营养师刘崴(研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些)

营养师刘崴

网上有关“营养师刘崴”话题很是火热，小编也是针对研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　当时日本随军记者写的《阵中纪实》说

日伪军这六百多人由于与杨靖宇连续作战

很长时间没有吃饭

没有得到休息

气温又在零下三四十摄氏度

所以不断有人冻晕而倒。到天亮的时候

就剩下了五十多人实在走不动了

上午九、十点钟的时候

被日本的运输队接走了。就这样

杨靖宇只身一个人吧

和这六百多人斗了一宿……最后他是胸中数弹

壮烈牺牲

时间是1940年的2月23日下午四点半钟。当时

围攻的日伪军

不敢相信他们杀害的真是大名鼎鼎的抗日名将杨靖宇

叛徒程斌赶来确认。据伪《协和》杂志记者事后报道

带队的警佐西谷听说他们真的杀了杨靖宇

一点没有感到快乐

反而呜呜地哭了起来。

陈晓楠:各位好

这里是《凤凰大视野》

今天我们将会继续讲述东北抗战将领殉国的故事

新中国成立前夕1948年

中共黑龙江省委决定在松花江边建立一座东北烈士纪念馆。其中东北抗联将领杨靖宇是主要的纪念者之一。筹备期间

纪念馆的工作人员遇到了一个难题

由于战争年代

很多机密档案无法保存

在编写杨靖宇将军的简历的时候

他们甚至不知道将军是哪人

出生在何地

家里尚有何人?

父亲马尚德是抗日烈士杨靖宇?

为搞清烈士的身世

黑龙江省委特派了一个调查组

赶往杨靖宇年轻的时候

曾活动过的安徽河南一带去调查

他们此行结果如何呢?

解说:1949年新中国成立前夕

当“淮海战役”的炮声响彻黄河两岸时

确山县城不时有人民解放军的大部队经过。这些大部队

多是从东北战场开过来的第四野战军。那些日子

李湾村的马从云、马锦云兄妹俩

每天都从村子赶到县城

看到大部队经过时他们就上前打听

同志

你们部队里有叫马尚德的人吗?他是我们的父亲。兄妹俩是从母亲口中得知父亲的名字

他们听母亲说

父亲于1929年到东北抗日去了

当时兄妹俩一个年仅一岁

一个出生才一个多月。

1945年日本投降后

已病危的母亲把兄妹俩叫到床前说

日本鬼子投降了

你们的爹很快就要回来了

记住

他叫马尚德。这是当年马尚德在开封读书时的照片

也是他留给家人唯一的照片

这张照片曾被家人藏在墙缝里

即使在逃难中

也把照片缝在棉袄里。

母亲去世后

马从云、马锦云兄妹俩凭着这张照片

在南下的部队中寻找父亲的影子。但是他们失望了

一种不祥之感袭上兄妹俩的心头。1948年

中共黑龙江省委筹建东北烈士纪念馆

人们查找到一张杨靖宇烈士当年的履历表

履历表年代久远

但上面依稀写着马尚德

号润生

到东北后曾用名杨靖宇。

朴春姬(东北烈士纪念馆副馆长):杨靖宇的事迹呢

实际上早在抗日战争时期

就广为传播。那么到底杨靖宇是哪儿的人?这个问题呢有多种说法

有的人呢就说他是安徽人。

王晓君(杨靖宇烈士陵园管理处处长):在建国初期有一篇报道

报道了杨靖宇将军的事迹。写的也是杨靖字

这个安徽人。这份报纸恰巧被当时他在哈尔滨工作期间的一位老同志看到

他看到之后就说

这个不对啊

我和杨靖宇将军在一起工作过啊

听他的口音应该是豫南的。

朴春姬:马尚德是河南人哪

他

我们当年在河南

发动农民运动的时候

我们都是一起从事过

杨一辰马上就给河南省

他的所在地确山县挂电话。

解说:凭着这张烈士残缺的履历

1951年夏天

黑龙江省委派出的调查组

在河南确山县李湾村找到了杨靖字烈士的子女

马从云和马锦云。得知父亲马尚德

就是耳中详知的东北抗日英烈杨靖宇

兄妹俩抱头痛哭。1953年冬天

马从云夫妇被邀请到哈尔滨

参观东北烈士纪念是不?山边有许多散住的一些老百姓

那么这些老百姓在某种程度来讲

就是抗联的衣食父母

敌人看到抗联和群众的联系主要是这个

那么它就想了一个办法

就是说采取归屯并户

就是把山边的老百姓统统地给你撵到山下来

它选择一个靠火车道啊或者是公路比较近的地方

建立一个大屯。

刘善业:最小的屯子是五十户

有一百户的、一百五最大二百户

四周修上土墙

还有的是拉上铁丝网

四个角修上炮楼

农民出入都给你进行严格的检查。

赵俊清:谁家今儿来人了

谁家人多了人少了

它能够都掌握。那么要是抗联呢

它要想进入这个大屯子必须得攻打

所以说和老百姓基本就是这个断绝联系

特别是有一些抗联比较集中活动的地方

敌人也是非常狠毒

它把这部屯搞成叫做什么呢?叫做武装部落。所谓武装部落就是啥呢

有这个伪军

或者伪警察看守的部落。配有一定武装的

就是以前起码就是不在三九天住宿的时候

可以到老百姓家去住

那么现在山边这些房

老百姓都被撵到山下去了

而且这些房都烧毁了

抗联很难和老百姓取得联系。老百姓想有心去供应

你很难在敌人这眼皮底下去

把粮食运到抗联的手里去

那么想当兵

想参加抗联你也走不出去。

刘善业:东北老百姓都被圈起来了

你抗联你接触不到老百姓

你又没有吃的。你说你这个时候怎么办?你就是有时候有钱你也买不着

因为那个东西都是配给的

你根本就得不到。

解说:在日军分化下

杨靖宇的抗联第一军逐渐陷入孤立无援的境地。

赵俊清:一开始归屯的时候

群众这些保甲长还都对抗日

还挺有认识的

还挺支持抗日的

给抗日联军提供粮食啊

提供布匹啊

提供油啊

就吃的油啊等等。那么以后这些人被揭发了以后

因为日本人统治是非常严酷的

就是宁安的东京城这块

一共有十九个保甲长

结果呢都被逮捕了是不

完了有的被杀害了。就是因为他们替抗联筹集军粮

给抗联办事。

衣食窘困下遭受叛变

解说:由于日军利诱和不堪艰苦的生活

1937年至1938年间

杨靖宇抗联第一军的军需部长胡国臣

和政治部主任安光勋相继叛变投敌

两人向日本人进言

要消灭杨靖宇

必先除掉抗联第一军的一师。

刘善业:一军一师的师长程斌

那是杨靖宇的左膀右臂

而且这个人抗日很坚决

也非常能打仗

也很有威望

但是这个人反过来也很孝顺。他有一个母亲

他说你只要把他母亲抓来

他就会投过来。

解说:1938年5月

已投敌的原军需部长胡国臣

带着日本人来到了程斌的家里。

刘善业:当时程斌就说了

他说

大家也看到这个情况了

日本人围剿的非常紧。这个公路已经修到山上了

咱们现在的处境是越来越困难

我已经为国尽过忠了

我母亲和我哥哥被抓去了

我现在我得要尽孝了。

解云清(辽宁大四平乡村民):他们去搜了三回啊

头两回呀

也挺认真的就不降啊

也不想。后来他大哥说

你看咱们这三十多口的老的老小的小

你也要不降

咱们这三十多口家不就都完了吗。

朴春姬:程斌的姥姥

知道程斌叛变的事实之后呢

很是生气。后来他的妈妈呢

也不认这个儿子了。他的姥姥呢也说

我生着不用贼养

我死了不用贼葬。

解说:程斌投敌后

因熟悉杨靖宇的行踪和战术

被日本人用来专门对付杨靖宇

当时程斌带人将抗联第一军用来存放粮食、弹药等物资的七十个秘密营地破坏殆尽

并带领由抗联叛徒组成的挺进队

死死咬住杨靖宇的

部队

使抗联第一军陷入既无补给

又无法喘息的危险境地。

刘善业:程斌没叛变之前吧

尽管他这个日本军队的这个力量非常强大

但是他到晚上就不敢进林子

你这一晚上你上外边空地休息

我这一晚上我蹿林子我能走很远

你根本找不着我。但等到程斌叛变以后

白天日本人打

晚上呢程斌追。

解说:面对叛徒迭出和部队密营频遭破坏

杨靖宇不得不将部队化整为零

以机动灵活与日军周旋。1940年前后

面对不利局面

一些抗联武装

在与苏联远东边防军协商后

先后退入苏联整训

有人劝杨靖宇

也将部队转移到苏联躲一躲

杨靖宇言

我们是东北抗日联军

你跑到苏联去还叫什么抗日联军。

后来又有人提出

把司令部藏到长白山的深山老林里去。杨靖宇说

抗日抗日

躲到长白山里猫起来

这叫什么抗日。一些老战士回忆

杨靖宇的声音非常大“嗷嗷”的。

刘善业:杨靖宇后来就说

我们在当地坚持吧

老百姓心目中就有一杆抗日的大旗

如果我们走了那这个大旗就倒了。我们用那么多战士和干部的鲜血

开辟了这一片游击区非常艰难

如果我们走了以后再回来

那我们再开辟这个游击区

得付出更大的代价

所以他说我坚决不能走。

陈晓楠:1940年是杨靖宇从河南来到东北的第十一个年头

这年1月

日本关东军吉林守备队司令官、陆军少将野副昌德

调集日伪军以及警察大队

共两万五千余人

围剿杨靖宇的抗联第一路军。面对日进重兵围攻

杨靖宇让主力部队北上躲避围剿

自己则带领一支数百人的小部队

在山林中和日军周旋。1月21日杨靖宇部队的一个团参谋丁守龙被日军抓获叛变投敌。日军掌握了杨靖宇的行动路线

此时因为连日鏖战

杨靖宇身边只剩下一个特卫排六十多人

特卫排排长张秀峰

十五岁就跟着杨靖宇抗击日军

可谓是出生入死形影不离。但是危机关头张秀峰却悲观绝望

带着绝密文件手枪子弹

以及抗联九千大洋经费下山投降了日军。杨靖宇的行踪这一下彻底暴露在了日军的视野之中。

日军追捕率7名战士孤军奋战

解说:1940年2月1日

日军在杨靖宇的特卫排长张秀峰投降后

锁定了杨靖宇的行踪

伪满通化省警务厅长岸谷隆一郎

指挥整个警察大队

和步兵团在飞机配合下

仅仅咬住杨靖宇

杨靖宇走到哪儿飞机也跟到哪儿

一张大网正向杨靖宇撤来。2月15日杨靖宇的身边

只剩下黄生发等7名战士。

刘善业:15日下午

这个杨靖宇呢就决定

让黄生发领着那三个伤员让他们走

这些人说谁也不走

完了后来杨靖宇就说走吧

后来他们说要跟杨司令死活都在一起。后来杨靖宇就说

都死在一起有什么好处

你们还是走吧

咱们多活一个人

就是多一份抗日的力量。

解说:在杨靖宇坚持下

黄生发带着3名受伤的战士

躲进密营养伤

杨靖宇则带着2名警卫战士

继续往南走力图与抗联第二路军会合

日伪军追捕杨靖宇时

在雪地上发现了一串大脚印。

刘善业:敌人就顺着他脚印追上来了

杨靖宇一看飞快地跑到山顶

那山都不太高

但是冬天雪很深很厚

然后日本人就往山上冲

杨靖宇和敌人对射起来了。打了一阵子以后

这个敌人一看就一个人就不打了。不打了以后就喊话叫你投降

杨靖字一看天也快黑了

他说行

你让我投降可以

你派人上来咱们谈谈。

日本讨伐队的一个头

他说

你等着我去和你谈

结果他刚站起来杨靖宇一枪

打中他胸部当时毙命。这个时候崔德风急了

大叫了一声也跳了起来

但是他刚迈出右腿

杨靖宇一枪把他右腿打断。

解说:此时杨靖宇已数日没进一粒粮食

但他与日伪军周旋

高大的个子跑起来将敌人远远甩到后面。

刘善业:当时一个日本随军记者

写的一个《阵中纪实》

他说

这六百多人由于很长时间没有吃饭

没有得到休息

连续作战

气温又在零下三四十摄氏度

所以不断地有人冻晕而倒。到天亮的时候

就剩下了五十多人实在走不动了

上午九、十点钟的时候

被日本的运输队接走了。就这样杨靖宇只身一个人吧

和这六百多人斗了一宿。

解说:日伪资料《阵中日志》记载

他已经饿了好几天肚子

但是跑的速度却很快

两手摆动得越过头顶

大腿的姿势像鸵鸟跑的那样。2月16日

杨靖宇的两名警卫员到蒙江县大东沟的居民点买粮食时

被日军发现两人在激战中殉难。

刘善业:敌人就从聂东华的身上

搜出来了一些钱

完了还有一个口琴

还有一个杨靖宇的印章

杨靖宇的那个小印鉴。这个时候把谁呢

把张秀峰找来了

认这两个尸体

后来他说这两个人是杨靖宇的贴身警卫

所以日本人断定

杨靖宇肯定就在附近不远。

严密封锁

出村子、上山砍柴的、干活的

一律严密搜身

坚决不能带吃的东西

防止把食物送给杨靖宇。从2月18日两个警卫员牺牲以后

杨靖宇只身一个人

就在林子里转了五天。而且他还发烧

2月22日的晚上

他到了蒙江县的三道崴子

在一个小低窝棚里四周都漏风

他就在那个小屋里度过了人生中最后的一个晚上

那天晚上正好是正月十五。

孤胆英雄壮烈牺牲

解说:1940年2月23日上午

蒙江县保安村伪排长赵延喜和三个上山砍柴的村民

在一个窝棚附近

碰上一个衣衫褴褛

个子高大带枪的汉子

那位汉子给他们钱

希望他们能买回些食物和一双棉鞋。

刘善业:其中有一个人就说了

他说看样子你跑不出去了

这个日本人都把你包围起来了

不如你就向皇军归顺了

归顺了皇军不能杀你。后来杨靖宇说

你说的或许不错

但是我有我的想法

我坚决不能归顺。

解说:分手后

赵延喜当即向保安村伪警察分所告密

消息报给伪通化警务厅长岸谷隆一郎

岸谷根据报告中描述的体貌

判定此人就是杨靖宇。

2月23日下午

岸谷令蒙江县警察本部的警佐西谷

率一批抗联叛徒组成快速推进队

由伪排长赵延喜带着

赶到与杨靖宇约定交接食物的地方

在三道崴子七零三高地

发现了杨靖宇。

刘善业:一共前后是五支部队将近两百人

日本人就开始往上围。

解说:当时

杨靖宇与敌人相距不足三十米

日军不断劝降

后来日军在《战场实录》中这样记载

讨伐队已经向他逼近到一百米

五十米完全包围了他

讨伐队劝他投降

可是他连答应的神色都没有

依然不停地用手枪向讨伐队射击。交战二十分钟

有一弹命中其左腕

啪嗒一声他的手枪落在地上

但是他继续用右手的手枪应战。因此

讨伐队认为生擒困难

遂猛烈向他开火。

刘善业:最后他是胸中数弹

壮烈牺牲

时间是1940年的2月23日下午四点半钟。当时

围攻的日伪军

不敢相信他们杀害的真是大名鼎鼎的抗日名将杨靖宇

叛徒程斌赶来确认。据伪《协和》杂志记者事后报道

警佐西谷听说他们真的杀了杨靖宇

一点没有感到快乐

反而呜呜地哭了起来。当时

日军用一辆大车

将杨靖宇将军的遗体运回蒙江县城

在蒙江县民众医院

解剖了杨靖宇将军的遗体

在场的中国护士也被眼前的景象震惊了。

刘善业:他究竟怎么能活下来

日本人非常不理解

所以说就把他的胃给切开了以后一看

里面只有两团棉花

还有没消化掉的榆树皮

所以日本人也很震惊

也很敬佩他。

不会亡国因为我们有铁血军人

解说:日军杀害杨靖宇将军后

为恐吓中国民众

把将军的头颅铡下

在通化“示众”三天

而后送到伪满洲国的新京长春请赏

并把将军的遗体埋在荒野里。后来人们传说

杨靖宇将军殉难后出现了一件怪事

负责围剿杨靖宇的司令官

日本关东军少将野副昌德

总是做噩梦

醒来后头疼难忍。

刘善业:就说他连续几天晚上做梦

梦见杨司令啊

张着两个手来向他要头

其实这都是一种传说。另外一个也说明了

日本人那种就是日本军国主义那种心虚。

解说:杨靖宇将军殉国后的1946年

中共领导的东北民主联军

在吉林蒙江县建立了民主政权

将蒙江县改为靖宇县。1948年

中共地下党组织

在长春医学院找到了杨靖宇将军被药水浸泡的头颅

运出后由一名军官和五名战士乘专列护送到哈尔滨

安放在东北烈士纪念馆。1958年2月23日

在杨靖宇烈士殉国十八周年之际

中央人民政府

将杨靖宇的遗首和遗身合葬于通化杨靖宇烈士陵园。

刘加量(东北烈士纪念馆馆长):我们大家看到的这尊铜像呢

就是杨靖宇将军的铜像。那么杨靖宇将军这个铜像

它的名字叫脊梁

意思就是他是民族的脊梁

我们为什么用一个大树这个造型来塑出了这个像

就是我们为了纪念这位

在东北的林海中牺牲了的民族英雄和抗联的最优秀的指挥员。我们做出这个铜像让大家看到

说杨靖宇将军就像一棵大树一样

树在我们的心里。在抗日战争那个年代中间

他就是抗日联军中间的一棵大树。

陈晓楠:1945年抗战胜利前夕

曾经追捕杨靖宇的伪通化警务厅长岸谷隆一郎

在毒死了自己的妻子和儿女之后

剖腹自杀。在遗嘱中岸谷隆一郎这样写道

天皇陛下发动这次侵华战争

或许是不合适的。中国拥有像杨靖宇这样的铁血军人

一定不会亡国。

研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些

1、梦见跳舞崴脚了的吉凶指数

基础运及成功运皆佳，且身心健全，而可稳达成功发展成富或扬名美誉。若地格凶数则成又转败，且遭溺水或水灾之损。大吉昌

吉凶指数：83（仅供参考）

2、梦见跳舞崴脚了的宜忌

「宜」宜查黄历，宜观看现场演出，宜自责。

「忌」忌送行，忌逛动物园，忌自省。

3、梦见跳舞崴脚了的预兆

梦见自己跳舞，意味着按部就班做事，就可以取得应有的成就，得到职位的晋升，好事将近。

梦见跳舞崴脚了，按周易五行分析，财位在 西南方向 ，桃花位在 正北方向 ，幸运数字是 8 ，吉祥色彩是 ** ，开运食物是 鸭蛋 。

梦见跳舞崴脚了 ，和长辈交往要运用技巧！长辈和上司/老师是你今天要花些心思对待的人，他们也往往掌握着你今天的运气。所以建议你不妨表现得乖巧一些，就算是出自本心的问候也能起到不错的效果呢！此外，回忆是一件攻心的武器。今天会有一些情感触动你，让你的行为变得更柔和，更具有人情味！

做生意的人梦见跳舞崴脚了，代表少变动为佳，南方有利，可得财利。

恋爱中的人梦见跳舞崴脚了，说明亲人有意见，不可灰心，终有希望成婚。

梦见自己跳舞，事业会有成就，职位会得到晋升，未婚男子会娶一位貌若西施的女子为妻。

怀孕的人梦见跳舞崴脚了，预示生女，慎防流产，勿看杀牲。

梦见自己跳舞，事业会有成就，职位会得到晋升，未婚男子会娶一位貌若西施的女子为妻。

梦见跳舞的场面，通常预示你会有好运气，收到好消息。按照心理分析的观点，梦见舞蹈还象征求爱或是性交。

本命年的人梦见跳舞崴脚了，意味着有恒心，处事勿急勿躁，可得平顺。

怀孕的人梦见脚崴了，预示生男，春占生女，雨天少出门。

出行的人梦见妈妈崴脚了，建议如期出行顺利。

梦见妈妈脚崴了 ，今天注意不要急噪，也不要草率对事情下结论，或是在匆忙之间对有关你的评价做出负面的反应。你会变得独立而叛逆，与别人唱反调，不愿意按他们希望的去做。对各种责任感开始没有耐性，渴望获得自由，做些不寻常的事情，充满野性桀骜不驯。而且追求刺激，做出一些你在冷静时绝对不可能做出的事情来。

恋爱中的人梦见自己崴脚了，说明若有耐心等待，终有一天成夫妻。

怀孕的人梦见自己脚崴了，生女，孕期多补营养。多做轻运动。

梦见脚崴，按周易五行分析，吉祥色彩是 红色 ，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，幸运数字是 8 ，开运食物是 辣椒 。

做生意的人梦见自己脚崴了，有同行挑拔是非，诚实待人处事可无灾。

梦见别人脚崴了，按周易五行分析，幸运数字是 5 ，桃花位在 正西方向 ，财位在 西北方向 ，吉祥色彩是 橙色 ，开运食物是 胡萝卜 。

出行的人梦见崴脚，延后一两天再行出外。

恋爱中的人梦见奶奶崴了脚，说明互相了解，即可成婚。

田径运动爱好者的自我保护常识

近来跑友们议论，如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习了运动医学，参考了许多书籍，受益匪浅。特写这篇博文，供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平，延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视，预防，治疗运动创伤。就要学习，关注运动创伤学科。（这篇博文连续分几部分写）这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的，临床的经验。供大家参考：

（一）

为什么运动跑步中会受伤？

（1）

认识不足，我们许多跑友对受伤的危害认识不足，缺乏防伤的观念。在跑步训练中。没有预防性措施。特别是新手。年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。

（2）

准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。有的跑友不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统都没有动员起来，肌肉僵硬的情况下进行训练，比赛，很容易发生软组织损伤和关节扭伤。准备活动不充分，神经系统和其他器官系统兴奋性尚未达到适宜水平就训练。准备活动与训练脱节。缺乏针对性。总之准备活动十分重要。每一个跑友自己都要有一套准备活动详细内容。遵循一定的规律。预防受伤。

（3）

在训练中。我们的身体状态不佳，睡眠差，休息不好，恢复慢，或者带病，带伤训练。生物钟在低潮时，生理功能和运动能力下降，此时训练，肌肉不适应，反应迟钝，身体协调性差，造成受伤。

（4）

我们在训练中。造成了过渡疲劳，身体各项指标在最下限，训练起来。情绪低落动作变形。容易造成劳损受伤。

（5）

训练和比赛前，对场地，比赛路线，环境不熟悉，心中无数。对恶劣天气估计不足，到外地比赛时差问题。我们穿得运动装备部合适。运动鞋不合脚都容易受伤。影响训练比赛。例如。跑马拉松全程。穿网眼背心。在42.195公里中，男运动员将乳头磨掉的可不算少。伤害不小啊！

（6）

另外休息与恢复掌握得不科学。忽视了营养恢复，睡眠恢复。带着潜性疲劳训练比赛，或者带着陈旧性老伤训练比赛，使原来的损伤加重。

总之。我们跑友必须了解，运动受伤的基本原因。才能找预防的措施。第二个问题就是如何防止受伤。未完待续。

（二）跑步中如何预防受伤。我们应该知道预防是第一位的，通过学习，必须掌握跑步中发生运动损伤的一般规律及预防运动损伤的一般原则。

（1）认真做好准备活动。准备活动是预防运动损伤的首要因素。在长期的实践中，准备活动分为两种，即一般性准备活动；专门性准备活动。基本上形成了固定的模式。专业运动员准备活动一般在50分钟左右，业余运动员一般30分钟左右。

（2）准备活动的要求：动作的速率由慢逐渐到快，身体活动的范围一般由上到下，从大关节到小关节，从局部到全身。先活动达肌肉群后活动小肌肉群。具体地讲，中长跑。马拉松跑业余运动员先慢跑2000米，然后做徒手操。从手，腰腹。大腿。小腿。脚址。活动开。从髋关节，膝关节，踝关节，脚趾的小关节活动开。再做一些加速跑。小步跑。弹性跑。跨步跳。后蹬跑。高抬腿跑。等等。准备活动与比赛，训练时间不要太长，一般4分钟。不要超过5分钟。（这个数据来源于北体大科研室）。以后专门讲准备活动的多样性，针对性。

（3）我们每个业余运动员自己就是教练员。自己摸索出自己的一套准备活动的模式。运用到实际中去。还要不断地总结，完善，创新，才能预防运动损伤。

（4）正确跑步技术动作是预防运动损伤的主要因素。要求运动员掌握正确动作技术要领。错误的动作技术违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，是造成疲劳性运动损伤的因素。。例如跑步重心不稳，没有缓冲，没有弹性。就给膝关节增加了很大负担。马拉松跑42.195公里。需要大约跑29540步。膝关节承受不了啊！正确的技术动作多重要。

（5）训练安排要合理。运动量与强度要基本统一，结合个人的实际，，考虑运动员的生理特点。制定训练计划。比赛的正确战术，预防运动损伤。例如专项素质训练。一次安排过多的跳跃动作，可导致膝部负担过大，造成髌骨劳损。

（6）从主观上我们要有良好的身体素质。才能降低损伤的危险性。所以从我做起，要求有足够的肌肉力量和平衡性，爆发力，耐力。神经肌肉协调性。关节柔韧性，心血管耐力以及运动所需的良好身体成分。可以预防运动损伤。即使发生损伤，也会降低损伤的严重性。因此我们说良好身体素质是预防运动损伤的关键。

（7）心理素质训练。针对自己容易受伤的部位，或薄弱部位要重视。要有意识的训练增强力量。经常进行按摩。热敷与冷敷，有预防性恢复。防止受伤。

（8）做好医疗监督，运动员应定期检查身体。及时了解运动员身体机能变化和损伤状况。不要带伤训练，比赛。采取必要的保健措施。按照人体生物钟规律。把身体调整到最高潮。才能预防运动损伤。

（9）合理的营养。获得理想的体重，在运动训练。比赛中。节省体力，能量。减少受伤的几率。

总之，预防非常重要。我们每个人都要学习新动作，新理念，新信息。丰富自己的知识。不受伤。少受伤。保证正常的训练比赛。强身健体。未完待续。

（三）运动损伤的基本常识。（人体解剖学）

前两篇已经介绍运动损伤的原因和预防。再讲治疗运动损伤前。先了解一下运动损伤的一些常识。

（1）

目前三级甲等医院都设立了软组织损伤科。专门治疗身体各部分软组织的受伤。包括运动损伤，各关节损伤。肌肉拉伤，韧带扭伤等等，新兴起的科室。比较笼统。与骨科同等重要。但是运动损伤必须先让运动医学，专门的运动医生来诊断。再治疗。否则会误诊。给治疗带来麻烦。对康复增加了难度，甚至能断送运动员的运动生涯。

（2）

何谓肌肉拉伤。这是运动中常见的损伤之一。在运动中，跑步，尤其是短跑中，对肌肉施加的张力过大。超出了它的负担能力，或肌肉突然被过分牵扯引起拉伤。（以后再详细讲肌肉拉伤的原因，诊断，治疗。）

（3）

何谓韧带扭伤？在运动中，田径运动员在跑步，跳跃。突停。急转。屈伸，扭转的技术动作，势必导致各关节韧带局部负担过重。过分磨损引起的韧带扭伤，分为急性和慢性两种。

（4）

运动损伤后，一定要沉着，稳定。急性的损伤可以冷敷。止疼。到医院确诊，判断具体损伤的部位，名称。再找治疗的方法。不要延误时间。失去最好地治疗时间。

（5）

几种常见的运动损伤：大家了解一下就可以了。

1，

胫腓骨疲劳性骨膜炎。这是中长跑。马拉松跑运动员常发生的。原因很多，症状是：患部有疼痛，针刺感，运动后加重，局部压痛明显，较重的伴有红，肿，热。局部可摸到大乳蚕豆，小如米粒的硬结。X光片检查科发现患部骨膜增厚现象。有的医生诊断疲劳性骨膜增厚。实际是一种损伤，两种说法。

2，

跟腱腱围炎：也称跟腱周围蜂窝组织炎。这是小腿三头肌突然或反复急剧收缩，拉伤跟腱肌周围的腱围体而造成的，跟腱下滑囊有时会出现滑囊炎。各种运动动作受限。

3，

踝关节受伤。俗称：崴脚。一般疼痛肿胀，局部微热感，活动受限。

4，

膝外侧疼痛症候群：是指外侧韧带上下滑囊，软组织及腘肌腱损伤而言。

5，

腰肌劳损：运动，跑步中。腰腹动作很重要，腰部动作过多，局部疲劳；运动后出汗再受凉，受寒；另外缺乏维生素E也引起腰肌劳损。

6，

梨状肌损伤；中长跑，马拉松跑运动员容易发生，发生此损伤影响训练。梨状肌起骶骨前面，经坐骨大孔到骨盆外，止于打撒转子尖。长期受到牵扯而发生的，

7，

皮肤摩擦伤。这是常见的损伤，最易发生的部位足部，会阴部，大腿内侧。腋窝。乳头。等部位。跑马拉松全程时涂抹凡士林就是预防摩擦伤的。

总之。业余运动员自己是教练还是医生，还是营养师。还是心理专家。这样才能避免许多伤害。强身健体。健康是巨大的财富。健康是自己的。我们平时就要努力学习。提高自己保护的能力。下篇写膝关节损伤的原因好预防。未完待续。

（四）膝关节损伤原因与预防：

膝关节是人体最复杂的关节之一。膝关节极限承受能力是自己体重的5-6倍。可见膝关节的作用是巨大的，我们必须了解膝关节的构造。在跑步中。膝关节的磨损是不可避免。人的一生中，至少有几千万次磨损，我们通过学习了解膝关节损伤原因与预防，把损伤降低到最低范围，保护自己的膝盖。

（1）

膝关节的主要构造（简单讲）膝关节由股，胫，髌，腓骨组成。主要功能是：为屈伸运动，在半屈或屈90度时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内，外侧副韧带，前后十字韧带以及内外半月板等结构共同维持膝关节的稳定性。膝关节的任何组成成分的损害都会影响膝关节的整体功能，膝关节特别易损伤韧带有4条：1，内侧副韧带；2，外侧副韧带；3，后交叉韧带；4，前交叉韧带。

（2）

膝关节的结构本身存在损伤潜在因素。如膝关节上下杠杆长，周围肌肉少，屈伸时由于两侧的副韧带放松，关节稳定性下降等。田径运动技术特点，无论在训练，比赛中，有大量的以下肢为支撑的奔跑，跳跃，起跳，屈伸，扭转，技术动作，势必导致膝关节局部负担过重，因而膝关节是较容易发生运动损伤的关节，因此认识，了解膝关节损伤的原因，原理及发病规律。有效地防止膝关节损伤。保证正常训练比赛。增强自我保护意识。

（3）

膝关节常见的4种损伤：

1，

内侧副韧带损伤：内侧副韧带与关节囊，半月板等结构相连。膝关节屈曲（约130-150度），小腿突然外展外旋，或者小腿固定，大腿突然内收内旋，都造成内侧副韧带损伤。例如。跑步动作不对。时间长了。疲劳了，由腾空落地小腿突然外展，既崴脚又容易内侧副韧带损伤。跑步准备活动时，踢腿动作不对，用力过猛，也造成内侧副韧带损伤。。严重的造成内侧副韧带撕裂或完全断裂。一般经常发生合并症，与内侧半月板撕裂。前十字韧带损伤合并发生。

2，

外侧副韧带损伤：在跑步中。这种损伤发生的比较少。暂不过多的叙述。

3，

十字韧带损伤：十字韧带位于膝关节囊内。有两条。在跑步中。不正确的落地动作。如脚后跟直接落地。或挫地。没有缓冲，没有弹性。时间长了。容易疲劳。再突然用力或改变受力方向。容易造成十字韧带损伤。十字韧带单独损伤并不少见。

4，

半月板：半月板是位于膝关节内的半月形软骨，也因此得名。中长跑，马拉松跑运动员半月板损伤的极少。除非训练中长跑。马拉松跑运动员。在疲劳的情况下。去踢足球。打篮球。练力量时。容易发生半月板损伤。

（4）

膝关节的髌骨损伤。这是髌骨磨损造成髌骨损伤。中长跑，马拉松跑。长时间重复周期性动作。42.195公里。一般人要跑29540步。如果跑步动作不正确，对髌骨磨损比较严重。造成陈旧性髌骨损伤。

以上4条是膝关节损伤发生的原因。下篇讲讲预防的几个关键环节。未完待续。

运动损伤的基本知识-膝关节损伤的预防

在膝关节损伤预防上，首先要增强自我保护意识，把握自我意识的“度”。把握客观规律。尊重人体的生物钟规律。其次自己有学习有关的运动损伤的理论知识。结合自己运动的特点和自身先天性所存在的条件。第三掌握一般判断损伤的方法。和鉴别损伤的临床经验。下面具体地叙述一下膝关节损伤的预防方法。

（1）

膝关节伸展练习是预防膝关节损伤主要环节。每当我们运动前进行膝关节的柔韧性练习。由慢到快。幅度由小到大，逐渐预热。血液循环加快了，膝关节活动开了手伤几率就小了。

（2）

运动中掌握正确的技术动作是预防膝关节损伤的又一因素，我们跑步从一开始就学会正确的动作。这样可以增强膝关节的稳定性，正确是落地技巧对预防膝关节损伤很重要，建议：跑步运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，（85-87度），尽可能避免膝关节侧向或前后动作。切记在落地时，膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。减少磨损。保护膝盖。

（3）

我们在日常训练中。要注重腿部的专项力量的练习。力量增强了。就能保护膝关节。平时我们还要注意平衡力的练习。平衡力增强了。运动时膝关节的协调性，灵活性增强了，就可以预防膝关节损伤，

（4）

我们平时锻炼要注意合理安排运动量和强度。适合自己的训练计划。按照训练的客观规律。这样减少膝关节损伤的几率。

（5）

从理论上分析。运动技术是预防膝关节的关键。据国外报道：在任何情况下，特别是处在膝关节半屈位置，在旋转的同时完成伸膝动作时，一定要养成抬起足跟，以前脚掌支撑体重的习惯。这样做就可以保证膝关节处在半屈位，在小腿外展外旋或内收内旋的情况下，完成伸膝动作，保持大腿和小腿活动的一直性，减少半月板的矛盾运动，而有效预防半月板损伤。

（6）

运动员身体状况在预防运动损伤中起到主要作用。经大量研究表明。损伤经常发生在午饭前，或训练结束时，或身体疲劳时。

（7）

在实践中，我们应该意识到提高运动员的力量素质和身体耐力是预防膝关节损伤的重要手段。

（8）

我们在训练中。不断提高运动员的柔韧性。协调性和身体的感受性，（身体控制力和肢体的位置感，也可以避免或减缓膝关节损伤。

（9）

不稳定的膝关节比正常的膝关节更容易发生损伤。膝关节松弛度高的运动员容易发生损伤，还发现女运动员的膝关节更松弛。这些通过选材来解决。

（10）

随着年龄的增大，发生膝关节严重损伤的可能性也增加。因此膝关节损伤对优秀运动员的威胁更大，我们必须予以特别关注。

以上10条。是来源与实践，仔细思考，结合自身的特点。从平时锻炼入手，加强预防，保证我们战胜损伤，保证正常训练。取得好的运动成绩！下一篇是踝关节的损伤和预防。参考啊！未完待续。

运动损伤基本知识-踝关节损伤，预防与康复

（1）

踝关节的构造。踝关节是最复杂的复合型关节，足骨共有26快。包括跗骨7块；跖骨5块；趾骨14块；较为复杂。解剖结构是：踝关节由胫骨内踝，腓骨外踝和距骨共同组成的。在踝关节的周围有许多的韧带，它们主要起保持关节稳定作用，韧带包括踝关节内侧的三角韧带；踝关节外侧的韧带—距腓前韧带（前侧），跟腓韧带（中间），距腓后韧带（后侧）

（2）

踝关节的作用：踝关节主要关节活动是：足背屈，跖屈。足内翻，足外翻。

（3）

最常见的足内翻导致外侧韧带损伤：中长跑。马拉松跑，身体处于疲劳时容易发生外侧韧带损伤。也称崴脚。形成的原因是：当踝关节跖屈时，距骨与两侧的胫骨和腓骨有一定的匀称的空间，距骨可以轻微左右活动，使得踝关节处于最不稳定状态，加上胫骨内踝长于外侧的腓骨外踝，而且外侧韧带比内侧韧带弱。造成崴脚。而踝关节外翻导致的内侧韧带受伤的情况相对较少。

（4）

原因还有。中长跑，马拉松跑的动作不正确。在训练比赛中。造成踝关节过早地疲劳。存在潜在的隐患，。同时踝关节的力量不足也是踝关节容易损伤原因之一。

（5）

运动时，包括跑，跳。投。跃。时失去了重心。在不平的路面上跑步。女同志经常穿高跟鞋。快速下楼时，运动前的准备活动不充分时都容易崴脚。

（6）

足内翻时。体重重的人外侧韧带容易撕裂。疼痛难忍，肿胀，走路跛行，有时还有皮下淤血。外侧韧带有压痛感。足内翻时。疼痛加剧。这是症状。

（二）踝关节损伤的预防：

（1）各种伸展运动是预防踝关节损伤的基本因素：包括1，腓肠肌，比目鱼肌的伸展：提踵练习。2，胫骨前肌伸展。（两脚并拢，膝关节跪于垫上，然后臀部慢慢坐到自己脚后跟上。附图。）

（2）强化踝关节力量训练是预防踝关节损伤的主要手段。1加强踝关节周围肌肉力量，能够提高踝关节四周肌肉对踝关节的保护，增强踝关节的稳定性，并降低受伤的风险。踝关节的扭伤多由足内翻造成。因此应该强化小腿腓骨肌群锻炼。腓骨长肌。腓骨短肌。2，单脚站立，赤足单脚站立。同时可以摆动另一条腿。3。平衡练习。平衡木。独木桥，增加难度尝试站在平衡板上增加用哑铃负重。侧平举，前平举。自己力量。4在沙滩上单足跳跃，力量练习；等锻炼肌肉力量。保护踝关节。

（3）平时注意的细小环节：1增强自我保护意识。训练。上下楼梯时安全第一。2，跑步时，力量锻炼时，一定挑选自己最适合的柔软的运动鞋。3，选择自己经常跑步的路线，熟悉的环境，尤其是在凌晨时跑步。4，曾经患过踝关节损伤的人锻炼时。更要注意，适当带护踝以防再次受伤。

（三）踝关节康复过程（简单讲）因为踝关节的复杂性，临床的多变性，只能简单提醒：康复期分为两个过程，急性期和慢性期。急性期必须进正规医院，接受治疗，大约3-5天后，可以转入慢性期，在慢性期中可以逐渐进行康复锻炼。可以在康复医生的指导下进行，也可自己学会一般康复手段，自己慢慢恢复，恢复时间视受伤的程度和具体情况而定。

（四）踝关节扭伤的处理。咱们临时可以保护受伤部位，停止运动，冰敷受伤部位。可以对伤处进行包扎，施加适当的压力。立即去医院处理。休息时，抬高患肢，促进血液循环，减轻肿胀程度。

关于“营养师刘崴”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

温馨提示:微信搜索公众号【深圳之窗】,关注后在对话框内回复【营养师】即可获取各种资格考试,往年真题,高分技巧，助力考前冲刺等最新咨询入口,报名入口,报名方式等信息。同时,扫描关注文下企微号,可以了解更多技能考证知识技巧,开启更广阔的职业发展之路