每天三餐都只吃轻食真的能减肥吗？(聚餐不卡油　营养师吃不胖的秘诀)

每天三餐都只吃轻食真的能减肥吗？

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一天三餐都吃轻食的话，可以起到减肥的作用。但是在这个过程当中，可能也会给身体带来一些不好的影响。因为轻食不能给人体提供足够的养分，在这个过程当中，还有一些人群出现了营养不良的情况。而且减肥成功之后，甚至还有一些人出现了反弹的情况。

有一些人想要通过吃轻食的方式来减肥，在这个时候大家也会选择吃一些沙拉或者是三明治。甚至还有一些人群 选择一天三餐都吃这些食物，在这个过程当中也可以起到很好的减肥效果。因为这些食物的热量比较低，而且脂肪含量也是非常少的。因此在这个过程当中也可以有效的控制热量和脂肪的摄入，同时又可以让人体消耗足够多的脂肪。甚至还有一些人在吃轻食的过程当中，还会进行一些体育锻炼。

但是如果经常这样做，会对人体造成很大的伤害。有一些人在这个过程当中，甚至还出现了营养不良的情况。到达某个阶段的时候，大家会发现掉秤是一件非常困难的事情，而且身体还会特别的疲惫。之所以会出现这样的情况，就是因为吃轻食给人体带来的害。一天三餐都吃这些食物并不能满足身体的所需，所以在这个过程当中，身体的代谢渐渐的也会出现紊乱的情况。所以很多人在这个过程当中，会发现自己的身体越来越不舒服。

所以说在减肥的时候，大家一定要找到最健康的方式。在这个过程当中，大家也可以适当的吃一些主食，同时也可以多吃一些含有蛋白质的食物。大家可以多吃一些粗粮，因为这些食物的饱腹感非常强，但是又可以促进人体的消化。在日常生活当中，大家也可以尝试着多吃一些肉类。有些人担心吃肉身体会出现长胖的情况，所以大家可以适当的吃一些鸡肉。当时在吃饭的过程当中，大家最好不要吃各种酱料。

作者＼华人健康网　洪毓琪

知名女星小祯近来铲肉有成，在短短2个月多的时间就成功甩肉20公斤，让不少网友佩服不已！而其瘦身成功后，更多次于个人脸书公开分享独家减肥秘诀， 提到自己除了控制饮食、搭配适度运动外，积极戒酒更是关键！ 但戒酒真的能达到帮助瘦身的效果吗？且听营养师怎么说！

饮酒＝不健康？营养师：每日摄取量这样控制无大碍

在讨论戒酒是否能辅助瘦身前，不妨先来了解营养师是怎么看待酒精的。赵函颖营养师表示，现代人工作、生活压力大，下班后约三五好友一同把酒言欢、话家常，是不少人闲暇之余的生活乐趣。

再加上， 适度饮用红酒、白酒等酒类确实有益人体补充类黄酮、多酚等抗氧化营养素，因此只要适量饮用多无大碍。 一般来说，只要男性每日摄取不超过2个酒精当量、女性每日少于1个酒精当量（1酒精当量＝15公克酒精），都在尚可容许的范围内。

酒精当量换算公式：

酒精当量指的是，「液体容量（c.c.）×酒精浓度」所取得的纯酒精重量。

其 公式则为：液体容量×酒精浓度＝酒精当量。 而1个酒精当量，等于15公克纯酒精，换算成市售常见酒类相当于：

＝375 c.c.啤酒（酒精浓度4%） ＝150 c.c.酿造酒（酒精浓度10%左右的葡萄酒、清酒等） ＝37.5 c.c.蒸馏酒（酒精浓度40%左右的高粱、威士忌等）

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