100天瘦30斤正常吗(营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀)

100天瘦30斤正常吗

网上有关“100天瘦30斤正常吗”话题很是火热，小编也是针对营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

不正常。

每周减重1-2斤被认为是健康和可持续的减重速度。以每天减重0.3斤的速度计算，100天减重30斤的速度远超过正常范围。过快的减重会导致营养不良、肌肉流失和代谢率下降等问题。快速减重往往是通过极端的饮食限制或剧烈的运动来实现，这种方法可能对身体健康造成负面影响。建议采取渐进的减重方式，结合健康的饮食和适量的运动，以确保身体得到足够的营养和保持健康。

营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀

14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱?

减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人， 但怎样吃才是健康又能瘦身呢？

以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。

营养师搭配不反弹减肥餐单

减肥餐单第1天：1520卡

第一天就稍微丰富一点吧， 让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。 看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。

?只进食拉面而不吃配料

减肥餐单第2天：1410卡 减肥期间更要注意蛋白质的吸收， 因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉， 更能够补充能量， 让饱腹感明显上升。

?三文鱼含有丰富omega3， 对身体好而且热量低?

减肥餐单第3天：1510卡 下午茶和宵夜分别选择了苹果和孚乚酪， 前者卡路里低， 更能有效去水腹和减少脂肪积聚， 是减肥恩物；

后者则具美容和整肠功效，

让肠道更健康。

孚乚酪具有美容和整肠功效

减肥餐单第4天：1430卡 早午晚三餐都进食碳水化合物， 其实减肥期间只要适当地摄取热量， 就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。

就算不加酱， 亲子丼也是一种好吃的菜式。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

?蒸的比煎的好、煎的比炸的好。?

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。?

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

?多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。?

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。?

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。?

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

?减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。?

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

?三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。?

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

?蒸的比煎的好、煎的比炸的好。?

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。?

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

?多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。?

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。?

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。?

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

?减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。?

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

?三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。?

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划！

营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀 最单纯的减重原则为少吃多动，少吃不等于不能吃，减肥能吃也需要吃，挑对的东西吃、有技巧的吃，至于什么是对的、技巧又有哪些，就让营养师告诉您。 技巧1：看营养标示

营养标示依照食品卫生管理法规定，包装食品营养标示方式，须于包装容器外明显处提供以下内容：

1.「营养标示」之标题。

(1)以「每一份?（或每份）」及「每 100 公克（或毫升）」标示，并加注该产品每包装所含之份?。

(2)「每一份?（或每份）」及其所提供「每日?考值百分比」做标示，并加注该产品每包装所含之份?。

(3)对订定每日营养素摄取?考值之营养素，应另注明所标示各项营养素之每日?考值；对未订定每日营养素摄取?考值之营养素，应于每日?考值百分比处加注「＊」符号，并注明「＊?考值未订定」字样。

2.热?-以大卡标示。

3.蛋白质含?-以公克标示。

4.脂肪、饱和脂肪、反式脂肪含?-以公克标示。

5.碳水化合物、?含?-以公克标示。

6.钠含?-以毫克标示。

7.出现于营养宣称中之其他营养素含?-以通用单位标示。

营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀

提醒各位妈咪，在看完每一份量的卡数以后，一定要记得看本包装含几份，才可换算出实际的卡数，以下用午后办公室最常出现的饼干跟饮料作范例：

营养标示(饼干)

每一份量

20公克

本包装含

3份

每份

每100公克

热量

125大卡

625大卡

蛋白质

2.2公克

11公克

脂肪

5公克

25公克

饱和脂肪

2.4公克

12公克

反式脂肪

0克

0公克

碳水化合物

17.8公克

88.5公克

糖

8.2公克

40.5公克

钠

15毫克

75公克

营养标示(饮料)

每一份量

300毫升

本包装含

2份

每份

每100毫升

热量

147大卡

49大卡

蛋白质

0公克

0公克

脂肪

0公克

0公克

饱和脂肪

0公克

0公克

反式脂肪

0公克

0公克

碳水化合物

37.1公克

12.4公克

糖

37.1公克

12.4公克

钠

25毫克

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Q1:此包饼干一份有多少大卡？

Ans:125大卡。

Q2:把这包饼干全部吃完的话总共摄入多少大卡？

Ans:此包装共含3份，总热量为125×3=375大卡（一碗饭约280大卡）。

Q3:此杯饮料一份有多少大卡？这瓶饮料多大瓶？

Ans:300大卡;本包装含2份，每份300毫升，总共为300×2=600毫升。

Q4:把这瓶饮料全部喝完的话总共摄入多少大卡？

Ans:此包装共含2份，总热量为147×2=294大卡（一碗饭约280大卡）。

Q5:把这瓶饮料喝完，会不会喝太多糖？

Ans:这瓶饮料每份含37.1公克，一瓶含2份，总糖量为37.1×2=74.2公克。

目前世界卫生组织已将精制糖类摄取量由每日热量摄取总量的10%下修至5%，若您每日可摄取1500大卡，表示可以摄取1500*5%/4=18.8公克糖量(每克糖含4大卡，故除以4换算成克数)，若喝完这瓶饮料(糖74.2公克)已经超过每日建议的摄取量(18.8公克)，而且超出量高达3.9倍！尚未加入饼干中的糖量便已超标。

Q6:如果这个下午吃完了这整盒饼干再加上饮料，共摄入多少大卡？

Ans:饼干375大卡+饮料294大卡=669大卡(热量已约和一个便当相同)。

营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀 技巧2：饮食纪录及体重监测

可以利用48或72小时饮食纪录的方式，来确认自己一天下来吃到的食物，不仅是正餐，若餐中如有搭配汤品及饮料，餐间有吃零食、水果或者是点心，也都需要记录下来，纪录中建议可包含时间、餐别、食物来源、食物种类、烹调方式、份量及体重，若已经学会利用营养标示计算热量，亦可在纪录单上附上热量，会更清楚自己一天摄取的总量。记录几天过后，回头来看纪录单时，可透过餐次、食物来源、烹调方式、份量…等更清楚的了解到自己的饮食习惯，是不是常吃到特定的烹调方式（如：油炒、油炸），又或者可透过自己的纪录来提醒自己有哪些餐次是可避免或减少摄取。 纪录表当中的体重，建议于固定时间测量，测量时也有相同的条件，避免有时可能因衣物造成重量增加，形成测量误差。最后，也可利用上述举出的外食技巧，确认自己是否有在不小心当中摄取了高热量的地雷食物。

减重纪录表范例：

减重纪录表

日期

时间

餐别

食物来源

食物种类

烹调方式

份量

体重

2024

12/15

08:00

早餐

早餐店

铁板面

炒

1份

55.7

奶茶

-

小杯

10:30

点心

便利商店

饼干

-

5片

12:00

午餐

便当店

饭

-

吃一半

青菜

炒

吃完

排骨

炸

吃完

汤

-

1碗

手摇店

柠檬绿

半糖

小杯

营养师传授3技巧，外食族产后减重10要诀 技巧3：行为改变

减重没有急速下降体重的方法，只有持之以恒的毅力。下定一定要做到的决心，增强自己想改变的信念，可利用行为改变的方式来达到减重。

1.认识营养标示，估算自己每日摄取热量。

2.若有吃高油点心习惯，无法立刻戒除时，建议先将份量减半，再慢慢调整至不吃。

3.将含糖饮料由大杯改为小杯，若只是将饮料对半稀释，但没有将份量减半，摄取量仍是相同，并没有减少热量的摄取。

4.均衡饮食，不偏好特定食材。

5.延长用餐时间，可提升饱足感。

6.三餐定时定量，避免过度饥饿反而暴饮暴食或吃大量点心。

7.认定减肥须长期行为改变，短期大量减重，复胖机率高。

8.加强减重信念。

9.养成运动习惯。　

10.避免加入办公室团购行列。

倪曼婷

学历:中山医学大学营养学系硕士

经历:糖尿病卫教师

现任:彰化基督教医院营养师

营养师分享20个减肥知识点，轻松瘦8斤，你想学吗？

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)

午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)

晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)

注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.

健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)

以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

现在，似乎每个人都在说我要减肥，天天都挂在嘴边说，也不管自己到底需不需要减肥，就是要做到体重不过百。对于健康而言，首先我们要去学习判断肥胖的依据，才能更好得做好自己的体重管理。

?

通常有以下5种方法来作为参考的依据：

1、体脂率判断法： 这个是最标准的判断肥胖的依据，但是这个方法一般都是需要去医院用非常精密的仪器才能检查出体脂率。?

2、理想体重法： 这个是我们最常用方便简单的方法，即理想体重（kg)=身高（cm)-105，体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重。?

3、体重指数，即BMI=即BMI=体重（kg）/身高（m2） ，我们标准体重的BMI范围是18.5-23.9，如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。?

4. 腰臀比法： 男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，为超重肥胖者。?

5. 皮褶厚度法： 这种方法在临床中很少使用。

相同的超重、肥胖、不同部位的“肥胖”对身体的危害各不相同。大肚腩的人，大多是内脏脂肪过多（即心脏、肝脏、脾脏、双肾、大小肠等部位的脂肪过多或是被脂肪包裹着，而胖在手臂、大腿、屁股的人群，脂肪则主要聚集在皮下，也就是我们平时所说的皮下脂肪，同时，手臂、臀部、腿部远离了我们的心脏，由此可见，大肚子的人更容易患各种心血管疾病，属于急需减脂减肥的人群。?

如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助:?

1、俗话常说“三岁看大，七岁看老”，而“肥胖同样遵循三岁看大的规律”。 曾有研究显示，3岁饮食肥胖的儿童，其在青春期时有90%的可能会出现超重或者肥胖，这是因为幼童时期的超重、肥胖不仅是脂肪细胞体积会膨胀，而且脂肪细胞数量也会增加。肥胖儿童成年后，即便努力使脂肪细胞体积变小了，但是脂肪细胞数量已经增加，所以相对来说这类人群减肥，也是比较困难且也非常容易反弹的。平日所说的孩子白白胖胖，并不是最健康的状态。身材管理必须从娃娃抓起，均衡膳食，合理营养，健康成长！

2、怎样有效控制食欲？ 每一个人的食欲与其心理、生理状态息息相关，很多时候我们的身体，并不需要进食，但是我们就是想吃东西，不知不觉的去找东西，这种情况一般都是无聊或者精神紧张导致的。分享几个抑制食欲的小窍门：嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等。?

3、减肥方法的选择： 现在比较流行的减肥方法有好几种：

高蛋白减肥法

素食减肥法

水果减肥法

轻断食减肥法

过午不食法

生酮饮食法

低碳水饮食法

代餐减肥法

辟谷减肥法

均衡饮食法等等

或许每一种减肥方法都能帮你减轻“体重”，甚至有一些方法可能还会给你的身体带来一定的副作用（体重反弹、大姨妈走失、掉头发、面黄肌瘦、暴食症等等）。 如果我们想要更健康的减脂瘦身，吃着家常便饭，就能轻松吃出健康好身材的话，在这里小小推荐去尝试并坚持营养均衡膳食饮食法减肥。 ?

4、营养均衡膳食减肥法： 在保证了三餐有足够的优质蛋白质（肉、奶、蛋）摄入，也保证三餐吃够维生素、矿物质（蔬菜水果）的同时，适当减少脂肪的摄入（肥肉、烹调油）和碳水化合物（主食如精米面的摄入，这种饮食结构可以达到健康减肥瘦身的效果，而且不容易反弹。 一句话：每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭，记得要少肥肉，少油。简言之即是每餐要有主食+优质蛋白质+蔬菜。 ?

5、轻断食减肥法： 一周内5天相对营养均衡饮食，2天低热量饮食（能量、食物为日常饮食的1/3），不可以连续2天进行轻断食，时间必须要间隔开，建议安排在工作轻松日或者休息日进行。但是这种减肥方法适合身体素质比较好的中青年人，而不适合儿童、老人以及有基础病的人群。?

6、素食饮食减肥法： 一般不推荐这种减肥方法，但是还是有一部分低碳环保人士或素食者会选择，小小在这里给大家几个温馨的建议：

7、常见的饮食减肥误区： 吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。

8、减肥期间应该怎样吃主食米饭？ 煮米饭的时候可以加一些粗杂粮，杂豆一起煮，如果想要口感比较好吃，可以提前浸泡米2小时左右，然后用高压锅煮。小碗装饭，放凉后再吃，进餐时，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭，吃米饭时记得要细嚼慢咽。?

9、减肥期间如何吃“肉”？ 鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。

10、减肥期间应该怎样吃“菜”？ 蔬菜不是越多越好，摄入过多的蔬菜的同时也有可能摄入蔬菜里的脂肪和盐分，想要多吃菜又不长胖，建议烹饪是水煮绿叶菜或者清炒。如果吃的是根茎类的蔬菜如莲藕、土豆、淮山、芋头等等，这类蔬菜的淀粉含量比较多，建议减少主食的量。?

11、减肥期间应该如何吃“水果"？ 水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。?

12、推荐几款去掉水肿，让你看起来更瘦的祛湿汤： 冬瓜薏米煲水鸭、玉米须淮山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；赤小豆海带炖脊骨、绿豆炖乳鸽。?

13、喝水会更胖？ 经常会听到有些人总说自己喝水都胖。确实有些人喝水方法不对，是有可能导致长胖的。喝水爱选冷饮，没时间喝水，一次就喝一大杯，这些不良习惯容对我们的脾胃有很大的损伤。中医讲究脾主运化水湿，是水液代谢的纽带，如果脾虚了，全身的水液代谢速度就会变慢了，喝的多排的少，就会感觉变胖。其实水是没有能量的，是唯一吃多也不会长胖的东西。喝水会胖的人，需要看看是否存在脾虚或者基础代谢低的情况。?

14、貌似爱吃土豆的人体重一般都不轻？ 国外流行病调查也表明过，从长期来看，当膳食中土豆的摄入量增加时，人们的体重通常会增加。但是平时营养师经常建议我们多吃土豆，是由于土豆几乎是一种完美的食物，富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等等，然而我们应该怎样吃土豆，才能既营养有不长胖呢？其实很简单：土豆蒸着吃或者和大米一起煮饭吃，也就是代替一部分主食吃就好了！建议尽量不要把土豆及土豆制品当零食或者蔬菜吃。

15、同样一个饭堂，菜的选择也是有技巧的： 尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等，他们是食堂里常见的美味高能量菜式。

16、坑你钱还让你长胖的“健康”零食： 如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。?

17、建议对每一种好吃的食物都提高十二分警惕， 因为好吃通常都会使用高糖高油高盐，多添加剂的。建议尽量选择天然食材，少加工，吃饭清清淡淡，有时候连自己吃进去的是啥都不知道。?

18、肠道菌群也会影响到我们的体型。 每天需要保证摄入充足的蔬果，其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养，能维持肠道菌群稳定。现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维。在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元”，对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的。?

19、健康的身材还需要充足的睡眠！ 如果一个成年人长期睡眠不足或者失眠，将会导致新陈代谢出现紊乱，食欲 增加，吃得更多，从而体内脂肪堆积更多。大家肯定也有这样的经历：如果晚上太晚都没有睡觉，容易嘴馋想要吃夜宵，要不就容易饥饿难耐，难以入睡。由此看来，早睡不仅能保证充足的睡眠，还能避免想吃夜宵的习惯，是瘦身过程中非常必要的。?

20、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。 都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。?

?

生活越来越好的，而面对那么多美食，要想管住嘴有时候真的好难，而我们又不是明星，不需要对自己太苛刻，偶然吃多一餐或者吃油腻一餐，也不要太内疚或者放弃减肥瘦身的计划，我们只需要记得下一餐吃少点或者吃些水煮菜、凉拌菜（无油），确保一天的总热量不超标就可以了。我相信偶尔的美食能给你带来愉悦的心情。



我在减肥没减肥之前是238斤，十九天我瘦了15斤。正常吗？

你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样 健康 快速有效的减肥。

首先肯定一点，238斤的体重基数19天瘦了15斤是很正常的，因为人体的总体重包括脂肪，肌肉，水分，骨骼。而且水分占总体重的一半以上，所以19天瘦15斤是完全正常的，瘦的大部分可能都是水分，下面我来教你怎么科学快速的 健康 减肥。

想减肥我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：

1运动

2调整饮食结构

体重基数大的前期可以先做有氧提升心肺功能和运动能力，就会有很明显的减肥效果。运动一段时间过后可以适当的进行一些力量训练，不仅能加快燃烧脂肪也能防止皮肤松弛。

饮食方面要以低糖低脂高蛋白为主，拒绝一切零食饮料糕点等高热量的食物。主食尽量吃粗粮，多吃瘦肉，蛋类，鱼虾肉，牛肉等优质蛋白质，同时注意多吃青菜水果。

减肥要采取 健康 科学的方法，希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。

那要看你是怎么减了，适量饮食与运动十九天减十五也是正常的，饮食很重要，每餐吃五分饱，每天坚持运动！加油

你这个基础体重，238斤，十九天才瘦了15斤，确实有点慢。

一、大基数体重者减肥，前期减得太慢，不利于长期坚持和目标达成，费时费用费钱，瘦十几二十斤对你来讲毛毛雨，没多大感觉。

二、大基数体重者减肥需要以饮食方面为主，虽然要配合运动，但不宜以运动为主，尤其是剧烈运动，容易出现一些反应或损害。

三、你这种情况，有两类方法可以尝试。

1、比较温和点，比如生酮、断食等，一个月瘦二三十斤比较容易的。

2、比较激烈点，比如禁食、辟谷等，一个月瘦四五十斤也是可能的。

减肥选对方法还是非常重要的。

看你是通过什么方式减肥的，如果是吃药节食什么的，就很不 健康 ，如果是控制饮食，搭配运动，就是正常的，因为你基数比较大，一旦开始控制饮食，配合运动，前期瘦的比较快。

你减的大部分都是水，脂肪占比有没有10%都不好说

你身高多少，体脂百分比是多少。采用什么训练方法进行减肥的？饮食如何？如果是运动减肥的话以你的体重来看19天掉这些体重也算正常，减肥初期减掉的体重水份所占比例比较多

每天吃的少,不运动,半年瘦30斤正常吗

每天吃的少,不运动,半年瘦30斤正常吗

我个人而言的话，瘦的很少，当然我也不知道你的情况，我以前105体重，身高163后来突然想减肥了，每天早餐吃两口，中午想吃就吃，晚上一定是不吃的，也不运动，我半个月瘦到94斤，我身体没有任何不适，现在95斤左右徘徊，你如果瘦到了自己想要的体重就保持现在的饮食，应该就不会吊秤了。所以根据我自身而言的话，是正常的，当然只是根据我自己，如果你是觉得瘦下来有点恐慌身体没有不适的话就没有问题，如果是身体有什么不对劲让你这么问的话，就去医院看一下，希望对你有帮助

每天吃的少，也不运动,半年瘦30斤正常吗

当然不正常啊，典型的节食瘦身，你只看到体重的下降，却不知道减掉的到底是什么，是你最宝贵的肌肉，而不是脂肪，你的脂肪依然在的。而且你的身体抵抗力，免疫力都被你自己破坏了。

每天吃的少,半年瘦30斤正常吗, 我半年瘦了30斤 比之前吃的少很多 每个礼拜都有运动 正常吗？

正常，毕竟是长时间瘦下来的，胃适应了，如果不放心，就去医院做个体检

平时不运动,运动后半年减了30斤正常吗

正常呀，我也减过这么多，每天两小时的运动量，控制饮食。不管减不减肥其实都应该多运动的，因为运动不仅是减脂肪，还是提升身体肌肉的，肌肉多余脂肪并且紧致了，人自然瘦得很快的，保持就好了。但是不要太瘦哦，健康就好，麽麽哒

晨跑半年瘦掉30斤正常吗

正常，而且算效果特别明显特别好了

运动6天瘦78斤正常吗

你好，亚体协为你解答：正常情况下每月减重多少会根据个人情况不同，如果你本身的体重基数比较大，那么稍微控制下饮食，运动一会就会有明显的变化，但是建议你去做一下专业的身体成分的分析，这样才能科学的不反弹的去控制体重，改变身体情况

运动每天一斤正常嘛

正常，但到了一定程度之后就难减了。因为刚开始减掉的水分多。

每天坚持快步走,半年瘦了二十斤正常吗

很正常啊，不过如果你每天做的瘦身努力足够的话还是有可能的，从饮食、运动、保养方面着手就会看到很好的效果，平时的饮食就注意不要吃高热量难消化的食物就行了，多吃简单蔬菜等食物，胭脂膨化还有油炸的最好不要碰，对身体健康也不利。另外运动能促进新陈代谢的加快，帮助代谢耗能，可以分解脂肪但是需要一定的时间，不够的话也只是蜻蜓点水很微弱地，或者你可以借助酵素果锦上添花，可以事半功倍也比较快的瘦身办法呢，这样长期保持也能瘦很多的呀，三个月差不多就能瘦20斤左右了，加油哈！相信才会发生，呵呵望采纳

半年天天爬山，瘦了10斤正常吗

很正常啊。爬山就是有氧运动，而且10斤这个量也不多，瘦30斤都是可以的。

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