2024年心理咨询师建议之实务操作：ABC法则

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2024年心理咨询师建议之实务操作：ABC法则

适用范围：心态调整、如报怨、失落;婚姻、管理、亲子。

什么是ABC法则?

Activating Even 触发事件

Beliefs 信念或价值观

Consequences 引起的结果或感受

ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激是我们的 是如何在不察觉的情况下运作的。这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。这种不察觉的思维惯性有的时候障碍的我们，使我们产生负面情绪，采取无效行动。

很多人都以为C是A的直接后果。但奇怪的是，相同的触发事件对不同的人会引起多种不同的感受。所以我们现在知道B(信念)其实是决定性的因素，主导所引起的感受。当你了解了这些理论时，你可以有新的ABC法则：Awareness 觉察;Beliefs 信念;Choices 选择。

当我们学会了新ABC法则的时候，我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪，从而让我们有更多的选择，摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力，看到更多可能性。

操作步骤

第一步：事情发生时，觉察自己的情绪状态和心理反应;

第二步：解剖为ABC三项：Activating Even 触发事件;Beliefs 信念或价值观;Consequences 引起的结果或感受

第三步：找到正面信念，最后做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择(建立新的ABC法则)。

参考案例

张小姐向张博士报怨：老公经常出外打牌晚归……下面是案例分析：

A： 老公出去打牌

B： 不顾工作只顾玩就是不对

C： 发脾气、愤怒

张小姐认为：

老公出去打牌惹得我发怒，当然是他不对因为应该工作，工作才是对的玩是不对的。

是A老公打牌的这个触发事件使C我发脾气这件事情发生原因是B不顾工作只顾玩就是不对。

张博士："老公打牌如何令到你生气呢?"

张小姐："是因为他没有去工作呀，他只顾去打牌了"

张小姐："所以我才生气的呀"

张博士："同样是老公出去打牌，同时是：老公工作压力很大精神有些要崩溃，已经出现抑郁症状，现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么?

张小姐："不生气了，而且有些替他高兴，因为他开始摆脱抑郁了。"

张博士："同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢?"

张小姐："我知道了，是因为我的信念不同，我的想法不同"。

表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应，而实质上通过我们上面的例子，大家就可以了解到，不是事情导致了情绪的产生，同样的事情，我们却能有完全不同的情绪，决定我们反应的是我们自己的信念。

所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候，就问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢?而不是去问：为什么你会这样对我?你怎么能这样呢?因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。(每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。

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