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心理咨询师分享:滑梯效应!告别“拖延症”

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调查显示,约75%的大学生偶尔拖延,50%经常拖延。拖延可导致工作/学业延误,引发自责、负罪感、自我否定,甚至焦虑症、抑郁症等心理问题。若有拖延习惯,不妨了解“滑梯效应”以克服该症。

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滑梯效应

滑梯效应,是指一个人在开始某项活动或行为后,会像滑梯一样滑下,无法停止,只能一滑到底。

这种效应早期主要用在营销文案写作方面,通过开头有吸引力的文案,使读者顺着文案一直读下去,直到读完这篇营销文案。后来,滑梯效应开始应用在各种领域上,比如用在克服拖延症上,也起到了很好的效果。

如何运用滑梯效应

1、凡事先行动五分钟

多数时候,我们拖延的事情,其实并没有想象中那么难。只要开始行动五分钟后,就会不自觉地继续进行下去。因为人的心理上会趋于把一件事情做完,一旦开始进行,就不会轻易停下来。

2、减少一切干扰

高度集中注意力,需要减少外界环境对自身的干扰。整洁有序的工作环境,能够减少影响注意力的因素,从而提高工作效率。

比如关掉网络、远离手机、书桌保持干净等,拒绝一切对自己做某件事的干扰。

3、改善完美主义

过于追求完美可能会对任务产生过度的焦虑,因为担心任务无法达到理想效果,所以久久难以开展行动。所以大家要减少完美主义,不要过度的要求完美的结局,有时候过程才是重要的。

4、合理使用时间

利用时间管理技巧,比如番茄工作法(25分钟专注工作,然后休息5分钟),可以提高效率并保持动力。

5、自我奖励

在完成阶段性的任务后,适当奖励自己,能够激励自己更好地完成任务,并从中获取满足感和成就感,增强自信心。

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