2024年心理咨询师建议之实务操作：检查歪曲认知

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2024年心理咨询师建议之实务操作：检查歪曲认知

任何人的认知都是在某一个界限范围之内是正常的，那如果超过了这个界限范围，就会有问题了，常见的歪曲认知有以下这一些，对于这样的一些歪曲认知，作为咨询师我们应该非常熟悉，当来访者出现了一两句话，我们马上就知道他是哪的问题，需要怎样去处理。

常见的歪曲认知如下：

(1)心灵阅读(又叫读心术)——不用证据就知道别人的想法。如：他一定认为我……我在那待着，别人一定不喜欢我等等，当涉及到别人怎么怎么想的时候，这就叫心灵阅读了。

(2)命运预测——使用消极词汇预测未来。如：我不可能好了，我肯定考不过去了……

(3)雪崩思维——相信事情让自己无法承受。如：这次没考好，我算完了，高考好不了了;我这次上台讲话没讲好，所有的人都不喜欢我了，我在这待不下去了等。

(4)贴标签——给自己、他人整体性负性评价。如：有的人说啊，我是个笨蛋;我就是一个弱智的人、就是个不被别人喜欢的人等。在这里最可恨的是爸爸妈妈的的咒语了，灌输孩子说你就是个磨蹭鬼，做事拖拖拉拉的等这些，会造成孩子一生的给自己的标签。而对于孩子来说爸爸妈妈贴的这个标签，又是他们最认可的，对他们的影响是最大的。所以妈妈就会变成了这样的一个标签了，而一般能够对自己有这样标签的人，常常也会习惯与对他人贴标签，所以就有习惯于来说别人，你是就一个什么样的人，你就是不爱我，你就是……等等。

(5)无关紧要——这都是很容易的，不算什么。他们觉得他做到的这些都无关紧要。如：有个孩子说他在年级是第三名，但是做不了第一名，真是生不如死啊，咨询师说他英语是第一，他却说，那有什么啊，只不过比别人细心了一点，看我的作文比第一名差的好多!这就是，他认为他已经有的他无所谓，很容易就得到的，他没有做到的那个，才是天大的事情。

(6)负性过滤——只关注消极的，对于他来说只有这样一些负性的事情。如：所有的人都不喜欢我。这样的人，往往都与机会擦肩而过。

(7)过度推论——利用少量信息做整体推论。如：我总是失败的。

(8)两极思维——以“非黑即白”的方式看问题。如：要么这个老师特喜欢我，要么就讨厌我。做事要么做的很好，要么就不行。

(9)应该——只依据应该/必须……做评价。呵呵，每个人心里都有许多的应该/必须。一个人如果心里没有应该/必须，那是很可怕的，那这个世界就变成了动物世界了。但是，我们要随时觉察自己，让这些应该/必须在一个弹性域限里面是可取的。

(10)个人化——把消极事件过分归于自己。如：就因为我不能去抓小偷，所以才这么多的人丢钱。都是我不好……等。这种做不到带来深深的挫败，他不能驾驭，觉得活的没有意义，其实是因为他没有必要去承担这么大的一个责任。

(11)归因他人——把消极事件归于他人。如：就怪……才……

(12)后悔——认为过去自己应该做的更好。如：如果我……就……

(13)情绪推理——感受支配对现实的解释。如：我很烦，我肯定完了……我今天心情不好，考试肯定完了等，而有情绪推理歪曲认知的人，多半在小的时候，家长没有交给他足够处理自己情绪的办法，所以在遇到这样的自己有负性情绪时，他不知道该怎么面对，在这种不知道怎么面对时，就他就把责任交给了这个外界。

(14)无奈——持续于“如果……怎么办”的。遇到问题，不满意任何答案，总是会找到N个解决不了的问题。

(15)不公平——只关注比自己好的。他总会看到别人比自己好的，所以常说，人比人气死人嘛。

有时候这些歪曲认知往往是以综合的形式出现，所以要注意去认识和辨别。

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