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聊城情绪心理咨询考试(如何提高对自己情绪的控制力?)

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聊城情绪心理咨询考试

网上有关“聊城情绪心理咨询考试”话题很是火热,小编也是针对如何提高对自己情绪的控制力?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。

一、转变观念,淡化高考的意义

许多人把高考当作一生中的一锤子买卖,好像高考要是考不好,这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已,即使考不好也不要紧,后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习),许多人高考没考好,但后面的考试很精彩,人生照样精彩!如果能想通了这一点,对高考的恐惧情绪就会减轻许多。聊城市第四人民医院心理咨询科赵长印

二、调整目标,降低人生的期望值

很多考生及家长的紧张情绪,是来自于过高的甚至是不切合实际的目标,这种眼高手低的状态容易导致紧张的情绪发生。对自己要求过高的人,面临的结局总是失败的多,成功的少,因此负面的情绪也就多起来。倒不如把自己看低一点,压力就会轻一点;最好是把自己当作人中人,把成功失败都当成自己人生难得的宝贵经验来看待,因为有起有落,才是真正的人生。

三、合理安排好考试前的作息时间

有一些考生平时学习中喜欢熬夜,并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪,会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等),甚至还会造成身体免疫力的下降,导致在高考期间生病,不得不带病上考场,影响自己水平的发挥。因此,高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起,和高考考场的时间安排同步,这样容易适应考试的规律。

四、及时处理已经出现的紧张情绪

如果高考前已经出现紧张过度,不能正常学习、休息时,一要及时转移注意力,比如和家长一起做家务活,边干活边聊天,这样可以缓解紧张情绪。二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动,身体运动可以消除大脑的疲劳,达到身心的平衡,有利于缓解不良的紧张情绪。不过要注意运动时间与力度要适度,不可过分消耗自己的能量,以确保以最佳的状态出现在考场上。

五、家长要营造家庭内部的轻松氛围

考生在高考期间的身心状态,与家长的心态有着很大的关系。高考是全国性的重要考试,其场面的隆重与严肃,难免会造成一些紧张,这种紧张是有必要的。但在家庭内部,家长就要注意避免不要制造紧张,把自己的焦虑传染给孩子。家长要有一颗平常心,在孩子考试期间不要多谈考试的事情,多提供服务,少干涉孩子,考试结束后不要追问考试的具体情况,孩子心情不好时要真诚安慰,引导他(她)将注意力转移到下一场考试上来。不管孩子的实力如何,考得如何,家长只要平静,孩子就会从容地考出自己的最好水平。

六、巧妙化解进入考场后的紧张情绪

有的考生在进入考场后的十分钟内,容易出现紧张,导致大脑一片空白,不能正常考试。这时,可以趴在桌上,双手并拢,闭上眼睛默念二十遍“我没事,我一定能安静下来!”这样几分钟后就可以进入安静的状态。也可以将带到考场的考试工具如橡皮、钢笔、铅笔、圆规等拿在左手,然后用右手一个一个地摆放到桌子的右上角,这样也能很好地消除内心的紧张,以最快的速度进入放松状态完成考试。

总之,考试前的焦虑与紧张,主要是来自于考生与家长内心的认识与感受。所以,正确认识高考,正确看待自己,作最坏的打算,最好的努力,就能有效调整内心的感受,缓解并消除内心的紧张情绪,在高考中发挥出优秀的水平,考出自己最好的成绩。

如何提高对自己情绪的控制力?

通过研究发现,精神状态正常并不意味着是没有一点问题,正常人也可能会出现短暂的精神病理现象,关键是这些症状和问题产生的背景,持续的时间长短,严重程度和对个体环境的不良影响。如果说这种精神症状时间短、症状轻,则不能随意贴上异常心理的标签。

第一、类神经症的表现。临床上比较多的疲劳感,出现疲惫不堪,通常通过相应的一些休息娱乐就可以减轻,像焦虑反应,每个人都会有焦虑反应,这是每个人生存必须的,属于一种正常的情绪反应,但如果过度就是疾病,像类似歇斯底里的现象,这种在妇女儿童当中非常常见的。所以说我们也不能把它称之为病,强迫现象,恐怖、对立、疑病现象等等,还有失眠,在我们生活当中非常的常见。

第二、性行为,像手*,临床研究就发现90%的男性和70%的女性都有手*行为。

第三、类似重型精神疾病的。像抑郁,易激惹性,偏执、错觉、幻觉等等也会出现。

所以说有很多精神病性症状的这种症状,在我们正常人当中也可能出现,因为它的时间短,受环境或其它很多因素的影响,不属于疾病或者是不属于异常的状态。

提高对自己情绪的控制力是一项重要的心理技能,可以通过以下方法逐步提升:

自我觉察:了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪,意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。

深呼吸和冥想:深呼吸和冥想是有效的情绪调节技巧。通过深呼吸和冥想,你可以平静内心,减少情绪波动。

记录情绪日志:每天记录自己的情绪和情绪触发事件,可以帮助你更好地了解自己的情绪模式,并找到改进的方法。

改变消极思维:消极的思维模式会加剧情绪波动。学会用积极乐观的态度来看待问题,转移注意力,避免过度担忧和消极自我评价。

制定情绪管理计划:根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标,规划适合自己的情绪应对策略,并在需要时执行这些计划。

练习自我控制:当你感到情绪激动时,学会在内心对自己说“停止”或“冷静下来”。逐渐培养自我控制力,学会在情绪激动时冷静思考和作出决策。

寻求支持和理解:与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流,寻求他们的支持和理解。有人倾听和理解你的情感可以帮助你更好地控制情绪。

培养情绪管理习惯:建立良好的情绪管理习惯,例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯,有助于维持身心的平衡和情绪稳定。

接受情绪:情绪是人类正常的生理和心理反应,不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们,有助于更好地处理情绪。

学会宽容:对自己宽容对待,不要对自己要求过高。情绪控制力是一个逐渐培养和提升的过程,要给自己时间和空间去学习和成长。

请记住,提高情绪控制力需要时间和持续的努力。不要对自己的进展过于苛求,每个人都有情绪波动的时候,这是正常的。通过不断练习和实践这些技巧,你将逐渐提高对自己情绪的控制力,并在日常生活中更好地应对各种情绪和挑战。如果你觉得自己的情绪控制力需要提高且影响了生活质量,不妨寻求专业心理咨询和治疗的帮助。

关于“聊城情绪心理咨询考试”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!

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