减脂咖啡明星营养师有哪些(怎样减肥？)

减脂咖啡明星营养师有哪些

网上有关“减脂咖啡明星营养师有哪些”话题很是火热，小编也是针对怎样减肥？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥很重要的一点就是要通过饮食，尤其是主食中淀粉类碳水化合物的摄入，来平衡 胰岛素和胰高血糖素 的水平。

我们都知道碳水分解成葡萄糖后，才能被机体利用，从而造成餐后血糖的回升，血糖回升之后胰岛素就出场了，胰岛素是降血糖的，它可以促进血糖的利用。但是 过高的胰岛素水平会把多余的葡萄糖储存在肝脏和肌肉细胞中，储存满了之后的葡萄糖就会囤积在脂肪细胞中。

所以饮食中过多的碳水化合物，不仅会造成肥胖，它所造成的高胰岛素还会抑制其他重要的减肥激素，让体重降不下来。 因此我们要通过 合理的主食摄入 来控制胰岛素和胰高血糖素的水平，使其处于一个良好的 燃脂状态 。

现在大家越来越意识到，要少吃精米白面，多吃粗粮全谷，那为什么要多吃粗粮呢？

这是因为粗粮避免了精加工， 其中的膳食纤维、维生素、部分谷物蛋白质和微量元素得到了保留，所以营养素更为均衡。 这样刚好是符合咱们减肥期间提倡的，要吃的营养均衡。懂得吃五谷杂粮，是很好的 健康 理念哦！但是粗粮吃多了或吃错了也是会长肉滴。

粗粮虽然营养素全面，虽然好吃，但也不能多吃！

粗粮的热量不低，白米饭每100g大约是116千卡；但是同样的一份黑米饭每100g，热量是达到341千卡的，所以白米换成黑米分量要减半的哟。

但是换成另一种食材南瓜来说， 相比全谷物类，南瓜的热量低，饱腹感也不如谷物类，所以减脂期间吃南瓜的话，是可以适当增加分量的。

粗粮是相对于精细粮来说的，包括我们常说的 全谷类食物和根茎类主食， 以及一些淀粉含量丰富的蔬菜、类似坚果类食物。

全谷物是指未曾精制的粮食种子类，比如燕麦、糙米、黑米、小米、玉米、高粱等，还有它的制品，像是全麦粉、天然燕麦片。一些 根茎类主食 比如马铃薯、土豆、芋头、紫薯、山药等。

最后还有上面提到的， 容易被忽视的，淀粉含量丰富的蔬菜、类似坚果类食物 ，这些偶尔也是可以作为部分主食来吃的，像是胡萝卜、南瓜、板栗等。

下面就具体的比较一下粗粮和细粮的差别：

1.粗粮的营养素更为全面。

2.粗粮的饱腹感更强。

3.粗粮升糖指数较低，不像精制米面容易造成血糖的大幅度波动，一旦摄入过多，就会囤积脂肪。

4.粗粮含有丰富的膳食纤维。

其中的 可溶性膳食纤维是有利于保证消化系统正常运转，帮助降低血液中低密度胆固醇和三酰甘油的浓度，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。 可以帮助降低三高和一些慢性病的风险。

《中国居民膳食指南》建议每天吃50-150g全谷杂粮 ，所以不妨对照看一下，你的三餐全谷杂粮比例有没有达标呢？

粗粮也是一把双刃剑！

因为粗粮中符合丰富的膳食纤维，膳食纤维包括： 可溶性（水溶性膳食纤维）和不可溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维 可以吸收胆固醇和糖分，减缓它们的入血速度。 不可溶性膳食纤维 是可以增加肠道内容物的，帮助肠道运动，有助于排便，但过多的不可溶性膳食纤维，或者两种膳食纤维摄入比例不当，是会容易造成便秘、胀气的。

那么具体怎么吃粗粮才更 健康 呢？

1.膳食纤维的摄入要循序渐进，建议 粗细搭配 ，粗粮的比例可以占 1/5~1/3 ，先让胃肠道有一个适应的过程，再慢慢增加。

2.粗粮在蒸煮的过程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在 1.5：1 。或者可以采用电饭煲预约的方式，提前浸泡 3-5 个小时，让粗粮多吸收一些水分，这样 蒸出来的米口感会更松软，更容易咀嚼、消化。

3.充足的饮水量，冬季可以喝到1700ml，夏季建议1800-2000ml，以清洁的纯净水或白开水为主。

这类餐也有一些别名，像是：健身餐、减脂餐、沙拉、轻食等，他们往往打着营养、 健康 、瘦身的名义，吸引了一众爱美、追求理想身材的粉丝，在外卖领域占领了一席之地。

下面我们就从营养角度，来看一下这些配餐的合理性。

这类餐的名字也是又长又好听，非常有特点：例如：低脂鸡胸肉营养套餐、凯撒鸡胸肉沙拉轻食、金枪鱼沙拉。

健身餐里面的搭配基本是这样的， 主食+白/红肉+蔬菜+酱料类 ，不仅食材种类丰富，色彩上也是多种多样，有红、绿、紫、黄等，颜值超高~

主食大多选紫薯、南瓜、玉米、土豆等根茎类主食，这部分主食本身的选择是没有问题的， 问题就在于！粗粮之外，甚至还有白米饭或藜麦、糙米、黑米等。 这样吃完一整份就等于是吃了两份的主食， 也难怪有些健身人群，奔着减脂去，最后把自己练成了结实的胖子。

其实没有哪一种天然食材是包含所有营养素的，所以才需要讲求食材的合理搭配。

在减脂餐的选择上，营养结构要合理，一餐里面有主食、有蔬菜、有蛋白质 ，这样的一种简化方式其实是为了方便大家理解，毕竟每一种食物的营养成分都是有差别的，不只是单一的碳水、蛋白质、脂肪、维生素等。

1.主食

包括我们说的粗粮类食物，玉米、燕麦、糙米、黑米，还有马铃薯、土豆、芋头、紫薯等根茎类主食；还有一些淀粉含量丰富的蔬菜，像是胡萝卜、南瓜等。

粗细粮的比例建议粗细搭配、循序渐进；另外要注意食材种类多样性，不建议每天都吃玉米或红薯，要换着吃，每天主食的种类吃到2-3种是最好的， 一日的食材总的种类争取有9种以上，一周建议吃到25种以上。

2.蛋白质

优质蛋白质，肉、蛋、奶、豆制品，肉类白肉建议占一半以上，包括鸡、鸭、鹅、鸽肉、鱼虾肉， 其中皮肉类要适当避免，皮肉脂肪含量是比较高的 。

3.蔬菜

深绿色蔬菜要占一半 ，深绿色蔬菜包括、油麦菜、茼蒿、青椒、西兰花、西芹、菠菜、紫甘蓝、西红柿、黄瓜等。蔬菜一天的总量可以吃到300-500g。

4.酱料

最后是关于酱料的选择上，有些商家为了口感还加了大量的沙拉酱或其他酱料，沙拉酱热量其实是不低的，尤其是脂肪的热量。如果你是为了减肥， 那建议你把酱换成油醋汁。

1.胃肠功能比较差的人群， 比如老年人和小孩，以及一些术后群体。

2.患有消化系统疾病的人群， 比如：胃炎、胃溃疡、肠道炎症的人群，要注意主食中不宜有过多的粗粮，避免造成进一步的胃肠壁损伤。

关于减肥期间的主食选择，你掌握到位了吗？

怎样减肥？

黄晓明在《中餐厅》 创造了明学的说话方式，一时之间?我不要你觉得，我只要我觉得?这个晓明体火爆全网，但也有很多人不认可他这种说话方式，觉得太霸道了，不尊重人。这件事的起因其实是好的，当时是因为杨紫的手指受伤了，怕耽误工作，给大家说已经没事了，但黄晓明还是坚持让她去医院看一下，所以便有了这样的对话出来。

黄晓明作为《中餐厅》的元老级人物，还是贡献了很多名场面

在2024年的时候，因为疫情限制了拍摄场地，但固定的一个地点，又是在国内，节目组可能觉得没有新意，就把拍摄地点选在了船上。明星的行李又非常多，身为男士的黄晓明主动帮成员搬行李，但是那个码头有很多石梯，加上行李也非常多，来来往往了很多趟，最终导致黄晓明直接累脱妆了，这件事也是很出圈的。

黄晓明的身材管理还算比较好的，但每次录完《中餐厅》都是肉眼可见的长胖

身为一名演员，黄晓明还是很对得起这份职业的，还专门请了一位营养师跟组做自己的减脂餐，平时还会搭配一些运动来维持自己完美的身材。但录制《中餐厅》时，就给营养师放假了，一日三餐也是在节目里自给自足，正常的饭菜肯定还是比减脂餐好吃一些，很多时候黄晓明都控制不住多吃，最终的结果就是变圆，还在回去之后还有专门的营养师帮他恢复体重。

黄晓明的身家不低，但却很节约

节约也是中华民族的传统美德，但这种事在明星身上还是很少见的，因为他们大多数人的收入都非常高，几千上万的钱对于他们来说都没有什么感觉，但黄晓明却是做到了珍惜每一粒米。记得周冬雨在啃芒果核上剩余的果肉时，因为剩的比较多，周冬雨胃口也比较小，没吃两口就饱了，黄晓明看见了还说不要浪费，自己接着啃完了。

总结

黄晓明确实是一位非常优秀的演员，代表作也有很多，在《中餐厅》中也给大家展示出了不一样的自己，也是非常和蔼可亲、管不住自己嘴巴的普通人。在这档节目里，黄晓明也贡献了自己的拿手菜，第一道就是茄汁大虾，也非常受欢迎，自己没有意料到会这么受欢迎时害羞的动作也十分真实。

减肥是一个长盛不衰的话题，各种各样的减肥方法也层出不穷。最近液断减肥法火了，有人用这个方法3天减7斤，有人5天减13斤，液断减肥法这么神奇吗？减肥效果这么快，有没有什么副作用呢？来听听妙甄营养师和你说说吧。

什么是液断减肥？

液断减肥法，指的就是在减肥期间只能吃液体食物，比如蔬菜汁、果汁、豆浆、咖啡、牛奶、清汤、无糖饮料等等。有的人还会把“液断”和“果断”“菜断”“肉断”等结合使用。

“液断减肥法”为什么减得这么快？

液断减肥法的减肥速度之所以这么快，说到底是因为这种减肥方法造成了能量缩减，就拿普通的成年女性来说，每天需要1800千卡能量，而采用液断减肥法，每日能量摄入一般在1000千卡以下甚至更低。

大家应该都知道，在减肥过程中，脂肪的消耗需要较长的时间进行转化，而液断减肥法持续时间短，是快速消耗掉了人体细胞中的碳水物质和糖类物质，真正消耗的脂肪非常少。

“液断减肥”有没有副作用？

和其他快速减肥的方法一样，液断减肥法也有着很多的副作用：

一方面，容易反弹

当手机没电时，会进入“省电模式”，我们身体也一样，液断减肥法造成的大量能量亏空，会让身体误以为遇到了食物不足的困境，做出适应性调整，其中最大的变化就是基础代谢降低。

基础代谢是维持人体心跳，呼吸等生命活动的能量消耗，约占人体能量总消耗的60%到70%。因为消耗的能量大部分是碳水和糖，这些物质的补充吸收是非常快速的，一但身体获取到大量的该类物质（恢复正常饮食），由于身体并不能快速恢复基础代谢的能量消耗，所以能量消耗仍然很减少，不但之前减掉的物质被补充了回来，更多的能量还会被转化成脂肪储存起来，导致体重反弹，还有可能增长。

另一方面，营养不均衡会造成多种健康问题。

平衡健康的饮食，要求我们各类食物都要吃，并且各类食物所占的比例还要有差别。然而，液断减肥的饮食方式不仅导致能量摄入减少，更不符合营养均衡的原则。

因此，一段时间后会严重导致人体内分泌紊乱代谢系统失调，造成免疫力下降、皮肤暗黄松弛、脱发、疲劳、头晕眼花等现象，对于女性而言，还可能会导致月经失调、闭经等。

所以，综上所述，液断减肥法的减肥速度虽然比较快，但是，副作用可不小，这种牺牲健康的减肥方法不建议大家尝试。想要健康减肥，就是养成良好的生活习惯，同时配合专业的减肥方案，只要坚持一段时间，一定会获得良好的减肥效果，还不容易反弹，也更健康。

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关于“减脂咖啡明星营养师有哪些”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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