高考前的焦虑缓解方法(心理师为高考生把脉 考前压力紧张来自家长)

高考前的焦虑缓解方法

网上有关“高考前的焦虑缓解方法”话题很是火热，小编也是针对心理师为高考生把脉 考前压力紧张来自家长寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

快要高考了，确实是一个很紧张的时期。以下是我所总结的一些缓解焦虑的方法：

在考试前制定明确的学习计划，并且务必保持良好的时间管理，合理安排每天的时间，使学习更有针对性、有效性和规律性。

多做真题，熟悉考试的形式与类型，熟练掌握解题技巧，增加考试的信心。

透过宣泄来减轻情绪

可以选择和身边的家人或好友愉快地交谈，分享自己的感受，或者通过打球、听音乐等方式来缓解内心的压力和焦虑。

饮食要科学合理，遵循三餐规律，尽量选择多种营养均衡的食物，并且保持充足的睡眠时间，让头脑保持清醒和精力充沛。

身边的老师、辅导员或心理咨询专家都可以为你提供专业指导和帮助，提供适当的建议和安慰，让你更有信心和准备面对挑战。

缓解焦虑需要每个人因材施教，不同的人可能有不同的方法，但以上这些通用的方法可以为考前的复习和调整增加一些帮助。

每年一度的中考、高考即将来临，考试焦虑再次成为家有考生的家长之间的热门话题。心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，并且会由于考试焦虑在一定程度上影响正常发挥，严重者甚至发挥失常，屡考屡败。虽然很多家长通过学习，了解到了考试焦虑对孩子成绩的严重影响，却苦于没有专业的手段帮助孩子，只能眼睁睁看着孩子挣扎在焦虑当中。

其实，焦虑也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

那么，现在问题的关键就是如何让孩子轻松、快乐、高效的考试，正常或者超水平发挥，给家长和考生自己一个满意的答案。

一、考试焦虑的表现主要有：

1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；

2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化；

3、行为上：坐立不安，手足无措，易激惹;

4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等

二、中高考常见问题

1 心情焦躁、焦虑：

2心理压力过大，自信心不足；

3学习安排紊乱，不能有效学习；

4复习难以抓住重点，效率低下；

5无法掌握各科学习重点，偏科严重，不能均衡提高;

6记忆效果差，遗忘率高；

7考试心理与技巧差，丢分现象严重；

8学习成绩提高缓慢，不能有效突破。

三、考试焦虑咨询目标：

1、教会家长给予孩子正确的学习期望值，拥有良好的学习心态；

2、掌握正确的学习方法，培养良好的学习习惯；

3、消除学习过程中的不良情绪；开发学习潜能，培养高效的学习能力，在轻松快乐中达到学习最优；

4、从根本上解决考试焦虑问题，均衡全面提高各科成绩。

四、咨询需要注意的事项:

1、咨询需要交费预约时间。心理咨询是预约制，需要提前交费预约时间，一般的咨询机构都不接受突然到访的来访者。

2、咨询需要一段时间，不能一蹴而就。很多家长急于求成，恨不得一天解决所有问题，这是不可能做到的。

3、咨询需要自愿。家长有咨询意愿时，要事先和孩子充分沟通。事实上，现在有很多孩子愿意接受咨询，阻碍往往来自家长。

4、咨询需要配合，家长，老师，咨询师，孩子，大家通力合作，才能取得好的效果。尤其是家长的配合很重要。

祝愿：广大考生在高考、中考中取得优异的成绩！

再过几天就要高考(论坛)了，考生们正在紧张地进行最后的冲刺，许多考生家长也越来越紧张。昆明双赢咨询的高级心理咨询师朱艺新透露：高考前，许多家长到他们那里寻求帮助，有的家长因为备考的孩子出现了一些状况，有的家长则是担心孩子出状况。

可是总结咨询的结果后，朱艺新却发现最紧张的是家长，给考生最多压力的也是家长。这一消息第一次将我们的目光引向了关注考生们的心理，了解他们真正需要什么，并探究如何获得他们的需要。在未来几天的报道中，本报将逐一让你了解另一个真实。

案例 “被迫”第三次高考

孙宇(化名)今年已经是第三次参加高考了，仅因为他的父母认为他前两次考得还不够好。第一年，孙宇考取了云南某知名大学，可是父母希望他能考上清华、北大那样级别的学校，因此孙宇选择复读。第二年，孙宇只考取昆明一所普通大学，又没读。

接受采访时，孙妈妈总是反复地说：“我们家怎么就没有一个能上清华、北大的呢？”可现在孙宇却已经不想再考了，他想做的就是离开家，可又觉得父母的要求不可违背。他也越来越担心，如果今年还考不上清华或北大怎么办？结果他总在考试的时候流鼻血。

分析 家长过高期望是诱因

学生的紧张多半来自家长，比如案例中孙宇紧张，一是怕辜负家长的期望；二是已经对高考非常排斥了。“其实，只要觉察到紧张的原因后，其紧张状态就会有所下降，因为大家都有自我调节能力。”朱艺新说，孙宇的案例或许过于典型，但它能帮助大家找到高考前心理紧张的原因。

家长紧张的原因有几种：一是对孩子未来的担忧，“读不上好大学，将来怎么办呢？”是许多家长的想法，其实过来人都知道，即使上不了好大学，也不见得就会没出息；二是上辈人的嘱咐给家长带来了责任感，这种责任感又转嫁到子女身上；三是父母心中的攀比情绪；四是将自身读大学的愿望转嫁到子女身上；五是有些家长受全社会都在讲高考的环境干扰，开始给孩子加码。

症状 孩子学习好坏父母都来求助

“来寻求帮助的父母分为3个层次，几乎囊括了各种学习成绩考生的家长。”朱艺新总结最近一段时间接触到的求助种类时，记者感到非常惊讶，因为即便是学习较好的考生家长都在高考前紧张了。

孩子成绩差，家长为如何让孩子不要放弃而来；孩子成绩好，家长是来学习让孩子如何在高考前保持一贯的好状态，学习如何应对突发状况。“所有家长都是一样的，即便已经知道自己的孩子够优秀了，还是会在高考前偶尔在心头掠过"要不要再拼一下？"的想法”朱艺新说，殊不知这一想法可能会给孩子更大压力，甚至出现逆反心理。

“占比例最多的家长是孩子学习成绩忽高忽低的”朱艺新说，这些家长非常担心最后一考孩子是否能正常发挥，希望求得万全之策，他们来咨询多半是和孩子沟通过，获得孩子同意的，因为一些孩子们自己也控制不了一考试就流鼻血、一看书就头昏、一上课就肚子疼等症状。

关于“高考前的焦虑缓解方法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

温馨提示:微信搜索公众号【深圳之窗】,关注后在对话框内回复【心理师】即可获取各种资格考试,往年真题,高分技巧，助力考前冲刺等最新咨询入口,报名入口,报名方式等信息。同时,扫描关注文下企微号,可以了解更多技能考证知识技巧,开启更广阔的职业发展之路