天天5蔬果　替眼睛添营养且防老化(营养师调理孩子近视有效果吗)

天天5蔬果　替眼睛添营养且防老化

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眼睛是灵魂之窗，但长期注视电脑萤幕，易让眼睛疲劳，造成视力受损。营养师建议，除了让眼睛适时休息外，建议每天至少要摄取5种以上不同的蔬果，且至少选择2至3盘深绿色蔬菜，以维持眼睛营养所需。因为蔬菜水果中的维生素A、维生素B群，及具有抗氧化能力的维生素C，都是打造好视力、好眼力的功臣。

营养师建议，要预防视力老化，每天至少要摄取5种以上不同的蔬果，且至少选择2至3盘深绿色蔬菜，以维持眼睛营养所需。

大林慈济医院营养师詹舒婷表示，眼睛具有分辨物体形像、辨别色彩及测知明暗的功能，当然要有明亮的眼睛及良好的视力，才有助于学习及工作。但民众经常盯着电视、手机，以及电脑萤幕，导致眼睛出现干涩、血丝、怕光流泪，甚至红肿疼痛现象，造成视力逐渐退化。

蔬菜水果中的维生素A、维生素B群及具有抗氧化能力的维生素C，都是打造好视力、好眼力的功臣。因为当眼睛黏液分泌不足时，容易出现干涩、疲劳、充血等现象，可多摄取富含维生素A的食物，还有预防夜盲症及干眼症的效果。

由于维生素A是脂溶性维生素，建议可适当加点油烹煮帮助吸收，比生吃的效果好。想要摄取维生素A可从蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果如花椰菜、南瓜、红萝卜、芒果等着手。

另方面眼睛上许多视觉神经细胞，如果缺乏维生素B群，容易造成神经炎及神经病变，如眼睛畏光、流泪与视力模糊症状，建议大家应尽量摄取全谷类如糙米、胚芽米及全麦面包、或是乳类、绿叶蔬菜、豆类等食物。

蔬菜水果中的维生素A、维生素B群及具有抗氧化能力的维生素C，都是打造好视力、好眼力的功臣。（提供／大林慈济医院）

詹舒婷强调，除了过度用眼的问题外，还有受紫外线伤害的威胁。临床发现，具有抗氧化能力的维生素C，能避免视网膜受到紫外线、电视及电脑辐射线的氧化伤害。根据研究发现，红色、**、绿色的蔬果含有抗氧化**素和玉米黄质，多摄取可延缓，并预防老化的视力衰退。

同时，许多人都不喜欢吃青菜或水果，往往因营养不均衡，造成视力老化现象。而预防视力老化的维生素C，是水溶性维生素，人体无法储存，所以必须每天从食物中摄取，才能达到足够所需。总之，只要平日多注意饮食种类均衡、不偏食，并配合正常生活作息，及用眼习惯，就能使眼睛灵活、明亮、发挥魅力。

营养师调理孩子近视有效果吗

公共营养师考试：维生素A

维生素A是指含有视黄醇结构，具有其生物活性的一大类物质。它包括已形成的维生素A和维生素A原以及其代谢产物，包括视黄醇、视黄醛、视黄酸、视黄基酯复合物和一些类胡萝卜素等。

具有视黄醇生物活性的维生素A在动物体内含量高，尤其是海水和淡水鱼。其中，有维生素A1(视黄醇)和维生素A2(3-脱氢视黄醇)之分，但生理功能相似，生物活性却不同。

植物体中不含原形的维生素A。但某些有色(黄、橙和红色)植物中含有的类胡萝卜素中，有一部分可在小肠和肝细胞内转变成视黄醇和视黄醛的类胡萝卜素，被称为维生素A原，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素、γ-胡萝卜素等。其中，最重要的为β-胡萝卜素。

1.理化性质与体内分布

大多数天然的维生素A溶于脂肪或有机溶剂，对异构、氧化和聚合作用敏感，因而应避免与氧、高温或光接触。维生素A和胡萝卜素都对酸和碱稳定，一般烹调和罐头加工不易破坏;当食物中含有磷脂、维生素E、维生素C和其它抗氧化剂时，视黄醇和胡萝卜素较为稳定;脂肪酸败可引起严重破坏。密封、低温冷冻组织标本中的维生素A可以稳定几年。

维生素A在体内主要储存于肝脏中，约占总量的90%~95%，少量储存于脂肪组织中。

2.吸收与代谢

动物性食物中的维生素A一般不是以游离形式存在，而是以与脂肪酸结合成视黄基酯的形式存在，视黄基酯和类胡萝卜素又常与蛋白质结合成复合物。视黄基酯和维生素A原类胡萝卜素经蛋白酶消化水解，从食物中释出，然后在小肠中在胆汁和脂酶的共同作用下释放出脂肪酸、游离的视黄醇以及类胡萝卜素。释放出的游离视黄醇和类胡萝卜素与其它脂溶性食物成分形成胶团，通过小肠吸收。大约膳食中70%～90%的视黄醇，20%～50%的类胡萝卜素被吸收，类胡萝卜素的吸收随着其摄入的增加而降低。

脂肪和胆盐是维生素A和胡萝卜素被肠道吸收的必要条件。与维生素E同服，可防止维生素A的氧化从而提高其生理效能。胆盐能够乳化脂肪，加强胡萝卜素裂解酶的活动，促进胡萝卜素转变为维生素A，有利于其吸收、运转和代谢。

3.生理功能

(1)维持正常视觉功能。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料。眼的光感受器是视网膜的杆状细胞和锥状细胞。这两种细胞中都存在着对光敏感的色素，而这些色素的形成和表现出生理功能均有赖于适量维生素A的存在。

若维生素A充足，则视紫红质的再生快而完全，故暗适应时间短;若维生素A不足，则视紫红质的再生慢而不完全，故暗适应时间长，严重时可产生夜盲症。这在儿童比较明显，因为儿童没有足够的时间建立体内的储存。

(2)维护上皮细胞的正常功能。维生素A有可能参与糖基转移酶系统的功能，对糖基起着运载和活化的作用。因而维生素A不足可能影响粘膜细胞中糖蛋白的生物合成从而影响粘膜的正常结构。

(3)促进生长发育和维护生殖功能。维生素A参与细胞的DNA、RNA的合成，促进蛋白质的生物合成及骨细胞的分化，在细胞生长、分化、增殖以及凋亡过程中起着十分重要的调节作用。

(4)抗癌作用。动物实验研究揭示天然或合成的类维生素A具有抑制肿瘤的作用，可能与其调节细胞的分化、增殖和凋亡有关，也可能与抗氧化功能有关。

4.缺乏与过量

维生素缺乏仍是许多发展中国家的一个主要公共卫生问题，发生率相当高，在非洲和亚洲许多发展中国家的部分地区甚至呈地方性流行。如①婴幼儿和儿童维生素A缺乏的发生率远高于成人，这是因为孕妇血中的维生素A不易通过胎盘屏障进入胎儿体内，故初生儿体内维生素A储存量低;②维生素A缺乏最早的症状是夜间视力减退，暗适应能力降低，严重者可导致夜盲症;③维生素A缺乏可引起干眼病，进一步发展可致失明;④维生素A缺乏还能引起机体不同组织上皮干燥、增生及角化，以致于出现皮肤干燥、毛囊角化、毛囊丘疹与毛发脱落，呼吸道、消化道、泌尿道和生殖道感染。特别是儿童、老人容易引起呼吸道炎症，严重时可引起死亡;⑤维生素A缺乏时，血红蛋白合成代谢障碍，免疫功能低下，儿童生长发育迟缓。

维生素A摄入过量可引起急性中毒、慢性中毒及致畸毒性。通常，维生素A所致的急性中毒可产生于一次或多次连续摄入量过大。如成人大于RDA100倍或儿童大于RDA20倍即可发生急性中毒。而慢性中毒则有几个月到二至三年的潜伏期，一般要等超出肝内贮存能力才会出现中毒症状。极大剂量(12g，RDA的13000倍)的维生素A可以致命。

其中，慢性中毒比急性中毒常见，维生素A使用剂量为其RDA的10倍以上时可发生。一般饮食情况下维生素A不致摄入过量。中毒多发生在长期误服过量的维生素A浓缩剂的儿童。

大量摄入类胡萝卜素一般不会引起毒性作用，其原因是类胡萝卜素在体内向视黄醇转变的速率慢;另外，随着类胡萝卜素摄入增加，其吸收减少。大剂量的类胡萝卜素摄入可出现高胡萝卜素血症，皮肤可出现类似黄疸改变，但停止使用类胡萝卜素后症状会慢慢消失，未发现其它毒性。

5.供给量与食物来源

膳食中所含有的视黄醇活性物质的量，常用视黄醇当量(retinol equivalent，RE)来表示，包括已形成的维生素A和维生素A原的总量(μg)。其常用的换算关系如下：

1μg视黄醇=1μg视黄醇当量(RE)

1μgβ-胡萝卜素=0.167μg视黄醇当量(RE)

1μg其它维生素A原=0.084μg视黄醇当量(RE)

1国际单位(IU)维生素A=0.3μg视黄醇

胡萝卜素在人体内吸收率约为其摄入量的1/3。而吸收后在人体内转变为维生素A的转换率为吸入量的1/2。因此1μg的胡萝卜素=1/6μg的维生素A或视黄醇当量。

膳食中的总视黄醇当量(μg RE)=视黄醇(μg)+β-胡萝卜素(μg)×0.167+其它维生素A原(μg)×0.084

我国成人维生素A的RNI，男性为每天800μg视黄醇当量，女性为每天700μg视黄醇当量。维生素A的安全摄入量的范围较小，大量摄入有明显的毒性作用。维生素A的毒副作用主要取决于视黄醇的摄入量，也与机体的生理及营养状况有关。β-胡萝卜素是维生素A的安全来源。维生素A(不包括胡萝卜素)的UL值，成年人为3000μg/d，孕妇2400μg/d，儿童2000μg/d。

维生素A的需要量随劳动条件、精神紧张程度及机体状态而异。需要视力集中、经常接触粉尘或对粘膜有持续性刺激性的作业，以及在夜间或弱光下工作的人，特别是处于缺氧环境，酷寒或炎热季节中工作的人，需要维生素A的量大。长期发烧、腹泻及患肝胆疾病时，需要量也应显著增加。

动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中天然维生素A含量。植物性食物中，红、黄、绿色蔬菜和某些水果都含丰富的胡萝卜素。

除膳食来源之外，维生素A 补充剂也常使用，其使用剂量不要过高，用量过大不仅没有必要，反而会引起中毒。

你好，近视分真性近视和假性近视两种，假性近视可以通过视觉训练和用药进行恢复，真性近视则无法治疗。营养师调理对假性近视可能有一定的积极作用，但也很有限，对真性近视则没有治疗效果。望解惑。

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