减肥营养师的经验总结(各位减肥的大大或者营养师求救，减肥。)

减肥营养师的经验总结

网上有关“减肥营养师的经验总结”话题很是火热，小编也是针对各位减肥的大大或者营养师求救，减肥。寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

想要减肥的你，是不是常常烦恼于计算卡路里，想要大快朵颐，却总是吃得小心翼翼，好不尽兴？其实，最近流行一个新的减肥方式，让你减肥只要看时间即可。

大家一定有感觉，低卡路里的饮食虽然有助于减肥，但是很难持之以恒。只要随便吃个点心饼干、喝个饮料，一天的卡路里就爆掉了。想要尝试断食减肥法，但是现在五花八门的186断食、168断食、52断食，看得头都晕了，还不知道究竟如何开始。

营养师苏政瑜解释，断食减肥之所以可行，是因为根据目前的研究，我们知道每个人从进食完最后一餐、到将体内的葡萄糖、肝糖用尽，平均来说需要 12 ~ 14 小时。一旦体内的能量用完，你的身体就会进入燃脂状态，这也是为什么断食时间建议至少要维持 16 小时、甚至更久。

「因此，这也是为什么减肥时不鼓励少量多餐，不断吃的结果，就是身体不断在消耗葡萄糖、肝糖，但是都没有动到你想要铲除的脂肪。」苏政瑜表示。平均来说，一个原本正常饮食的人，开始改成断食一个月后，大约可以减轻3公斤左右。

偏激的断食方式不是人人适合，也很难让人持之以恒。苏政瑜推荐，大家一开始可以先尝试最容易的「168断食」。他解释，所谓的168断食，就是一天24小时中，16个小时不进食，将一整天的饮食时间，控制在8个小时之内。

「这个方法最容易做到，其实现在许多人晚起不吃早餐，中午12点吃午餐，那么只要在晚上8点前把晚餐吃完，就有做到168断食了。」苏政瑜表示。

间歇性断食期间，如果轻度脱水，会导致疲劳、口渴和头痛，因此饮用足够的水分，是非常重要的。另外，搭配「喝水减肥法」，减肥效果还能够事半功倍！（参考：《喝水也能瘦！运动营养师小红教你减肥的喝水公式》） 如果你是一个持续运动的运动员，或是劳力工作者，那可能需要额外补充更多的水分，避免缺水或是中暑的状况。

另外，如果你长期卡路里缺乏，除了消耗脂肪外，也是有可能会失去肌肉的。所以，摄取足够的蛋白质，就是一种保护自己肌肉量的方法。此外，蛋白质及脂肪相对于碳水化合物来说，是可以维持较长时间的饱足感，延缓你的饥饿感。

不过，并不是所有人都可以使用间歇性断食法，苏政瑜表示，像是劳力工作者，或是早上7点就要上课的学生，就很难坚持早上起来完全不吃东西直到中午。

另外，除非有医生的严格监督，否则患有晚期糖尿病、厌食症、贪食症等饮食失调史的人，以及慢性疾病患者或孕妇、哺乳期妇女，都不应尝试间歇性断食。最后，胃溃疡患者，也不应断食，以免导致病情加剧。

身高173CM、体重100KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

关于“减肥营养师的经验总结”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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