-(请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划！)

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网上有关“?”话题很是火热，小编也是针对请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划！寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

导读要说健康减肥方法，当属饮食减肥了，制定一个减肥计划，按照减肥食谱来饮食，想不瘦都难哦。营养师精心设计的七天减肥食谱，想减肥的MM不妨试试哦。

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划！

★「巫婆瘦身汤」七日减十五磅

大大有名的巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，很令人心动吧？

菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(小许)。将汤料全部切粒，放落滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

菜汤跟以下食物配搭：

第一天：全日水果餐(香蕉除外)

第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆。

第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)。

第四天：无限脱脂奶加多8只香蕉

第五天：十二安士牛肉和六个西红柿，全日喝8杯9安士清水。

第六天：不限量牛肉和蔬菜。

第七天：糙米、菜和生果。

可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。

不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

★ 纤体乳酪餐(2星期减10磅)

早餐：照常

午餐：原味奶酪 1杯

晚餐：白灼青菜 份量随意 、清淡白肉 1碟

注意事项 ：连续进食2星期，可拌以小量梳打饼或粟米片等进食

★ 另类餐单「只减下身」

早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂奶酪。

午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、西红柿、洋葱和青椒等。

晚餐：(头盘)一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。

(主菜)8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。

(甜品)香蕉切片加草莓奶酪；或苹果挖去果心，加原味奶酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨奶酪。

每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。

★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)

第1日

早餐：白煮蛋2只

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐：米粉半碗、鸡蛋1只

午餐：鱼片半碗、苹果1个

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐：纯豆浆1杯

午餐：水煮蔬菜任食

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐：苹果1个

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐：脱脂奶1杯

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐：奇异果1个、米粉半碗

午餐：素菜米粉1碗

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐：米粉半碗、蔬菜任食

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则

1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。

2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。

★ 1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳

第1日

早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯

午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

第2日

早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯

午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯

晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日

早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯

午餐：寿司6件、乌龙茶1罐

晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日

早餐：鱼片粥1碗

午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟

第5日

早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)

午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯

晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日

早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟

晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗

第7日

早餐∶雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯

午餐∶番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯

晚餐∶瘦肉米粉1碗、椰青1个

减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。

★ 一周减6斤，每天700卡以下

星期一

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

星期二

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期三

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期四

早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

星期五

早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯

星期六

早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

★7日减15磅

DAY 1

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 2

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

DAY 3

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

DAY 4

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 5

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

DAY 6

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶

DAY 7

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶

*禁油、零食、糖、多运动

★ 一周七天减肥食谱

今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥一周食谱

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)

午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)

晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)

注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.

健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)

以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

周一

早餐：

咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

是什么意思

__是一个网络流行词，读作shīwàng，音同“失望”，是失望的暗语。

词语来源“__”是非主流火星文，为“失望”二字的同音仿写。引申含义“__”同“失望”，意思是感到没有希望，失去信心；希望落了空；因为希望未实现而不愉快。

“_”古同“世”，《说文解字》：“三十为_（世）。”“_”是一个汉字词语，意思是同“网”。

“__”同“失望”。“失望”是一个汉语词语，拼音是shīwàng，意思是感到没有希望，失去信心;希望落了空;因为希望未实现而不愉快。

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