减肥需要注意的建议？(咨询营养师关于减肥的问题)

减肥需要注意的建议？

网上有关“减肥需要注意的建议？”话题很是火热，小编也是针对咨询营养师关于减肥的问题寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥干货?减重101条科学建议

1 、减肥的基本原则:能量摄入<能量消耗

2、不吃肉不能瘦。长期不吃肉，会影响基础代谢，变成易胖体质，很难瘦下来。

3、晚饭只吃水果，会导致营养不良，不利于身体健康。

4、减肥是告别多余的脂肪。所以对于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪，不必全盘拒绝。

5、吃肉优先吃白肉 (禽肉、鱼肉) 和瘦肉，尽量少油烹饪，清蒸，清炖都是好的选择

6、吃得多不一定会发胖，吃的少也不一定就瘦，这取决于吃进去的东西有多少被身体吸收。

7、肠道里的菌群对肥胖具有明显影响,菌群失调是肥胖人群的

主要特征。

8、女性的体内脂肪水平保持在18-25%为佳

9、检验有效减肥效果，不能只盯着体重，也要测量围度和监控自己的体脂率。

10、肌肉含量多，人就不容易胖。

11、人体脂肪的含量比水的含量少得多，当你减肥减掉的是水分，体重数就会明显下降;如果减掉的是脂肪，体重数则不会有明显变化。

12、一磅肌肉每天可以燃烧7~10卡路里热量，而一磅脂肪每天却只能燃烧2~3卡路里热量。

13、人体肌肉比例上升，基代谢水平提高。

14、在人体能量消耗的分配上，食物热效应占10%，身体活动占15%，基础代谢占75%。

15、在家做饭，可以摄入更少热量。

16、在运动量相同的情况下，多次短时运动比一次连续长时间运动减重效果好。

17、咖啡或咖啡提取物饮料有助于体重减轻、体脂减少，并有助于保持减重效果。

18、选择合规代餐产品，并辅助维生素矿物质补充剂保证减重期间营养充足。

19、吃饱了还喝酸奶不是助消化，是助增肥。

20、晚饭变宵夜会引起夜间葡萄糖不耐受，长期会变胖。

21、高钙饮食不仅有利骨骼健康，还能促进减肥。

22、正确的减重观念是减脂，减少皮下和内脏脂肪。

23、焦虑会导致激素水平紊乱，暴饮暴食，导致肥胖

24、不要盲目地追求瘦，这样会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。

25、低GI食物后消化吸收作用较慢，血糖会维持在相对稳定的状态，从而带来更长时间的饱腹感。

26、生酮饮食是在尝试其他减重饮食模式没作用，在营养师指导下才进行，自己不要乱尝试。

27、早餐推荐高蛋白+高纤维。优质蛋白: 鸡胸肉、鸡蛋、坚果、蛋白粉奶昔;优质脂肪:牛油果、虾仁。

28、中餐推荐高蛋白+优质脂肪+适当碳水。主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦，不饱和脂肪推荐:三文鱼牛油果、牛肉等。

29、晚餐少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感

30、要保证睡眠充足。睡眠少的人比睡眠充足的人肥胖率更高。

31、保持好心情，避免情绪性进食。

32、节食、吃素也会引起脂肪肝

33、健康的胖子是不存在的，肥胖本身就是一种疾病。

34、运动出汗大，并不代表减脂效果好。

35、同样的食物变成糊糊吃，更利于减肥.

36、早餐增加10%蛋白质，更有利于减肥

37、睡觉可以减肥。睡觉时，身体所需能量主要由脂肪提供。

38、摄入充足的蛋白质不仅可以提高人体的免疫力，还可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减重效果

39、补充优质蛋白质，可以从鸡蛋，大豆，牛奶等食物入手

40、减肥不能不吃主食。这样是错误且危险的，会造成酮体中毒

41、膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上

42、摄入B族维生素可以增强机体的能量代谢，提高运动的减重效果。

43、在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物肝脏等。

44、维生素C可有效清除运动产生的活性氧自由基，减轻身体被氧化的伤害。

45、补充维生素C，可以多吃绿色、红色、紫色的蔬果，如针叶樱桃、菠菜、西红柿、柑橘、猕猴桃等

46、运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁以保障造血功能和氧的运输。

47、富含铁的食物，如猪肝、瘦肉、动物全血等。当日常膳食无法为身体补充足够的铁时，可采用含铁的营养补充剂来补充身体铁元素的不足

48、维生素矿物质能参与人体新陈代谢反应，有利于脂肪代谢。

49、不溶性膳食纤维可帮助人体及时将油脂等排出体外。

50、益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物。

51、体重正常人群体内比肥胖人群含有更多的益生菌

52、绿茶提取物能干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收

53、卵磷脂能乳化脂肪，减少脂肪的累积。

54、左旋肉碱是脂肪的搬运工，加速脂肪的燃烧54、

55、脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，哪里供血条件好哪里就有利于脂肪的消耗。

56、没有局部减肥这件事。

57、用餐时，使用小餐具，会少吃很多食物。

58、睡眠不足会加速肥胖，7-8小时为佳。

59重盐会造成浮肿，形成虚假肥胖。

60、减肥期间，一天从早到晚都要记得喝水。

61、吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶。

62、因为水分减少的减重，极易反弹。

63、因为肌肉减少的减重，有可能出现体重数下降、身材却依旧臃肿。

64、减重不等于减脂，减脂不一定减重

65、当你运动后觉得“我减肥做到位却发现自己重了”的时候这是好事。

66、不用天天泡健身房，这样会让肌肉疲劳，肌肉量并不会增加天天训练反而看不出效果

67、每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪再借助力量训练修饰线条。

68、运动前后的吃饭时机能影响无氧运动的成败。

69、运动完两小时之后才能进食，否则加速肥胖

70、无氧运动对食物的渴望来得更为热烈，消耗热量就需要补充不用担心摄入过多导致运动无效。

71、无氧运动时期除了要注意多多食用高蛋白质

72、运动期间还要及时补充水分，能有效促进脂肪燃烧、提高新陈代谢，而运动前后应避免饮用。

73、建议5分钟热身后进行20~30分钟的无氧运动，之后进行20分钟的有氧运动，最后拉伸。

74、运动强度越大，减肥效果越好，这是-误区

75、选择适合自己身体负荷量的运动，才不会伤心脏。

76、不要认为运动时间越长越好

77、脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位

78、健康的减重方法是饮食与运动相结合，并在减重过程中不引起乏力、不引起腹泻、不引起营养素缺乏、不造成身体伤害。

79、不要将减肥期限定的太短，会给自己太大压力。

80、成功的减肥是能保持半年以上体重的。

81、没有不反弹的减重方法，保持需要靠健康的生活习惯。

82、每餐只吃五分饱，既不会将胃撑大，同时也有利减肥

83、不要长时间让自己饿肚子。身体以为饥荒来临，会想方设法囤积脂肪，在下一次进食时，身体会主动吸收更多。

84、身体需要卡路里却得不到时，会选择放慢新陈代谢，减少能量损耗，而不是会燃烧脂肪。

85、如果大脑接收身体发出“饿了”的信息时就主动少量进食让胃和大脑知道，这种饥饿感是安全的，身体就不会囤积脂肪

86、减肥这件事不能靠计算卡路里，应该计算每天的饮食结构

87、肥胖不止是体态问题，会带来一系列心理和生理问题，并且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的诱发因素。

88、阻止脂肪在体内堆积的基本逻辑:少摄入、少吸收、少合成、少囤积。

89、健康减肥是减少能量，其他营养素一点也不能少。

90、食物中营养素摄入不足，要补充营养补充剂

91、药物并不能改变造成肥胖的习惯，服用一段时间有效，停用会反弹。

92、口服西布曲明(减肥药) 会出现: 血压增高、头痛、记忆力减退、心血管受损

93、口服奥利司他(减肥药) 会出现:胃肠胀气、大便次数增多脂溶性维生素缺乏

94、以节食方式减肥，九成都会再胖回来!

95、过度节食会损害身体健康，甚至可能产生神经性厌食症或暴食症。

96、瘦身霜、减肥绷带、机器爆脂是智商税

97、喝减肥茶短期效果比较明显，但一味地泻或一味地不吃，会引起身体乏力、营养素缺乏，长此以往健康将受损

98、手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状，或多或少都会造成身体损伤。

99、喝果汁排便不了毒。过程中出现的头痛、头晕、疲劳和情绪低落等症状，是人体缺营养的表现，并不是身体正在排毒的

100、果汁减肥一段时间后身体可能会减重，但减少的都是水和肌肉，一旦恢复进食，体重很快就会回升。

101、水果能直接吃就不要榨汁，果汁营养价值比果子低很多。

导读要说健康减肥方法，当属饮食减肥了，制定一个减肥计划，按照减肥食谱来饮食，想不瘦都难哦。营养师精心设计的七天减肥食谱，想减肥的MM不妨试试哦。

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

但是我减肥成功的过程是

两方面，饮食，运动

必须结合才能长久保持身材并且对于我们 来说，健康非常重要

简单说是，早上吃一个鸡蛋，最好水煮，不要煎，蛋可以从今新陈代谢，而且蛋白质丰富。早上吃非常好，其他时间久不要吃了，而且一个就足够。低脂豆浆或者牛奶。一个水果，最好苹果。促进排便，而且吃了你基本上吃不下很多别的，减少热量摄人

中午控制食量7分包左右，饭前半小时吃水果，然后喝汤，然后吃菜，最后吃肉，减少脂肪摄入

饭后站半小时，不让脂肪囤积在腰腹和小屁屁

晚饭最好别吃，你可以下午三点四点吃点水果，坚果，因为很多人减肥，甚至不运动，都可以成功就是因为晚餐完全不吃，即是实在忍不住或者什么应酬吃了，也要4小时以后再睡觉

不然全堆在身上了~！！！

我的运动是比较残酷的，但是假期时间多，而且为了加快减肥，我是先跳绳，再做瑜伽，基本上用两个小时以上，一边看电视一边做，不用出去健身房，节约，而且放得开，。我不出去健身房就是因为觉得不好意思，呵呵

运动后不要吃东西，一般很累了就可以睡个好觉

差不多就这些，但是要坚持，因为健康的方法不会像那些极端的，什么吃药的那么快速见效，但是一旦坚持上2周左右，就会到达减肥高速期，并且身材很匀称，因为运动后坐瑜伽不会担心产生肌肉，而且可以拉伸线条，

即是开始你觉得体重没有下降，而且很辛苦，你可以循序渐进，不要打击自己的信心，我可是从小体育不及格的，现在还不是练得非常好，而且这样的减肥方法

等你到达理想体重，停止运动，只要保持饮食规律，基本上是不会反弹的

所以

加油吧

希望我说的这些亲身经历可以帮助你哦~！！！当然心里暗示也很重要，要给自己有信心，

关于“减肥需要注意的建议？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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