运动营养师身体测量话术(女人身体开始「发福」的10个信号)

运动营养师身体测量话术

网上有关“运动营养师身体测量话术”话题很是火热，小编也是针对女人身体开始「发福」的10个信号寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

首先，体脂秤是一种通过生物电阻抗分析（BIA）原理来测量人体脂肪含量、肌肉含量以及基础代谢率的设备。它的测量结果可以提供一个人体成分的大致估计，但是结果的准确性受到许多因素的影响，例如测试前后的饮食、运动、水分摄入情况以及测试者的状态等。因此，需要谨慎对待测试结果。

针对你提供的测试结果，我可以给出以下一些分析：

1. 体脂率高：体脂秤显示你的体脂率较高，这意味着你的身体脂肪含量相对较高。这可能是由于你的饮食中摄入的脂肪含量较高，或者你的运动量不足，或者是两者共同作用的结果。高体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

2. 骨骼肌率高：体脂秤显示你的骨骼肌含量较高，这表明你的肌肉含量相对较高。这是一个健康状况良好的标志，因为肌肉可以帮助身体消耗更多的能量，增强身体的代谢功能。

3. 基础代谢率低：体脂秤显示你的基础代谢率较低，这意味着你的身体在休息时消耗的能量较少。基础代谢率是人体在安静状态下维持生命最基本的能量消耗，它的高低与身体的代谢功能和健康状况密切相关。低基础代谢率可能会导致身体代谢减慢，增加体重增加和肥胖的风险。

综合以上三个指标，你的身体状况存在一些问题。高体脂率会增加患慢性疾病的风险，而低基础代谢率则可能导致身体代谢减慢，进一步增加体重增加和肥胖的风险。因此，你需要采取措施来降低体脂率、提高基础代谢率，例如合理控制饮食、增加有氧运动和力量训练等。同时，保持充足的睡眠和减少压力也有助于提高身体的基础代谢率。

最后，建议你再次进行测试，并在不同的时间段进行多次测试，以获得更准确的结果。同时，如果有需要，可以向专业医生或营养师咨询更详细的建议。

食医行市集（新闻与市集网站） 文／林亚贞营养师摄取过多的酸性食物会导致「慢性低度酸中毒」，使镁、钙和钾等矿物质的流失，同时对骨骼产生不利的影响，增加发炎反应；并容易有慢性疾病的问题。 因此美国Anna Cabeca博士提出了「Keto-Alkaline?饮食调整版」，强调以生酮饮食为主、碱性食物为辅，并与生活方式相结合，让身体能以脂肪作为能量来源，仍保持碱性的体质。这样能大幅减少生酮饮食产生的口臭、便秘、酮疹、抽筋等问题（俗称酮流感），降低压力荷尔蒙皮质醇（压力荷尔蒙、平缓血压、血糖和免疫作用）对身体的影响。 传统的生酮饮食着重油脂与动物性食物，容易忽略补充碱性食物，生酮碱性饮食法建议在进入生酮饮食前，先让身体尽量处于碱性状态，再将每日脂肪调整为56～70％、蛋白质20％和约5％～10％的碳水化合物。另外，也建议以底下5大饮食方式为主： 尝试间歇性断食这有助于身体快速进入生酮状态，断食时间在晚餐与早餐之间相隔约13.5～15小时，能帮助你的身体快速燃烧脂肪。另外，高脂饮食消化时间较长，肠胃功能不佳者容易造成身体负担、影响吸收，适当地间歇性断食空腹的时间可让肠胃休息，放轻松。 三餐中补充碱性含量高的食物增加绿叶蔬菜、珊瑚藻、海带、大豆、香菇、蒟蒻、高浓缩低温青梅精、无糖天然发酵蔬果液或醋、姜粉、姜黄粉、肉桂粉等摄取。在英国研究中发现，大量摄取水果和蔬菜，可使排出尿液中的pH值偏碱性，高于摄取肉类食物。另外，多选择生态自然农法蔬果，因含有丰富有机质、矿物质、微量元素等，种植出的蔬果所含量碱性成分较高。 禁止食用红灯酸性食物避免威士忌酒、燕麦、胚芽米、米糠、动物内脏、蛋黄、鱿鱼、小鱼干、乌鱼子、柴鱼片等酸性高的食物。还有不要使用化工精制油品，多选物理性冷压油，烹调减少油炸，烤、煎、水煮为最佳。肉食多以放养、不圈养、草饲为食，不使用饲料或谷物饲养动物，不使用药物、抗生素等为最佳的蛋白质食物来源。 改变生活方式因素除了吃的食物外，适度放松、减轻压力，充足睡眠，增加运动时间，每天固定排便，降低环境身体的毒素。 测量体温生酮碱性饮食法会增加身体的新陈代谢，建议在每天起床前大约10分钟测量一 *** 温，理想情况下约在为36～37度。如果处于较低的体温度，可能是有甲状腺问题以及新陈代谢缓慢不佳。 营养师特别设计了「 一日1800大卡生酮碱性饮食范例 」，供酮学们参考： 作者简介：「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站，与食物有关的健康营养趋势与专业知识，为所有产品提供完整的营养分析，及正确的进食建议。

因为工作的原因长期久坐不动缺乏一定的运动，让你的身材正在慢慢的变形，以前的裤子都已经穿不下去了，每次换季都要买新衣服，这些现象让你不得不提高警惕。

1、发现只有一条合身的裤子

整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

2、开始感觉邋遢

优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?

3、有一个月没有测量体重

一项报告指出，能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其它减重人群的联系。原因是：体重可以在很短时间内快速增加，不可不防;与「同道人」聊天会提醒你已经取得的成绩。

4、赘肉凸现

不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，还是紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗，别让之前的努力付诸东流。、

5、看电视的时候吃零食

在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，会对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨这样尝试：用其它事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

6、两周都没想到运动

有调查显示，成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯，并不仅仅是在健身运动，生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

7、经常口渴

等到口渴了才喝水，这样会增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500~2000毫升水，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

8、便秘

开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜、水果的原因。纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40~50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

9、拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖，甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

10、不再计划自己的饮食

计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃得满足，不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是有一点点计划结果，对于减肥者来说都会有不一样的效果。~

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