辣妈学院之营养师(去做这6件事拉开你和同龄人的差距)

辣妈学院之营养师

网上有关“辣妈学院之营养师”话题很是火热，小编也是针对去做这6件事拉开你和同龄人的差距寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

我们的传统是坐月子都要吃鸡，在我们那地方，家里要是有媳妇怀上了，婆婆就会买20-30小鸡回去养。等生完孩子，家里的亲戚朋友每个人都是送一头鸡和线面鸡蛋。如果是自己娘家人，会送的更多鸡。我们那坐月子产妇就是吃鸡，用茶油炖鸡，油腻腻，我看了都倒胃口。但是有很多胃口好的妈妈，一天能吃上2头。一个月下来能吃30-40多只鸡。

一：这么能吃鸡因为鸡肉的营养价值：

1:鸡肉富含铁质，在维生素的含量中尤以B族丰富。

2:由于其含脂肪少，容易消化，有益五脏、健脾胃、补虚亏、强筋骨及美容等功效。

3:有助于产妇的身体恢复，促进乳汁的分泌，是月子里不可缺少的营养品。

二：坐月子可以吃母鸡，但要注意吃母鸡的时间，而且不吃老母鸡。只能吃还没生蛋的母鸡。正常情况下

1:产后一周先适当吃公鸡

①分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。

②而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

③ 不过值得注意的是，当乳头不通，即乳头发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引起乳腺炎。

2:第三周后吃母鸡

公鸡补气，母鸡补血。

①在产后10天左右(顺产)，剖腹产15天后左右，待乳汁分泌较为充足时，炖土母鸡吃。

②母鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用。

③母鸡肉含有对婴儿生长发育有重要作用的磷脂类，是产妇膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

④母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

你们那的坐月子习俗是吃鸡肉吗？

女人生完孩子坐月子时，能不能吃母鸡？

很多人都觉得母鸡汤是大补的汤，产后食用能帮助调理身体，补充气血。所以很多女人在生完孩子，坐月子期间会喝母鸡汤来加快身体恢复。但其实，产后是不建议喝母鸡汤的，虽然母鸡汤很补，但也有致命的缺点。

月子早起不宜喝母鸡汤，会减少乳汁分泌

孕期女性体内的激素水平是上升的，而分娩后，妈妈血液中的雌激素与孕激素水平大大下降，泌乳素开始发挥作用，刺激乳汁分泌。所以生下宝宝后，宝妈自然而然的就会有乳汁分泌。但是母鸡中含有雌性激素，食用后会导致雌性激素水平上升，会影响泌乳素的发挥，减少乳汁分泌，甚至会造成无乳汁分泌的情况。所以月早期间不宜喝母鸡汤，尤其是乳汁分泌本来就比较少的宝妈们。

月子后1-2周可以喝母鸡汤

一般坐月子后1-2周可以喝母鸡汤，因为这个时候女性体内的雌性激素基本恢复正常，适量的喝母鸡汤不会太影响乳汁分泌。但也要视情况而定，身体恢复慢的宝妈，为了安全起见，建议晚些再喝。

相比母鸡汤，月子期喝公鸡汤有助于乳汁分泌

公鸡体内含有一定量的雄性激素，能对抗雌性激素，抑制雌性激素的分泌，能帮助泌乳素发挥作用，促进乳汁分泌。所以产后奶水不足的宝妈可以喝公鸡汤来增加乳汁分泌。

注意事项

吃任何下奶食物之前，都要保证乳房通畅。如果有乳房不通、堵塞、肿胀的情况不建议通过食疗来帮助下奶，容易导致乳腺炎症。一定要在疏通乳房后再通过食疗改善乳汁分泌不足的情况。

宝妈们如果有产后奶水不足的情况，先判断是否是乳房不通导致的，而后在通过食疗加以改善。如果是乳房不通，先通过按摩等方法改善，等疏通后再多吃下奶的食物，这样乳汁分泌会更显著，妈妈身体也不会受到影响。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

谢谢悟空小秘书的邀请！

很多老一辈的都喜欢给生完孩子的新妈妈吃母鸡汤，但实际上，产后刚开始一周，最好还是吃公鸡比较好。

为什么产后一周要吃公鸡？

因为女性分娩后，血液中的雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促使乳汁分泌的作用，如果女性产后就吃炖老母鸡，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使血液中的雌激素浓度增加，而影响催乳素的效能，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此吃炖公鸡有催乳的效果，这对婴儿的身体 健康 起着潜在的促进作用，另外公鸡所含脂肪较母鸡少，吃了不容易导致发胖，有利于母乳期哺乳期，保持好身材。

如果新妈妈感觉自己母乳很充足了，就无需再吃公鸡了，可以吃母鸡补气血。另外，如果乳头不通的话，也先不要吃公鸡，等乳腺疏通后再来吃公鸡下奶。

坐月子怎么吃？

坐月子应该采用阶段性进补的方法。

第一周是新妈妈排除恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出。因此第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。这段期间，新妈妈宜吃清淡食物，如鸡蛋羹、小米粥、馄饨、肉片、肉末、鸡肉等，同时吃点时蔬。

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周比较不那么鲜红了，新妈妈的胃口也比之前明显好转，此时可以开始尽量多吃补血食物，调理气血，同时也可以开始吃些催乳的食物，，比如花生猪蹄汤、鲫鱼汤、麻油腰花等，有助母乳喂养。

从第三周起，恶露差不多排尽，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的 健康 ，只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。这个阶段，新妈妈可以多吃含优质蛋白的食物，比如牛奶、豆类、坚果等。

导语：很多女人坐月子时，都会吃母鸡补身子，有些老人家甚至特意从乡下带上好几只母鸡，每天都炖鸡汤给女儿或媳妇喝，但这样真的对身体好吗？女人刚生完孩子到底能不能吃母鸡呢？

1、母鸡本身就是美味的滋补佳品，不仅在月子里，就连平时大家说到补身子，都会用母鸡来煲汤。

2、产后两周内正确的做法应该是：先排恶露、后补气血。因此，饮食重点首先应该放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

3、产后两周内可以吃些猪肝汤、排骨汤、银耳汤或者一些蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，帮助子宫排出恶露与其他废物。

4、产后两周内注意不要喝浓汤，特别是高脂肪的浓汤，例如母鸡汤、猪蹄汤、肉汤等，不但油腻而且影响食欲，喝多了还不利于瘦身。同时，奶水中过多的脂肪有可能引起宝宝腹泻。

5、产后两周，女人先不要急着滋补，而要调整胃口，这样才会食之有味，吸收更好。因此，营养丰富的母鸡汤最好留到产后两周以后再喝。

6、女人坐月子期间，除了恢复自身元气外，还有一项重要的任务就是喂奶，而母鸡当中含有一定的雌激素，会导致乳汁分泌缺乏，但公鸡中含有少量的雄激素，能起到催乳的作用，所以吃公鸡更好。

7、需要提醒的是，如果产后出现乳腺不通的情况，最好禁食公鸡，以免引起乳腺炎。 重点提示：女人生完孩子坐月子时，母鸡和公鸡都是可以吃的，但需要进行合理安排，比如说产后七到十天之内适当的吃一些公鸡，有利于下奶，而在产后10天之后，奶水比较充足的情况下，再适当的吃一些母鸡，这样更有助于女人身体的恢复，也可以保证孩子的营养 健康 。

今日话题：你们坐月子的时候吃鸡了吗？吃的是公鸡还是母鸡呢？

我吃了，我还吃了好几只，是我亲妈回老家，从我舅舅家自己喂的鸡中，给我逮的母鸡。所以我觉得能不能吃，大多数情况还是看自身问题，和自己体质有关，有的人天生大奶牛，估计吃了也不会回奶的。但是做月子期间的饮食我还是给你点我的建议。

一、还是要多吃水果蔬菜，做到营养均衡。

二、汤汤水水是能下奶，但是下奶本身和体质也有很大关系的，如果你本身奶多，还是少喝点，长胖，如果你奶水少，你可以追一追。我建议是正常吃肉。

三、坚持喂奶，奶水是越喂越多的，孩子饿了就吃，不饿如果涨奶，一定要吸出来。

四、不要吃太辣的，孩子容易上火，太凉的，孩子容易拉肚子。

首先说一下我在坐月子时候的经历吧

我的月子餐饭菜里面几乎是没有什么味道的，因为怕吃咸影响到宝宝的身体，而且对自己的身体也没有好处。

而每天都是以汤类为主，早晨和晚上是各种粥类加鸡蛋闷或者是煮鸡蛋，偶尔吃一些玉米、地瓜这样的粗粮，中午就是蔬菜为主，到了后半期就开始猪蹄汤、鲫鱼汤这类的补汤，喝的真的怀疑人生的感觉。

女人生完孩子坐月子时，能不能吃母鸡？

从科学坐月子的角度来看，产后坐月子其实是不适宜吃母鸡的。

1、回奶

产后吃母鸡会起到回奶的作用。 在孕期，雌激素和孕激素会出现升高的趋势，但是随着分娩结束，这两种激素的浓度会出现明显的降低，这个时候催乳素才能得到充分的发挥，促进了乳汁的分泌，因此才会有母乳的产生。而母鸡本身就有一定韩浪的雌激素，如果月子里吃母鸡，反而会增加雌激素而抑制了催乳素，因而具有回奶的功能。

2、影响消化、易发胖

母鸡实属发物，大多比较肥腻，产妇吃母鸡容易因而发胖。对于产后体质虚弱的产妇来说，通常都存在肠胃消化功能比较弱的问题，如果产后过早食用母鸡，对肠胃的消化功能会有一定的影响，从而消化和吸收营养物质的功能也会受到影响。因此，月子里最好不要吃母鸡。

月子期间还有那些食物不能吃呢？

1. 酒精类食物， 里面的酒精成分容易使产妇的恶露排不干净，严重的还会造成大出血。

2. 人参类的补品， 虽然说生完孩子后身体很虚弱，很多人会觉得吃补品对身体有好处，其实是不对的，容易造成后遗症等现象。

3. 韭菜、豆角类的食物， 这样的蔬菜容易造成回奶，有的宝妈表示都吃过，奶水也很充足，这也是根据个人体质的，但是尽量还是选择不吃。

4. 多油、多糖、油炸类食品， 这样的食品虽然味道是很不错的，但是里面有太多的材料或者是防腐剂，对于产妇是没有一点营养的。

月子期间可以吃什么食物呢？

1. 粥类， 特别是小米粥，这对身体都是很好的，而且胃口不好的产妇，吃粥也是没有问题的，可以根据自己的口味，里面放点红枣、花生之类的，还可以补气血。

2. 粗粮食品， 就像是玉米、地瓜，可以在饭后吃点，就当是消磨消磨时间啦。

3. 瓜果蔬菜不可少， 这是必须吃的，尤其是菠菜、西红柿、丝瓜、香蕉、苹果这几种是不错的选择，对身体都是很有营养的。

4. 汤汤水水补起来 ，如果是觉得奶水不充足，就要开始多喝汤类，就像是鲫鱼汤、猪蹄汤、丝瓜汤，都有很好的下奶的作用。

结语

坐月子期间，如果是不能吃的还是不吃，为了自己的身体，也要控制住嘴巴呢，希望我的观点能够帮助你呢~

在农村坐月子亲戚朋友都会送礼，过去一般都是母鸡和鸡蛋。因此在女性坐月子期间，喝鸡汤成了一种约定俗成的大补食品，这样的传统已经经过几千年的传承，已经成了产妇必不可少的月子餐了。

为了使身体更好的恢复，甚至有些产妇天天喝鸡汤吃鸡肉。那么坐月子天天吃鸡肉对身体真的好吗?还有人问吃公鸡好还是母鸡好？现在市面各种各样的鸡都有，该如何挑选呢？是吃土鸡还是普通鸡呢？

一、产后一周不宜吃母鸡可以吃公鸡。

1、对于刚生完孩子的母亲来说，产后一周内吃母鸡不好，更适合吃公鸡，因为公鸡中含有的雄激素具有抗雌激素的作用，可以增加乳汁，这对促进婴儿的 健康 具有潜在的作用。

2、公鸡比母鸡含脂肪少，母亲吃脂肪少，婴儿不会因为奶水中脂肪含量过高而引起消化不良和腹泻。因此，产后多吃公鸡对母婴都有好处。

3、当妈妈乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则容易引起乳腺炎。

4、清蒸仔鸡或清炖公鸡。

二、产后一周吃母鸡汤。

1、鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有利于治疗虚劳瘦弱、中虚食少，有助于产后恢复，产妇是能吃的。

2、母鸡可以增强体力，增强身体。鸡肉中含有促进人体生长发育的磷脂，是中国人饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

3、乌骨鸡更佳，枸杞，红枣，桂圆干或荔枝一起炖。有祛风补血的作用。

三、坐月子是吃土鸡还是普通鸡，哪个更好？

以前农村人自家养的鸡吃起来放心，可以用来送礼。而如今农村人养鸡的越来越少，也不拿鸡和鸡蛋送礼了。

无论是普通鸡或伪土鸡，养殖户喂饲料，里面添加有激素，色素，抗生素等，都会有残留对身体有潜在危害，特别是母婴抵抗力差。所以纯粮放养土鸡是吃得最放心，几千年的中华饮食文化！

祝母婴 健康 快乐幸福成长！

大家都知道老母鸡汤很补，尤其怀孕的时候，要多吃老母鸡，还有的地方说有流产先兆的要多喝老母鸡汤，吃老母鸡肉。有过习惯性流产史的人，在怀孕时更要找老母鸡炖来吃，十年以上的老母鸡尤其效果好。

但是老母鸡富含雌性激素，对怀孕的人有好处，但不适合产妇。因为产妇这时候需要的是泌乳素，人体的激素水平是一定的，如果雌性激素高了，就会抑制泌乳素的生成，从而对泌乳产生影响。产妇没奶是很尴尬的，而且母乳是宝宝最好的食物，所以为了宝宝的口粮，还是别吃老母鸡，吃大公鸡吧。

女人生完孩子坐月子时，当然是可以吃母鸡的，鸡肉味道鲜美，不管是煲汤还是炒炖，都是非常不错的选择。

但需要注意的是，如果喝鸡汤的话，肉也一定要吃掉，因为肉汤的营养成为大约只有肉的十分之一，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连汤带肉一起吃。

产妇每天的喝水量与乳汁的分娩息息相关，最好在餐前喝半碗到一碗，待到八九成饱时再喝一碗，避免餐前喝汤太多影响食量。

还有一些宝宝出现腹泻时，妈妈才发现是自己喝的汤太浓了，这一点也要避免，因为脂肪太多的汤不仅会引起孩子脂肪消化不良性腹泻，也会影响产妇的食欲。

有一些产妇的家属，尤其是婆婆和妈妈，喜欢给产妇使用一些红枣、猪肝、黄豆、花生、猪蹄等食材使其达到“补”的效果，这些都是可以选择的，但要注意食用的量。

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维 健康 学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

月子期间不推荐吃母鸡，但是可以吃公鸡。

很多女性都问过我，怎样能科学的进餐呢？

首先，在吃饭前需要喝一碗汤。有些女性喜欢用汤泡饭，有些喜欢一边吃饭一边喝汤，还有些喜欢吃晚饭喝一碗汤，这些做法都是不对的。因为汤可以冲淡胃酸，这就阻碍了胃部的正常消化。接下来，可以先吃点蔬菜，再吃饭，最后吃点肉。吃晚饭约30分钟后，再开始吃水果。有的产妇喜欢饭前喜欢在饭后马上吃水果，这样的做法会阻碍胃的消化工作，因为水果的成分是果糖，不需要胃来消化，小肠可以直接吸收，但是马上就吃水果，会使消化慢的蛋白质、淀粉妨碍了水果的消化进度，极易伤害肠胃，使人体感到不舒服，引发疾病。

月子期间需要吃些什么？

1.鸡蛋万万不可少

众所周知，鸡蛋的营养成分很高，而且人体能够很好地吸收鸡蛋中的营养物质。对于刚生完宝宝的人来说，多吃鸡蛋不但可以提高奶水质量，而且可以帮助产妇尽快恢复身体。

鸡蛋怎么吃呢？某些地区认为女性在坐月子期间，只需补充鸡蛋，其实并不科学！鸡蛋营养比较单一，还需要与其他食物一起搭配使用。一般来说，水煮蛋，蒸蛋都可以，数量上每日不超过3个，吃的太多反而会影响女性的消化，造成消化不良，身体难以吸收。

2.汤品促进恢复

有研究表明，产后喝汤将会积极促进女性的身体恢复。面汤最佳，诸如清汤面，细面，面疙瘩汤，可以配上鸡蛋和西红柿，不但有营养而且也易消化。此外，多喝一些诸如鲫鱼汤这样的补汤还能催奶。

3.小米粥产后必吃

小米粥中的维生素含量，纤维素含量以及铁含量都是同类中的佼佼者，对于刚刚生完宝宝的女性来说，必不可少！小米粥营养含量高，还利于消化，可搭配花生，鸡汤，赤豆熬煮，也可搭配其他食物食用，营养更全面。

4.其他

除此之外，牛奶，肉，鱼，豆制品，熟制品，蔬菜水果都应该是月子餐中的必备品，这些食物拥有丰富的蛋白质与维生素，帮助产妇增加奶水的同时，做好身体上的调节。

月子期间不能吃什么？

1.油炸食物影响婴儿大脑发育

刚生完宝宝的人是坚决不能吃油炸食物的，因为这类食物中含有很多的丙烯酰胺。丙烯酰胺不但对大人的记忆力产生影响，还会破坏婴儿的大脑正常发育，因此应该禁食此类食品。

2.朱古力影响正常食欲

有些女性喜欢吃朱古力，其实朱古力本身就缺乏必要的营养素，还会影响产妇的正常食欲，对你的身体恢复大大不利。此外过多饮食朱古力，会影响奶水质量，婴儿吸收后会消化不良，肌肉松弛，心烦尿多，难以入眠。

3.咸食过多造成浮肿

某些女性生完宝宝后会觉得口中没味，想吃咸食。殊不知咸食中含盐量过多，会造成体内水钠滞留，身体变得异常浮肿。但因产妇排汗多，排尿多，也可适当补充盐分，进行必要的补充，但不可过量。

4.其他

除此之外，辛辣食物，刺激性食物，冷冻食物，酒，茶，咖啡都不宜在月子期间食用，以免对身体造成进一步地伤害。

育儿 有态度：让 育儿 轻松，让养育生活更从容。

去做这6件事拉开你和同龄人的差距

2024年4月14日，上海普陀区，长征文化活动中心，极致践行者大会。

“一把吉他走天下”的阔海老铁，一曲温暖且有力的吉他弹唱，满满的感动中，开启这无价的一天！

一天，47种人生，无数的感动。

原来，人生有这么多种可能；

原来，人生可以这么美好；

原来，人生可以活得这样淋漓尽致；

原来，你想要的人生，别人都已经拥有了。

不是因为你不能，而是因为你不知道。

最可怕的是你不知道你不知道这个事实。

从70后到98后，每一种可能都在极致的绽放。

当我走进会场

当我看到舞台

当我看到每一个位置上猫叔用心为大家准备的伴手礼

当我坐到观众席

当我听完一天的分享

我知道，走到那个舞台上成为一个极致践行者，既困难又容易。

困难的是，很多人都会觉得很难。

容易的是，从第一步开始一直往前走就可以了。

台上的每一位极致践行者，都是从脚下第一步开始，有的走了几个月，有的走了一年，有的走了十年，有的走了二十年，有的走了更久。

当我听分享时，不断的在问自己，为什么别人已经成为榜样站在台上，而自己还只是作为一个旁观者在不断的感叹惊呼？为什么是别人，自己呢？

因为只有极致的努力才能脱颖而出，而自己连认真和用心都没有做到，何况努力呢，更何况极致努力呢！

当你开始行动，所有的问题都会成为助力！

所有的改变都是一个过程。

我们的47位讲者都提到了一个问题——改变，从开始的不好到现在的不断变得更好。

每一位讲者至少为大家提供了一种实现人生另一种可能的方法，他们用这种方法，一次次刷新着自己人生的可能，那我们呢？

每一位讲者，都让自己学到了很多东西；

每一个故事，都让自己热泪盈眶；

极致践行大会，见识到了人生如此多的可能性；带着问题而来的我，在大会结束后也都得到了答案。

很多时候，当问题问出时，我们都是知道答案的，不同的是，舞台上的他们做到了，但自己还只是不断地去问别人这个答案对不对，却不肯去亲自行动试一试。

改变只会发生在行动之后，这个舞台属于每一个愿意成为极致践行者的人，从现在开始，带领自己走出去，去见识更多的可能性；去极致努力、极致践行；去120%的笃信自己会越变越好!

枭帆：亲子育儿导师、畅销书作家、写画时光创始人

①? 存量是金矿（3本育儿书+写画时光）

②? 不安的时候坐下来写（和自己相处）

③? 听话（为人处世）

枭帆老师的两个孩子，三本书

每一位老铁的伴手礼中，都有一本枭帆老师的书

梁明月：体重管理教练、“不如问月”私享会创办人、线上减脂营联合创办人

①? 这辈子不对自己狠，难道要等到下辈子才开始努力？

②? 对自己足够狠，对别人足够好！

③? 用来自心底的爱，对待和影响身边每一个人

明月姐早上很早就到了会场，一直在各种忙

明月姐是第一个因为超时被抱下去的宝宝

安：行动营6期“行动之王”、心理咨询师

①? 创造环境，断后路，不砸自己一下，你都不知道自己多优秀！

②? 想要成为什么样的人，就要和什么样的人在一起。

③? 从一开始就全力以赴，争取最大优势，抵御变数。

我觉得自己就是安嘴里的那种人，属核桃的——欠砸。

只要还有一线生机，就要全力以赴，不是尽力而为，是全力以赴

国际NGO区域负责人、影响1000位大学生的职业生涯、大学生青年行动营主理人

①? 极致探索——把图书馆的书一本一本看

②? 极致专注记录自己的一分钟怎么过

③? 极致阅读，让读过的每一本书都化作行动

知道自己笨，才是最大的聪明

知名品牌御用设计师、企业设计顾问、剽悍品牌特训营营员

①? 向高手学习，站在巨人的肩膀上，才能跑得更快

②? 匠心精神，认真对待你的每一个作品

③? 走出去见识更大的世界

出路，走出去才有路

心灵成长社群星梦奇旅创始人、玛雅历法讲师、原媒体人

①? 向死而生。难熬时，舔一舔自己的假牙

②? 如果我是上帝，我为什么要安排这场戏？生命是拿来体验的

③? 没有谁比自己更重要。好好爱自己

生命很可贵，活着就已经是种恩赐

小学数学老师、终身学习者、品牌特训营成员

①? 越努力，越幸运！

极致的认真和努力：除春节之外的时间，不是在上课，就是在上课的路上。

执教四年，连续三年被评为优秀教师。

进市区当教师后，面对不同家庭的孩子，广泛涉猎，主动学习，得到越来越多孩子们的喜爱。

多平台签约网络主播、Vlog视频创作者、CalvinLove品牌创始人

①? 当大部分人都看好的时候，其实已经没什么机会了。

②? 敢想敢做，不是鲁莽，是深思熟虑后的极致践行。

③? 真正的成功就是按自己想要的方式过一生。

完美计划，大学四年——成长，成熟，结婚，生子

高校教师、小灶群副班长、剽悍读书营连长

①? 颓废的胖子（今朝有酒今朝醉），精华组成员（咬牙跺脚拍大腿，积极付出不后退），读书营连长（衣带渐宽终不悔，共同成长生活美）

②? 每一次当别人放弃时，我都在

③? 一切归零，极致践行！（保持空杯心态）

一有时间，约上三五好友，喝喝酒，撸撸串，聊聊天，自认为一两壶酒、三四个人，五六个菜，七八分醉，就是十分开心

STEM+创客教育践行者、有温度的摄影师、苦逼的旅行达人

①? 要事先行

②? 不复盘，无学习

③ 积善行，思利他

①? 培养骨灰级的爱好——一件事做到极致，下一步美好自然会呈现。

②? 解决当下最需要解决的问题——对于知识，不仅要学到，而且还要用到。

③? 逼自己进入实战状态——缓解知识焦虑，遇见更好的自己。

写作培训师、自媒体人、每天工作3小时的时间管理达人

①? 一件事想要做出成绩——目标明确

②? 坚持再坚持，欲望加持续的行动，在极致践行的路上坚持行动

③? 我可以不成功，但我不可以不尝试

迈士顿国际教练商学院院长、CCF中国教练联盟副秘书长、复旦MBA Trainer and Coach 俱乐部主席

①? 我没有方向

②? 我别无选择

③? 我总是失败

①? 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

②? 不要让自己成为“三等人”——等下班，等发工资，等放假

③? 人生的选择，只有一种是死路一条，有两种是左右为难，人生应该有第三种选择，是主动权。

④? 有发现那道光的眼睛也成为那道光。

小微金融侠女、最具少女心辣妈、终身学习者

①? 从离了高跟鞋不能活到思考什么是真正的美？——寒冷中别人递过来的一件毛衣

②? 将试鞋子的时间，用来陪宝宝

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①? 减肥是一种生活态度，是毅力的极致践行

②? 珍惜成为第一的机会，更多的机会才会随之而来

③? 要想快速提升，就得找到行之有效的方法

④? 所谓开挂的人生，不过是每次都机智努力到死过一回。若要人不死，先要“死”个人。

医疗器械行业创业者、旅行爱好者、品牌特训营学员

①? 人就活一次，不能因为怕而错过太多美好

②? 很多困难是躲不掉的，你不干掉他，他就干掉你。

解梦师、个人心灵成长、“轻心理”传播人

①? 人生所有的机会，都在全力以赴的路上相遇。

②? 没有人会通过你邋遢的外表来认识内在优秀的你。

剽悍品牌训练营学员、德韵学堂创始人、幼儿教育工作者

①? 榜样的力量

②? 口碑的力量

③? 信仰的力量

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①? 所有的阴影和黑暗里，都一定隐藏着可以重生的力量，你要挺住！

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①? 有梦想就一定有答案借己之势

②? 只有你拼尽全力才可能得到助力借时代、牛人之势

③? 借合力之势

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迷茫千万别迷路，走好脚下每一步。

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①? 天无绝人之路，好好活着，一切皆有可能！

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临床营养医师、唯一健康养生类签约作家、线上减脂营联合创办人

①? 眼界决定境界

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③? 打造个人品牌，关键在于你能帮助多少人解决问题

最怕你坐井观天，却又乐在其中

产品经理、剽悍品牌特训营学员

①? 跑步带给我耐性

②? 跑步带给我好人缘

③? 跑步带给我好爱情

踏出第一步

成长过程中，唤醒对方的生命力

上市公司行政经理、玩美读书会创始人、剽悍行动营连长

①? 洗脑

②? 沟通

③? 打成一片

211大学大二学生、98后创业者、动漫国学传播者

主动选择敢于放弃

24年鲜花种植者、剽悍行动营连长、稻盛哲学传播者

①? 动力——与最重要的人一起成长，是赋予坚持的最大动力

②? 坚持——每天进步一点点，坚持带来大改变

③? 影响——教育的极致是唤醒，影响力永远大于说服力

给儿子做榜样，每天与儿子一封信，到14日已经618封

终身学习实践者、个人精神分析师、心理团辅培训师

没把自己变得更好的人，就是自己的罪人；

能把自己变得更好的人，就是自己的贵人。

与其懊悔过去，不如处理好现在

剽悍读书营清单主题营行动之王、终身跑步践行者、司法鉴定从业者

生活像极了一个巴掌，你越怂它约会狠狠地扇你，你奋起反抗它反而会拉你一把。

剽悍品牌特训营学员、资深销售

①? 努力和荒废没有差别，只有极致地努力才有差别！

②? 平庸的努力不会产生数量级的差别，要想超拔出群，必须极致地努力！

③? 始终的问题：我做的事到极致了吗？

提升层次：只读好书，读4-5遍，写出来

与世去争，只和自己竞争

每天写思考，随时想，随时写，不等到最后时刻

为了孩子的教育，把家买在国家图书馆旁边——我要让我5岁的孩子在国家图书馆长大，让书香陪伴他最珍贵的青葱岁月。

脑袋里装着书架的人和脑袋里装着图书馆的人，看到的世界是截然不同的

公司行政、小灶群副班长、剽悍读书营连长

①? 有意识地打造自己的里程碑，成为第一，才有更多机会属于你

②? 只有拼命抓住每一次小机会，才能hold住大机遇

樊幺幺和陈小落_的妈妈、终身学习者、自媒体小白

①? 停止向父母甩锅

②? 停止向老公甩锅

③? 停止向工作甩锅

热爱新媒体的95后、剽悍读书营清单主题营行动之王

①? 跳脱自我中心这个坑

②? 翻越学习低效这座山

③? 跨越畏难止步这道坎

你看，哪有什么洪水猛兽，只不过是心魔作祟

害怕的事情，勇敢做了第一步，后面九十九步都不怕了

商业地产策划、剽悍行动营6期行动之王、极致践行的新选手

①? 警惕一切合理的理由，它可能让你越来越平庸

②? 把目标定得高一点，惊喜也会多一分

③? 你没做过的事情，可能都是你的潜能

在校大学生、印象笔记大使、剽悍读书营清单主题营行动之王

①? 凌晨五点，是最好的增值时间

②? 以身作则是最好的影响方式

③? 敢于尝试是最好的行动指南

用行动、经历去说服

淘宝微店主、心理科医生、高校咨询师

2024，3次危机

①? 剁手玩家到淘宝败家

②? 淘宝败家关闭到皇冠微店

③? 工作受挫到人生赢家

网红、快乐女神、瘦身狂魔

①? 一切皆可挑战

②? 没有实力的积累很快会像流星逝去

终身心灵成长、深度旅行爱好者、环球旅拍工作室

把自己放在舒适圈外

毁掉一个人的最好方式：一个空间、一部手机、一个外卖电话

民国史专家、编剧、段子手

①? 当你足够厉害的时候，不要怕没机会，机会主动会来找你

②? 给自己的目标一个时间节点，竭尽全力去完成，完成比完美更重要

③? 年轻的时候，我们什么都不怕。身体那么好，都有两颗滚烫的肾。对自己下狠手，没关系。

他说，花三个月为一部**确认一个历史场景是否真实，这部**的幕后也不会出现他的名字，当大屏幕上出现《无问西东》时，大家的感叹和惊呼足以表达一切！

使命必达，在生活的混乱中，专注于自己的目标

幸福咨询师、终身学习者、国学经典文化传承者

①? 利用专业生涯工具，提高人生探索成功率优势、潜能、盲区

②? 不要轻易离职，尤其是断崖式离职

③? 如果拖家带口，首先搞定配偶

④? 学了那么多，不如极致践行学下习中悟上

⑤? 要想过得去，就得懂规矩自己的规矩、别人的规矩、做事的规矩

电视导演、UP读书会创办人、一天一本书实践者

①? 百无一用是书生，学以致用是关键书不是拿来读的，是拿来用的；300本书，300个行动清单

②? 用天赋创造财富

③? 每个人都需要商业头脑

多留意：别人经常麻烦你的事情

? 别人经常问你的问题

? 你的商机隐藏在这后面

怎么一天看一本书？——创办自己的读书会

没时间看怎么办？——每天早晨的即时分享

你的书在哪买？——开自己的网上书店

95后创业者、知名塔罗师、独立书评人

①? 独立自主，不依赖，不索求

②? 坚持走心反馈优质长篇点评

③? 持续付费学习

简单相信，坚持到底

90后语文教师、剽悍行动营一期优秀学员、剽悍读书营清单主题营行动之王

①? 从“等人爱”到“给予爱”读书、明理、践行

②? 大城市放不下肉体，小城市安不了灵魂

③? 从“千年老赖”到“行动之王”见识、行动、改变

见识的厚度，决定人生的高度

爱校园的青春无悔者、爱生活的镜头捕捉者、相信爱情的年轻太太

活着，就是为了看到更多的可能

樊登读书会签约讲书人、雨爱摄影工作室创始人、一个努力跨界的主持人

①? 破解焦虑的秘诀——留时间思考并将想法一一落地。

②? 破解懒、怂、拖延的秘诀——做自己真正热爱的事情！

③? 越学越焦虑——选一个方向，做的时候就不焦虑了。

火柴——用行动去点燃自己的闪光点，我们才能绽放自己，照亮他人！

一伊老师说，找到自己，别人才能找到你，世界才能找到你！

去做这6件事，拉开你和同龄人的差距。

一、运动。

“灵魂想要走的远，身体必须在路上。”生命在于运动，运动不仅可以让身体更健康，还可以释放工作和生活压力，让身体活力满满、精神饱满，让你的反应更快、更聪明。

运动博主：

1.阿鑫：新手友好，全身燃脂。

2.刘畔宏：爆汗燃脂、塑形效果好。

3.辣妈之友原大酥：减脂塑形。

4.欧阳春晓：直角肩。

5.帕梅拉：全身燃脂、局部塑形。

6.郑多燕：动作简单、适合小白。

二、看书。

脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。这是所有人提升自己的最好途径。

推荐书籍：《平凡的世界》、《额尔古纳河右岸》、《认知觉醒》、《被讨厌的勇气》、《人间值得》、《少有人走的路》、《人生海海》、《基层女性》。

三、学技能。

多学习一个技能，在多元化的当今多一份竞争力，也多一项赚钱的本事，当一项技能不能持续的时候，还有别的技能可以谋生，活到老学到老。

技能推荐：学ppt——秋叶PPT；学摄影——皮蛋日记；学写作——一只特立独行的猫；学Excel——爱之趣教育；学PS——李涛PS；学英语——TED演讲。

四、去考证。

想要找到好工作，除了学历更看重你的能力。只有通过自己的努力去提升自己，才能在竞争激烈的社会有一席之地。

适合女生考的证：健康管理师 （推荐）；心理咨询师（推荐）；公共营养师（推荐）；普通话证书；网络营销师；家庭教育指导师；全媒体运营师；初级会计师；人力资源管理师；高级育婴师；婚礼策划师；整理收纳师；茶艺师；教师资格证。

五、看纪录片。

纪录片像一扇窗打开了认识世界的窗口，劳累之余，可以看看纪录片，不仅可以开阔眼界，还可以涨知识、提升认知。

必看经典纪录片：《河西走廊》、《如果国宝会说话》、《圆明园》、《人生第一次》、《典籍里的中国》、《中国通史》、《富哥哥穷弟弟》、《伴侣治疗》、《人间世》、《人生果实》、《谈婚论嫁》、《航拍中国》、《生门》、《最后的棒棒》。

六、TED演讲。

TED演讲的人都是顶级实力大咖，他们把自己人生宝贵的经验，浓缩成精华分享给我们，看后不仅提升思维、产生深度思考还可以学习英语，一举两得。

必看TED演讲：

1.《想成为一个优秀的人最关键的是什么》；

2.《改变自己只需要2年的时间》；

3.《挑战自己用30天改变人生》；

4.《20岁光阴不再来》；

5.《如何利用碎片化时间》；

6.《如何在你重视的事情上做的更好》；

7.《你有拖延症吗？》；

8.《做到这6点，你值得更好的人生》。

关于“辣妈学院之营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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