有没有营养师帮忙制订一个减肥食谱啊？(代餐食品有哪些)

有没有营养师帮忙制订一个减肥食谱啊？

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给你简单说一下我的方法吧，像早餐就是可以用喝杯蜂蜜水，吃些粗粮代餐粉加苹果，午饭像平时一样蔬菜米饭肉类那样吃，然后晚餐你再吃些粗粮代餐粉加些蔬菜，晚饭后呢不要再吃零食和水果，尽量让自己养成早睡早起的规律作息时间，三餐定时，这样减下来后也不易反弹的

看着挺简单吧，呵呵，其实我一直不认为那些单纯吃某一种减肥食物就能减肥的说法，因为我也试过，回头呼一下就涨上来，这样的方法我感觉还是不错的，我2个半月减了25斤，到现在都没有反弹，我一直也坚持晚上7点后不吃零食的习惯，时间长了我现在已经成习惯了，对零食什么的也没感觉了，你也来坚持一下吧，呵

营养奶昔减肥有一定的作用，效果是因人而异的。

养专家认为，早餐是黄金餐，是每天最重要的一餐。营养奶昔能为您的一天提供所需的全部能量及丰富均衡的营养。一大杯奶昔(就是一顿早餐)里面有42种矿物质，让您精力充沛、活力四射、免疫力提高。还有更多产品您可以到营养俱乐部驻足了解。一杯奶昔的营养含量，相当于蕴含了牛奶的蛋白质、黄瓜的膳食纤维、麸皮的维生素B1、香蕉的叶酸、橙子的维生素C、花生的维生素E、豆浆的钙、菠菜的铁、虾的硒等五彩缤纷的营养。

材料：

喜欢的水果(苹果，香蕉，木瓜，哈密瓜)，牛奶，蜂蜜

制作方法：

把喜欢的水果切成小块，然后按着水果和牛奶的比例是2：3的份量放入搅拌机中搅匀，这个时候奶昔就做好了，如果你喜欢吃甜的，那么就加少量的蜂蜜。

食用方法：

一共三天。每天早上起来喝一杯奶昔，吃一片全麦面包;中午一杯奶昔150克的青菜和肉类，要以清单为主，不能吃油大的东西;晚上在5点以前再喝一杯奶昔，全天就吃这么多东西。

只要规律的用奶昔代餐是有用的，注意饮食和生活的习惯，控制零食和饮料。正常减少7700大卡就是2斤的体重，所以除了三餐规律的饮食外，两餐之间吃点水果，正常喝水。这样的情况下使用代餐体重就会明显的下降

黑巧克力、巧克力杏仁牛奶、黄瓜或冷薯片、冷冻干燥苹果、康普茶。

1.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖后，进入血液，在体内慢慢释放能量，这样血糖降到空腹水平需要2~3个小时。所以，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

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2.巧克力杏仁牛奶

营养学家表示，“巧克力杏仁奶含钙量比牛奶高，碳水化合物只有2克。这是一种你不必感到内疚的巧克力饮料。还可以加点肉桂调味，肉桂也有抑制食欲的作用。”

3.黄瓜或冷薯片

黄瓜和凉拌薯片因为含水量高，是味道非常清新的零食。詹姆斯建议用海盐或碎胡椒调味。对于冷薯片，可以用柠檬汁或肉桂来增强其甜味。

4.冷冻干燥苹果

这是最近非常流行的小吃。原因是这种零食可以补充镁，对减压很有帮助。詹姆斯说，这种零食便于携带，如果被困在机场，这种冻干苹果比那些看起来干燥、被很多人摸过的苹果是更好的选择。

5.康普茶

如果你只想喝甜的起泡汽水，一定要忍住，哪怕是低糖汽水。按照营养师的建议，改喝康普茶。这种饮料不仅是为家里的孩子准备的，在任何商店都可以买到。发酵技术为你提供了更多的有益菌。

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