保定心理咨询师培训机构哪家好(保定报考心理咨询师要什么条件？)

保定心理咨询师培训机构哪家好

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世纪阳光心理咨询。

根据搜狐网资料，世纪阳光心理咨询是保定地区最专业，咨询技术最高、咨询疗效最好、咨询与治疗科室最齐全的心理咨询机构与治疗机构。

保定市世纪阳光心理咨询中心筹建于2006年，是集心理咨询、心理治疗、心理学研究为一体的正规权威心理咨询机构，亦是本地区唯一专业品牌企业。

　大家有没有特别高兴的时候？有没有情绪不好的时候？情绪不好时最爱说哪个词？（郁闷）还有过哪些不良情绪？请大家迅速回忆一下当时是什么感觉？情绪不好的时候你是怎样调节的？效果如何？今天所讲的内容和每个人都息息相关，题目是《调节不良情绪，保持健康心理》。这次讲座主要是为了让大家认识到不良情绪的危害，学习一些缓解的有效方法，学会调节情绪，并能运用所学方法解决实际问题，做到并保持心理健康。

心理专家普遍认为，心理健康是一种生活适应良好的状态，是良好人格的重要组成部分。在第三届国际心理卫生大会上，心理健康被定义为：“在身体、智能以及情感上与他人心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”大学生心理健康的标准是：智力正常、情绪健康、意志健全、人格完整、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、心理行为符合大学生的年龄特征。下面我们从“情绪健康”方面进行讲解。内容有：概述、危害性、调节方法、总结。其中调节方法是重点。

一、情绪概述

（一）情绪的定义

情绪是人们对客观事物是否符合、是否满足自己的需要、愿望或观点而产生的一种内心体验，是由于外界刺激而引起的生理和心理变化，进而产生的主观体验和心理反应。

比如，听到有位同学正在说你的坏话，你就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。再比如**中悲伤的镜头会催人泪下，成功的场景会使人欣喜等。情绪是心理学的一个专业名词，也是大家非常熟悉的一个词。人的情绪有很多种，汉语中描写情绪的词语有上千个。现代心理学把快乐、愤怒、悲哀、恐惧看作是基本情绪。

（二）情绪的来源

　1、小实验

我们都有过各种情绪，你有没有想过它是怎样产生的？下面做一个小实验，请大家边听边按要求做。

坐好，闭上眼睛，深呼吸。在头脑中想象：

你正站在全世界最高的摩天大楼楼顶的一块小斜面的中央，周围没有扶手。

当你在那儿站着的时候，低头看脚下，注意一下这个斜面是用什么材料做的。你是站在一块大理石上？瓷砖上？水泥上？沥青上？木头上？石头上？……注意一下天气怎样？也许你能感到阳光照在你的脸和手臂上；或者感觉自己正冻得打冷战……你还能听到什么声音？或许那儿会有鸟叫；或许你能听到直升飞机从那儿经过；或者能听到很远的楼下街上的喧闹声……现在你走到斜面的边上，把你的脚趾放在小斜面边缘上。记住，在边缘周围没有扶手。现在向下看下面的街道，它离你非常非常的远，车像小虫子，人像蚂蚁……当你这么做的时候，注意身体有什么感觉并记住这种感觉……

现在想象你慢慢地走或者爬到斜面的中央，睁开眼睛，再回到楼顶安全处。你又是什么感觉？比较一下这两种不同的感觉。

按要求做：恐怖、紧张——轻松、放松

不按要求做：疑惑，不屑一顾，故弄玄虚……

结论：情绪的来源——你的想法2、举例

对于“你这人真好呀！”这句话，不同的人，想法不同，会产生不同情绪。

高兴 他了解我，甚至喜欢我，真好！ 伤心 他可能是在安慰我吧！

疑惑 我不怎么样，这人想干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，有事求我，想利用我！

（三）情绪的类型

情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。

我国自古就有“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”之说，可见中国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。比如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。

过度的消极情绪，长期的不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身心健康。

一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，树立远大理想；保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。听听下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？同时回忆你在消极情绪状态下，有什么感受，对你的生活和学习有哪些影响？

积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢……

消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌……

二、不良情绪的危害性

不良情绪主要有两种情形：一是过于强烈的情绪反应，二是持久性的消极情绪。它们对人的身心健康和社会适应都是有害的。

（一）过于强烈的情绪反应

1、举例

《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己“金榜题名”，“喜极而疯”。

《三国演义》中的周瑜虽才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的生命。

2、分析原理

人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低，引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。

有人做过这样一个实验：让几个大学生被试分别进入实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，很快就能找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、噪音等强烈刺激同时加之于被试者，使之趋于紧张状态时，多数被试呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四处乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。

3、教育指导

这种因情绪过于强烈而受到影响的现象，在日常生活中是屡见不鲜的，应当引起我们的重视。比如，有些学生平时成绩不错，可到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。这些例子我们要引以为戒，即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。

（二）持久性的消极情绪

1、举例

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，到医院再次检查，果真发现了癌症的倾向。而那位原本有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

2、分析原理

当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应结束时，生理方面将恢复平静。通常此类变化比较短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等的各种躯体疾病。

有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表明，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种情绪已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关。

不良情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响，如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病，甚至导致死亡。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，甚至起到治病的作用。

3、教育指导

每个人的情绪，都会有波动，我们都应该主动摆脱不良情绪，不要让它持续太久。当有事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，这样可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，你的烦恼转会化为振作，产生一种做了好事的愉快感。

我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷等不良情绪又总是难免的。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办？任其发展吗？显然不应该。如果那样，人就成了情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。

三、调节情绪的方法

（一）合理宣泄情绪。

1、什么是合理宣泄情绪

合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。

宣泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂。骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。

宣泄可以防止不良情绪对人体的危害，是一种很好的自我调节情绪的方法。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境条件各异，采用宣泄的方式也各不相同，从小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。

大家知道合理的情绪宣泄方法有哪些吗？听一听下面的方法，同时想一想你用过哪些，做得怎么样。

2、具体方法

（1）写——升华的宣泄

学习林肯，把心中的不快诉诸笔端，甚至升华情绪，把不良情绪与头脑中的闪光点相联系，使它转化为积极有益的行动。写会给人的一生留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。把情绪升华为写是一种高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。

李白一生的愿望在于施展政治抱负，但得不到皇上的重用，他很无奈也很郁闷。从他的诗中可以看出，“钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒”，这就是很典型的李白因为满腹才伦而不得志所产生消极情绪的表达，他把这种消极情绪的宣泄升华为写诗，以致千古流传。还有我们熟悉的“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”、“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回”、“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”等，都表现出他尽吐郁积在胸的不平之气，流露出施展抱负的愿望，以及抱负难以施展的感慨和感叹。

提到端午节大家自然会想到屈原。屈原被流放后，感到自己的伟大理想不能实现，十分痛恨上官大夫那伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告，所以他心中十分忧伤。他将这种忧伤的不良情绪升华，创作出了《离骚》等作品。《离骚》是屈原的代表作，是我国古典文学中最长的一首政治抒情诗，是中国古代最为宏伟的抒情诗篇，是诗人屈原一生寻求爱国真理并为之奋斗不息的一个缩影，是一篇光芒四射的浪漫主义杰作。

（2）哭——在适当的场合哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。虽说“男儿有泪也需弹”，但医学角度讲，“男儿有泪也需弹”。哭是人类的一种本能，是不愉快情绪的直接的外在流露，短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。

当然，哭这种宣泄方式也不能使用过度，当今时代我们要做坚强的人，遇到困难不要过度悲伤，更不要为一点小事而哭。

（3）诉——向亲朋好友倾诉衷肠

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。

请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人情绪转化的重要性。

（4）动——进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。

喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，会激发人深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。同学们可以通过组织社团等方式进行。

（5）喊——痛快地喊一回

当你内心压抑，心有不平时，会感到心中闷着一股气，不发泄出来便不舒服，这时，你可以参考某些电视或**镜头，到旷野、海边、山上向着大自然发出内心的呼喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，吐出胸中的秽气。这种方法可以使身心处于良好状态，心理达到平衡。

放声歌唱也是一种解除紧张、激愤情绪的有效手段，当你心情不好时，展开歌喉，来一段表达此刻心情的歌曲，也是不错的宣泄。例如：遇到挫折时来一首张韶涵《隐形的翅膀》、许美静《阳光总在风雨后》等，这些大家比我更熟悉。

注意：宣泄的方法不同于放纵自己的感情，更不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、而随意宣泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪只通过宣泄是不够的，最好的方法是主动自我调控。

（二）主动调控情绪。

1、主动调控情绪的要求

主动调控情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪在适当的时间、场合表现出来，才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，进退两难，一夜急白了头；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是不主动调控而使情绪过度的表现。

情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，身心健康就会受到情绪的影响。

2、具体方法

（1）转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。

① 改变注意的焦点。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。如通过游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己感到高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

② 改变环境

当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

（2）自我暗示

小实验（请同学们尝试几分钟）：静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？

你也许会真的产生很高兴的感觉。这个实验说明了语言（内部、外部）能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当你意识到自己发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。

（3）自我激励

通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。还有大家熟悉的“失败乃成功之母”、“锲而不舍，金石可镂”、“冬天已经到来，春天还会远吗”、“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”等。

大家还可以摘抄、读一些美的语言进行自我激励。有一段语言这样描述：世界上那么多国家，你却来到了我的国家；国家里那么多城市，我们却走进同一个城市；城市里那么多街道，你却踏入我住的街道；街上那么多人，我却遇见了你；周围那么多咖啡店，而你就坐在我对面。

想一想，现在我们何尝不是这样？中国那么多省份，你却来到了河北；河北那么多城市，那么多大学，你却来到了定州，来到了冀中职业学院；我院那么多专业，而你和他却在一个专业、一个班，甚至还是同桌、同宿舍。如果你不来我院上学，很可能在这个世界上，我们大家彼此永不相识。这样想以后，同学之间还有什么解决不了的问题呢？大学是人生中非常重要的一个阶段，我们应该懂得同学之间友谊的珍贵，倍加珍惜现在的学习、生活和同学之间的友谊。

（4）心理换位

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。请同学们想一想自己有没有过“心理换位”的例子。

家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来。当同学触犯你时，可以站在同学的角度想一想，同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。

（5）深呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤：

① 坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；

② 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；

③ 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；

④ 再重复三次以上。

这种方法对调整情绪很有效，它可以增加肺活量，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。大家将来应聘工作面试、演出时可以参考。

（6）服装、表情调节法

当你不开心的时候，可以把自己打扮的精神一点，漂亮一些，再到到镜子面前欣赏一番，或对着自己扮鬼脸。这样做会增加你的自信，你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。

（7）幽默法

我认为现代大学生要提倡幽默，它是人创造性的表现，高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应的工具。幽默，就是以乐观的心态，轻松的调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。一个得体的幽默往往可以使一种本来紧张的情况，变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去刺激对方，激化矛盾。所以我觉得，越是紧张的时候，越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。

大家可以先找50个幽默故事，把它们讲熟、讲透、讲好，这会潜在影响你的思维方式。平时和亲人、朋友、同学在一起，不要说“张家长，李家短，自己多难受，生活多不顺利”，而是讲些幽默故事，使精神放松。时间长了，幽默就会走入你的人格，使你更具吸引力。

（8）去心理咨询机构咨询。

当你尝试了许多自我调节的办法，情绪仍没有好转时，可以寻找专业心理咨询机构进行咨询，现代，进行心理咨询是很普遍的，并不是见不得人的事情，如CCTV-8的心理访谈、广播、网上在线咨询、学校的心理咨询中心等。

五、总结

（一）小结

每个人一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时缓解和调节，保持健康的心理。我们可以通过宣泄和主动调控两种途径，宣泄的方法：写、哭、诉、动、喊。主动调节的方法：转移注意力、自我暗示、自我激励、心理换位、深呼吸、服装、表情调节、幽默、去心理咨询机构。希望同学们能把这些方法运用到学习和生活中去，使我们的学习更有效，生活更快乐，同时用这些方法热情地帮助周围的同学和朋友。

（二）布置作业

请每位同学就“日常生活中因不能控制自己的情绪而造成不良后果”的情形举一例，写在本子上，对自己的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。

（三）赠大家一句名言

在适当的时候能主动管制自己的人就是聪明人。-----[法]雨果

把雨果这句话补充一下：我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。

（四）读“寻找快乐”

人生的花季美丽多姿，可成长的烦恼也像雨丝一样缠绵不绝。快乐离你有多远……哈哈！原来快乐就隐藏在你我生活的每一件小事里……人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，情绪的主宰者——就是你自己。我要做自己情绪的主人！

（五）快乐点击

你想拥有一份好心情吗？下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。（连线题） 1．当你面对他人的批评时 A．不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” 2．当你和同学有矛盾时 B．不要难过，要理解父母的苦心 3．当你和家人有误会时C．不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” 4．当有人对你不满时D．不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” 5．当你对他人表现不满时E．不要生气，要自勉“走自己的路” 6．当你做错事时F．不要焦虑，要相信“人最终能战胜环境” 7．当你对新环境不适应时 G．不要内疚，要记取“吃一堑，长一智” 作者简介：彭海芹，女，1972年2月生，河北定州人，教育硕士，冀中职业学院副教授，国家二级心理咨询师，保定市学术带头人，《冀中学报》编辑，第六届定州市政协常委。在各级杂志发表专业学术论文多篇。

保定报考心理咨询师要以下几个条件：

具备以下条件之一可以报考心理咨询师：

（1）具有国家承认的大专以上学历；

（2）具有心理学、医学、教育学初级以上职称；

（3）大专或本科毕业前一年的在校学生，具有学生证或可出具在校证明。

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