性行为，这种破坏性反而更大。

因此，表达愤怒非常必要 ， 适当表达愤怒既有利于自己的身心 健康 ，同时也避免了日后对他人造成更大伤害。那么， 如何恰当的表达愤怒呢？

简单心理收到过一个朋友的困惑：

我好像很难表达攻击性，很难对一个人发火。再加上我性格本来就包容乐观，还喜欢讨好别人，根本不知道生气的时候该怎么办。有可能一直压抑着愤怒，有时候忽然会发现自己是被欺负的就会很生气，但是当时根本不会发现，过后生气也没有用就很委屈，比起愤怒更多的是悲伤。虽然很少愤怒或发火，但一旦愤怒爆发，就会做出破坏性的行为，带来的后果又让我自责后悔。一直觉得愤怒是不被允许和接受的，心平气和的沟通才最有效 ， 可是有人却只想打击报复我，而我又真的做错了，还是觉得委屈难受，我不知道该怎么应对这种情况，有什么办法可以让我合理表达愤怒吗？

杨睿咨询师表示，合理表达愤怒是一种建设性而非破坏性的行为。我们需要思考对外和对内两个方面。

1、对内：如何感知和处理愤怒的负面情绪

如果内心难以及时感知并且消化愤怒，那么可能对外也很难及时有效的表达出来。 这可能是潜意识层面的心理防御机制在起作用。简单来理解就是一个人长期养成的一种稳定的应对冲突的心理习惯。 难以表达愤怒的人习惯采用压抑和隔离的防御机制 ，压抑内心的某些不想感受到的想法，隔离某种情绪体验。

因为愤怒具有强烈的威胁性，所以我们采用压抑和隔离。等到时过境迁，冲突结束了，才允许自己发现原来自己受到了伤害，很生气很愤怒，但此时自己也没法反击对方，只能向内攻击自己。该防御机制的意义和功能在于保护自己避免了强烈的冲突，但代价是事后会带来持久的困扰。

因此，我们需要 理解自己的行为，允许和接纳自己的愤怒 。对自己的行为报以好奇和觉察， 探索 内心强烈的冲突性 情感 是如何形成的。过往的何种经历让你有这样的想法，你的攻击性曾被谁不接受。试想如果防御失效，当下进行反击和愤怒，后果是什么？你是否能够承受和应对？

2、对外：如何表达愤怒

需要澄清的是，表达愤怒的感受和破坏性的攻击行为是有区别的。 愤怒是一种情绪，是种内在的感觉，不会直接伤害别人 。 伤害别人的是你基于愤怒采取的攻击行为。因为采取了不恰当的攻击行为才会招致惩罚和报复。而我们内心真实的渴望是表达，是希望自己的感觉被别人看见、理解，并且有所回应。

所以如果是单纯的表达感受，这个过程本身是有建设性的，你依然可以尝试直接向别人输出自己的感觉，例如，我现在有些生气，你这样做让我很不舒服。愤怒是一种动力源，有利于人们维护自身边界。过往经历中别人不能接受你的攻击性和愤怒，不代表它们本身是错的，更不意味着你不能愤怒。 探索 成因，从过去经历的影响中解脱出来。 意识到你其实拥有体验跟表达自身情绪的自由。

3、建立安全感

在人际关系中对于攻击性的不安全感其实还是关系本身不够安全。关系不够安全到能够容纳和接受你的愤怒和攻击。安全关系中有些愤怒可以直接表达出来，对方可以跟你沟通，有所回应。这不是一个威胁性的体验，也不用一直压抑到最后才爆发。 可能只有在一个比较安全的关系中去体验原来我的愤怒和攻击性是安全的，可能才会更直接地表达愤怒。

你会表达愤怒吗，欢迎留言区评论讨论

更多的心理咨询师音频播客内容，敬请期待

关于“杨睿心理咨询”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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