很生气控制不住怎么办(求家人帮忙，被拒绝了会生气愤怒，这是什么心理？)

很生气控制不住怎么办

网上有关“很生气控制不住怎么办”话题很是火热，小编也是针对求家人帮忙，被拒绝了会生气愤怒，这是什么心理？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

很生气控制不住怎么办

很生气控制不住怎么办，在生活当中，相信有很多小伙伴都有升过气，经常生气不仅影响情绪，还会影响身体健康，甚至会加速色斑的生成，下面我整理了很生气控制不住怎么办。

很生气控制不住怎么办1

1、放松训练：

患者一定要学会控制情绪、积极表达，当特别生气、愤怒很难控制的时候，可以让自己冷静下来，比如在心里边默数十个数，可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法，让自己情绪稳定，也就是特别生气、愤怒的时候，做几次深呼吸，从而让身心得到安静。

2、排除疾病：

患者特别容易生气，并且很难控制情绪，一定要及时到医院抽血化验，进行相关检查，排除甲状腺功能亢进或内分泌功能紊乱等躯体疾病引起。如果有甲状腺功能亢进之类的疾病，一定要服用药物进行治疗。

3、心理咨询：

患者特别容易生气并且很难控制情绪，一定要寻求心理咨询师帮助，因为生气和愤怒的情绪体验是因为人们感受到伤害，想要攻击别人，如果愤怒的情绪没有得到很好的宣泄，就会很容易造成巨大危害，比如损害人际关系、损害工作能力等，所以有条件一定要寻求心理咨询师帮助。

很生气控制不住怎么办2

1、时刻感恩。

感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。

2、别问“如果”。

心里总想着“如果我当时……就会更好”，是对压力和忧虑的火上浇油。事情的发展方向有各种可能，在琢磨可能性上花的时间越长，采取行动的时间就越少。而行动能最大程度地让人冷静，控制压力。少问“如果”，多行动。

3、想积极面。

积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。紧张、动怒时，可以有意识地回忆一些快乐的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平复心情的作用。如果最近没有开心的事，还可以憧憬将要发生的令人兴奋的事情，使负面情绪得到转移。

4、关掉手机。

现代通信让一个人处于24小时待命的状态，工作变成无所不在的压力源。强迫自己下线或关机，能有效放松身心。多项研究显示，仅仅一段时间内不收发邮件就能明显降低压力水平。紧张焦虑时，可以“断网关机”，给自己留一个镇静的空间，不至于被打扰而更加手忙脚乱。

5、厘清问题。

如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手问题、莫名的担忧，一个重要的方法是将问题具体化。比如，不要总觉得“啥事都不顺”或“没什么管用的办法”，而是列出“出状况”或“不管用”的具体事情、具体环节。知道问题所在，各个击破，才会发现困难远没有想象的严重。

6、找人倾诉。

如果情况非常重大、困难、复杂，感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉，给焦虑和压力找到出口，帮助自己找到看问题的新角度。

很生气控制不住怎么办3

多和心理阳光的人一起

一个经常与同伙交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和相同的人的精神状态要好许多。 通常自动与人来往，实验多与心态起劲，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模拟他人的为人处事。这样，你的心里会坦荡许多，负面的情绪能够获得一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

削减埋怨，适当从自己身上找缘故原由。

面临要处置的事情，我们会有一个自我防御机制，若是是错误事情发生的缘故原由，就会将缘故原由归于外部环境或其他人身上。住手你的埋怨，适当地从自己身上找出缘故原由，能改变的起劲改变，不能改变的坦然接受。

烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗种种疾病的状态，稀奇是抑郁有缓解的效果。其缘故原由在于当人处在优美悦耳的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内排泄系统及消化系统的功效获得改善，而且人体会排泄出利于康健的活性物质，而音乐声波的`频率和声压能唤起人心理的反映，使人振奋情绪，释放伟大压力。

保持微笑

心理学家以为，当人不开心时，冒充出我很开心，而且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种起劲心理示意法。不开心就示意自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面临人生，微笑是一切转运的最先，好彩自然来。

学会浏览别人

嫉妒是人类存在最普遍的社友谊绪，不外嫉妒心多若干少人的心理都有，一旦发生嫉妒的情绪，将很难脱节，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心康健。因此，看到别人比自己优异时；

要学会浏览别人，把别人的成就当做是对社会的一种孝顺，借判别人的优点，切记不能把自己的短处与别人的甜头对照。这样，你的心胸会越来越坦荡，性格也会逐步变好，情绪乐观。

倾吐法

每小我私人都有情绪倾吐的需求。心理学家以为：与人倾吐能保持心理康健。有大部门人以为：自己发生的坏情绪自己逐步消化，你说消化可以不？固然是可以的，但现实上就是在压制着；

要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信托领会你的同伙倾吐，合理倾吐后有种如释重负的感受，你会发现说出来后心剖析恬静很多多少。若是你不喜欢这种方式，就誊写疗愈，将发生负性情绪的缘故原由逐一写下来，并正面地示意自己。

学会柔和的思索

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。好比：A同砚与B同砚同时看到眼前有半杯牛奶，A同砚看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶；

则B同砚沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，差其余人所接受方式差异，所产的情绪就会纷歧样。以是，凡事柔和思索，多往利益想得多，改变自己错误的头脑方式。

错误的认知导致坏情绪

运动疗法

运动利益数不胜数，运动到达一定量时身体会发生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使心里镇静下来。情绪纰谬时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时；

让汗水随着消极情绪倾轧来，虽然跑的历程是累，但运动完毕后整小我私人的精神会清新很多多少。而且，日间适量的运动，对于晚上睡觉泛起的种种杂乱无章的想法与担忧都不会泛起有，梦中无事，对于缓解焦虑是有用果的。

换位思索

有时我们发生的负面情绪是受到种种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己纰谬亦或是别人纰谬，若是是别人纰谬，有原则的包容别人。每小我私人都不能能完善无缺的，包容别人即是包容你自己。若是自己纰谬，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严酷。

养成康健的生涯方式

康健的生涯方式包罗饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性严寒等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有优越的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调治情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

求家人帮忙，被拒绝了会生气愤怒，这是什么心理？

在感情生活中，你和你的另一伴吵过架吗？

人与人之间的交往，难免会有磕磕碰碰，产生争执；

一个人在生气的时候，是最容易暴露本性的时候。

你是否发现，两个人许多的矛盾，以至于后来的吵架常常是由一件很小的事引起的。

在吵架的时候，女生的想法往往是，“他一点都不懂我，竟然看不出我为什么生气。”；

而男生想的却是，“她怎么这么无理取闹，我明明已经跟他道歉了啊。”

彼此放大了对方的认知。

很多情侣都浪费了太多时间在这无谓的吵架上。

在争吵当中，控制情绪多数人是选择忍耐，忍耐就是增加水库的水，水越多，危险的力量就越大。

当失去理智爆发时，常吼叫到“我已经忍耐很久了”！

当情绪到极点爆发时：则更像山洪，像泥石流，有一种似乎可以摧毁一切的力量，这就是情绪失控。

很多情侣刚开始的时候，都觉得对方温柔善良善解人意，或者帅气潇洒风度翩翩，等真正在一起时间长了，才发现男朋友（女朋友）吵架的时候喜欢砸东西，怎么办？

看到一个故事：

说俩人逛街，看上一个小挂饰想买下来，女朋友嫌贵不让买，他坚持掏钱买了。

结果，女朋友一下子把挂饰抢过去，当着许多人的面把挂饰砸得粉碎。

他一下子吓懵了。

回去的路上，他试图跟她沟通，没想到女朋友大发雷霆还打了他的脸。

后来每次吵架女朋友都会摔东西，不管是锅碗瓢盆还是手机电脑，不管是桌子沙发还是书桌宠物，拿到什么摔什么。

他们的关系也是吵架-打架-分手-道歉-复合-吵架，往复循环，竟然也在一起了几年，最后分手的时候，彼此都伤的很深，最初的那一点点美好早已消磨殆尽了。

一切的发生，没有没有原因的行为（这句话细品）

对方这种方式的背后是想要什么？

心理学上说，没有一种行为会无缘无故的，行为背后都是有它的动机的。

就像小孩子哭闹一样，他一哭准是想要什么东西，或者是想要通过哭达到某个想法。

有句俗话：有粉谁不涂在脸上，非要擦涂屁股上。

就是这么个理，如果一个人内心有需要，当然是先用正常的诉求方式来获得，只有尝试多次未果之后，才可能采取非正常的方式。

吵架时核心的能量是攻击，只是攻击的方式不一样。

有的人是火力全开的炮轰对方，而有的人采用的方法是默不出声的发出攻击，一般而言火力全开的炮轰对方是我们比较会看得出来他的攻击模式。

但其实我们在生活里的给对方脸色看，不答腔，冷漠，抽离都算是一种攻击的模式。

有的人会用“主动攻击”的形式来表达，包括指责、怪罪、贬低、肢体攻击等等。

这种表达形式是很明显的，同时，还能一股脑地将错误归咎在对方身上。

有的人会通过“沉默”的方式来表达。

比如争吵时，面对对方的大喊大叫，摆出很委屈的样子，用冷战来回应对方。

还有的人会通过“被动攻击”的行为来表达，比如看起来好像毫不介意，但是言语中却满是讽刺、嘲笑、批评或指责。

这种人自己本身厌恶暴怒和暴力，但暴怒和暴力却令自己兴奋。

只要摔破几个盘子或者花瓶，他就觉得好过些。

因威胁恐吓而获胜，对手则因害怕而屈服，然后就得逞了。

努力像英雄一样，想在争执中获得自尊和自信，可是，想证明自己是正确的欲望却使他表现得像个婴儿。

犯罪心理学时候讲犯罪的「原始冲动」，也就是「动物属性」。

任何一个人气急了，都有可能杀人，不管他是大学教授，还是高中毕业生。

因为那一瞬间，他已经不是原来的那个他了。

这和狗急了跳墙没有多大的区别。

弗洛伊德老爷子提过，人格是由「本我」、「自我」、「超我」共同作用的。

用通俗点的话理解，就是每个人在现实世界里显示出的样子（自我），都是经过恶魔（本我）和天使（超我）博弈的产物。

恶魔（本我）就是「动物属性」，是生物性冲动和欲望。

想想原始社会里的愤怒状态，暴力解决，直接动手揍你的！

上热搜那位重庆保时捷女车主，因为违规在斑马线上掉头与另一位车主发生争执，情绪爆发，冲上前掌掴另一位车主，没想到却被反扇耳光。

生气可以推开两个人的距离，两个人的距离一拉大，碰触到心碎的机会就下降，就像我们跟陌生人生气的机会比跟伴侣生气的机会少非常多。

这也是为什么很多的关系会逐渐变得疏离，表面上好像是因为我们无法沟通，因为对方让自己很生气，事实上是因为我们利用这些距离和生气，让我们不再碰触过去那些心碎的体验，但这却是一个非常可惜的方法。

婚姻对于现在的年轻人来说已经不再是拘束，而是一种表达感情的形式。

吵架为什么会越来越升级呢？

经常是翻旧帐，而且贴标签“你总是这样”。

吵架的时候要做到一点：

要澄清对方的想法，也要清晰的表达自己的想法。

举例来说，对方说：“我觉得你真的很自私”。

你千万别急着反击：“那你呢？你又好到那边去？”

你应该静下心来，问一下对方：“为什么你这么觉得，我做了什么事情让你感觉这样子？”

这就是在澄清对方的想法。

在吵架的过程中有一个沟通艺术就是不以“你”来开头，不说你，而说“我”，说自己的情绪不会让对方抗拒的，多说感受，少说认识，我们好多人往往自己的感觉已经麻木了，经常一说就是自己的想法。

表达你的感受再加上“你觉得呢？”

指责别人，永远都是一件很容易的事，看清自己，也很容易，只是不给自己机会。

征询的口气，这是一种开方的语气不是绝对的，要给人一种回应感，等待对方的回应，给对方辩解的机会，所以不用你开头，而是以我而开头说“我觉得……”

“我认为……”其实这是一种探询的一种方式，是澄清问题，你到底吵半天是为了什么？

需要澄清问题。

赶伴侣出门，你在撮合他们吗？

要知道，赶伴侣出门，那就是给了他们更多的相处时机，本来还没什么大事，也很少会选择放弃婚姻的，但是只要你这个时候给伴侣添柴加火，那就是赶伴侣选择离婚。

你想一想，你赶伴侣出门，那么离开家还能去哪？

那就是找TA的“红颜”，深夜还能发生点什么呢？

东西摔完了可以再买，感情破裂了就很难补救了。

有一句话是这么说的：

没有收拾残局的能力，就别放纵自己的情绪。

关于吵架这件事，我觉得吧，要吵就吵得专业一点，别一言不合就开砸，动嘴就好，动手动脚就算了。

一旦因为吵架等原因，感情出现了一时的裂痕，就会想到要离婚，这一点与老一辈人的观念是不同的。

两个人在一起，意见不一致吵架是在所难免的，不是有这么一句话么，再恩爱的夫妻，一生中也至少有100次离婚的念头和50次掐死对方的冲动。

人的行为，尽管错综复杂，但却是可以解释、可以预测、可以调整的。

愿所有的苦难，都是虚惊一场。

愿所有的生命，都被温柔以待。

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国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

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你好，看到你的问题：“求家人帮忙，被拒绝了会生气愤怒，这是什么心理？你说的现象，是非常正常的人的心理活动， 说正常也要看年龄，如果你是一个20岁以下的年轻人的话，是没有问题的，这是你不断成长自己的路上都会遇到的，如果你是一个成年人了，就需要反思这种情绪对你来说意味着什么？。

情绪没有对错好坏，都是一个人对于发生的事情的内心感受的反应，遇到好事，我们就高兴，遇到不好的事情，我们就会不高兴，情绪是具有提示作用的，情绪可以提示一个保护自己，如：害怕的情绪具有提示保护自己的作用，内疚、自责的情绪提示你有些地方需要注意了，这样做是不好的，愤怒情绪的提示作用是有些东西要改变了，比如说，自己的能力需要提高、自己的谈吐需要改善，自己的情商也是需要成长的。

当人被拒绝的时候，每个人都会生气愤怒，有的人被拒绝了，反而激发了他的积极努力的内心动力，改变的力量很强大，如：十年磨一剑。心里暗暗发誓：我一定要好好练，将来一定打败你，这样的斗志，有时是愤怒情绪所激发的。

一生气，我就不信，我不可以。然后，开始发愤努力，所以，愤怒情绪是力量的提示，这个力量不是用于打架，而是用来鼓励自己做好自己应该做的事情。

如果，一个人被拒绝了，体验到的是一种被否定的感觉，如果，能够反思自己的感受，用来了解自己的状态，是一个非常成熟的表现。

也有一种人，不能正确的认识自己的能力，觉得其他人必须要包容自己，然后，自己很任性，没有反思的能力的时候，被拒绝了，会觉得都是其他人不好，没有办法认识到自己所缺乏的能力，也不想着如何提升自己，总是找别人的问题，这种生气是一种抱怨的表现，喜欢抱怨的人很难使自己成长，因为，她们看不到自己身上的问题。

一个人在不断的成长的过程里，不再为别人对自己的看法而担忧。此后，这个真的能自由地去做认为对自己最好的事。只有在我们不需要外来的赞许时，才会变得自由。

人生起伏，境遇各不相同，再重逢有人在高山，有人在低谷。

祝好

我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师

你好，我是柠檬心理咨询师-张颖老师。

也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。

看到你说“请求家人帮忙，被拒绝了会生气愤怒”，我首先感觉到的，是你有了困难需要帮助，并信任、期待家人可以帮助。

在这种情况下，也许你的内心会有一个声音在讲“我真的很需要帮助，你帮帮我好不好”同时对家人的信任和期待，让你向他们表达了这样的需求，告诉他们你是需要帮助的。

然而当家人拒绝你的时候，你可能会感觉到，自己“被帮助”的需求不会满足了，这是一种希望被转化成失望的感觉。

同时， “请求帮助却被拒绝”，也是一种期待落空的，痛苦的感觉。

这两种感觉混杂在一起，是会让人感觉到很难受的。

你说你的感觉是生气、愤怒，也许在生气和愤怒之前，你先感觉受到了伤害，然后才会用生气和愤怒的情绪，来保护自己不再继续被伤害。

也许这种被伤害的感觉太痛苦了，你不想再去面对这样的痛苦，而当你再次需要帮助的时候，想到被拒绝的痛苦，就不愿意再开口了。

我不知道你对自己“会愤怒，生气”是什么样的感觉，但我会想告诉那个受伤的你，你确实感觉到了痛苦，并且保护自己不再继续受伤，不是什么错误。

如果一定要讲些什么方法的话，也许你可以调整一下保护自己的方式，让它变得更能被自己和他人接受，比如在请求帮助之前，调整一下预期，做好“对方有可能会拒绝我”的心理准备。

我们常说我们把坏脾气都留给了最亲近的人，也许因为知道得罪他们也不会离开放弃你的原因吧。

所以即使对家人，也要适可而止，不能过分生气和怨恨。

适度降低对别人的期待，也许你会更轻松的去面对处理一切。

我们有时候会很奇怪，那就是对别人的期望值过高，设想得太完美，然后当别人没有达到自己所谓的期盼，结果反而去怪别人没做好没做到，其实也要反思自己的期待是否过高过于完美，如果适度降低期待，也许超出预期的时候你会更惊喜。

我们有时候埋怨别人不帮忙的时候，其实是自身能力有欠缺或者并未先尽量努力做好，做什么事都要自己先努力做好，而不是把压力甩给别人，然后当得不到帮助时埋怨别人，其实自己也要前期尽力去做好，实在有问题再去求助，而别人是否给予帮助也是他的自由和权利。

多换位思考，别太想控制别人的言行。

比如我们比较爱帮助人，不代表别人也都会这么做。你这会有困难需要帮助，不代表别人就有时间或者愿意帮助你。

当然你也可以因此选择以后不去帮助她，这也很正常，平和心去看待和处理就好，没必要纠结埋怨记恨，格局要大气些，没必要为这些小事让自己心烦。

这样的话，可能会在被拒绝时，不再那么难受，以至于需要去愤怒和生气。

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