当减肥遇上营养师(食欲之秋不发胖！3位美女营养师教你越吃越瘦不是梦)

当减肥遇上营养师

网上有关“当减肥遇上营养师”话题很是火热，小编也是针对食欲之秋不发胖！3位美女营养师教你越吃越瘦不是梦寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

我尝试过只吃蔬菜水果来达到减肥的效果，但其实这样的效果并不理想，而且也不属于健康的生活方式。

所以我们掌握正确的生活方式和健康的饮食习惯，真的是太重要了，向专业的老师多请教学习，听取专业的意见，对于我们正确生活方式的开展很重要。

多向专业老师学习，掌握正确的知识要点，以及全面基础学习是非常重要的。

1.要认真谦虚向老师请教

向老师请教问题，学习知识一定要态度认真谦虚，要仔仔细细的掌握每一个知识点，把老师所说的内容记录下来，这样才会更好的掌握知识。

2.向老师请教要注重聆听

老师在讲知识内容的时候，一定要仔细认真聆听，这一点是非常重要的，只有认真听清楚内容的知识要点，才可以认真的理解和掌握知识，对于知识的运用也会很有好处的。

3.要注重礼貌的沟通形式

和老师沟通交流，学习知识一定要有礼貌，要面带笑容，谦虚的向老师请教和提问，老师才会感受到我们认真努力学习的态度，对于知识的讲解也会更认真细致，这样我们对知识的掌握才会更好。

4.不懂就要清晰的提问

对于自己不懂的问题，一定要清晰地向老师提问，这样老师才能更好的向我们详细讲解和分析相关的知识内容，因而我们才会更好的掌握相关的知识和要点。

向老师学习请教，不仅要注重谦虚有礼，还要学会认真倾听，这样才会让我们掌握知识，还会灵活的运用知识，达到更好学习的效果。

「食欲之秋」体重别失控！秋天早晚温差大，气温像溜滑梯，特别想大吃一顿，所以容易食欲大开而发胖！其实秋天正好是减重好时机，可以预防冬天吃更多大幅增胖的机率！想减肥就跟着营养师，初秋联名企划，营养师联名开课教你聪明吃！ 减肥还可以吃点心、喝饮料吗？ 减肥时饮料真的不能喝吗？每到下午总会不争气地买一杯饼乾，喝完后却又带着满满罪恶感，好像自己犯了甚么错一样。营养师自己会喝饮料吗？超人气美女营养师倪曼婷不藏私分享，瘦身圣经大公开！ 现在手摇饮太方便，常常看到人手一杯手摇饮，大家虽然知道那是很高的热量来源，但有时候还是忍不住买一杯来消暑，尤其对上班族来说常常是午后的小确幸呀～这时候怎么挑选饮料就变得很重要了！ 「我怕太甜，我有把饮料加水再喝！」倪曼婷营养师提醒，即便是稀释，但把整杯饮料都喝光时，喝进去的总含糖量依然没有减少，只不过是将那杯饮料的「糖份浓度」降低，减少了甜味，总量摄取却不变，因此无法达到减少热量摄取的效果！ 倪曼婷营养师建议，谨记喝饮料秘诀： 大杯变中杯，中杯变小杯 全糖变半糖，半糖变微糖，微糖变无糖 饮品的选择琳琅满目，奶茶、红茶、绿茶、青茶有什么不一样吗？要选哪个比较好呢？倪曼婷营养师解答，奶茶通常是由红茶、奶精组成，即使是近年开始流行的鲜奶茶，也是红茶加鲜奶，而且鲜奶茶为了增添喝起来的风味，几乎都使用全脂牛奶，鲜奶及奶精当然都含有热量！ 因此，她认为改喝红／绿／乌龙／青茶，相较于奶茶，更可以作为较低热量的选择。并且要以「无糖、不加料」为主，若是无糖且不加料的纯茶类几乎不含热量，强力推荐在减肥期间想喝杯饮料，又担心变胖的你！ 最后要特别注意的是，饮料不能做为水分补充的唯一来源，还是要以白开水为主，倪曼婷营养师建议，水份的摄取量为每公斤体重*30（ml），适度的补充可以让人体的保持在一定的体温，维持良好的代谢，否则瘦身成果可是会大打折扣。 而在减肥期间，若餐间想吃点心，建议摄取天然来源的糖类，如无添加糖优格、无添加糖优酪乳、无糖豆浆、水果等，可同时补充营养素，享用点心照样享瘦喔！ 减肥期间能吃什么？ 最多人问的问题就是减肥期间到底能吃什么呢？减肥时不管是外食、自己备餐带便当，让营养师告诉你健康CP值最高、享瘦不油腻的超强吃法，越吃越瘦原来这么简单！ 自备便当窈窕享瘦！白白营养师15分钟快速备餐术！ 白白营养师也是忙碌的上班族，为了吃的健康，平常会避免太频繁外食，但常常回到家都很晚了，到底怎么样快速准备好隔天的便当呢？先来看看营养师日常的健康便当菜色，色香味俱全还兼顾营养！ 白白营养师日常便当菜大揭密！ 甜椒炒猪肉 花椰菜炒蒜头 红藜X白饭 红藜X白饭 花椰菜炒玉米笋 菠菜炒蒜头 烤鸡胸肉 快速备餐的秘诀 选用冷冻蔬菜：有些人觉得蔬菜最麻烦的就是前处理，冷冻蔬菜不用洗不用切，直接炒或清蒸3分钟完工 早上出门前先将鸡胸肉腌过，或是选购已经腌好的冷冻鸡胸肉，出门前先放冷藏退冰，用烤、煎或蒸10-15分钟完成 在处理蔬菜及肉之前就可以先把饭拿去煮罗！（约15分钟） 以上同步进行只需要15分钟就能够完工罗！ 身为一个营养师，平常都怎么挑菜色，才能顾到营养均衡又方便呢？白白营养师说，只要特别注意蔬菜、蛋肉类、全榖根茎类的比例，并且摄取不同颜色的蔬果，就是均衡的一餐罗！ 尽量选用不同颜色的蔬果，可以摄取不同的植化素 掌握餐盘四等份 ：蔬菜占1／2份、肉类占1／4份、全谷根茎类占1／4 外食挑选自助餐 ：轻松选择适合的菜色 花椰菜怎么烫最好？ 很多人都爱川烫花椰菜当菜色之一，在处理花椰菜其实也有保留更多营养的诀窍，原来关键就在川烫的时间！为了不让营养素流失，建议川烫2分钟以内为佳喔！营养师偷偷教你，这样处理花椰菜功效最大化！ 烫青菜前先加点油及盐，带出蔬菜原有的鲜甜味 一定要在水滚时再放入，川烫约1-2分钟即可，保留营养素及避免花椰菜变黄 Betty营养师自助餐最强挑选计！ 营养师简钰桦教你外食便当独门秘招，轻松把油腻汤汁都挡下 自己做菜最能控制食物热量并掌握食材品质，但有时候就是不方便自己煮，也许必须加班，回家已经很晚；也许房东不允许开伙，又或者住的地方根本没有厨房?种种苦衷都逼得你非吃外食不可？没问题，简钰桦Betty营养师分享，只要遵守几项原则，就算吃外食还是有办法成功瘦身！ 大家都知道外食地雷超级多，让人总想放弃减肥，Betty营养师分析，外食族的减肥大地雷不外乎就是「蔬菜量不足、精致糖摄取超量、太油腻」三大雷点！以下Betty营养师就针对上班族最常用来解决三餐的外食管道，分享独门解套方法！ 自助餐聪明选 自助餐的菜色普遍偏油，建议尽可能选择比较安全的菜色，例如烹调以「蒸、烤」取代「炸、烩」的菜色，挑选多种颜色的蔬菜，摄取不同植化素与营养。另外，自助餐的青菜通常用很多油去炒，在夹取时尽量夹上层一点的菜肴，不要夹吸收太多油水的部分，必开底部油腻酱汁！ 自助餐夹菜时，夹取上层的菜肴，可减少底部油腻酱汁的摄取 彩虹蔬菜：尽可能挑选多种颜色的蔬菜，以获得不同植化素与营养，如：胡萝卜蛋（红色）、茄子（紫色）、空心菜（绿色） 主菜多选择蒸、烤、鲁、干煎取代炸以及烩。如：蒸鱼、烤鲭鱼、卤鸡腿取代炸物。 炸鸡腿、炸排骨之类的，减肥期间请跳过 「反光」愈明显的通常越可怕！油油亮亮的宫保鸡丁、糖醋排骨最好避开 若需要补充蛋白质部分，建议可以选择卤蛋或蒸蛋、白斩鸡、蒸鱼等低油料理。 将便当盒的菜肴以清汤或是热开水，「微微的」淋过去 将便当盒垫高，汤汁便会往较低的一边汇集，如此一来即可减少太油腻的汁液

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