心理咨询日志(总是控制不住发脾气该怎么调节情绪)

心理咨询日志

网上有关“心理咨询日志”话题很是火热，小编也是针对总是控制不住发脾气该怎么调节情绪寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

很难得你能这么清楚地描述出自己的现状和特点，而且你的观点基本上都非常客观、真实、理性、正确。我很想跟你分享一下我自己在咨询工作中的一些经验感受。

在这么多年的咨询工作中，我遇到过很多学理工科的来我们这里咨询。为什么有这么多学理工科的来咨询?他们面临着同样的问题-------就是要不要继续现在的专业方向。

这样的问题很普遍。一般来讲,一个人大学或研究生阶段学这个专业(包括理工科的专业)。毕业以后,一直从事专业对口的工作,只要假以时日,工作三五年、七八年、十几年，一般都会比较有成就。但是为什么很多人不能坚持呢？不是说成功需要坚持吗？

如果不是很有问题，谁会没事找事，还要琢磨转行呢？所以，虽然明白成功的要素是坚持，很多人都懂这个道理。就算不懂这个道理，大学四年，研究生三年，学了这个专业，早就被这个专业同化了、被洗脑了.毕业后肯定都想做专业对口的工作啊，而且人都有惯性。

所以做专业对口的工作的想法属于正常.想转行是迫不得已，没有办法继续本专业方向的工作。。。。。。。想转行的这么多学理工科的人中,本科生\硕士生\博士生都有。我印象很深的是一个学电子信息工程的女孩,在香港读博士.她的导师还想让她读他的博士后。她来咨询说她不想做,不想继续了。为什么这些人不能坚持呢?。。。。。。不是她主观愿望不想,而是她坚持不了。

所以,想转行是迫不得已。归结为一点就是不喜欢,厌倦这一行。那为什么不喜欢呢?有两个原因:第一个原因是因为不擅长而不喜欢;第二个原因是本身就不喜欢, 就是说擅长,但不喜欢。不喜欢的一个主要表现是不喜欢学本专业方向的技术。就象有咨询者说的：“我也知道自己只要深造一下就能赶上别人，但是我不想，因为我不喜欢，不想继续从事这个行业”。例如：一个咨询者是版图工程师，他说：“我不喜欢整天对着电脑做技术，时间长了觉得很累，很无聊”“我希望从事一个可以跟人交流的工作，不想做技术了”如果既不喜欢、又不擅长，就会比较早考虑转行，很多人是一毕业就转行了。如果擅长却不喜欢，可能会多做几年，几年后还是会考虑转行。所以很多学理工科的人转行。

为什么擅长却不喜欢呢？根本原因在于性格。因为不喜欢跟没有感情的机器工具文字数据打交道而不喜欢专业对口的工作。

所以，我认为你是应该转行的。但具体转到什么行业或职业去，这还需要更深刻地了解和识别你的性格和天赋。即使是跟人打交道的工作，也有很多种。比如销售、管理、律师、心理咨询、证券经纪、投资顾问……等等等等，每一种工作又有他们具体的不同的特点，对人的性格和能力又有不同的要求。这还得结合你性格中的其他方面，比如内外向、感觉型还是直觉型、潜力和天赋所在等方面因素综合考虑。

一、调节心态和情绪的小窍门

第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。

第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。

如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

二、怎样调整自己的心态

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底是心态的问题。打开窗户呼吸新鲜空气对我们调整心态有好处。

生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。

不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢

第一使自己安静下来

学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.)

第二关爱自己

学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三休息

遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四相信自己

多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好)

第五多阅读

广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六不要妄自菲薄

不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的!(很多人为什么没实现，就是没毅力)

第七调节情绪

学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余.遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄!

第八珍惜身边人

珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。

第九爱惜生命

热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十端正态度

只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩。

三、试试积极的心理暗示

不要总强调负面结果：当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。

不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。

用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。

放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看**等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节法

饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

四、用心理疗法调整心态

有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。

幽默疗法

幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

遗忘疗法

现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

宣泄疗法

宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

如果总是控制不住发脾气，需要采取积极的方法来调节情绪，以下是一些建议：

深呼吸和冷静： 当情绪开始激动时，试着深呼吸几次，让自己冷静下来。深呼吸可以缓解紧张情绪，使您能够更好地应对情况。

识别情绪的触发因素： 尝试识别导致您发脾气的触发因素。了解这些因素可以帮助您更好地应对和处理情绪。

寻找情绪宣泄方式： 找到合适的情绪宣泄方式，例如运动、写日记、绘画、冥想或与亲友沟通。这些方法可以帮助您将情绪表达出来，而不是压抑在心里。

设定目标： 为自己设定目标，希望在未来的时间里更好地控制情绪。慢慢改变需要时间和耐心，但是坚持下去会有所改善。

改变思维方式： 有时情绪的控制与我们对事情的看法和思维方式有关。尝试寻找积极的解释和视角，放宽对事情的要求，避免过度执着。

设定限制： 如果您发现某些情况容易激发您的情绪，尝试设定一些限制，避免陷入不必要的冲突。

寻求支持： 与亲友或心理咨询师交流，寻求情绪支持和建议。他人的理解和支持可以帮助您更好地处理情绪。

寻求专业帮助： 如果您发现情绪控制困难且影响日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业咨询师可以帮助您深入了解情绪问题的根源，并提供更为个性化的帮助和建议。

请记住，情绪管理是一个持续的过程，不要对自己过于苛求。每一次成功地控制情绪，都是向更好的自己迈进一步。要相信自己能够做到，积极地寻求改变，会有助于您成为更冷静和成熟的个体。

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