怎样改变自卑的心理-(如何克服自己内心的自卑？)

怎样改变自卑的心理?

网上有关“怎样改变自卑的心理?”话题很是火热，小编也是针对如何克服自己内心的自卑？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

改变自卑心理是一个可以通过积极的自我探索和行为改变来实现的过程。以下是一些帮助你改变自卑心理的方法：

自我认知： 了解自己，认识自己的优点、特长和价值。每个人都有独特的特点和能力，重点关注自己的优势。

积极思维： 时刻关注自己的积极特质，避免负面自我评价。替换消极的想法和对自己的怀疑，用积极的肯定语言来描述自己。

设定目标： 设定小目标并逐步实现它们。每次实现一个小目标都会增加自信心，帮助你逐渐摆脱自卑感。

自我关怀： 培养对自己的善待和关心。给自己足够的休息、放松和照顾，这有助于提高自尊和自信。

积极行动： 勇敢地迎接新的挑战和机会。通过积极行动来证明自己的能力，逐渐建立起自信心。

寻求支持： 寻求亲友的支持和理解，分享你的感受。有人支持和理解你，有助于你改变自卑的看法。

学习与成长： 不断学习、成长和发展。通过不断提升自己的知识和技能，增强自信心。

挑战负面信念： 意识到负面的自我评价可能是无根据的，尝试找到证据来挑战这些信念。

积极社交： 与积极、支持性的人建立联系。积极的社交网络可以提供鼓励和正面影响。

专业帮助： 如果自卑心理严重影响了你的生活，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供更深入的指导和支持。

改变自卑心理需要时间和努力，但是通过逐步的自我肯定和积极行动，你可以逐渐培养出更强大的自信心和自尊心。

自卑的形成，有很多原因，连你自己都不知道，究竟这个自卑是什么原因引起的。而我做的这么多个案当中，有大部分是来自童年时期，成长背景，家庭教育而造成的。如果这个自卑现在已经影响着你的生活，包括事业，人际关系，亲密关系等。你就要通过心理辅导去寻求帮助。每个人的自卑问题形成都不一样，这已经是潜意识存在的问题，不是靠看书，或者是同一个方法套下去，或者找一个人跟你说说道理，就能解决。正宗的心理辅导，是通过与你的谈话，详细地了解你的情况，用一些心理分析，方法去帮助你找出自卑来自哪里，再根据你的情况，再用不同的心理治疗去帮助你走出来。

对于自卑，你可以从以下几个方面开始改变自己：

①对自身的态度：有意识的对自身进行适当的 探索 ，自我概念的现实性，能接受自我，现实的评价自己的优势和长处。

②在应激条件下能坚持并具有忍耐和应付焦虑的能力。

③做一些在自己力所能及范围内的事情来增加自己的满足感和荣誉感，积累起来就能够减少自己的自卑感。

自卑的形成，有很多原因，连你自己都不知道，究竟这个自卑是什么原因引起的。而我做的这么多个案当中，有大部分是来自童年时期，成长背景，家庭教育而造成的。

如果这个自卑现在已经影响着你的生活，包括事业，人际关系，亲密关系等。你就要通过心理辅导去寻求帮助。每个人的自卑问题形成都不一样，这已经是潜意识存在的问题，不是靠看书，或者是同一个方法套下去，或者找一个人跟你说说道理，就能解决。

正宗的心理辅导，是通过与你的谈话，详细地了解你的情况，用一些心理分析，方法去帮助你找出自卑来自哪里，再根据你的情况，再用不同的心理治疗去帮助你走出来。

里面有专门疗愈性解答。

如果在面对一个棘手的问题时，一个人感觉自己无能为力，由此产生的情绪就叫作自卑情结。

这么说来人人都有自卑情结。心理学家阿德勒的《自卑与超越》，就专门谈这个问题。

有自卑情结，可以超越。而自卑心理却是很折磨人的。做什么都没自信。没有价值感。失去很多属于自己的机会。这就需要治疗。

有一本书叫做自卑与超越，奥地利，阿弗雷德，阿德勒写的。

首先要知道什么是自卑，才能知道怎么去超越，自卑是源自于人类群体心理状态中的自发性的链接认识。他从理念上阻碍了人的行动，变得不积极。究其根本是他的心理状态，情绪，以及 历史 上的行动获得的结果的经验导致的。

需要从方法论，价值观角度建立起全新的观点。从自我肯定到有计划的行动，获得理想中的结果，一步一步走出自卑的心理状态。

走出自卑，最重要的是勇敢做自己。

你要明白自己内心追求的到底是什么，

想好这些之后，就去学习这方面知识，兴趣是最好的老师，不断地接触和学习就是要培养兴趣。走自己的路让别人说去吧，自信可以超越自卑！

让自己自信些就好了。如何建立自信心

①建立自信的具体方法

(一)挑前面的位子坐

你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

(二)练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。

正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。

(三)把你走路的速度加快25%

当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进 汽车 后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”

母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”

观察人们走路实在是一种乐趣。这比看**便宜得多，也更有启发性。

许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。

普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。

另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”

使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

(四)练习当众发言

拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。

在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。

不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。

(五)咧嘴大笑。

大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”

咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。

(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来

内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的 汽车 大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感

有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理 健康 有百害而无一利。

《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。

接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。

总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。

(八)自信培养自信

如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。

缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信

克服自卑是一个可以通过积极的自我成长和心理调适来实现的过程。以下是一些建议，可以帮助你逐步克服内心的自卑感：

认可自己的价值： 意识到每个人都有自己的价值和独特之处，无论外部条件如何，你都是有价值的。

正视自卑感： 不要逃避自卑感，而是勇敢地面对它，认识到它的存在并试图理解其根源。

接受自己的不完美： 没有人是完美无缺的，接受自己的缺点和不足，同时也要珍惜自己的优点和长处。

设定小目标并逐步实现： 制定一些小目标，逐步实现它们，这样可以提升自信心，同时也会感到成就感。

学会积极的自我评价： 给自己正面的评价，鼓励自己在自己的能力和努力方面给自己正面的评价。

寻求外部支持： 和朋友、家人或专业人士交谈，分享你的感受和困扰，获得支持和鼓励。

培养自己的兴趣和才能： 通过发展自己的兴趣爱好和才能，提升自己的自信心和认可感。

学习自我保护和自尊： 学会保护自己，避免让他人的看法左右自己的价值感。

培养自我接纳的态度： 接受自己的弱点和不完美，不要用自己的缺点来否定自己的整体价值。

学会放手： 放下过去的错误和不完美，接受自己是一个不断成长的过程。

接受专业帮助： 如果自卑感持续影响到了你的生活质量，考虑咨询专业的心理医生或心理健康专家。

最重要的是，要给自己时间，克服自卑是一个渐进的过程。相信自己有能力变得更加自信和坚强。

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