排毒食品营养师(女性更年期排毒养颜有哪些小诀窍)

排毒食品营养师

网上有关“排毒食品营养师”话题很是火热，小编也是针对女性更年期排毒养颜有哪些小诀窍寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

呼吸汽车尾气、被动吸烟、使用手机、电磁炉——生活在城市里，粉尘、噪音、辐射、重金属污染等健康隐患无时不在。

对此，西安市营养学会秘书长、高级营养师王勇健认为，既然生活在都市里的我们无法避免这些环境毒素，不妨通过特定的食物来提高自身的抵御和修复能力。绿茶减轻电磁辐射

研究表明，无线电波、医疗设备以及大多数家用电器等产生的电磁辐射会影响体内自由基的生成，从而加速人体衰老和增加患病几率。

西安市营养学秘书长、高级营养师王勇健表示，黑木耳、甘蓝、卷心菜、红椒、菠菜、萝卜等食物中含有防辐射损伤的物质。对于生活紧张而忙碌的人们来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2~3杯绿茶。这是因为绿茶富含茶多酚，可吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。枸杞茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶也有相同功效。

推荐食物：洋葱木耳、手撕包菜、青红椒拌豆干等。

血豆腐利于除尘

悬浮于空气中的粉尘、烟尘、烟雾等虽然不会直接伤人，但会对呼吸道、肺、眼睛等造成很大危害。

对抗粉尘，在饮食上除了保证膳食平衡外，还应常吃些富含蛋白质、胡萝卜素和维生素A、C的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、动物肝、胡萝卜、黑木耳、西兰花、菠菜等，有利于支气管内膜上皮的生长代谢，增强除尘能力。此外，猪、鸭、羊等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，将这些毒素带出体外。

推荐食物：蒜苗羊血、胡萝卜炒木耳、蒜蓉西兰花等。

玉米减小噪音危害

无时无刻的噪音不仅引起情绪的变化、压力的增加，还能使人体中的维生素、微量元素、氨基酸等必需营养物质的消耗量增加。

王勇健建议，对抗噪音不妨多吃香蕉、西芹、动物内脏以及富含B族维生素的食物，如玉米、小米、燕麦等杂粮。此外老人为预防听力下降或耳聋，还宜吃豆类、禽肉、鱼类、乳类等富含氨基酸的食物。

推荐食物：西芹百合、松仁玉米、鲫鱼豆腐汤等。

海藻助排金属毒素

如今，汞、铅、镉等重金属毒素日渐通过生活用具、化妆品、食品等“伸入”我们的口中，潜移默化地伤害着人体的造血系统、免疫系统以及神经系统等。

现代医学研究表明，多吃坚果等含矿物质多的食物，以及燕麦、芹菜、韭菜、白菜等膳食纤维含量高的食物，能降低重金属的吸收率，且有利于重金属离子的排出。而海藻类食物如发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等富含胶质，能有选择地清除汞、镉、铅等重金属致癌物。此外，胡萝卜亦是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有较多的维生素A原和果胶，能加速体内汞离子排出。

推荐食物：苹果燕麦粥、芹菜豆腐干、凉拌胡萝卜丝等。

南瓜抑制亚硝胺

众所周知，长期进食腌制、熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素。这些食品中有较多量的硝酸盐和亚硝酸盐，可与肉中的二级胺合成亚硝胺，而亚硝胺是最重要的化学致癌物之一。

王勇健表示，大蒜、茶、富含维生素C的蔬菜水果等食物可帮助抑制亚硝胺的形成。此外，常食南瓜可为人体排毒解毒。因南瓜中丰富的维生素C可防止食物中的硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝胺，降低了硝酸盐的致毒作用。南瓜中还有一种分解亚硝胺的尿素酶，它与南瓜中的生物碱、葫芦巴碱、南瓜子碱等共同作用，可消除或分解亚硝胺的毒性。

推荐食物：清炒南瓜丝、凉拌紫甘蓝、水果沙拉等。

排毒建议：每天一斤蔬菜

“单吃某种食物并不能达到排毒的效果。”王勇健秘书长指出，合理膳食、均衡营养才是将排毒进行到底的不二法宝。最好把这些建议列入您的“排毒食谱”：

1.每人每天吃一斤左右的蔬菜。最好一半以上是绿叶蔬菜，因为在排毒方面，绿叶蔬菜的贡献最大。需提醒的是，最好选择开水焯一下的做法，这样不仅保留更多营养成分，还能去除粘附在蔬菜上的粉尘、农药等污染物。

2.粗粮是个宝。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可促进毒素排出体外。但不宜多吃。

3.补充优质蛋白。优质蛋白质尤其是含硫氨基酸丰富的食物，可提高机体的解毒能力。

4.豆类不可少。豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，从而达到排毒的效果。

5.多喝水。水是排泄废物的一个主要运输载体，每天1800毫升到2500毫升的水是必须的。

6.适量运动。运动可以增加血液循环，是排毒的好方法。

女性更年期排毒养颜有哪些小诀窍

喝什么美容养颜美白排毒减肥

　喝什么美容养颜美白排毒减肥，在我们的生活中很多的饮食和饮品都是对我们的身体有一定的帮助的，而女生最在乎的就是美容方面了，以下了解喝什么美容养颜美白排毒减肥。

喝什么美容养颜美白排毒减肥1

　美白养颜排毒减肥通常可以喝绿茶或者是乌龙茶等。在日常生活中，适当的喝一些绿茶和乌龙茶都可以帮助清理肠胃，达到辅助排毒减肥的功效，同时也要配合合理的饮食和适当的运动，才能够达到一些效果，在饮食上避免食用辛辣或油腻等刺激性的食物，运动上可以经常进行慢跑或者是跳绳等，能够帮助身体起到燃烧脂肪的功效，达到瘦身的作用，这种方式需要长期的坚持才能够看到效果。

　 喝了排毒养颜又美白的饮品一：蜂蜜柠檬茶

　蜂蜜和柠檬放在一起泡水喝，可以起到美白排毒养颜的作用，因为蜂蜜可以润肠通便，柠檬还有非常丰富的维生素C，将这两种食材放在一起泡水，每天喝1~2杯，就能使身体中的毒素排出，还能帮助皮肤深层的黑色素新陈代谢，可以同时既美白又排毒，对于细化皮肤也有很好的帮助。

　 喝了排毒养颜又美白的饮品二：冬瓜荷叶茶

　冬瓜荷叶茶也是含有维生素C非常高的，而且对于排毒也有很强的作用，只是在喝冬瓜荷叶茶的时候要注意不能空腹饮用，因为冬瓜荷叶茶属性比较寒凉，空腹饮用的情况下容易引起腹泻，在喝的时候可以适当的放入一些蜂蜜或者是冰糖，这样可以使口感更好。

　 喝了排毒养颜又美白的饮品三：先榨果蔬汁

　现代果蔬汁的维生素C含量是非常高的，而且水果蔬菜多数都具有排毒养颜的功效，但是要记住果蔬汁不要去购买，还有添加剂和色素的饮品，一定要自己用榨汁机使用新鲜的水果蔬菜来制作。

喝什么美容养颜美白排毒减肥2

　 早上喝什么美容？女性排毒养颜美白早餐喝这些

　 美白原料1／豆浆

　豆浆一向都是减重、养颜的好帮手，它是优质的蛋白质来源，且不含胆固醇、饱和脂肪酸，不会造成体重及心血管额外负担，同时能补充丰富水溶性膳食纤维，简慢糖类消化吸收并且延缓血糖上升，同时可以增加饱足感，对于体重控制有一定帮助。

　不过喝豆浆不仅能帮助体重管控，还可以让皮肤更光滑、细致，因为豆浆中含有“大豆异黄酮”，它本身虽然无法消除自由基，但是能够启动身体的抗氧化机制，进而减少体内自由基，并且促进细胞生长，此外还有防止黑色素沉淀、预防黑斑产生、让肌肤白嫩的功效。

　 美白原料2／可可

　可可香浓可口，是甜点、饮品甚至料理中历久不衰的美味，不过偶尔吃点黑巧克力、喝杯热可可除了能够疗愈心灵，还可以减缓皮肤老化、维持肌肤白皙弹润。

　高纯度的可可富含黄酮类化合物和可可多酚，它们具有良好的抗氧化功效，且适量食用可可能提高血液中一氧化碳浓度，减少发炎反应、保护心血管;减少自由基增生以及抗氧化、抗发炎并延缓老化的功效，并且达到改善晒后皮肤老化、黑色素沉淀的效果。

　 美白原料3／坚果

　大家都知道坚果是健康的零食，最主要是因为坚果富含植物性蛋白质、膳食纤维，也是锌、铜、锰、镁、钾等矿物质的良好来源，更能提供优质的不饱和脂肪酸以及维生素E，因此被视为绝佳的护心食物。

　不过这些营养素不仅有益心血管健康，也是维持肌肤健康白润的好帮手，大家都知道日晒、压力等因素都会加速自由基生成、造成氧化伤害，进一步加速肌肤暗沉、老化，而维生素E是很好的抗氧化剂，能够中断氧化反应、维持细胞膜的完整性，就可以保持肌肤健康年轻;而坚果中的不饱和脂肪酸也可以预防、改善肌肤发炎反应，并且帮助保湿、预防皱纹增生的重要营养素。

　 浓纯可可豆浆

　食材／

　100%纯可可粉30公克

　豆浆260毫升

　坚果5公克

　做法／

　1、将可可粉先倒入杯中

　2、另外将豆浆加热到温热即可(太烫的话可能使可可粉凝固)

　3、把温热豆浆倒入放了可可粉的`杯子中，搅拌均匀

　4、最后撒上坚果粉就可以啰~

　 营养师小叮咛

　黑可可真的要够“黑”，也就是纯度要高，建议挑选不加糖、奶精粉的百分之百纯黑可可粉，或是选择可可比例高(75%左右)的黑巧克力隔水加热，才不会美白不成，反而增加额外热量、精致糖摄取，造成身体负担喔!

喝什么美容养颜美白排毒减肥3

　 吃3种食物即美白又排毒美容

　 食盐

　食盐具有消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。

　如果你是油性肌肤中毒者，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。

　 黄瓜

　黄瓜具有明显的清热解毒、生津止渴功

　味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

　 荔枝

　荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛

　味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”

　现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

　 合理饮食+适量运动

　如果饮食结构不合理，过多地摄取油炸、油腻的高脂肪食物，或者辛辣食品，就会使肠胃运动缓慢，影响毒素的排出。生活不规律，会使人体的“排毒”机能无法按时操作，可直接导致人体“排毒”机能下降。

　 注意饮水

　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

　 多吃新鲜和有机食品

　多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　 选择富含粗纤维的食品

　粗纤维食品是保证肠道通畅的最佳食材。糙米、苹果、麦片等都能帮助肠蠕动，加快体内代谢速度。

　 补充抗氧化剂

　适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以消除体内的自由基。除去“药片”之外，注意多通过一些新鲜食材来保证抗氧化剂的补充，比如橄榄油、橙子、胡萝卜等。

　 在日常饮食中控制盐分的摄入

　过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。应该注意养成清淡饮食的习惯。

　 吃东西不要太快，多咀嚼

　这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质。

　 三餐定时

　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的'方式排毒。

　 多流汗

　除了运动之外，泡澡是很好的排毒法，它利用热气让毛细孔张开、肌肤大量排汗。如果想让效果更显著，在水里加些浴盐就能更彻底地清除有害物质，排除废水。如果懒得泡澡，每周固定运动也能加速淋巴循环，有助排毒。

　 多清洁

　皮肤是身体抵御毒素侵害的一项重要武器。因此。保持毛孔畅通就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养最重视清洁，比如利用去角质或深层清洁面膜产品带走肌肤表面脏污，如此就能保持毛孔通畅。

　 维护心理健康

　虽然说，保持心情舒畅、时刻舒缓压力是众人皆知的健康宝典。在这个关注心理健康的时代，每个人都应该注意关照自己的内心，学会适合自己的解压方式。

　 更年期女性应该注意什么

　（一）保持心情的舒畅。更年期的女性应该保持心情的舒畅，不应该感觉自己处在更年期自己先吓唬自己，自己要改尽量保持心情舒畅。

　（二）富含维生素和蛋白质的食物要多吃，高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡为主。

　（三）多参加体育锻炼增强免疫力。更年期的女性都不怎么喜欢动，但是一定要参加一些体育锻炼这样能够分散自己的注意力，对身体有好处。

　营养师温馨提醒女性更年期要定期检查身体，注意生活习惯，提倡健康饮食。

关于“排毒食品营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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