2024年心理咨询师实操案例梳理：两个原则克服拖延

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2024年心理咨询师实操案例梳理：两个原则克服拖延

两分钟原则和五分钟原则

这两种方法是有效解决拖延症的办法。

两分钟原则是将任何小于两分钟可以完成的事情要马上去做完。

五分钟原则是告诉自己，无论多麻烦多复杂的事情，全力去做五分钟。因为在做的过程中，就会有一种惯性，会不由自主的继续做下去。

可能很多人都遇到过这样的问题，好不容易有点时间，决定看看书充实一下自己。先打开手机看一下时间，微信上会不会有人找我?微信都打开了，我再看看朋友圈。看着看着突然想起自己要学习，放下手机开始看书，没过多久就琢磨着快中午了，吃点啥好?然后兴致冲冲的打开手机点外卖。时间就这样过去了。

多次以后我制定了一个计划，准备严格按照计划执行。开始几件事情完成得很不错，我觉得这真是个好办法。到了晚上我看了看计划表，晚上八点预习明天要上的课。快到八点的时候，我将桌子整理好准备学习，一看时间，怎么20：07了?心一下子就乱了，我没有严格按照时间，这个计划废了，我不想搞了。

所以我再也不做计划表了，因为总有一些事情来扰乱我的计划，破坏我的心情，每当我抗拒某件事情的时候我都会告诉自己：”先试试，就做五分钟，如果五分钟之后实在不想做就做别的事情“。然后我的做事效率显著提高。

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