营养师明明(30岁以上超过五成肥胖　年纪越大体脂越高)

营养师明明

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有些路啊，只能一个人走。当妈就是这样一条痛苦与幸福并存的“不归路”，但这条路，只有走过的人方能体会其中细细碎碎的酸甜苦辣。

都说“女子本柔，为母则刚”，而我就厉害了，直接进化成了金刚石！成为新手妈妈的路上，不经历一些崩溃，又怎能修炼成“仙”。

被逼疯的奶牛

成为奶牛，这是我意料之外的；成为奶牛中的战斗机，这是我万万没想到的！生娃之前，我也只是一枚单纯要坚定母乳喂养的准妈妈。看过不少关于涨奶生不如死的痛，也是一带而过。

直到，皮卡丘降生，正式开启了母乳喂养模式。从此，我与母乳形影不离，相爱相杀。皮卡丘刚出生那段时间，需求的奶量较小，由于我奶水太多太急，导致皮卡丘根本吃不及，因此常常被奶水呛到，气得他经常吃奶吃到一半就扭过头气得大哭，然后奶水直接射他一脸，接着他便更生气了！他吃的心塞，我喂得无奈。

如果说喂奶时奶冲太急还算低频率事件，那么因为高频率溢奶的尴尬我却一件没落下的经历了。是夜，我正睡得香，朦胧间听到护士送皮卡丘回来吃奶开门的声音。迷迷糊糊地爬起床，一手撑在了一块冰凉上，顿时激得整个人清醒了。低头一看，原来我正睡在了被奶水打湿的床单上，而我身上的睡衣也已湿透。谁曾想到活到28岁竟然“奶床”了！像听母乳讲座不知觉中奶水浸透了衣服，在房间正和护士说话奶水却止不住地往下滴，防乳溢垫永远都是湿的………溢乳的尴尬对我来说无处不在。

差点让我崩溃的是堵奶！是的，堵奶，堵成了石头乳！胸口碎大石只在电视中见过，而“胸口碎石头乳”，却让我这个顺产都没哭的妈妈，痛到冒眼泪。堵得厉害了，皮卡丘吸不出来奶水，吸奶器也不起作用，只好求助于专业的母乳老师进行疏通护理。虽然母乳老师手法已经足够温柔，可每一下都让我痛到战栗。

按理说，我瘦瘦的体质，孕期也没有过多地补充营养，不至于奶水如此充沛。后来询问了专业的母乳老师，原来和我产后的一系列动作有关。先是产后，家里人怕没有奶水，连着三天炖鸽子汤给我下奶；而我一生完孩子回到病房，开奶的母乳老师就过来为我开奶；加上我决心母乳喂养，宝宝回到身边后一直积极让他吮吸，最后导致奶水越吃越多，一发不可收拾。

深受母乳过多的影响，我开始请教并沟通营养师、母乳老师，寻找解决方案。先是月内停止了下奶的食物，饮食清淡，每日汤水减半，甚至整个月子我都没怎么吃主食。为了解决奶冲过快，每次喂皮卡丘前，都会先挤掉前奶，这样奶水不至于很快，同时吮吸后奶对皮卡丘的成长也有好处，避免了每次前奶吃饱了便不再吃，影响营养的吸收。最最可怕和担心的就是乳腺炎，而我属于乳腺炎高发人群，为了避免乳腺炎的发生，在手机上设置了无数个闹钟，不断提醒自己按时泵奶，虽然半夜也要爬起来泵奶，泵到乳头皲裂疼痛难忍，但好在让我成功地避开了乳腺炎。以前觉得张歆艺泵奶的闹钟过于夸张，直到这时，我才感同身受！

成为一头奶牛中的战斗机，还来不及骄傲，却差点炸毁在了起跑道上！…

生病就是育儿中的“王炸”

没有人能替代孩子成长，包括生病。作为一名刚刚进入修炼期的新手妈妈，我没想到“王炸”来得这么突然，这么快速。简直让我懊悔到想扇自己一百零八个大耳光！

皮卡丘刚刚半岁，却经历了两次生病！作为母乳喂养的宝宝，这是我无论如何都无法原谅自己的。第一次感冒发生在皮卡丘刚出月子回家的时候，那时皮卡丘刚好38天。半夜起来给皮卡丘喂奶，发现空调关了之后，他热的身上湿乎乎的，头发也汗湿了。第一次当妈完全没经验，随手用毛巾给皮卡丘擦干净后倒头就睡。不用想，第二天起来皮卡丘就出现了感冒的症状。吐泡泡，严重的鼻塞，喉咙里有痰，呼吸重，总是睡不好觉，不舒服的娃总要寻求怀抱，这一抱常常就是三四个小时，累到灵魂出窍，成了一个没有灵魂的妈妈。带皮卡丘去医院看医生，医生建议做雾化祛痰，我对雾化完全没概念，就问皮卡丘爸爸，他觉得娃太小了雾化不好。于是，我们就抱着皮卡丘回家了，到家后只是多给他喂温水，喷化痰的药物和滴生理盐水。然而，三天后皮卡丘病情完全没有好转，心急之下再次带皮卡丘去医院。这时，皮卡丘除了之前的症状，还喉咙发炎了。吓得我乖乖地按照医生开的药，回去喂给皮卡丘。

如果说第一次生病是没经验，那么第二次完全就是做父母的大意！十一月份，天气已经很冷了。中午带皮卡丘去公园晒太阳，却没有戴帽子，可想而知感冒了！这次症状又与第一次不同，主要是咳嗽、流鼻涕。基于第一次的经验，我打开了房间里的空调，暖风机，加湿器，保证室内温度和湿度的前提下，在家喂水观察了三天，皮卡丘还是流鼻涕、咳嗽。于是，赶紧带皮卡丘去看了医生。医生告知是轻微的风寒感冒，喉咙没有发炎，肺部也没有杂音，回家注意保暖继续喂水即可。老母亲的心才稍稍放下来一些。

通过这两次生病，作为妈妈，不仅要为孩子做好吃喝拉撒睡的服务，还得具备一定的医学和护理的常识。会简单区分药物成分，并清楚直到哪些成分对孩子有什么样的影响；孩子身体在不舒服的时候应该采用哪种护理方式，服用哪种药物。一般情况下，能自己恢复就不雾化，能雾化就不吃药，能吃药就不打针，这些应该是老母亲的基本功。

“娃生病”三个字就是老母亲头上的紧箍咒，万一不小心娃真的生病了，那感觉大概就是天要塌了！

我就是要吹弹可破

如果皮肤不矫情，怎么能够证明人家是个娇宝宝呢？生了个皮肤敏感的娃，请让我练就坚如磐石的内心！

也许别人家的孩子只是患有湿疹，或者口水疹、或者淹脖子、或者红屁股、或者肉缝里面发红。一般的孩子，总会占一种或者几种。而皮卡丘是全部，没错，就是所有婴儿的皮肤问题他全部都有，而且经常多种一起出现。

关键问题是，我对他的互理是师从专业的护士，而且日常生活中已经很小心。但是他白白嫩嫩的皮肤好像就是打定主意要与我过不去！比如红屁股，皮卡丘母乳喂养，大便一直很通畅。因此每天要换好几次尿不湿，然而只要有一次屁股红了，他就一直红下去，什么屁屁乐，百草膏，都不管用。他的屁屁就会一直红，红到可以看到猩红的嫩肉，甚至可以看到大腿根处一丝丝血丝，每到这个时候老母亲心疼的发颤。又比如淹脖子，如果当天玩得出了一点点汗，或者吃奶的时候不小心奶水流到了脖子的肉缝里，不需要半个小时，红色的项圈就出现了。万一不小心当天一直在出汗，那么脖子就会猩红猩红地破皮，等凉下来了才会开始结痂。口水疹更是家常便饭，自从学会玩口水，一天换N条口水巾，哪怕他一边吐口水一边擦，都阻挡不了几分钟的时间嘴角和下巴眼见的红疹出现。身体长湿疹，也让人很抓狂，明明洗澡算很勤快的，每次洗澡后都会用润肤油做抚触，但是他就是要长湿疹！湿疹来的时候根本不带商量。

在和皮卡丘皮肤斗智斗勇的漫长岁月中。渐渐摸索出了一些小小的门道。红屁屁，打听到了一个有用的偏方，给屁屁涂抹陈年的山茶油，确实好了很多。后来给皮卡丘换到了合适他的尿不湿，自此红屁股算是在细心的呵护下很少出现了。至于淹脖子，淹肉缝，我只能尽量不让皮卡丘出汗，及时给他加减衣物，万一出汗了，一定及时擦干。多让他趴着练习抬头，将脖子的褶皱伸出来晾一晾。在皮肤干燥的时候涂抹百草膏。口水疹，至今我还没有找到有效的方法，只能及时给皮卡丘更换吸水性好的口水巾，并随身携带纸巾给他擦口水。关于湿疹，主要是由皮肤干燥引起，所以在条件允许的情况下，保持合适的洗澡频率，全身涂抹保湿效果好的润肤乳或者润肤油，如果空气干燥，则开加湿器。

孩子足够娇嫩，妈妈就得足够强大。

可能我们听得最多的是：谁当妈不是这么过来的，以前以前怎样怎样，就以为做妈妈应该是水到渠成的简单事情。真的，不要太天真，当母亲一点儿都不容易。母亲，是个最高档的全职、只是没人付薪水而已。而成为母亲的女人，总会一个人活成一支队伍。

做母亲这条道路，没有范本，谢谢皮卡丘陪我经历沿途的焦躁、痛苦、崩溃，最终他们终将浇灌出我们幸福的母子身影，而那时，我也该终究修炼成“仙”。

代糖是一种人为制造的低热量甜味剂，用于代替糖的味道。尽管代糖可以为那些需要减少糖的人们提供一定的帮助，但是有一些最新的研究表明，长期食用大量的代糖（特别是人造代糖）可以增加一些健康问题的风险，这包括心脏病等疾病。

目前尚不清楚代糖与心脏病或其他疾病之间的确切关系。 一些研究表明，长期大量食用代糖可能导致体重增加、脂肪堆积、糖尿病和心脏疾病等健康问题的发生。

另一些研究则表明，代糖可能对饮食者的血糖水平和胰岛素敏感性产生反向效应，进而导致长期心血管疾病风险的提高。

综上所述，代糖的健康风险尚未完全研究清楚，并且不同类型的代糖对食用者的健康影响也可能有所不同。所以，为了维护健康和预防疾病，建议在食用代糖之前，先咨询营养师或医生的意见，以确定最好的健康选择。

陈皇光医师进一步说明，特别是50岁以上的女性，高达76%有肥胖问题

现代人三餐在外，加上工作忙碌，一不小心恐让肥胖找上门。根据国泰健检公布2024年9.3万名健检人数肥胖盛行率，30岁以上民众54%肥胖超标，且体脂率男性高于23%、女性27%，其中更发现随着年纪越大，体脂率越高，70至79岁肥胖为75%位居第一，其次则为60至69岁占72%，最后则是50至59岁占63%。

健检「肥胖三兄弟」若超标　健康恐亮红灯

人一旦过了35岁，新陈代谢就会逐渐下降，尤其部分年长者认为不吃肉就是低脂饮食，其实都是错误观念。国泰健检医师陈皇光表示，肥胖不仅影响体态改变，长期下来，更会埋下诱发慢性疾病风险，甚至引发乳癌、大肠癌、子宫内膜癌等特定癌症。尤其当健检报告中，出现称为肥胖三兄弟的「三酸甘油酯过高、高密度脂蛋白偏低与血糖过高」等三个血液检查，再加上高血压、腰围过大，就是俗称的代谢症候群，这时恐让健康亮起红灯。

停经后妇女易肥胖　生活习惯是关键

陈皇光医师进一步说明，特别是50岁以上的女性，高达76%有肥胖问题，主要因停经后的女性，脂肪过多囤积在腹部及臀部，或明明体重在标准值以下，却有惊人的体脂率，都是因缺乏运动与蛋白质摄食不足而引起的肌肉过少症，一旦长期处于肥胖状态，恐因此诱发代谢症候群与心血管疾病。

透过个人化菜单　助民众顺利减重

减重不在只是体重上面的数字调整，而是必须找出个人问题，对症下药，尤其近来流行的生酮饮食，以强迫脂肪代谢产生酮体，达到减重效果，但并非人人都合适，若有三高或有相关家族史者，恐会因低密度脂蛋白增加，提高心血管疾病风险；国泰健检营养师施瑞雯指出，为帮助民众顺利减重，国泰健检推出营养减脂专案，透过一对一营养咨询，从饮食习惯、工作类型、生活型态等，搭配血液生化数值、家族史，提供客户个人化的菜单。

把握饮食三原则　外食族不怕肥胖找上门

其实外食族在选择菜单上，可以把握关键的饮食三原则；施瑞雯营养师强调，首先是挑食，尤其外食族更要懂得挑选对身体助益的食材，其次则是择食，先将食物分类，针对个人营养需求，再选择适合及适量的食物，最后则是享食，好好享受食物带来的营养素与饱足感，让减重过程不会饿肚子，透过饮食三原则，顺利达到减重效果。

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