资深心理咨询师分享：疏解负面情绪小妙招

情绪是我们生活的重要组成部分，它既丰富了我们的生活，同时也在一定程度上影响着我们的行为。面对不良情绪，我们需要及时调整，避免对生活和身体造成不利影响。心理咨询师提供了处理负面情绪的有效方法，他们的专业建议能帮助我们舒缓和调整自己的情绪状态。

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一、情绪宣泄法

1、释放情绪法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

2、运动放松法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

3、转移注意法

做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

二、情绪放松法

1、 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分5步进行：在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。

①安静，让心静下来;

②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来;

③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;

④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去;

⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

2 、冥想放松法

冥想放松法：自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。

①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑;

②松开紧身的衣服、首饰;

③置身于安静的环境中;

④当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备;

⑤发指令时做平稳的呼吸动作;

⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如：“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

三、理智分析法

1、积极暗示法

自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

2、理性情绪疗法

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

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