自我疗愈的8本心·理·学·小·书(《了不起的我——自我发展心理学》)

自我疗愈的8本心·理·学·小·书

网上有关“自我疗愈的8本心·理·学·小·书”话题很是火热，小编也是针对《了不起的我——自我发展心理学》寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

自我疗愈的8本心·理·学·小·书愿你成为自己的那束光

《蛤蟆先生去看心理医生》作者:罗伯特·戴博德每个人都有变好的能力，但是能帮助你的人是你自己，也只有你自己，听书名你可能会觉得这是一本童书，其实是一本非常专业的写给成年人的心灵疗愈书。

作者用简单淳朴的语言描绘了原本开朗活泼的蛤蟆先生因为忧心忡忡而接受十次心理咨询的全过程。看着平平无奇，但它就是有种魔力，让你期待每一次会面，最终和蛤蟆先生共同完成一场自我疗愈。

《也许你该找个人聊聊》作者:洛莉·戈特利布所有的困境都有出路，人的改变是在关系中发生的，本书不是一本普通的心理自助书，它更多的是一份生活记录，充满了复杂、遗憾、悲伤和快乐，这也正是它迷人的地方。

这本书以来访者和心理咨询师的双向视角，来展开心理咨询，文风轻松易懂，不像其他心理学著作一样晦涩难懂。我们或多或少都有一些心理问题，也许你在书中能看到自己，也许你在书中能为自己找到一个出口。

《猫和狗的生活哲学》作者:简单心理太想做出“正确”的选择,会导致“选择困难”这本书可以说是疲惫生活里的罐头，可爱的猫狗形象生动还原生活中的那一地鸡毛，他们还原了生活里的烦恼，例如经常性丧，要不要和朋友翻脸，自己很敏感，这些事都让我们看到自己的影子。我们终其一生，不过是想要找到一个懂我的人。懂你的人也许会迟到，但是懂你的书籍不会。

《人生烦恼咨询室》作者:桦泽紫苑哪怕世界纷扰,生活疲惫,也要好好照顾自己，在日常生活中，每个人都会有烦恼，不分年龄不分性别，但方法总比困难多。找对方法生活也就没烦恼。这是日本心理学家桦泽紫苑历经三年打造的超实用的自我疗愈指南，本书从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这5个方面出发，介绍了90%的人都会遇到的共同烦恼。

《为什么大象不听话》作者:魏知超当情感和理智各行其是，人就成了行为迷惑的奇怪生物，情感，是难以驯服的大象; 理智，是手握缰绳的骑象人。

这本书改写作者在b站更新的“心理学通识与新知课”，做了全面修订，还增补了课上没有提及的内容，梳理出了隐藏在千奇百怪的人类行为背后最关键的25个心理学原理。教会你用硬核科学的方式看透人心，构建系统全面的心理学认知。

《世界尽头的咖啡馆》作者:约翰·史崔勒基正是因为我们去面对看似微不足道的自己,才找到了人生的意义，是一本小书，据说是读完后离职率超高的一本书。

本书提到人们往往在与凡尘俗事的纠缠中耗尽了所有的精力，等到某一天真正去做想做的事情时，却没有了时间和力气。因为大部分人在按外界的标准生活，这种生活所附带的欲望，正是烦恼和痛苦的根源。本书将一步一步的引导你发现探索什么才是你自己想要的生活。

《分心不是我的错》作者:爱德华·哈洛韦尔约翰·瑞提分心不是错，只是一种病，被不少网友称为救命神书!如书中所说，诊断就是治疗的一种方法，认识到自己原来并非缺点缠身，接受自我才是正经事。

一直以来，人们认为的“分心”其实是一种病-一注意力缺失症。本书的两位作者都患有注意力缺失症，但是都成为成功的心理医生，他们写这本书是想帮助其他分心者，使他们也能发挥潜力，拥有一个有意义的人生。

《煤气灯效应》作者:罗宾·斯特恩你已经是一个有能力的优秀的受人喜爱的姑娘,不需要得到任何一个人的认可，这本书也打破了我的认知，书里一个个精神操控的案例分析，以及如何摆脱这种隐性的看起来微不足道却又让我们痛苦不堪的煤气灯操纵，都让我更加明智和靠近真相。

作者的目标是帮助别人过上有同理心的、高效的、有创造力的、充实的生活。如果你一直之觉得是自己太敏感和玻璃心，那你一定要看看这本书。

《心理游戏》

《记忆碎片》

《穆赫兰道 》

《蝴蝶效应》

美剧《Lost》

30部心理学经典**（心理从业人员必修）

1.《充气娃娃之恋》 lars and the real girl

心理学看点：孤僻症，妄想症。尽管不是瑞恩的经典之作，不得否认的是他表现依然很到位。

2.《吮拇指的人》thumbsucker

心理学看点：ADHD Ritalin，注意缺陷与多动障碍。

3. 《大象》 elephant

心理学看点：**以一种难以想象的时间－空间语言挑战了传统**的现实主义，从这个角度，讨论自然而然地进入到一个哲学层面，对一件已经发生的事实，时间已经过去，以回忆和和判断建立的感知体系能够还原事实本身吗？从现象出发如何抵达真相？经验事实是否就是事物的本质？**的艺术虚构性与现实的真实性之间到底是怎样的关系？这个题域从胡塞尔的现象学开始一直到德勒兹的“影像-时间理论”似乎一直在延伸，加斯想我们在这部**中看到，任何理性，无论是意识形态的权力话语还是纯粹的理论/话语推导，在现象的丛林中是多么盲目和无知。他说，“我就像哥仑布，我对一切将一无所知”，也许正像《疾走罗拉》的开场白那样，“**只进行90分钟，剩下的都是理论了！”

gus van sant 这个GAY带给我们的全是心里上的震撼！

4. 《秘窗》 secret window

心理学看点：DID，多重人格。德普表现最好的一部，比海盗强的多了。

5.《致命ID》 Identity

心理学看点：分离性身份识别障碍，旧称MPD，多重人格障碍。DID 身份识别障碍 多重人格

其实每个人都是有多重人格的 问题在于你发现了多少。

6. 《火柴人》 matchstick men

心理学看点：洁癖、强迫性人格……

7.《歌西卡》 gothika

心理学看点：犯罪心理学，失忆。最有趣的psychology branch就是criminal psychology。

8. 《失眠》 insomnia

心理学看点：严重失眠症。睡眠障碍还是比较严重的事情，请大家都不要忽视！

9.《异度空间》 inner senses

心理学看点：精神分裂症。超自然现象是由心理角度造成的。

10. 《美国精神病人》 american psycho

心理学看点：双重人格。精神分裂症NC-17，如果选择看的话还是悠着点儿，NC-17意味着有看着猝死的可能。

11.《钢琴教师》 la pianiste

心理学看点：继《蓝丝绒》以后最卓越的性心理变态**杰作，这种影片是越看越上瘾的。

12.《美丽心灵》a beautiful mind

心理学看点：妄想型精神分裂症，以及爱在精分治疗中起到的决定性作用。第一个想到的居然是nash equilibrium……学经济学疯了

13.《死亡试验》 das experiment

心理学看点：服从心理，经典的社会心理学实验。

14. 《海滩》 the beach

心理学看点：假人性的贪婪，是彻头彻尾的一个心理学实验。

15.《记忆碎片》 memento

心理学看点：Short-term memory failure 短时记忆障碍，海马体损伤。

16. 《搏击俱乐部》 fight club

心理学看点：DID，身份识别障碍，多重人格。心头大爱！！！心理学入门影片！！！

17.《灵异第六感》 the six sense

心理学看点：儿童心理学的教材样板。

18. 《圣女贞德》 the messenger：the story of joan of arc

心理学看点：精神分裂症。

19. 《一树梨花压海棠》 lolita

心理学看点：**、性心理变态。性心理变态还是很普遍的……

20. 《心灵捕手》 good will hunting

心理学看点：心理咨询，认知行为疗法+来访者中心。精神分析弗洛伊德。

21.《心理游戏》 the game

心理学看点：人格/性格测试，应用，设计情景。

22.《第八日》 le huitleme jour

心理学看点：唐氏综合症。

23.《梦旅人》 picnic

心理学看点：影片并没有过多地表现精神病的歇斯底里，取而代之的是这些病人的单纯和可爱，由此展现了现实的残酷和生命的脆弱。

24. 《一级恐惧》 primal fear

心理学看点：法庭中的心理学家，职业资格，犯人伪装多重人格。犯罪心理学典型代表作！！！

25. 《本能》 basic instinct

心理学看点：弗洛伊德、性与暴力的本能。

26. 《沉默的羔羊》 the silence of the lambs

心理学看点：Abnormal的心理学，潜意识，人格分析。变态心理学，异性癖、食人狂。最全的了……

27. 《雨人》 rain man

心理学看点：孤独症(通俗点叫自闭症) 高功能孤独症。

28. 《蓝丝绒》 blue velvet

心理学看点：展现了各种性心理扭曲的场景。心理学**开山鼻祖！！！

29. 《发条橙》 a clockwork orange

心理学看点：条件反射，厌恶疗法，行为主义经典。classical conditioning的代表。直接表现了UCS UCR CS CR的关系，不愧为经典中的经典！！！

30. 《爱德华大夫》 spellbound

心理学看点：梦的解析、失忆、强迫泛化。精神分析中的经典之作。

这本书是心理咨询师陈海贤老师的著作，海贤老师以前是浙大的心理学老师，从浙大离职后，成立了自己的心理咨询室，独立开展心理咨询业务。本书的内容是海贤老师多年工作的心血沉淀，主要以人的发展为主题，介绍了人的一生在发展过程中可能遇到的问题，以及应该如何做出改变，活成自己想要的样子。

说到改变，我们每个人都不陌生。每个新年伊始，大多数人可能都会列出很多新年计划，兴致勃勃地告诉自己今年一定要改变。然而，没过多久，很多人的新年计划就被搁置起来了。然后过一阵，兴致又来了，又开始做计划改变，最终有放弃。如此周而复始，这是大多数人的真实写照。不是我们的决心不够，而是没有掌握好的方式去改变。本书作者就给我们提供了很好的改变方法，我是这些方法的受益者。所以，把这本书的内容也分享给大家，让我们一起踏上改变之旅，做更好的自己。

说到改变，首先我们不得不承认的一点，每个人都有选择的权力。改变的主动权一直在我们自己手里。承认这一点，是改变的前提。但很多人可能并不认同，他们觉得自己没有选择，为了生活不得不选择当下的生活方式。

诚然，生活的压力可能会让我们在某些方面的选择受限，但选择的主动性依然在我们手里。**《肖申克的救赎》就为我们做了很好的展示。Andy即使身处监狱，也依然没有放弃自己，在想各种办法逃离监狱。如果他只是单纯地认命，不做出任何改变，那他地人生就会一辈子待在监狱里。

当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你待在一个只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当你用拖延躲避工作压力的时候，你同样作了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，比如没钱、没时间、太麻烦、没必要……统统都是你的选择。

甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自我的前提。

在每个人身体里，住着一头大象，和一名骑象人。大象代表着我们的情感，骑象人代表理智。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。我们想让行为发生改变，就需要骑象人指挥大象，往正确的方向前进。

但往往骑象人的力量不足，很难驱动大象前进。大象有时候很难看到理智带来的好处，所以改变很难发生。比如我们都知道跑步能让身体健康，但为什么更多人愿意躺在沙发上刷短视频，也不愿意穿上跑鞋出去跑步呢？

跑步带给我们的好处是让身体更健康，但一个人在还没有跑步的时候，是看不到这些好处的，最多只能从别人发的朋友圈看到。所以，这些好处是期待的好处。

而躺在沙发上刷短视频，可以不停的刺激大脑，让大脑接受更多信息，尽管这些信息看起来也没啥用，但能给大脑带来快感，这些是基于经验的好处，是大脑能实实在在体会到的。基于经验的好处能给大象提供更大的动力。

所以，改变的本质，就是创造更多新的经验，让大象体会到经验的好处，从而做出改变。再通过后期的强化，将新经验固化成习惯。

改变是从心理到行为的改变，任何行为的发生，都先要经过我们内心地审视。所以，海贤老师也给出了从心理到具体行为改变的方法。

骑象人很理性，想让大象按照自己指定的方向前进。但大象有时候不理解骑象人，出于恐惧，它会原地不动。这时候，我们需要走进大象内心，知道它恐惧的是什么，才好对症下药。

有一个好用的工具，画出心理免疫的X片。“心理免疫的X光片”是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。

为什么叫“心理免疫的X光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老方法。

这套工具主要是一张表，这个表有四栏。第一栏，是我们希望达成的行为目标。比如一个在职场工作2-3年的白领，平时开会不太敢发言，他想做出改变，让大家能听取他的意见。他的目标就应该是：更自信地表达自己。

X光片的第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为。他明明是想更自信的表达自己，但却总做一些和自己目标相反的行为。比如他经常沉默，等别人先发言，然后附和说“对对对”；如果心里不同意别人的意见，他也不会直说，只会以沉默应对；他说话很小声，以致大家听不清他说什么，所以常常忽略他的发言。他的目标明明是更自信地发言，他为什么要做这么多跟目标相反的行为呢？其实是因为，这些行为给他带来了隐秘的“好处”。

所以，在X光片的第三栏，他需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。他这么做可能是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到他因为说错话而出丑，并因此觉得他很蠢。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪，驱使大象走上与目标相反的路。现在，它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

那是什么让他把发表不同意见和被排斥画等号的？又是什么让他把说得不对和别人觉得他蠢画等号的？这就是X光片的第四栏——他的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后，正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。他内心隐藏的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，并不会清晰地知道大象在怕什么。现在，大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。

知道了自己内心隐藏的假设，我们能做些什么呢？首先要做的就可以去验证自己的假设是否成立。

以上文提到的职场人为例，如果他担心在会上提出不同意见，会遭到别人排斥。那么，他可以尝试在一个不那么重要的会议上，表达自己不同的意见。在开会之前，他可以先设想一下，表达不同意见后会有什么结果，他会有什么样的感受。表达完以后，再对照真实的情况，看看和原先的设想有什么不同。新的经验，常常是在预期经验和真实经验的对照中产生的。

通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景。当你去做一些不一样的事时，你就去到了免疫系统之外、重大假设之外的世界。这是一种更加深刻、更有意义的旅行，因为在那里，你会发现一个不一样的自己。

很多人想到改变，就开始给自己指定各种宏大的目标。比如我今年要跑1000公里、我要一口气做100个俯卧撑、我要每天日更3000字......

想法是好的，可结果却并不一定如人意。改变不是一蹴而就的，要有一个循序渐进的过程。比如我们制定了一口气跑10km的目标，那第一步应该是什么？是穿上跑鞋，开始动起来。

再宏大的目标，不执行只能是纸上谈兵。在执行的过程中，可以定一个很小的目标。10km看起来很远，刚开始可以给自己制定一个跑1km的目标，哪怕边走边跑完成也是可以的。

刚开始主要是给自己提信心，不要在乎完成的质量，关键是要有完成这个动作。有了第一次完成的经验，后面再完成目标时就会有参考，心理就会有预设，我之前已经完成过一次，这次为什么不可以呢？循序渐进，不要一开始就给自己制定宏大的目标，可以培养自己的信心，在改变的路上走的更远。

环境对于行为习惯的培养起着很重要的作用。孟母三迁的故事我们都知道，孟母的目的就是为了给孩子创造一个好的学习环境。所谓环境场，就是这个环境中，大多数人的行为构成的“场”，它可以影响到其他人的行为。

比如，在图书馆里，很少有人大声喧哗，大家基本都在安静读书学习。图书馆就是一个环境场，在这个场内，每个人会被它影响，来约束自己的行为。在这个环境内学习，学习的效率也会高很多。

环境场也指的是自己在这个环境内之前的行为留下的印记。我们在之前环境的行为会影响我们以后的行为。在之前环境留下的行为线索，也会在我们心理上留有印记。

比如我们躺在床上玩手机，突然想学习一点东西，那之前玩手机的经验就会不自觉地影响我们。脑海里可能会有这样的声音，再多玩十分钟就开始学习，结果一不小心又刷了半小时。所以，在特定的环境做特定的事也是给自己创造固定的行为模式。让自己在意识里觉得，在这个环境下我就应该做这件事，不能做其他事。这样的环境对于改变才是有意义的。

比如在书房就应该好好看书写字，这个时候就不要将手机带入，否则就会破坏书房这个场。以后在书房工作时，就会无意识地玩手机。当一个环境场形成时，我们也会用自身地行为来维护这个场，从而让自己地行为能够继续保持。

任何改变都不是一件容易的事，我们想做出改变，是为了成为更好的自己。在改变的过程中，我们可能会以为某些原因而放弃，也有可能因为中途荒废而重新拾起改变。无论什么样的结果，都要对自己好一点。

想想我们改变的目的，在这个过程中遇见更好的自己，遇见愿意为了某个目标而努力奋斗的自己。我们设想的人生和真正的体验，总是有很大的差距，非得等过程完整地展开，我们才会真的知道其中的滋味。体验是在过程里发生的，每个人都可以去享受改变的过程，体验不一样的人生。

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