受过严重心理创伤的人怎么修复(SST，一次性心理咨询)

受过严重心理创伤的人怎么修复

网上有关“受过严重心理创伤的人怎么修复”话题很是火热，小编也是针对SST，一次性心理咨询寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

出现心理创伤后应该积极转移注意力，努力做好自己应该做的事情，可以使用以下方法进行调整：第一、要学会倾诉，尤其是心理创伤特别严重的时候，一定要学会和自己的父母、同学、朋友好好的沟通和交流，寻找他们的鼓励、包容和支持，才能获得更多的安全感和支持感，无论任何时候，来自于家人和朋友的支持和鼓励都是获得幸福最大的来源之一，也能够催促我们变得更好，变得更加有活力、有动力。第二、一定要做自己能够做、喜欢做的事情，比如出去逛街、吃美食、看**、看搞笑的视频等，这些方法都能有效的让自己从心理创伤的问题转移出来，让自己的注意力关注到丰富多彩的活动上面，只有将自己的精力放在更有价值的事情上面，才能获得充实的人生，从而变得幸福和快乐。第三、也应该规律的生活、适当的运动，尤其是做瑜伽、打羽毛球、游泳、跑步等，这些有氧运动可以很好的缓解心理创伤的问题，尤其是减轻压抑、痛苦、焦虑等负面情绪带给我们的影响，但是这些运动一定要选择适合自己的去做，同时坚持规律的去做，以上所有的方法都可以。您好 如果有条件，建议进行短期的心理倾诉与疏导。

简单的谈下您的问题，成长不顺利缺乏爱好像是关键问题，导致比较自闭不信任任何人，通常这样的因果问题还是正常的，自己本身不需要惊慌。

当我们踏上社会之后，其实你会发现在生活中有些人的确是值得我们去交往去信任的，我想你心里也清楚，你心底里愿意和他们交往成为好友。

当你完全了解自己的心底的时候，你需要跨出这一步，需要主动的和他们去交往的时候，你便发现你这方面的能力比较弱，不能很好的面对，最好就是别人主动来找你，甚至他人主动了你还是会把关系弄糟糕。

在最后的问题中我们看到交往中陷入心理冲突，其实这样的冲突的原因你自己心里是明白的，那为什么会有这样的问题和冲突呢。

自然 我们要回到关键的问题，小时候的不顺利和缺乏爱，只要这些问题解决之后，后面的都可以迎刃而解，但我们知道小时候，已经回不去了，所以在你心里的创伤或许是永久的阴暗的难以恢复的。

一般碰到这样的委托人，通常会让委托人把之前小时候的故事，不满，心底里的一切不顺利都倾诉出来，经过心里咨询师的分析与引导，走出这样阴暗的潜意识。

如果想要自己想办法的话，我介绍一些方法你可以试下：

1、自己写日志，把以前不开心不顺利的事情全部写下来，写出来不是为了记录或者分析，只是为了一种宣泄，当你清空你那些不好的潜意识的时候，你会发现你无比的轻松,从而达到自我修复的目的。

2、找一个自己的好友和他聊天倾诉，把倒霉的事情丢给他，其实和找咨询师有同样的作用，只是必须自己引导自己，一定要尽全力丢弃那些阴暗的回忆，效果和前一条是差不多的。

3、正面且强烈的自我心里暗示，前面就谈到过，现在的社会中生活中有着你愿意交往的朋友，你其实是信任他们的，但问题是你信心不够，遇到问题挫折你便败下来，强烈的心理暗示往往能够让自己信心倍增，从而抵触掉一些消极面，做法也很简单，挖掘自己心里阳光面，无时无刻的开导自己，在睡觉前、起床后、坐车的时候、上班、读书的时候，都可以进行，你要告诉自己你能做什么，你完全可以做到，你是有信心有能力的，即使失败我也可以继续，包括告诉自己，我应该信任别人，他们的确是值得我信任的，他们和我之前的不顺利没有关系，我完全可以和他们和的来，给自己建立信心并且强化正面的潜意识。这样的方法如果没有专业的引导可能比较难，但的确可以锻炼自己的心理素质，而且很强大，不用说修复自己的心理问题，可以受用一生。

最后通常处理一些缺爱的人之中，我们会加倍的给予鼓励和赞扬，自闭的治疗不是一天两天就ok的，如果周围没有人帮忙，你一定要一步步，一点点的前进，每次有让自己进步或者增加信心的举动，或者成功的与他人交谈成为好友之后，都需要给自己鼓励或者奖励，为了这点进步，甚至可以邀请朋友一起出游，吃饭，聊天，做一些或买一些自己喜欢开心的事情和东西来奖励自己，那么这样我们就会走进一个良性的循环，让自己增加信心-->成功的进步-->获得成果得到奖励-->让自己得到更多的信心。

只有这样慢慢走出自己的世界，有句话说有自信的人最美丽，况且意识是可以被控制的，不用害怕自己的阴暗面，大胆的走出去，有信心有勇气！！

希望对你有用，祝你好运。这似乎可以与提高自己整体素质联系起来。应该从如何深入认识自己认识世界改造自己和谐世界的角度入手。

首先应该阅读相应的书籍，学习相关的生命科学的内容，对开发大脑与个体生命进化联系起来看。相关的书籍很多，我觉得最适合一般人入手没有任何弊端的书籍应该是一行法师的《正念的奇迹》《生命的转化与疗救》如果增强牢固信心的话，可以看一下金满慈老人的《参禅日记》可以极大极真实的使你认识到这些不是天方夜谭。认识到这些事如此的水到渠成，自然而然。

第二在阅读基础上，可以梳理自己对自己世界的认识。思想上几个原则：你想自己怎样的生活，就会有怎样的生活，但需要耐心地坚韧的点滴的去做；对自己负责，爱自己，才能爱世界，不要害羞说自己；要爱自己，爱世界，但不要娇惯纵容；每个人都有自己的命运权利我们只可以帮助但不能包办也无权干涉指责；播种太阳收获温暖与光明。

第三如何的做，具备了以上基本的思想理念，可以科学的规划自己的人生，制定生活的长期短期目标，一点点实现，因为目标很小所以可以克服惰性，真实的实现，集腋成裘，慢慢积累，再伟大的目标也会实现。平时生活要专一细致层次分明的做好并享受每一件事情，念兹在兹，就是吃饭时心在嘴上，走路时心在腿上。时候要及时总结自己生活，不要欠账。

第四每天拿出一段时间静静地与自己呆一会儿，不想不做，只是体味感受，可以积蓄力量，明晰自心。每天静静地问自己半小时问题，认真的回答，慢慢会明白很多问题，明白自己内心。每天专门时间给自己一千个微笑，使得自己身心柔和清净。

蝴蝶拍是慢慢地、温柔地、轻轻地、交替拍。 （注意不要做成快拍。）

如果在使用中感觉正面的感受并没有增强，反而出现更多负面感受时，则要停止这项练习。可以选择其他适合自己的方法。自助方法并没有代替心理咨询/治疗或医生的帮助。

外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心理情绪造成影响，产生应激反应。应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应，是一种情绪状态。

人的一生中，应激并不少见。学生参加关键性的考试、司机在驾驶中突然出现险情、运动员首次参加重大比赛等等都容易出现心理应激状态。

个人经历应激事件之后，劣性的应激表现有：会焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。

如果我们在生活中发生了劣性的心理应激反应，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

具体操作图示如下：

1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3.速度要慢，轻拍 4— 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？ 如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

应用蝴蝶拍增强好的感受

1) 寻找资源

积极体验的记忆：愉快的体验、自信心、能力、成就

社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物

精神世界：图书、故事、**电视中的人物、动物、形象

其他：日常生活中的一些积极的经历

2) 强化资源

相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等

提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位

（3）顺其自然

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己。如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；积极体验，可继续。

心理咨询按性质分为健康咨询与发展咨询，按规模分为团体、个体咨询；按时长分为短程、长程咨询；按形式电话、面对面、互联网咨询。

关于一次性心理咨询，有数据显示，第一次咨询脱落率50%。因此，绝大多数问题在第一次就得解决。因为面对来访者不同，之前是治疗，现在更多的是咨询。治疗面对是病人，而心理咨询面对的是正常人。这是一次性咨询的思维方式。

理解李老师总结的十二条规则（SST）

只有50分钟的时间。

切忌“上帝情结”，上帝情结源于自恋。不能以身饲虎，累死在救人路上。

暴露“欲”和通过观察情判断背后的‘’欲”（一级名词），即需要—马斯洛的需要层次。宣泄情绪和表达诉求，心理健康者表达诉求—主动的意志行为；不健康者是宣泄情绪—被动。学心理学是学会一种语言，变被动为主动。

比如：一个人工作累一天回到家，如果是心智成熟之人，会跟家人用语言表今天很累；如果心智不够成熟之人则用肢体语言，精神不振；更进一步可能冲家人发火。

症状是病人的拐，是一种防御，为了减轻痛苦，更好地活着，如同人的皮肤。解决来访者‘’刻舟求剑”、‘’缘木求鱼”的思维，不能太急，得一层层剥开，一边拆分旧的一边建立新的，逐渐代替。如上网成瘾，其背后是对学习失去兴趣。

后现代主义特别重视此观点。不要重视原因（精神分析理论重视原因），而要由果索因。一个果可能多因。三个不能犯的错误：单一归因，基本逻辑错误，因果颠倒。

比如一个人感冒，可能不仅仅是着衣少着凉，还有生物学因素（生物易感），心理学因素（情绪低落）。

归因是人的基本需求，归因也是一种防御。

詹姆斯理论：一个人不是因为悲伤而流泪，而起因为流泪而悲伤。

日本心理学家？一个孩子不是因为厌学而学习不好的，而是因为学不好而厌学的。

一个人不是因为上网而厌学，而是因为厌学才网瘾。

当一个问题解决不了的时候，不是因为问题多么难，而是取决于你的思维方式。

用求助者的思维方式解决求助者的问题一定是无效的。

不再关注什么造成了问题，而是关注是什么在维持着问题。

手心手背是指一个东西一定包含并离不开它的对立面。

心理咨询对来访者来说，没有接受就没有改变。

来访者讲述的事实是故事，是对事件的描述。是对过去的回忆（记忆），记忆是不准确的，是基于当下的建构。记忆反应的不是过去，是当下。不看对方讲了什么故事，要看怎么讲，即讲故事时表露的情绪在满足自己的什么欲望。

头脑中要有一个意识，来访者讲的不是事实，而是描述的事实。不关注事情真假，关注为什么这样讲。进一步问来访者相关人是什么看法？即所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。

抑郁是对过去的悔恨，焦虑是对未来的恐慌。来咨询的人不是活在过去就是活在未来。而咨询就是让其活在当下，身心统一在当下。身既来之，心则安之—着陆技术。

提问：可以站在现在看过去，也可以站在未来看现在，跳出来。如：十年之后，看现在会是什么样？要挖掘来访者自身资源，不能抛却自家无尽藏，沿街托钵效贫儿。

稳定化技术—着陆。

谈话要紧紧围绕目标。海上航行，如果不知道方向，永远没有顺风。最高效率就是按部就班地实现目标。表象目标，

不要不敢触及，既然能够走进咨询室，心理健康水平是比较高的，要往前推进。比如来访者说“我想死”，咨询师可以调侃地说，想怎么个死法？往往随之，紧张气氛就会松动，来访者也会随即轻松一些。

不要只是明白，要变成行动。

设定咨询目标。

说明—理解—解释。要让来访者无意识听到咨询师植入的观念，要坚定。

心理学思维是往高处填土，低处挖坑。出自《圣经》的马太效应这样说： “凡有的，还要加给他叫他多余;没有的，连他所有的也要夺过来。”

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