孕妈想要长胎不长肉，该怎么做？(怎样自学公共营养师课程)

孕妈想要长胎不长肉，该怎么做？

网上有关“孕妈想要长胎不长肉，该怎么做？”话题很是火热，小编也是针对怎样自学公共营养师课程寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

小编一直酷爱中国的古典文学，古人的很多话都特别有道理。最近特别感慨的一句话，就是古人说的?民以食为天?。简单的一句话，却道出了真谛！好好吃饭，对奔波生计的我们很重要，保证营养才能让我们精力充沛地工作；好好吃饭，对刚来到这世界的宝宝很重要，合理摄入才能让宝宝健康快乐地成长；好好吃饭，对将为人母的孕妈很重要，科学饮食才能让孕妈长胎不长肉！

孕期长胎不长肉，并不只是明星的特权，只要努力，我们普通人也是办得到的。在给大家讲解具体的方法之前，我们先来了解下我们的目标：孕期体重增加多少合适呢？事实上，孕期体重增加多少，是要具体问题具体分析的：

孕前体重超过标准体重20%：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过300g。

孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；

孕前体重低于标准体重10%：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为500g。

孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，在这个数值增、减10%都属于正常范围。

接下来，我们要明白我们该如何努力，才能实现长胎不长肉的目标。如下秘诀，孕妈一定牢记在心里：

秘诀一、主食粗细搭配

孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面。粗粮每天的摄入量保证50g～100g，总量控制在250g～400g之间。为什么提倡吃粗娘呢？因为这样做能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，好处多多不必多说！

需要提醒孕妈的是：因为粗粮相对难消化，有消化系统疾病或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。

秘诀二、蔬菜、水果摄入要讲科学

坊间有很多说法，孕妈吃了对胎儿有神奇功效。比如，孕妈多吃葡萄宝宝眼睛又大又圆，多吃柑橘可以让皮肤白皙等等。事实上，这些说法很多都是想当然的，并没有科学依据。如果孕妈为了拉升宝宝的颜值，在孕期拼命吃水果，反而危险。因为水果中糖分含量很高，食用过多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。因此科学的做法是：孕妇每天吃水果控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。

说了水果，再来说蔬菜。准妈妈每天需要吃蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜最好占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。它们富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，这些植物色素有一些特殊的生理活性，丰富的色彩、风味和香气还能让准妈妈更有食欲。

需特别提醒大家的，也是我们公共营养师的一道考题是：对于孕妇，水果和蔬菜不可替代！要知道，蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且不需加热，营养保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

秘诀三、每天吃奶类、大豆或豆制品

大豆是植物性食物中，唯一能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物，也是素食主义者们最重要的蛋白质来源，建议每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈，更要多吃一些。

另外，孕期里为了储备和供给宝宝发育，需要很多的钙，而牛奶是钙的最好食物来源，所以建议准妈妈们每天饮用300克的牛奶。如果喝牛奶会腹泻（乳糖不耐受），可以选择酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

秘诀四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。

与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁，对胎宝宝的发育非常重要，也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血，建议每周吃一次肝。

秘诀五、烹饪方式要讲究

因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。每天烹调油用量不超过30g；食盐不超过6g。

秘诀六、每天足量饮水，合理选择饮料

为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根据天气和饮食习惯酌情增减。尽量选择白开水、矿泉水等；尽量不要喝浓茶和咖啡，实在要喝每天不要超过2杯，而且最好在两餐之间喝，这样不影响铁等营养物质的吸收；含糖或代糖的饮料也应该少喝或不喝。

需要特别提醒孕妈的是：酒精要杜绝！研究表明：酒精会影响胎儿大脑各个阶段的发育，如果在胚胎形成初期孕妇大量饮酒可引起胎儿严重损伤，在怀孕后期大量饮酒可造成胎儿大脑出现功能性缺陷。所以对孕妇来说，无论摄入多少酒精都可能会对胎儿发育带来不良后果，一定要坚决杜绝饮酒和含酒精的饮料，不存在?适量?的概念。

开心一笑

孕期长胎不长肉，除了饮食要注意，吃要注意，喝要注意，保持天天好心情也很重要。所以，今天小编要跟大家分享两则笑话，大家一起来开心笑一笑！

1

女儿：妈妈，你怀我时喜欢吃什么？

妈妈：辣椒。

女儿：怪不得我的眼这么小，肯定是辣椒辣小的。

妈妈：。。。。。。

2

女儿：为什么你不给我零用钱？

妈妈：我自己的男人都不给，难道还会给他上辈子的情人？

女儿：。。。。。

公共营养师按照考试难度来说应该不算难！主要是看你平时做练习的量大不大，一般基础知识主要是靠做题积累起来的！题目做的越多那么通过的几率就越大！所以不要管习题集好不好，是不适合考试使用，只要是有关于营养学方面的都去做。理论都是以选择判断的形式来考！技能部分可能会稍微难度大一些，毕竟是建立的基础知识之上来答题的！所以技能部分一定要去做历年的真题，因为往往会反复考到同一个问题！还有计算一定要掌握好公式，一般公式能够写出来也能够拿一点分数的！技能如果老师好那么通过率也会高一点，一般都会押题！

自考过来人复习经验分享：

每当自考即将开考时，考前这段日子可能是最难熬的，这里为了给大家减轻一些心理压力，我谈谈我的自考学习和应考方法，希望能给朋友们一点帮助。

学习的第一步，就是看书。看书是整个学习中的一个重要的过程，所以在第一次看书时，可以把不懂的地方做个记号，留下你的足迹!关于书要看几遍是因具体情况而定的。其实，要看几遍书不是本质的问题，关键是要把书上不懂的知识弄懂，也就是要解决实际的问题，只有这样才会有进步!

我把要学习的课程分成四个类别，对于不同类别的课，学习方法有所不同：

一、记忆量较小的课程。

例如，公共政治课。我的方法是：先粗略地看一遍书，然后可以做一下买的辅导书上的选择题(如时间不够，可以不买辅导书、不做辅导书的题)，做错了就看看书，弄明白为什么做错的。

二、记忆量较大的课程。

类似于英语(一)和英语(二)等课程都是记忆量较大的课程。下面，我以我学习英语(一)的方法为例介绍一下这类课程怎么学：

第一、在看课文之前先把课后单词表的新单词读读背背，最好把单词的音标读准。其实，这一步也就是对单词大概的熟悉一下，背不出是正常的，不用紧张，单词只需要慢慢地熟悉，慢慢地加深了解就可以了。

第二、看课文时把自己不认识或不熟悉的英文单词、词组的中文意思，通过查字典，标注到课文中对应单词、词组所在行的空白处。这样，下次再看这篇课文时，就不会因遗忘单词的中文意思而再次查字典了。这样一边查字典，一边看课文的同时，一定要弄明白课文讲的中文意思是什么!我就是这样看完整篇课文，看完整本书的。在每次要学习新的课文前，可以把已学过课文的单词再背一背，做到温故而知新，知新而温故。

第三、由于课后的习题比较多，所以在一篇课文看完后，对于课后的习题可以适当的选做，而不必全做。如果时间不够的，可以不做，因为这些题与考题还是有一段距离的，所以还不如多用点时间看看课文呢(如，单选、中译英等题目都直接取自课文)。当然，课后的语法专题是一定要看的，很多题都是从这里选的，而语法专题后的习题则可以不做。如果你的学习时间比较充裕，还可以做买的辅导书上的题或网络辅导课程中的真题、模考题。

三、内容比较灵活的课程。

对于高等数学，如果是完全靠自己看的话(当然也可以去上辅导班，（推荐：华夏大地自考网络辅导课程)，在看书时，就要对书中所有的定义、定理、命题、推论、公式等有基本的理解，检验是否理解的办法是：如果书中的例题能看懂，并且把书合上后能把题做出来，这就表明基本理解了。另外，课后的习题和买的辅导书上的题可以是每看完一节就把题完做，或者等到书全部看完后再集中精力来做。如果时间不允许，可以不做的，只要把例题做好就行了。

对于要进行计算机编程的课，一定要把书上的示例程序输入电脑调试运行，这样一来就比较容易记住程序的语法规则了。

四、要记忆又要进行计算的课程。

像经济管理类专业中的课，如财务管理学、管理经济学等。对于财务管理学，方法是：建议先看一下考纲，考纲上写了“如果在考纲的标题上(节标题或是节以下的标题)有五角星就是会计专业要考察的内容，没有的则是各个不同专业(包括会计专业)都要考察的内容”。所以，你可以在书中相应标题上打上五角星来标明这些是自己可以不看的，这样可以缩小看书的范围。看书时主要就是看不打星的内容，特别是其中的公式都要理解、例题要看懂(如果有例题的话)。而对于打星的只要浏览一下就好了，如果时间不够的，不看也行。另外，在某些不打星号的章节里，有时一页纸上竟有5~6个公式，而字却只有2~3行，那么这些公式就不用看了，因为这些公式是不可能考的，如果考到了，也是不会有人能考及格的。

接下来，介绍复习迎考的方法。

我的法子是：用历年试卷来带动整个复习过程，复习一定要有针对性，复习开始的时间不要定得太晚，只要书看完了，就可开始了。当然，对于要背的可以到考前再背，以免到考试时都忘的差不多了。

关于“孕妈想要长胎不长肉，该怎么做？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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