你认为心理咨询有用么？(《催眠术：原理、方法与应用》读书笔记)

你认为心理咨询有用么？

网上有关“你认为心理咨询有用么？”话题很是火热，小编也是针对《催眠术：原理、方法与应用》读书笔记寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

答案是显然的，心理咨询对人是有帮助的。帮助本身其实就是很广泛的概念，?比如说在失恋时跟闺蜜倾诉，大骂前男友渣男一个，虽然没什么实质性改变，但对于失恋的人而言，获得支持跟认同，这是帮助；又或者在求职过程中，不知道该如何修改简历的时候，得到学长的一个小提示（比如用 star 原则撰写项目经验），这也是帮助。?

心理咨询也是如此，有时候是共情、无条件积极关注，是支持陪伴；有时候是有洞见的反馈或面质。已经有大量的实证研究表明，心理咨询是有效的。它不同于安慰剂效应，但同时也跟服药甚至有相当的效果，而且还没有副作用。?

因为心理咨询常常是通过谈话进行的，所以咨询当中更多的其实是在咨询师的陪伴下，来访者吐露心声，进行自我探索的过程。在倾诉的过程中，来访者的重新思考会让他意识到原来所谓的痛苦经历并不可怕，而且是可以理解的。另一方面，向别人倾诉可能会得到一些不一样的视角，一些启发，并因此提高来访者把握生活的能力。想起来**《从你的全世界路过》里，陈末在每个深夜守候在电台的另一端，温暖和慰藉这个城市孤独的人，这大概是另一种意义上的心理咨询吧。（现在也确实有很多电台主持去学习心理学，考心理咨询师证的呢）?

卡尔·罗杰斯曾在《论人的成长》中提到一位心理学家，起先这个心理学家是做视知觉研究的，在研究中会与学生进行访谈，询问学生过去的视知觉情况，涉及是否有阅读困难、戴眼镜的反应等。这位心理学家只是饶有兴趣的去倾听，对他听到的内容不加评判，完成数据收集过程。令他惊讶的是，许多学生回去后主动回应感谢他给予的帮助。这迫使这位心理学家认识到，“原来，即使是针对生活小事，即使本身不带有帮助的目的，带有兴趣的非评判式的倾听也是一种非常有效的治疗方式。”（文/艾萌 atanqing，一个略懂数据分析的心理咨询师 ?微信公众号：自在如风的叶老师）

心理咨询和危机干预是在个人或群体遇到心理困境或紧急情况时提供支持和帮助的一种专业服务。以下是有关心理咨询和危机干预的一些介绍：

心理咨询：

心理咨询是一种通过与受访者之间的交流，帮助其解决心理问题、改善心理健康状况、增进个人成长和发展的专业过程。心理咨询师通过倾听、理解、支持和指导来帮助个人解决不同层面的问题，例如情绪困扰、人际关系、应对压力和焦虑等。

危机干预：

危机干预是指在个人或群体遭遇突发事件或紧急情况时，提供快速、有效的支援和帮助，以减轻情绪上的困扰，并预防或减少可能出现的伤害。危机干预的目标是确保受影响者的安全和稳定，促使他们从危机状态中回复，并提供适当的资源和支持来应对后续挑战。

心理咨询危机干预的过程：

1. 评估：评估受访者的情况和需求，了解其所面临的困境和问题，并确定应对措施。

发现资源：为受访者提供适合的资源，例如提供心理支持、建议和技巧，引导他们寻找社会支持网络，并介绍专业机构或人士的服务。

3. 建立联系：与受访者建立良好的合作关系，以建立信任和尊重。通过倾听和理解，帮助他们表达自己的情绪和疑虑。

4. 制定计划：与受访者共同制定行动计划，明确目标和可行的解决方案。这可能涉及情绪管理技巧、应对策略、变革思维方式等。

5. 跟进和支持：持续关注和支持受访者的进展，提供必要的支持和指导，并在需要时调整干预计划。

请注意，心理咨询和危机干预是由经过专业培训和资质认证的心理咨询师或危机干预专家提供的服务。在面临心理困扰或危机情况时，寻求专业帮助是至关重要的。

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《催眠术：原理、方法与应用》，作者郑日昌，北京师范大学出版社2024年7月出版，24.9万字。

作者将此书定位为应用心理学本科生或临床心理学研究生的专业教材，以及心理治疗、心理咨询从业人员的参考书。

全书共分为26章，其主题分别是：催眠术在西方的发展史、在中国的发展概况，催眠术是什么、门类和术语，催眠的神奇现象，催眠的程序、影响因素与催眠冲突，催眠感受性的其他测试方法，催眠诱导技术、深化技术、暗示技术、探测与唤醒技术，催眠的基本技术，年龄回溯技术，团体催眠技术，自我催眠技术 ， 艾瑞克森的催眠治疗理论与方法，催眠术的应用领域、临床应用，催眠的传统研究方法，催眠的体验分析技术及变式，一个催眠研究案例，催眠师的素质要求、职业操守。

1.

催眠术在西方的发展史大体可分为三个阶段：早期神秘阶段、科学探索阶段、现代应用阶段。

从18世纪梅斯迈的神秘磁气说，到19世纪布雷德视神经疲劳的生理说和夏柯的神经病理说，再到利比奥特和伯恩汉姆的心理暗示说，都是把催眠建立在科学基础上的，所以后来人们把从19世纪开始的催眠术历史称作科学时代的催眠术。

一战期间，催眠术在欧洲各国十分盛行。催眠术还成了开启潜意识门户的金钥匙，对弗洛伊德潜意识理论的提出具有重要的启迪作用。但弗洛伊德对催眠术缺乏自信且认为暗示治疗有风险。因其心理分析的盛行，催眠治疗几乎销声匿迹。直到1943年美国耶鲁大学心理学家克拉克·霍尔出版其著作《催眠与受暗示性》，才重新引起了学术界对催眠研究的兴趣。

二战后，催眠热重新兴起。催眠术进入了现代应用阶段。美国治疗师戴夫·爱尔曼的《催眠治疗》一书，被称为催眠圣经。而当代世界上最具影响力的催眠大师是美国的米尔顿·艾瑞克森（Milton Erickson，1901—1980）。他被尊称为现代催眠治疗之你，他提出“随意式催眠”的概念，不拘地点、不拘形式，经常在普通的清醒对话中采用不同的方式帮助来访者产生改变。艾瑞克森强调受术者是催眠治疗的主体，这与卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）的“来访者中心”理念不谋而合。

20世纪70年代，神经语言程式学两位创始人葛瑞德和班德勒基于艾瑞克森的沟通模式、萨提亚家庭治疗的语言技巧以及弗里兹·珀尔斯的完形疗法，发展出了NLP快速心理治疗模型。

艾瑞克森的“随意式催眠”、艾斯塔布鲁克斯的“权威式催眠”、爱尔曼的“快速催眠”，构成了当代临床催眠的三大派别。

2.

心理学界普遍认为，催眠状态是注意力的高度集中，是注意范围缩小使意识变得狭窄，对周边事物的辨别能力下降，从而不加抵制地接受自己或他人给予的心理暗示。

根据催眠理念和经常采用的方法，可将催眠师分为几个门派：放松催眠派、操作催眠派、.间接催眠派、自我催眠派、实验催眠派、临床催眠派。

催眠的重要术语：意识变异状态、暗示、受暗示性、体验性专注、意动反应（念动反应）、解离。

催眠的神奇现象：退行作用（年龄回溯）、催眠后暗示、催眠幻觉、感知觉的改变、情欲的改变、催眠后遗忘、催眠梦、催眠秀、精神传感、前世回溯等。

催眠冲突的表现：拒绝催眠、诱导失败、催眠中退回、催眠副作用等。

3.

催眠术的实施大体要经历准备、诱导、利用、结束四个阶段。

具体说来，整个催眠流程可分解为九个步骤：1.简短自我介绍，表达助人善意，取得来访者信任。→ 2.通过术前询问，确定来访者问题是否属于催眠的适用范围。→? 3.简短介绍催眠，消除受术者对催眠的疑虑、恐惧及过高期望，增强信心。→ 4.通过催眠感受性测试，了解受术者对催眠暗示的敏感程度。→ 5.采用各种诱导技术，使受术者进入催眠状态。→ 6.通过催眠加深技术，使受术者进入干预所需要的催眠状态。→ 7.结合各种心理辅导与治疗技术对受术者进行心理干预。→ 8.采用催眠唤醒技术，使受术者恢复到正常意识状态。→ 9.对催眠中的现象做简单解释，提醒受术者回去后需要注意的问题。

催眠师与被催眠者建立合作关系，这是催眠术成功的最重要的前提。和心理咨询一样，关系比技巧更重要，只有融洽的心理氛围才能引出双方的感应关系

4.

对催眠感受性进行测量的方法很多，主要分为量表测试和临床测试。

量表测试主要针对催眠感受性亦称为催眠能力或催眠敏感性来进行测试。现在常用的标准化催眠感受性量表是斯坦福催眠敏感性量表、哈佛团体催眠敏感性量表。前者的特点是：能全面评估受术者由催眠所引起的感知觉和记忆改变的能力。测试时间大约需要1小时。后者的特点是：受术者自己评分，用于集体催眠。测试时间为70分钟左右。

量表测试项目中与挑战因素有关的是手臂固定、手指锁定、手臂僵硬、交流抑制；与意动因素有关的是头下垂、闭眼、手下沉、双手合掌；与认知因素有关的是幻觉、催眠后暗示、催眠后遗忘。

5.

催眠爱好者可以采用一种更为简单易行的催眠感受性自我测试。

如，题1－闭上眼睛，想象一部你所看过的**，你可以清楚地描述你最喜爱的演员在里面的表演吗？? （A.当然可以　B.有点含糊　C.办不到）；题2－当你看到**或电视里的悲苦情节时，你会哭吗？

测试共分10题，每答一个A得10分，B得5分，C得0分。若得分55～100分：你的想象力丰富，信任他人并常保持顺其自然的态度；你是最适合做自我催眠的人，而且会从催眠中收获良多。

6.

产生有效催眠诱导的准则：1－设法引起和保持受术者的专注。2－绕过和弱化受术者的意识过程，接近和发展受术者的无意识过程。3－尽可能采用美好积极的诱导语，如“小桥、流水、人家”比“枯藤、老树、昏鸦”要好。4－根据受术者的感知类型，采用不同的诱导语，如对视觉型的人更多采用有具体可视形象（具象）的诱导语；对于听觉型的人可采用描绘各种声音的词语，也可直接用音乐或自然声音来诱导；对于体觉型的人则主要用描绘动作或身体感觉的诱导语。5－避免使用引起受术者恐惧或不舒服的诱导语。

7.

催眠师常用的诱导受术者进入催眠状态的方法有：①抚摸法：抚摸或按压受术者身体某些部位使其入静（对异性应改用离抚法）。②拍手法：让受术者闭眼默数催眠师拍了多少次手引导其注意力集中。③忆想法：让受术者闭眼回忆曾经达到过的高度放松状态。④倾听法：通过倾听钟表或节拍器等单调声音入静。⑤凝视法：通过凝视灯光、摆锤、笔尖、水晶球、催眠师的手指等，使眼睛疲劳。⑥耀眼法：运用手电强光刺激照射眼睛进行催眠。⑦转眼球法：利用摆锤或水晶球让受术者连续转动眼球进入催眠。⑧深呼吸法：通过腹式呼吸并默数次数进入催眠。⑨意念守定法：吸气和呼气时心中重复说“一”“二”。⑩渐进放松法：从头到脚逐步放松身体各部分肌肉。?语言诱导法：描述一种美好的景色并暗示身体温暖疲软。?四目对视法：让受术者与催眠师两眼对视，不许眨眼，目光不许移开。

8.

催眠深度是个连续体，只有程度的不同，而不是全或无的现象。根据意识的参与程度，可将催眠深度粗略划分为轻度、中度、深度三种水平。

催眠深度的临床判断：眼皮胶粘、手臂僵沉说明进入轻度催眠状态；年龄遗忘、痛觉丧失、正性幻觉、负性幻觉说明进入中度或深度催眠状态。

催眠加深法有：倒数数法、下楼梯法、举手指法、手臂掉落法。

催眠干预时必须关注催眠状态的漂浮现象。不同深度的催眠状态适用不同的诱导方法和干预策略。如，对于意识状态下或混合状态下的受术者，最好用隐喻或故事等间接性暗示；对于解离状态的受术者，可采用直接指示。

9.

设计暗示指令必须遵循以下原则：1－指令是正面的，积极向上的。2－指令词语简单浅显，易懂易行。3－指令目标明确，不含糊其词。4－指令可验证，能观察到执行结果。5－指令符合经验法则，能使人信服。6－指令不超出受术者的能力范围。7－指令逻辑一致，不可自相矛盾。8－指令要给潜意识留出反应时间。9－指令最好是动态的，不是静态的。10－指令最好每次一个，最多两个。

10.

催眠的基本技术是放松。放松常用方法有以下三种：自律式放松、渐进式放松、冥想式放松。

目前世界上广为流行的自律式放松训练，都是将自己与外部世界隔绝，将注意力内聚，在深呼吸的同时，将意念专注于躯体各部分的紧、松、冷、热、酸、麻、胀、沉等感觉。这实际上就是催眠常用的操作手法。

11.

现代的团体催眠主要用于两种情况：一是将团体催眠作为演示方法训练培养催眠师，二是对背景（如年龄、性别、学历、职业等）相近并具有同类问题（如婚姻问题、职业倦怠、考试焦虑问题等）的来访者，采用团体催眠治疗。

根据艾瑞克森学派的经验，团体催眠诱导一般都比较简短，通常可按以下程序进行：①做5分钟的放松和内在专注训练。②通过5分钟的一般陈述或隐喻故事来激发内在探索过程。③用5分钟重现愉快记忆。④给予5分钟的自我欣赏暗示。⑤可再用5～10分钟的时间交流催眠感受和体验。一次团体催眠大约需要1小时。

12.

催眠在本质上都是自我催眠 。

艾瑞克森自我催眠法：首先制订一个简单的自我催眠计划，包括采用何种姿势，需要多长时间，达到何种目标，醒后处于何种状态以及具体催眠步骤等几个方面，然后选择适当的时间、地点按步骤执行。

自我催眠的主要手段是自我暗示。暗示指令有两种：一种是催眠暗示，即诱导自己进入催眠状态的语句；另一种是主题暗示，即用于解决问题或改善症状的语句。

自我催眠暗示指令的原则：欲望强烈，正面积极，现在时态，设定时限，要求行动，清楚具体，简单精准，中心明确-每次围绕一个中心，由易到难，饱含激情，不断重复，

13.

研究发现，只有大约15%的受术者对催眠的标准化诱导语表现出了很高的感受性，65%的受术者属于中等感受性，另外20%的受术者对催眠感受性很低或根本不具备感受性。

与传统的强调催眠师威力的独裁派理论和强调受术者对催眠感受性的标准派理论不同，艾瑞克森的催眠理论强调催眠师与受术者间的合作关系和交互作用。艾瑞克森既是合作理论的主要创立者，又是合作派的领军者。

艾瑞克森催眠治疗的基本假设：1-每个人都具有独特性。2-催眠是一个交流意念的体验过程。3-每个人都有丰富的资源。（“没有失败，只有反馈”，是艾瑞克森学派的格言。）4-催眠状态促进资源挖掘。5-催眠状态是自然产生的。6-转变是目标取向而不是错误矫正。7-人的独特性可以划分为不同层面。8-催眠能促进意识和无意识心理的相互作用。

艾瑞克森催眠治疗的实施原则：1－潜意识无须意识化，无意识过程可以在意识察觉之外解决问题。2－无须分析受术者的心理机制和人格特征，它们可用来实现治疗目标。3－无须直接暗示，在很多情况下可以使用间接暗示。4－催眠暗示不是一个预先确定好的治疗指导过程，而是受术者创造某种新的意义、态度或信仰，从而可能产生不同行为的过程。

14.

艾瑞克森催眠治疗的原理精要：

一是 意念动力论 。艾瑞克森倾向于赞同催眠的解离理论。无论是病状性催眠还是治疗性催眠，都是意念动力在起作用。通过催眠的积极暗示，催眠师可以将问题转变为解决方案。治疗师的任务就是将问题过程重新情境化，从而使得它们成为来访者成长过程中有价值的解决契机。简言之，来访者的问题中包含了解决方案，其症状诱导策略是诱导治疗性催眠的基础。

二是 统整性理念 。统整性是艾瑞克森催眠治疗理论中最为重要的理念，即指一个系统的自我一致性及其各个部分之间的相互依赖性。统整性是催眠师与受术者生命系统的完整结盟，是对彼此合作的彻底投入。具体来说，①要识别并处理不可接受的个人体验，②避免对来访者做出诊断和批判，③使受术者自己产生催眠体验。

三是 间接式模式 。艾瑞克森以使用间接催眠（indirective hypnosis）的方法闻名于催眠界。隐喻性加工是艾瑞克森催眠学派的核心概念。隐喻指的是催眠师所提供的易于理解的象征性事物；隐喻性加工是指受术者以自我参考的方式去理解象征性事物，并对其做出反应的倾向。例如，当听到其他人被某个故事深深吸引时，受术者就可能开始进入催眠状态。设计隐喻的一个关键因素是迎合听者的兴趣和经历。例如，已婚的人会对有关家庭的隐喻起反应。

15.

艾瑞克森的催眠治疗方法，可归纳为三大类策略：

一是合作策略。 其常用方法是，先呼应或跟随受术者的步调，然后再根据具体情境，选择适当时机，引导受术者改变，逐步达到目标状态。即跟随与引导技术。利用细微身体线索可推测内部受术者体验。如，呼吸变得急促，可能是有了焦虑体验。根据偏好的认知通路来与受术者交流。可以从人们经常使用的词语种类来揭示其偏好的认知通路。如，一般说来，视觉型个体经常使用与视觉相关的动词。

二是联想策略。 其技巧有提出问题、嵌入暗示、故事隐喻、概括性语言、选择性反应、使用心锚等。如，提出问题：以很快的速度连续提出一系列的闭合式问题，这些问题的答案只能是一致的“是”或“否”，从而在受术者的下意识层面形成一个“是”或“否”的反应定势，然后催眠师悄悄转换条件，将预定的指导语呈现给受术者，受术者会在不知不觉的情况下，按其思维惯性，接受难以接受的事物或理念。这实际上就是人们在辩论中常常采用的苏格拉底问答法。如，使用概括性语言，“找到对你个人来说最舒服的姿势”，这种体验不是催眠师引导的，而是由受术者的无意识引导产生的。又如，使用心锚：心锚既可以是一种图像、声音、感受，也可以是一个词或句子，还可以是一种表情、动作或身体姿势。心锚要清晰、独特而又能绕开意识的参与。

三是分离策略。 其技巧有分心技术、沉闷技术、意动技术、混乱技术等。所谓的混乱技术是指发出与受术者预期相违的指令，或呈现一些与情境不合的言语和行为，造成其内心暂时认知失调。这是艾瑞克森学派在催眠中最为常用的方法，主要包括中断技术和超载技术。1－催眠中常用的中断技术有：无前提话（也可称作非推论的话，是指不合逻辑的或与当前情境完全不相关的陈述）、违背语法、.抑制运动、.反常动作（如，异样握手）、夸张游戏等。2－超载技术与中断技术不同，它不是去中断某种行为，而是鼓励受术者将当下的行为继续下去，而且要做得更多，直到信息超载，不得不停下来。具体包括时间定向迷失（如年龄回溯）、空间定向迷失（如，利用著名的“莫比乌斯屋”。在虚无的“莫比乌斯屋”里，方向、维度、色彩等一切都产生相反或互补的体验，既上就是下，左就是右。）概念定向迷失、双重诱导（即两个催眠师同时对一个受术者实施催眠诱导。最简单的方式是直接同步诱导，另一种补充方式是切分节奏诱导）。.使用混乱技术，必须尊重受术者，必须循序渐进，必须因人而异。

之所以去看《催眠术：原理、方法与应用》这样学术性极强的专业著作，首先是因为对催眠充满好奇。特别是近些年来的一些影视作品中，将催眠大量植入，展示出的神奇效果，更增加了我对催眠的兴趣。其次，理性让我选择了此书。我并不想让自己的眼球被那些离奇古怪的催眠现象所吸引，更不想去看那些把催眠神秘化、庸俗化、商业化的产品；而避免江湖气、增强学术性，正是作者在写作时坚持的原则。

一路读下来，发现此书并不深涩，也不难懂。作为门外汉，骑着小黄车跟着作者在催眠术的大观园里很快地溜哒一圈，虽然浮光掠影，但也算看了个全貌。“催眠术并不能控制任何人”、“催眠现象的发生与暗示有关，而且每个人都在某种程度上具有对暗示的感受性”、“催眠在本质上都是自我催眠”......这些观点，将我几乎从一开始就从催眠的迷炫光晕中拉了出来。

阅读的另一收获是发现书中抄录了大量诱导语示例。其中译自美国心理学会组织当代国际上最著名的催眠专家共同编写的《临床催眠手册》中的标准催眠诱导语，由作者所带的研究生李彤翻译，据李彤说，她在用计算机打下诱导语全部字句时，眼皮越来越沉重，几乎睡着了。我将录制这些诱导语，用于冥想式放松时。

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