高考冲刺阶段怎样调理饮食比较好？(营养师进来看看)

高考冲刺阶段怎样调理饮食比较好？

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在高考冲刺阶段，饮食调理非常重要，合理的饮食可以帮助考生保持良好的身体状况，提高学习效率。以下是一些建议：

1.保证营养均衡：每天要保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全麦谷物、豆类等食物，保证身体所需的各种营养成分。

2.适量摄入优质蛋白质：高考冲刺阶段，考生的蛋白质需求量会增加。可以选择鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等优质蛋白质来源。

3.控制油腻食物：高考期间，尽量避免过多摄入油腻食物，以免加重肠胃负担。可以选择清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

4.保持水分充足：高考期间，考生应保持充足的水分摄入，以保持身体的正常代谢功能。可以多喝水、绿茶、果汁等饮料，避免喝过多的咖啡、浓茶等刺激性饮料。

5.合理安排三餐：高考冲刺阶段，考生应保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。每天要保证早餐、午餐和晚餐的摄入量，以保证身体的能量供应。

6.适当补充营养素：在医生或营养师的建议下，可以适当补充一些营养素，如维生素B族、钙、锌等，以帮助提高学习效率。

7.注意食品安全：高考期间，考生应注意食品的卫生安全，避免食用不新鲜、变质的食物，以免影响身体健康。

8.保持良好的作息：高考冲刺阶段，考生应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以保持身体的正常运作。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

一份营养合理的餐单是考生高效筹备高考的动力。有营养师建议，家长为考生准备的考前三餐不是越贵越好的，要参考子女平时的饮食习惯。吃太多补品反而不好消化引起头晕，营养滋补很重要但是要适当。可以吃一些比较平和的食物如：淮山、芡实、莲子、兔肉、瘦肉等。泰国滋补的狗肉、羊肉、中药等进补容易上火。可以煲一点祛湿解暑的汤。饭前吃山楂菠萝芒果可以起到开胃的作用特别适合不爱吃饭的考生。提神的饮料对睡眠会有影响因此建议这段时间禁食。

我不是营养师，但我是学中医的。

进食之后犯困是正常的，因为血液都集中在胃部，大脑就缺血，所以就困，每个人都会的。

要是强迫自己不睡觉也很痛苦，我上高三的时候，同学中午都睡觉，下午精神也会好些，不要舍不得时间，因为之后效率会好很多！

如果要通过食物的话，普遍都喝咖啡，效果比较慢，但还好。

还有一种是薄荷糖，本草记载：薄荷 疏肝解郁，清理头目 可以用来应急！

常吃鱼补脑

干果可以多吃些

荤素巧搭配保证考生饮食足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

酸甜勤变换食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道，保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入。

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