什么是共情(深圳灵通心理科学研究所的关于灵通术)

什么是共情

网上有关“什么是共情”话题很是火热，小编也是针对深圳灵通心理科学研究所的关于灵通术寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

何为共情？

1《杀死一只知更鸟》中有一句话：你永远也不可能真正了解一个人，除非你穿上他的鞋子走来走去，站在他的角度考虑问题。走过他走过的路，对他看过的风景发出同样的感叹。现实生活中你是否能敏锐察觉对方的情绪变化，在他人阐述自己经历的时候感同身受？这种感同身受在心理学中称为共情。

2.共情（Empathy），是由人本主义心理学家罗杰斯提出的概念。共情是人类所具备的一种伟大的能力，指能设身处地体验他人的处境，对他人情绪情感具备感受力和理解力。这一能力基于我们对情绪的观察和模仿，有赖于大脑中的镜像神经元的作用。

共情能力是心理咨询的基石，也贯穿每一段健康的人际关系。

3.在咨询巨头安永公司2024年的一项商业共情调查中，89%的受访者表示共情会带来更好的领导力，85%的受访者表示它能提高生产力，87%的受访者表示它能提高员工和领导之间的信任水平。由此可见，共情在日常生活及工作中都极其重要，它可以方便我们和他人建立起良好的社会关系、提升自身幸福感、产生更多亲社会行为。

4.具备健康的共情能力也是高情商的体现之一，然而共情也具有两面性，既能助人，也能害人。人们通常对与自己有相同经历的人产生更多共情，因此共情也像一盏聚光灯，带有个人偏见，只能照亮特殊的那一块，而许许多多其他的事物就这样沉入了黑暗之中。

5.过度共情会产生“共情疲劳”，过多的情绪唤醒容易造成情绪过载，花费更多的时间成本去进行情绪调节，承受更大的压力与内耗增加抑郁的风险。即使高共情的人往往被认为更加善良和友好，而缺少共情能力的人常被看做是冷漠的，但在一些现实的环境压力之下，人们表现的低共情源自一种自我保护机制。

武志红心理学第八章，觉知

觉知是最大的容器

1. 有妄想的人，常常是在这个妄想上失去了现实检验能力，但其他方面他们心智正常。比如男人怀疑老婆出轨但不检验。 例如被迫害妄想症，觉得身边的人和世界都是巨大的坏网。

因为孝道的原因有些男人会把对母亲的愤怒转移到老婆身上。

2. 歇斯底里症又称为癔症。

癔症给人最直观的深刻印象是夸张，像是在表演一样，常见于女性，它有两种核心症状：分离症状和转换症状。

癔症通常是地位低的女性们用癔症发作的方式来为自己争夺说了算的权力。弗洛伊德则发现，他处理的癔症患者背后有性的动力在作祟。

在弗洛伊德看来，心理治疗就是将潜意识的内容意识化。

弗洛伊德身处的时代，被称为维多利亚时代，这个时代，西方社会整体上呈严重性压抑状态，这只是表面现象，实际上，也是**小说盛行的时代。社会也像人一样，意识上要显得正人君子，而潜意识中暗潮涌动。

3.记不清的事情：有些事情带来了太痛苦的体验，所以被我们压抑到潜意识中。

为什么人的记忆能力相差这么大，并且主要体现在童年时；成年以后，绝大多数人的记忆就都是连续的了。

童年时，一个人的身体能力、心理能力和现实资源都是比较缺的，在相当程度上要有赖于父母等成年人。如果这时有太多痛苦，而且还都能意识到，这个人的自我和自体就有瓦解的危险，所以必须把很多痛苦排挤到潜意识中。

恐怖症的本质，是攻击性的问题，并且多是因为自己和父母间有了严重的攻击与报复倾向。

我们怎么知道自己压抑了攻击性呢？一种方式是看看自己的恐惧感和内疚感。如果你太容易恐惧被别人攻击，那既是因为你怕被攻击，也是因为你想攻击别人，这是找到自己攻击性的一个线索。如果你太容易内疚，这也是因为你心中藏着浓烈的攻击性。

可以找一个资深心理咨询师回忆自己人生的经历你记忆中最早的一件事情是什么呢？

4.加害你的，也必保护你。

鲁米一直表达的是，痛苦是礼物，痛苦会破坏自恋，但当自恋被破坏时，光也就可以照进来了，而我们一直逃避的内在黑暗，也就可以被照亮了，所以他有那句非常有名的句子“伤口是光可以照进来的地方”。

也的确如提问的这位用户所说，这也可以从“反脆弱”的角度来理解，也就是“杀不死你的，必使你强大”。

当然，这也可以从容纳和理解的角度来理解，当攻击我们的事物，被我们所理解和容纳时，自然会使得我们强大。

5 . 集体意识 就是被集体一直容纳的心灵内容，而集体无意识就是被集体一直所拒绝的心灵内容。例如在我们的社会中，孝道以及有关的一切心灵内容就是集体意识，而反对孝道的其他心灵内容，因为一再被我们这个集体所排斥，于是就成了 集体无意识 。

无意识=潜意识

6. 集体意识和集体无意识

被一个文化共同体所承认的心灵内容，就是集体意识；被一个文化共同体严重排斥的心灵内容，就是集体无意识。

任何一个时代，持有一种最主流的观点，都没有什么好夸耀的。因为一个时代的主流观点，不过就是这个时代的集体意识而已，你认为持有这个观点很正确，很高大上，但很可能你只是为了不被其他猴子欺负，而懒省事地认同了一个没有危险的观点。

集体意识是被一个文化共同体所承认的心灵内容，集体无意识是被一个文化共同体严重排斥的心灵内容。

弗洛伊德用冰山来比喻意识和潜意识，荣格在此基础上用大海做了一个更宏大的解释：高出水面的一些小岛代表了个人的意识，小岛下面连着的陆地代表着个人无意识，而将所有的岛连在一起的海床就是集体无意识。

7. “社会无意识”

社会无意识，是心理学家弗洛姆第一个明确提出的概念。他说：

“ 我所说的社会无意识，是指那些被压抑的领域，这些领域对于一个社会的最大多数成员来说是相同的。当一个具有特殊矛盾的社会有效发挥作用的时候，这些共同的被压抑的因素，正是该社会不允许它的成员们意识到的内容。”

不同社会会有过滤器，语言过滤，逻辑过滤，社会禁忌过滤。

每个社会有一整套社会过滤器，制约着每个人的思想、情感和体验，不仅规定了这个社会的人该做什么、不该做什么，还规定了人们该想什么、不该想什么。

社会过滤器造成了人的各种限制，

古希腊有“三圣”，苏格拉底、柏拉图和亚里士多德，他们三人一脉相承，是西方哲学的奠基人。

从众心理，同时造成了集体意识和集体无意识，大家一致认同的，就成了集体意识，而大家排斥的那些，就构成了集体无意识。

8. 人应该成为完整的人，应该居于社会的中心地位。人应有的样子是积极主动、富于创造力和活力，既自由又不孤独。

9. 家族无意识 的概念：一个家族允许的心灵内容，就是家族意识；一个家族不能面对的心灵内容，就是家族无意识。

“ 代际创伤”，指的是上一代的创伤因为没有得到处理，而传递到了下一代。

家庭系统排列认为，一个家族中一个孩子可能根本不知道某位前辈的事情，也从来没有人和他说起，但他却莫名其妙地认同了这位前辈。

例如，爷爷的一位三姨太，从没被家人谈起，但却被一位孙女认同，这位孙女的个性变得非常像这位三姨太。

德国心理学家海灵格认为，家族是一个系统，所有人都需要被承认，如果有人被家族视为异己，而把这个人否认掉，那么，出于家族这个系统的动力，后辈中会有人认同这个人，以此表达对这个人的承认。

10. 镜像自我练习

先找一个安静的地方，坐下来，坐得端正一点，端正的意思就是从正面看，你的脊柱是直的。

不过同时，你也要注意放松，别为了身体是直的，而太使劲。

然后，闭上眼睛，感受眼皮和闭上的感觉，感受眼皮和眼球碰触的感觉，感受你的臀部坐着的感觉，感受你的双脚……

如果时间允许，这个时候你可以做一次完整的身体扫描练习，如果时间不够，或者不想做太深的练习，也可以感受三个以上的身体部位。

感受身体的同时，自然而然的呼吸。

保持这样的状态，接下来想象一下，你面前出现了一个向下的楼梯，走进这个楼梯。

楼梯可能是宽敞的，也可能是狭窄的，可能是明亮的，也可能是阴暗的，尊重第一时间呈现的样子，不必用头脑去做修改。那么，走在这样的楼梯里，你有什么样的身体感觉呢？情绪情感又是什么样的？

楼梯的尽头是一扇房门，推开这扇房门，你进入了一个客厅，这个客厅是什么样子的？在这样一个客厅里，你有什么样的感觉？一样的，请尊重第一时间出现的画面，以及第一时间呈现的感觉，不做任何修改。

继续往里走，你看到有一堵墙，墙上有一扇不明显的暗门，推开这扇门，你走了进去。这扇门里面，是一间比较暗的房间，在正对你的墙上，有一面镜子。看着这面镜子，你从里面看到了什么？看着这个镜像，你会有什么样的情绪情感和身体体验？

继续看着这个镜像，看得越仔细越好，现在想象，你进入了镜子，成为镜子里的事物，你变成了它，而镜子外面，站着你自己。那么，作为镜子里的这个事物，你又有什么样的情绪情感和身体感觉？看着镜子外的那个人，你想对他说些什么吗？

接下来，离开镜子，重新回到你自己身上，再次看着镜子，镜子里的事物会发生什么变化吗？你的感受又发生什么变化吗？你又想对它说什么吗？

好，现在请再次感受你的身体，自然而然地呼吸，再慢慢地睁开眼睛。

11.父母的逼婚，三姑六婆的劝解，周围人的非议，媒体的探讨，这一切综合在一起就构成了弗洛姆所说的社会过滤器，在语言和逻辑上，试图改造你。

春节真是一个塑造人的最佳时机。文化不仅仅是文化，而是活生生的现实，我们的生育文化和宗族文化就通过春节这个时机，来对一个个年轻人发挥巨大影响，把越来越有个人主义倾向的他们，拉到生育和宗族的共同想象中来。

很多人有破碎心灵，但在集体主义中抱团生长。

12. 应酬就是人心包裹着一层坚不可破的硬壳，外面是各种讨好行为，他们很愿意付出，但却不能给到对方想要的。就算给到了，因没有心、没有感情的投入，也没有温度。

应对这种应酬的方法是积极回应和不含敌意的坚决。

可控第三者，也叫做过渡性客体，就是当我在和你的二元关系中觉得控制不了局面时，要找一个可以控制的第三方来恢复控制感，它可以是人、物或事件。

13.东西差异：东方是集体主义文化，我们的自我会是集体性自我，而西方是个人主义文化，他们的自我会是个性化自我。

一个家族中的大家长，就是这个家族中最显而易见的超我。大家长一般是女性，因为一个个家族，就是女人生出来的。在家族这个群体中，向大家长靠拢也就成了一个自然而然的动力。

14.创造属于你的春节：幸福感的主要来源是好的关系，所以答案也很简单，如果能在过年期间，改善那些重要的关系，就能帮助我们体验到回家的感觉。

父母和自己记忆中的三件事情，了解祖辈祖先，进入他们的现象场。

拒绝喝酒吸烟：不含敌意的坚决，拒绝别人。就直接告诉对方，我不抽烟，一切就OK了。能这样做的朋友，是因为他们在捍卫自己边界时毫无愧疚。所以，可以把合理拒绝别人当做练习，练习自己守住边界的能力。

15. 意识上找不到答案时，可以试试向梦寻求答案。 因为梦中可以得到潜意识的信息，这常常比意识更靠谱、更关键。甚至即便意识上有了答案，也要问问潜意识，至少可以将两者结合到一起来看。

向梦寻求答案，这个办法操作起来非常简单，就是在睡觉前，对自己说：某一件事让我有些困扰，我很想知道，这到底是怎么回事，请潜意识指引我。

16. 要重视那些常常出现的梦，试着去解读它们，当这些梦境不断发生变化时，也意味着你的心灵在不断变化。

解梦有两种方式，一种是硬解梦，根据理论、经验和感觉直接说出分析；一种是软解梦，让被分析者沉浸到梦中，然后自己领悟到梦的寓意，常用具体化技术。

17. 梦见掉牙齿，通常的寓意是你感觉生命中有一些你认为非常坚固的东西松动了。车，在梦里是控制感的象征，因为车是一般人最能掌控的东西，梦中觉得掌控不了车时，意味着现实中对一些事物也失去了掌控感。

关于厕所的梦，常常是和肛欲期的训练有关，有些时候意味着你对大小便有羞耻感。关于裸体的梦，例如梦见自己赤身裸体走在人群中，但别人都熟视无睹，只有你自己觉得羞耻和不安，这里的裸体未必就是性的含义，而很可能是真我的意思，也就是你觉得袒露真我有羞愧感。

常梦见龙、佛，意味着一个人道德感很强，对自己要求比较苛刻，而且容易压抑自己的欲望；常梦见坚固的城堡，意味着一个人的人格结构很完整，但也可能是太僵化；不是学生的人常梦见考试，而且成绩很糟糕，经常得零分，也意味着道德感和责任感很强，他不断地要考验自己是否是一个够道德、够负责的人。

梦见电闪雷鸣，意味着一个人内心中起了风暴；常梦见在去机场、车站的路上遭遇种种阻碍，意味着一个人在自我发展上遇到了一些麻烦；梦见打扑克牌，你有无数好牌却拿不住，而且顺序总是乱七八糟怎么都整理不好，意味着你的好的选择很多，但你没处理好。梦见有很多好吃的，这未必是口欲的满足，而常常是象征着你有饱满的情感生活。女子梦见梳头发，却怎么都梳不好头发，多意味着感情遇到麻烦。

如果你常关注你的梦，你会发现，在最重要的关系中，你梦见他时，也恰恰是他在思念你的时候。

18. 自我防御机制：从“坏”的角度看，可以说，自我防御机制就是自欺，也就是自我欺骗。

从“好”的角度看，可以说，自我防御机制是“护心术”，可以保护一个人的心灵不陷入崩溃。

原生家庭中一再被禁止的情感，很容易是你意识不到的东西。

所谓闪回，就是你看到任何一个和当时创伤情景有关的细节，都可能会陷入到可怕的痛苦中，

19. 要你命三板斧：分裂、否认和投射

分裂，就是你认为一个人或一件事完全的好，或完全的坏，你做不到接受好坏并存；

否认，就是你否认自己或自己所喜欢的人身上有坏存在；

投射，就是你把坏投射到别人身上。

我在我的世界里，是我自己的权威，你在你的世界里，是你自己的权威。这是沟通的基础，否则，就只有投射了

20. 防御机制：

1.幻觉，在精神分裂症中很常见，例如幻听，就是听到了不存在的声音；幻视，就是看到了不存在的影像。在精神分析学家布莱克曼看来，幻觉的根源是一个人回避思考的东西，包括愿望、意见、想象或批评等，并且，这样的人失去了现实检验能力，他们看不到幻觉是自己内在的想象。

2.投射性指责：你对一件糟糕的事有内疚感，而你通过指责别人回避了自己的内疚与责任。

3. 泛灵论

泛灵论是把人的属性，放到了非人类的事物上。例如，一个人拿石头当宠物，还给石头洗澡，对他的植物甜言蜜语，跟炉子吵架等等。

4. 去生命化

和泛灵论正好相反，去生命化有两个功能：第一，不把你视为人，也就不必去想是否要信任你、爱你、恨你这些事了。

5. 反向形成

反向形成的意思是你本来处于A，但表现得却是-A。这是一个极为常见也极为重要的机制。

6. 外化

外化，是一种特殊形式的投射，你把你自己的内心想法，体验成是外界的人在这样看你。

7. 分隔

分隔，也是一种防御机制，你做的事情是有前后联系的，而你防御自己看到它们之间的联系。

8.凝缩

凝缩这种防御机制的意思是，你毫无逻辑的把一些东西生硬地联系到一起。

9.白日梦

白日梦，也是一种防御机制。与梦不同，白日梦是一个人主动的陷入想象，并且这都是为了满足自己的愿望。

10.搪塞

搪塞是有意识的撒谎，它常常和投射性指责、合理化等防御机制联系在一起。

11.退行

退行是不能应对高发展水平的挑战，于是退行到低发展水平中寻找满足。

12.升华

升华是指为了防御吓人的性幻想和毁灭幻想，去从事有益的活动，如艺术、写作和公益。

13. 诱惑攻击者

惧怕一个人，却以性或谄媚的方式诱惑这个人，以证明你不害怕他，这是为了防御自体的虚弱。

14. 合理化

合理化的意思是，你干了自己认为很不合理的事，而给自己找借口，把自己这件事说成了好像非常合理一样。

15. 理智化

理智化是指沉浸在一种不合逻辑的理论中。与合理化不同，合理化还常常显得有理，而理智化是这个理论本身看上去都有问题。

16. 穷思竭虑

穷思竭虑，是指试图在头脑上彻底弄清楚一件事，甚至还陷入了很深的哲学思考，但根本其实是为了防御这件事带来的痛苦感受。

17. 本能化

本能化这种防御机制是把一种自我功能视为本能。例如认为理科就是男人的事，艺术就是女人的事，这就是本能化。

18.自我功能的抑制

自我功能的抑制是把某种自我功能赋予了性欲或敌意的象征性含义，然而抑制了它们。这可以分为很多类型，例如精神运动型抑制、说话能力、感知能力、空间能力和数字能力等。

21. 最早的三个原始防御是投射、内摄和幻觉。

抑郁症就是把对别人的愤怒转向了自身，这时一个人容易自责，而没有意识到这本来是对别人的愤怒。所以你看，愤怒这份不愉快情感并没有消失。

总结：

1.有妄想的人，常常是在这个妄想上失去了现实检验能力，但其他方面他们心智正常。比如男人怀疑老婆出轨但不检验。

2.记不清的事情：有些事情带来了太痛苦的体验，所以被我们压抑到潜意识中。所以我们选择性遗忘。

3.集体无意识，社会无意识，家庭无意识，会在一个时代控制别人的行为和思想。任何一个时代，持有一种最主流的观点，都没有什么好夸耀的。因为一个时代的主流观点，不过就是这个时代的集体意识而已

4.人应该成为完整的人，应该居于社会的中心地位。人应有的样子是积极主动、富于创造力和活力，既自由又不孤独。

5.东西差异：东方是集体主义文化，我们的自我会是集体性自我，而西方是个人主义文化，他们的自我会是个性化自我。

6.创造属于你的春节：幸福感的主要来源是好的关系，所以答案也很简单，如果能在过年期间，改善那些重要的关系，就能帮助我们体验到回家的感觉。

父母和自己记忆中的三件事情，了解祖辈祖先，进入他们的现象场。

7.拒绝喝酒吸烟：不含敌意的坚决，拒绝别人。就直接告诉对方，我不抽烟，一切就OK了。能这样做的朋友，是因为他们在捍卫自己边界时毫无愧疚。所以，可以把合理拒绝别人当做练习，练习自己守住边界的能力。

8.我在我的世界里，是我自己的权威，你在你的世界里，是你自己的权威。这是沟通的基础，否则，就只有投射了。

灵通术（疗法）是灵通专家团队主要依据我国著名心理咨询、心理训练与催眠术专家蒋宇先生的心身健康理论及技术，结合东西方心身医学、自然疗法、心理学、教育学精华及临床心理咨询、催眠及保健工作实际，进行整合提炼的一套既治身又治心的心身康复及保健技术； 1、灵通心理咨询技术；

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1、倾听术： 镜像技术、回音技术、微小鼓励；

2、共情术：大师姿态、难兄难弟、警防沉溺；

3、澄清术：具体化技术；

4、求证术：判断抽离、好奇询问；

5、复述术：

6、概述术；

7、洞察准确术：洞察人格、洞察情绪、洞察认知、 洞察历史、洞察潜意识；

8、智慧提问：我不知道技巧、假如技巧；

二、希望术

1、故事；

2、个案；

3、新思路（灵通四步反应模式）；

4、新对策（灵通成功六大关键）；

5、移植心灵希望地图；

三、改变自我心像技术

四、恢复自我控制感技术： 例外法、感觉停留法、企图法、宣誓法；

五、三维度价值引导技术

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