营养师提醒运动后别乱吃东西(营养师及医生大虾帮帮忙)

营养师提醒运动后别乱吃东西

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营养师提醒运动后别乱吃东西

　营养师提醒运动后别乱吃东西，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看营养师提醒运动后别乱吃东西，知识。

　28岁的曾先生在职场工作已经5年，因为工作时间长又不运动，造成体重每年增加4公斤，比起学生时期胖了将近20公斤，为了恢复往日身材，告别五年来累积的“肥肉定存”，最近开始执行运动减肥计划，选择每周骑自行车上下班，没想到一个月下来，竟然又胖了1公斤，让他顿时信心受挫、无所适从。

　据了解，运动减肥失败的原因有二：运动不持续、还有就是运动后乱吃。许多人开始时一头热，从不运动变成一周运动三次以上，等到热情冷却后，运动反而变成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情况，即使大量运动把自己累个半死，没有饮食计划作配合，体重也是不会下降的！专家提醒，想要减肥，除了定期运动之外，更要小心从口中“存入”脂肪！

　台湾林口长庚医院姜倩玲营养师表示，运动减肥是一个很健康的概念，借由持续运动燃烧体内脂肪，达到瘦身的目的。但由于运动过程会消耗大量的热量、造成体内血糖降低，所以在运动完约30分钟后，容易产生饥饿的感觉；此外，运动后的身体细胞是处在一个非常活跃的状态，代谢速度也会变快，若运动后立即进食，身体会比平常更快、且更容易吸收食物养分。因此，想靠运动减肥的民众，一定要特别注意运动后的饮食选择。

　营养师还提醒，运动后蛋白质的补充是很重要的，因为充足的蛋白质可以增加身体肌肉强度，提升基础代谢率，加速脂肪的消耗。另外，在运动后还没产生饥饿感之前，先喝一杯低糖或无糖豆浆垫肚子，而且部分豆浆含有膳食纤维，除了增加蛋白质、降低糖份摄取外，也可以增添饱足感；若真的感到非常饥饿，则可选择一些低醣、低热量的食材帮助舒缓饥饿感，避免因一时意志不坚，让身体吸收更多的热量。

　台营养师最后强调，“光靠运动的减肥效果远比不上搭配饮食控制”，运动后的饮食应把握“低醣”、“低热量”、“高纤”、“高蛋白”四大原则，循序渐进才会瘦的健康又瘦的漂亮。

　运动时人体会大量消耗肌肉中的.肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是，如果你在运动后，你净是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，那么，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。

　 运动后怎么吃减肥？

　 1、选择谷物和蛋白质丰富的食物

　选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。

　 2、少喝运动饮料

　经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。

　 3、运动后一小时左右进食

　跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

ACI营养师是骗局，ACI所谓官网采用阿里云服务器，所谓官网的所有人为广东人。

从所谓官网注册地为江苏徐州，注册公司为北京某代理公司，域名所有者为广东马姓女士，自从国务院2024年12月取消营养师职业证书的鉴定后，这个骗局开始在全国蔓延。请劳动者擦亮自己的眼睛。

附本人在公安部门实名举报：

胆囊息肉看大小是多少，如果不大，就定期观察下。从今天开始一定要坚持锻炼，晚上11点前睡觉，不能熬夜。然后一定要改善饮食习惯，建议如下：

高血脂血症的饮食如下：

1、多吃新鲜蔬菜400克/日以上，以深色或绿色蔬菜为主，水果200克/日左右，减少精米面的摄入以粗粮为宜。此外，燕麦及黑木耳具有较明显的降脂作用。故每日可用燕麦50克、黑木耳5-10克等。

2、记住以下禁忌：

（1）忌吃或少吃脂肪高的食物：肥肉、猪蹄、动物油、猪皮、猪脑等。

（2）忌食太多甜食：过食太多碳水化合物如：蔗糖、果糖，可是血清胆固醇和甘油三脂增高。

（3）忌偏食：提倡混合饮食，以广泛吸收维生素及微量元素。如：青菜及肉类中的维生素C、B6、B12、泛酸锌；谷类及坚果中铬、锰；海带中的碘，大蒜及洋葱均有很好的降血脂、预防动脉硬化的作用。

3、高脂血症的注意事项：

（1）忌就餐次数少：空腹时间越长，体内脂肪积聚的可能性越大。

（2）避免晚餐时间太晚：晚餐时间太晚，吃原味和难以消化的食物，会促进胆固醇在动脉壁上沉积，促进动脉硬化的发生。

（3）避免晚餐过量：晚间人的基础代谢低，食物容易消化和吸收；同时，晚上活动量少，能量消耗少，进食过量，可转化成脂肪。

（4）忌不限制总热量：一般的成年人，每日摄入1200-1500千卡的热量已足够（体力劳动者可多些）。

（5）不可盲目节食：长期限制饮食，体内缺糖，葡萄糖变成α-磷酸甘油不足。使肝脏和脂肪中的α-磷酸甘油下降，导致甘油三酯合成减少，血中含量也降低，长久会造成严重营养不良。

高尿酸血症的饮食建议如下：

1、维持理想体重。

将体重维持在理想范围BMI=20~25，慢慢减重，每月以减重1~2公斤为宜，但急性发病期不宜减重。减重过快会引发组织分解，造成大量尿酸的产生，引起急性痛风发作。

2、摄入蛋白质要适量。应酬赴宴、暴饮暴食，则蛋白质容易超量。

3、忌食高嘌呤的食物。如动物内脏、浓肉汤、骨髓、海贝、海蟹、凤尾鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鳗鱼、鱼子、黄豆、豆浆等。虾、肉类、豌豆、菠菜也含有一定量的嘌呤，因此也不能多吃。

4、减少油的摄入。可改用蒸、煮、卤、凉拌的烹调方式。

5、多饮水。足够的水分可使尿酸顺利排泄，高尿酸血症者，每天至少要喝2500~3000ml水。斟酌患者具体病情调节喝水量。

6、忌饮酒，包括啤酒。啤酒含大量嘌呤，酒精可促使尿酸合成。

7、多摄入一些高钾食物。如香蕉、西兰花、西芹等，钾可减少尿酸沉淀，有助尿酸排泄。

胆囊息肉的饮食建议如下：

1、少吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品。

2、应避免进食高胆固醇类食品如：鸡蛋(尤其是蛋黄)、肥肉、海鲜、无鳞鱼类、动物内脏等食品。

3、禁酒及含酒精类饮料。酒精在体内主要通过肝脏分解、解毒，所以，酒精可直接损伤肝功能，引起肝胆功能失调，使胆汁的分泌、排出过程紊乱，从而刺激胆囊形成新的息肉或使原来的息肉增长、变大。

4、多吃含有维生素A的食物，如绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、小白菜、菠菜、韭菜、玉米、胡萝卜等。

5、平时喝水时，加少许山楂、沙棘、银杏、绞股蓝草放入水杯中当茶饮用。

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