营养师减肥代餐食品怎么样(代餐粉真的能减肥吗？)

营养师减肥代餐食品怎么样

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代餐本身并不是所谓的“智商税”，它对于想要控制体重的成年人来说，可以作为一种能量控制食品被食用。然而，如何选择靠谱的代餐产品，并正确的进行食用，很多人却并不了解。

所谓0卡食物，意味着三大产能营养素（碳水、脂肪和蛋白质）均为0，吃完不会为身体提供任何能量。但市面上标注为0卡的食物并不全是真正的0卡，比如日本卫生署就规定每100克热量低于4大卡的食物也能算做0卡。

如果是一份合格的代餐，里面往往都会有充足的蛋白质和膳食纤维，而这两种成分能够为人体提供更强的饱腹感，让你吃完后不容易感觉饥饿。如果刚开始吃代餐，大吃大喝的习惯还没调节过来，也可以在两餐之间适量吃点健康、低热量食物，比如半个苹果、几个小西红杮、半根小黄瓜等来补充能量，缓解“假性”饥饿。

虽然吃代餐便于控制热量，但想要在严苛控制热量的条件下而不减少营养，并不容易。如果想要吃代餐减肥的小伙伴，最好用它代替1-2餐，每天至少保证1餐正常饮食，并且这一餐注重营养搭配。计划吃代餐两个月以上的小伙伴，最好能在营养顾问的指导下进行更全面的饮食安排。

代餐主要针对需要控制体重的成年人群，不建议孕妇、哺乳期妇女、儿童、婴幼儿及老人食用。目前市售的代餐产品大都是为控制能量、减轻体重而设计，无法完全覆盖人体所需的所有营养元素，任何代餐都无法完全替代日常三餐饮食。长期以代餐代替三餐食用，不仅会导致营养摄入不足，造成营养不良，甚至会引发其他疾病。食用代餐产品超过两个月建议寻求营养师指导。

代餐饮食减肥法是比较科学的方法，但是目前市场上售卖的代餐粉产品似乎就不都是那么靠谱了。减肥还是运动搭配食疗，就算是代餐粉也不能一天三餐都吃，代餐粉最好选择一些品牌比较大的，我之前减肥的时候吃的是比农赤小豆薏米粉，感觉还不错，不用挨饿，在不知不觉中体重减了很多。赤小豆薏米本身含有的热量很少，但是却能让人感受到饱腹感，从而减少热量摄取，达到减肥目的，用了一个月基本瘦了5-6斤，我基本是早上和晚上这段时间吃，效果很不错，中午还是要吃饱，平时可以多吃点水果蔬菜能更有效的减肥。

根据传统的国际和国家标准，减肥用代餐粉应该属于特殊医疗食品，在使用这些食品的时候必须有医生或营养师的指导。经过上面的分析，您应该能够意识到，目前市场上的代餐粉产品根本不能独立提供人体正常生理活动所必需的营养素，一天三餐全用代餐粉解决必然存在严重的健康隐患。

同时，不同品牌代餐粉的营养素又有很大的差别，必须根据产品特性选择适合的膳食。因此选择代餐粉要选择一些大品牌；或至少要选择那些有保健食品批号的产品

“吃代餐粉可以减肥，减肥代餐粉是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维低热量，易于饱腹感的特性，一般人一餐热量摄取约600~900千卡，而减肥代餐粉可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需求量，体重自然会减轻，减肥代餐产品的特点在于科学全面的营养配比，大量的维生素，微量元素，谷物纤维，胶原蛋白等营养物质可以满足人体的日常所需，即使是长期服用也不会出现营养不良的情况，非常适合减肥人体的营养所需，在满足营养的同时能够起到减肥效果的辅助作用。”

代餐食品可替代一餐或两餐膳食，不可代替全天膳食食用。使用代餐食品，最容易导致缺乏微量元素和维生素，应搭配牛奶、鸡蛋、豆类、新鲜蔬果等食物。

代餐粉不能长期食用，并不合适所有人。食用超过两个月建议在专业营养师或医生指导下进行，逐步过渡到正常的平衡膳食。代餐粉不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老年人食用。

超重和肥胖人群应减少高脂肪、高糖及大量淀粉类食物的摄入，选择高营养密度、高膳食纤维、高饱腹感、低血糖反应的食物，如粗杂粮、豆类、新鲜蔬果等，适量摄入瘦肉、奶、蛋，少油少盐少糖；三餐定时定量，不暴饮暴食；足量饮水，少喝或不喝奶茶、可乐、果汁、乳饮料等含糖饮料。

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