怎样进行失恋后的心理调适-(失恋心理咨询与治疗)

怎样进行失恋后的心理调适?

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失恋，是恋爱中发生的一种挫败现象，它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪，构成精神上的打击和创伤，使心理平衡失调。

这时，人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是，这种自我防卫常有一些是消极的，例如，冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。

事实证明，这些消极防卫，不利于恢复心理平衡，相反会引起过激反应，陷入感情危机而不能自拔，以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。

心理学研究认为，失恋并不可悲，而失恋的同时又失去了健康，才是人生真正的悲剧。所以，失恋者应尽快摆脱感情危机，恢复心理平衡，维护身心健康，进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有：

(一)理性控制

即端正对恋爱的认识，认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是恋爱的中断，这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静地对待。可以提高精神境界，减轻失恋的痛苦，排除悲伤的情感。

(二)自我激励

鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托，因此，事业上的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。

(三)精神转移

不要躲在室中一隅，自我封闭，要积极地走到集体生活中去，参加一些有趣的社会活动、文娱活动；或者换换环境，休假旅游，浏览旖旎的湖光山色。这样，失恋的情感体验随着时过境迁，便会趋于淡化。

(四)情绪疏导

主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈，倾吐胸中的积郁，把痛苦全部倒出来，心情就会平静些。也可以大哭一场，把痛苦全部释放出来，心中也会豁然开朗。

失恋后进行心理调节是帮助你渡过这段难过时期并逐渐恢复的重要步骤。以下是一些建议，可以帮助你进行心理调节：

允许自己悲伤：失恋是一种失去和结束，对此感到伤心和悲伤是正常的反应。允许自己体验这些情绪，不要压抑或否定自己的感受。

寻求支持：与亲密的朋友和家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有人陪伴和倾诉可以减轻心理负担。

关注自我照顾：照顾自己的身体和情绪健康。确保获得充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。寻找一些能够带给你喜悦和放松的活动，比如阅读、听音乐、旅行等。

接纳自己的情绪：允许自己感受到痛苦和失落，但同时也要接受这些情绪会逐渐过去。不要把自己困在负面情绪中，给自己一些时间来疗伤。

积极思考和重新评估：努力从积极的角度看待事情。回顾你的失恋经历，思考其中的成长和学习机会。重新评估你对爱情和关系的期望，为未来的恋爱关系做好准备。

培养兴趣爱好：寻找新的兴趣爱好，参与你感兴趣的活动，扩展社交圈子。这不仅能帮助你分散注意力，还能为你带来新的快乐和满足感。

寻求专业帮助：如果你感到无法应对失恋带来的心理困扰，或者持续感到沮丧和无助，考虑咨询专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你度过失恋期，并找回自信和幸福感。

请记住，每个人的恢复过程是独特的，不要对自己施加过多的压力。给自己足够的时间和空间来疗愈，相信自己能够走出失恋的阴影，并重新开启美好的人生。

爱情真是让人欢喜让人忧，爱情需要双方的情投意合方能甜甜蜜蜜，但当一方背弃了你们当初的誓言时，那肯定有一方是处在失恋的角色。失恋的一方往往情绪不振，反复思考为什么被抛弃，继而意志消沉、自卑、沉默不语，充满失落感和羞耻感，严重的可能导致精神障碍甚至自杀。由此可见，失恋心理咨询与治疗相当重要。下面，介绍5种失恋心理咨询与治疗的方法。

1、采用认知疗法，冷静分析失恋原因。人的理智可以战胜感情，失恋引起的情感被动只有纳入理智的轨道，才能真正消除，而冷静分析失恋原因则是消除失恋抑郁的有效途径。如果是对方缺乏道德，见异思迁，则应庆幸他早日露出了真面目，否则一旦结婚后将后患无穷；如果是"一见钟情"，爱情基础不牢，故迟别不如早散；如果是"恋人胆怯"，应庆幸今日分手也比日后在外界压力下郁郁寡欢地过日子来得痛快；如果是"个性不合、观点分歧"，则早日分手另择新人比日后龌龊丛生、争吵不休要好得多；如果因为自身缺点与不良心理原因造成，则因总结经验教训，克服缺点，以利重新获得爱情。

2、适度采用宣泄法，促进理智状态的恢复。失恋后不能把自己的苦衷、烦恼、怨恨过分压抑；否则便容易使自己更加苦闷、孤独、惆怅。要把心中的这些压抑的情绪在自己的亲朋好友面前倾诉出来，这样会得到他们的同怀、安慰和鼓励，会得到客观的分析与中肯的建议，使失恋者心胸开阔、冷静对待，使心理得到平衡。若无合适的倾诉对象，也可奋笔疾书，让多余的情绪在笔端得到发泄，甚至也可关门大哭一场，这样也无助于心理平衡，使理智状态恢复。当然，宣泄也要适度，无休止地宣泄，反而会使自己沉溺于消极的情绪之中。

3、转移法是摆脱失恋痛苦的有效方法。失恋的感情创伤是很痛苦的，它在人们心境中的印记常常含有触发性，故失恋后即刻换个环境，暂离产生恋爱或导致失恋的环境，避免处景怀旧，并主动置身于新的欢乐的、开阔的人际交往与自然环境，或将注意力集中于自己感兴趣的事物中，如潜心学习。另外，要以理智战胜思恋之情，以冷静去寻找知音。失恋者沉浸于新的环境。感兴趣的事物和新知的交往中时，失恋的痛苦也就消除了。

4、将失恋的痛苦化为动力，促进自己"升华"。失恋后，化痛苦为力量，集中时间和精力努力学习，这对摆脱失恋带来的甘心有很大的意义。失恋者在努力学习中体会到人生的意义不只为了爱情，还有更重要的追求--事业。于是，爱情在生活中的位置，得到了重新的认识。

5、对失恋抑郁症患者，应采取社会支持疗法，合理情绪疗法和以患者（来访者）为中心疗法，其效果很好。

失恋心理咨询与治疗就为您介绍到这，如果您需要帮助，请联系本站在线专家。失恋并不可怕，那只能说明你的缘分还没到，不能因为一次的失恋就对爱情失去信心，相信每一个人都会有一份真正属于自己的爱情。

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