21天食材营养师(营养师强烈推荐的冬季蔬菜，五种搭配，强身健体！)

21天食材营养师

网上有关“21天食材营养师”话题很是火热，小编也是针对营养师强烈推荐的冬季蔬菜，五种搭配，强身健体！寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

菊花茶我们大家都喝过，口味比较清淡，带着淡淡的苦味和菊花的香味。菊花茶不关好喝，还是对身体很有好处。

功效

①平肝明目；②清热解毒；

③缓解疲劳；④缓解高血压。

菊花茶应该怎么泡：

1-准备茶具：透明玻璃杯或盖碗一个。

2-水温要求：95-100度的水温。

3-准备3到5朵干燥的菊花。

4-洗茶：先投菊花放入杯中，注入沸水后轻摇后立即将水倒掉。

5-泡茶：洗茶后再注入沸水泡制5分钟左右。

菊花茶泡好后可根据个人的需求及具体情况选择是否加入蜂蜜或冰糖饮用。还有，菊花也适宜与多种花、茶一起泡水饮用，功效更为显著，如菊花山楂茶、三花茶等。

玫瑰花茶是一种很香的茶，喝起来的时候你会闻到一股清香涌进你的鼻子里面，在刚刚盛开玫瑰花的时候就把它摘下，然后放到茶叶中一起拼合 晒干，让茶叶吸收玫瑰花的香气，所以就你们喝的时候会闻到的香味了，在泡玫瑰花茶也是很讲究的哦。

①理气解郁；②活血散瘀；

③调经止痛；④美容养颜。

玫瑰花茶应该怎么泡：

1-瓷壶温热。

2-置入适量玫瑰花(约7~10朵)。

3-冲入沸腾开水，约闷五分钟。

4-加入适量冰糖(蜂蜜)，使用长调匙调匀即可。

玫瑰花茶以干燥花苞冲泡而成.一壶约放10朵花苞.焖5分钟就可飘散出淡雅的清香。温暖的金粉色和甘中微苦的滋味，对视觉、嗅觉和味觉都是一种享受。饮用时可加蜂蜜，温饮或冰饮都十分美味。

蜂蜜它是一种营养比较丰富的保健食品，具有增强肠胃蠕动，修复胃粘膜的作用，蜂蜜中含有淀粉酶，脂肪酶等多种消化酶，它能够调节肠胃的功能，帮助人体消化吸收，增强肠胃的蠕动，可以缩短排便的时间，对治疗结肠炎，习惯性便秘，有良好的功效。

①润肠通便；②减肥瘦身；

③美容养颜；④抗菌消炎。

蜂蜜泡水应该怎么泡：

1-先兑好水的温度（要用低于60度的温开水）。

2-然后再加上蜂蜜，用茶匙搅拌均匀。

3-通常一杯水加1-2茶匙蜂蜜即可，

4-也可以慢慢放蜂蜜，慢慢调匀，根据个人口味调节用量。

蜂蜜是我们日常生活中必备的营养品，蜂蜜的营养价值很高，很多人都知道常吃蜂蜜能 健康 长寿。

金银花从古至今都是清热解毒的良药。因为金银花含有绿原酸与木犀草素苷，它会对球菌类病毒进行抑制，从而达到散热，解毒之效。金银花也可以增强免疫力，护肝，消炎等，而且对老人和小孩具有抗感染的作用。

①清热解毒；②疏散风热；

③凉血止痢；④抗菌作用。

金银花水应该怎么泡：

1-准备好3克新鲜金银花。

2-放入玻璃杯，倒入90℃的水冲泡。

3-水冲泡一定要盖上盖子，这样可以防止金银花的香味散失，三分钟之后就可以喝了。

因为金银花的特殊功效，很多人喜欢用金银花泡水喝，，金银花泡茶虽好也要 健康 搭配哦！

注：中药代茶饮需要根据个人体质进行选用，建议遵医嘱选购。

营养师强烈推荐的冬季蔬菜，五种搭配，强身健体！

每100公克所含的营养成分

热量（大卡）：316、粗蛋白（公克）：69.2、维生素A（视网醇当量）：8

维生素B1（毫克）：0.07、维生素B2（毫克）：0.15

钙（毫克）：2213、钠（毫克）：1753、钾（毫克）：738

镁（毫克）：209、铁（毫克）：6.8、锌（毫克）：6.4

每100公克的小鱼乾，含有高达2213毫克的钙质，丰富的含钙量居所有食物之冠！而根据卫生福利部的参考摄取量，建议13～16岁孩童每日钙质应达到1200毫克，也就是说，每天只要吃进15公克的小鱼乾，就能够获得超过1/4的所需量，再加上奶类或其他含钙食物，要补充足量的钙质其实并不难！

营养师搭配健康餐食谱

冬天，在北方，就是囤大白菜的季节。

尤其是长辈们，冬天一到，就开始风风火火地囤大白菜了，甭管你家里条件有多好，平时有多吃香喝辣，冬季都会囤一些大白菜，不囤不舒服。

北方人囤大白菜，除了是传统，是习惯之外，关键是， 大白菜的营养一点都不差！

01

▎滋阴润燥

大白菜中的水分含量非常丰富，高达95%。大白菜中的维生素C含量也非常高，甚至比苹果、梨都要高，与柑橘差不多。

而冬天风大寒冷干燥，喝水少，水果也吃的比较少，这时多吃点大白菜有除烦解渴，养胃生津的功效，还能养颜护肤。

▎润肠通便

冬天吃肉多，吃蔬菜水果少，便秘问题也开始找上孩子。

而大白菜中含有丰富的不溶性纤维，能促进消化，也可以增大食物残渣体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。

所以，当孩子和家里人在冬天出现便秘问题时，可以多吃点大白菜。

▎低热量，高饱腹，适合减肥人士吃

大白菜的热量非常低，100g大白菜只有17大卡，热量虽低，但却非常饱腹，吃一点点就很有饱腹感。

而且大白菜中的膳食纤维含量丰富，可以帮助缓慢食物在胃里的排空速度，有助于减肥人士控制食量。

▎钙含量+多种微量元素，提高免疫力

一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙，不喜欢喝牛奶的孩子，平时可以给孩子多吃点大白菜，来获取一定量的钙。

另外，大白菜中，除了维生素C丰富之外，还含有丰富的维生素A、铁、锌、铜和锰，对提高身体免疫力和提高中枢神经活动机能都有益。

02

大白菜+牛奶：润肺益胃

食材：

白菜200克/牛奶/100ml洋葱/盐/胡椒粉/麻油/花生油

步骤：

1.所有食材洗净，白菜切条，洋葱切末；

2.锅中加水烧开，加入白菜焯水捞起；

3.另起锅，加油爆香洋葱末；

4.倒入焯水的白菜条，再倒入牛奶；

5. 煮制白菜熟透，再加入盐和胡椒粉调味，最后再淋点麻油即可。

大白菜+豆腐：壮骨强筋，补钙强免疫力

食材：

大白菜/北豆腐1块/姜/盐/香油

做法：

1.白菜用手撕开，豆腐切块待用；

2.锅内加适量水，烧开，下入白菜、豆腐、姜片煮至再次开起

3.加入盐继续小火煮10分钟左右即可，关火前可滴几滴香油。

大白菜+猪肉：滋补脾胃

食材：

1斤五花肉/1斤白菜/半斤粉条/1茶匙油/3片姜/2个八角茴香/6个香菇/半茶匙盐/半茶匙老抽/1根葱

做法：

1.锅中加水，中火将水煮沸，放入粉条煮5分钟，沥干水分倒入碗中，加1茶匙油搅拌，防止粘连；

2.锅中倒入3汤匙油，大火热油后，放入切好的五花肉，翻炒1分钟，盛出备用；

3.炒锅中放入姜片、八角茴香和香菇，翻炒1分钟；

4.再加1汤匙水，倒入大白菜炒1分钟；

5.再加入盐、老抽，拌匀后盖上锅盖，焖煮3分钟；

6.拌入粉条和炒好的五花肉，煨炖2分钟，撒上葱花，即可盛出。

大白菜+土豆：利便助消化

食材：

大白菜半颗/土豆2个/姜/油/盐/酱油/糖

做法：

1.大白菜洗净切大块，土豆去皮洗净切块；

2锅内加油烧热，放入姜片、八角爆香，下大白菜、土豆、酱油、盐，翻炒均匀；

3.加入适量开水淹过土豆，煮20分钟，待土豆熟软后出锅。

大白菜+羊肉：驱寒补身

食材：

羊肉100克/白菜100克/小葱/盐/芝麻油

做法：

1.羊肉用开水烫一下，切片，白菜洗净切条；

2.锅中加入适量的清水，中火加热，放入切好的羊肉；

3.煮开后转文火煲十五分钟，放入切好的白菜，继续用文火煲五分钟；

5.加少许盐调味，滴入几滴麻油，撒些小葱末即可关火。

03

冬天吃大白菜虽好，但大白菜容易腐烂变质，有些无良商家就会喷洒甲醛，以此来增长白菜的保鲜日期。

但众所周知，甲醛是一种极其有毒有害的物质，它会对人体的呼吸系统造成危害，严重的还可能引发白血病、癌症等。

如何辨别甲醛喷过的大白菜，也就成了最大的问题，购买时请注意这2种，很有可能就是“甲醛大白菜”！

第一种：有异味的

甲醛泡过的大白菜会有一股涩涩且难闻的异味，有点像胶水味，如果买菜时，闻到这种味道就不要买了噢。

第二种：烂菜心的

买大白菜，不止要看叶子，更要看菜心，拨一下如果看到里面的菜心已经烂了，或买回家切开发现菜心已经烂了，很有可能就是“甲醛大白菜”。

这种大白菜也别吃：大面积黑点洗不掉的

大白菜叶子有小部分的小黑点是正常的，洗掉，扔掉有黑点的就行了。

如果是大面积的黑点，且洗不掉，说明大白菜受到污染或开始腐败了，这种大白菜可能会产生亚硝酸盐等有害物质，建议不吃了。

写在最后：

“萝卜白菜保平安”，冬季记得多吃大白菜！

营养师搭配健康餐食谱

营养师搭配健康餐食谱，荤素搭配才是健康饮食的标准，不是爱吃肉或者爱吃菜，这样都不好的，如果你不知道营养师搭配健康餐食谱的话，请接着往下看吧，希望对你有帮助。

营养师搭配健康餐食谱1

1、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶（餐后）

推荐理由：

米饭虽然热量高，但是可以偶尔吃一下，补充能量。鱼类和虾仁都富含蛋白质，容易被人体吸收，并且脂肪含量低，同时富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积，还可以帮助减脂。

西芹富含膳食纤维，能增强饱腹感且热量低，有100克可食部分热量为17 大卡，同时西芹还可以镇静安神、平肝降压、利尿消肿。

餐后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶，可以促进消化，减少热量堆积。

2、1碗糙米饭+适量的蒜蓉西兰花+适量红烧豆腐+1根香蕉

推荐理由：

糙米最好是选择保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），虽然跟精米比起来口感比较粗糙，但是其营养比精米丰富，特别是膳食纤维部分，膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体所必须的热量同时，有助于减脂。

西兰花膳食纤维也很高，还富含植物蛋白，同时还可补充人体所必须的微量元素，比如：胡萝卜素、锌元素、硒元素等。每100克西兰花热量为34大卡。

香蕉虽然热量不低，但是脂肪含量低，并且饱腹感极强，还能通肠胃，促进肠胃蠕动，防止便秘。

3、1个番薯+适量的杏仁拌菠菜+适量的胡萝卜洋葱炒牛肉+1个橘子

推荐理由：

番薯是粗粮的一种，既能增强饱腹感，热量又低，100g番薯的热量为104大卡。

胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的要求，同时还富含大量的人体所需的营养素，比如：胡萝卜素、维生素、叶酸、钙、磷、铁、硒元素等。

晚餐篇

1、1个水煮蛋+适量空心菜+一叠木耳拌黄瓜+1小碗南瓜粥

推荐理由：

南瓜热量低还可以降低血糖，所含的果胶容易增强饱腹感的同时还能保持其营养。

鸡蛋可以补充蛋白质、空心菜、木耳和黄瓜都是低热量的食物并且膳食纤维多，饱腹感强，适合晚上食用。

2、紫菜甘蓝拌甜椒黄瓜+西红柿紫菜蛋花汤+1根玉米

推荐理由：

玉米富含膳食纤维，可增强饱腹感，降低你对其他食物的欲望，同时热量低。

紫菜甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起，既好吃有营养，且热量低，维生素含量也高。

西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养，并且还是低脂食物，减脂的时候可以多吃。

3、白菜豆腐汤+凉拌海带丝+片全麦面包（或者1个鸡蛋+适量蔬菜+多口味简餐）

推荐理由：

全麦面包属于粗粮的一种，饱腹感强且热量低，是很多减脂者必吃的一种食物。

白菜豆腐汤，营养丰富且有减脂，热量还低，是不错的减脂食物。

海带丝富含碘，碘”是人体所必需的'生命元素。成人每天需碘量100微克-150微克左右。

燕教授营养师提醒大家，晚餐切忌吃高热量的食物，因为晚上运动量较少，吃多了容易导致热量堆积，如果你晚上有应酬，可以把减少午餐热量的摄入，可以吃多口味简餐，既能增强饱腹感，有能控制热量。如果晚上没有时间做午餐，也可以用多口味简餐代替哦！

反正减脂的原则就是摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能促进脂肪燃烧，达到减脂目的。

想要了解减脂燃脂食谱午餐和晚餐怎么吃的，请点点关注吧！锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

营养师搭配健康餐食谱2

健康餐食谱搭配公式，从7大营养素开始

碳水化合物是提供我们身体能量的头把交椅，就像身体的1号发电机。我们的身体和脑袋要运转起来，离不开能量，而葡萄糖是大脑唯一指定的能量供应商。所以这也是早上不吃早饭就工作，容易提不起精神的原因。

1号发电机——碳水化合物

如果没有吃进去碳水化合物，脂肪这个2号发电机就会上场。

2号发电机——脂肪

当1号和2号发电机都罢工的时候，身体就会动用蛋白质这个3号备用发电机，为我们的身体提供能量，比如鸡鸭鱼肉。

3号发电机——蛋白质

维生素和矿物质虽然需要量不多，但不可缺少，主要是在蔬果里面。

还有2个就是水和纤维！

夸人皮肤好，我们都会说对方嫩的能掐出水，不过可以提前恭喜你的是，不管啥性别，我们的身体超过一半都是水。想维持健康，又想漂漂亮亮？每天喝够水和牛奶很有必要~

纤维是身体不能消化的碳水化合物，能帮助清除肠道废物。如果几天拉不出便便，很可能就是膳食纤维吃得太少了。

每天吃多少才合适？

（1）碳水化合物主要在主食里

一般情况下，成人每天吃主食不能低于3两。粗细搭配，每餐吃到七八分饱就可以。碳水化合物就在馒头、米饭、面条、土豆、红薯、山药、红豆、芸豆、豌豆里。

不过像是红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等，虽然披着蔬菜的外衣，但其实淀粉含量可不少，做主食也可以，大约2~3两这种淀粉类蔬菜 = 半两主食。

以早餐主食举例子：

面包店里的全麦面包片也可以作为备选，不过要注意看配料表，加了50%以上的全麦粉算是比较合格的全谷物食物。

吃不惯杂粮，觉得口感不好，可以把杂豆、蔬菜、玉米粒和米饭一起煮，既加了纤维又可以替代部分主食。而且还能获得更多的维生素、膳食纤维、矿物质、类胡萝卜素等营养成分哦。

（2）维生素和矿物质主要在果蔬里

蔬菜每天可以吃1~1.5斤。

选蔬菜的时候，记住“3:2:1原则”，也就是每天吃的一斤蔬菜里，叶子蔬菜:瓜类蔬菜:菌藻类=3:2:1。

一些蔬菜和菌菇比如油菜、生菜、木耳、香菇等，可以前一晚洗干净、切好，沸水焯个七分熟后捞出来，立刻放密封盒子里，冷藏起来。第二天早上或者中午午餐用微波炉叮一下，撒一点盐或者酱油、醋。配上刚才讲的主食，一餐的维生素C、B、钙和维生素K、膳食纤维就齐活儿了。

水果：每天吃200~350克，差不多1~2个普通苹果那么重，尽量选择水分大的。

一般早餐吃得仓促，营养比例不好，可以来一点水果，或者带去上班吃，工作间隙如上午10:00下午15:00左右加个餐。

像是黄瓜、西红柿等就姑且算作水果吧，蔬菜的量不要因为吃了它们而少吃哦。

（3）蛋白质主要是在肉和大豆里面

其实吃肉也很有讲究，比如最近聚餐想去吃烤肉、烧烤、火锅、烤全羊，最好约在中午，而且不要觉得肉少吃自己亏本，吃多了才是对身体健康不利，吃够1~3两瘦肉就差不多了。

早餐建议选吃瘦肉，比如可以放一些鸡丝在早餐粥里，增鲜又营养。早餐和午餐吃一些优质蛋白，可以让白天精神满满，因为蛋白质消化慢、饱腹感强，如果放在晚上吃太多，睡前都会觉得胃里堵得慌。

每天可以喝一盒250ml的纯牛奶，或者下午饿的时候来个下午茶——1盒酸奶。早上买了加奶的咖啡想提神，那今天可以减少到喝200ml纯牛奶。或者喝奶粉（25克奶粉≈180ml奶）。

如果你不是脑力搬砖，而是体力搬砖，可以再多喝一点牛奶，女性可以喝300~400ml，男性500ml。想限制脂肪或者减肥，选择低脂或脱脂奶就行。一般人选择普通纯牛奶就好。

奶类摄入充足，既能保证优质蛋白，还达到了每日钙摄入量800mg的要求。

（4）大豆是优质蛋白质的另一个来源

豆制品：不建议吃太多油炸豆制品，比如炸响铃。

大豆是植物蛋白的良好来源，喝豆浆、吃豆制品，比如豆腐干、凉拌豆腐、豆腐皮等都可以。晚餐想吃肉的话，不妨用大豆和大豆制品替代过多肉肉吧。

这种豆腐不补钙，加入购物车前要看一看

营养师搭配健康餐食谱3

营养师搭配：1周健康减肥餐食谱

营养师搭配：1周限能量平衡减肥餐食谱减肥公式

减肥早餐=主食50g+鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml

减脂午餐=主食50g+瘦肉50g+豆腐干50g+蔬菜250g

减肥加餐：水果150g

减脂晚餐：主食50g+瘦肉50g+蔬菜250g

全天用油20g，盐6g

减肥餐食谱公式详细说明：

减肥主食：食谱上的主食50g，是指大米类生重50g，可以替换成等量燕麦片、全麦粉、干藜麦面、荞麦面、意面，也可替换成200g红薯、山药、芋头等

减肥餐肉类：指瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、鸡胸肉等，指净瘦肉50g，不带骨头、壳之类的

脱脂牛奶：可以换成酸奶100g，换豆浆要注意钙含量

减肥餐食谱里的豆腐干：可以换成豆腐

具体替换克数，参照减肥食材替换表

蔬菜：基本上都是可以吃的，只是避免淀粉重的食材

减肥水果：选择低糖的就可以了，是指净肉重150g哦，去皮去壳后的重量

限能量平衡膳食，一周减肥餐食谱举例：

周末可以适当放松，吃点想吃的，但是不是暴饮暴食哦

怎么吃才营养均衡，且看营养师如何配餐

我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天每人应摄入12种以上食物，每周累计超过25种以上。

配餐原则：吃够12种不同类别的食材

掌握住这个基本要求对均衡饮食很关键，

一、如何分类细化

1、主食(谷、薯、杂豆)类：3-5种/天;

2、蔬菜、水果：4-6种/天;

3、鱼、蛋、禽/畜肉：3-5种/天;

4、奶、大豆、坚果类：2-3种/天。剩下的就是加法计算了。

二、品种怎么算

果蔬：青菜、茼蒿、萝卜、胡萝卜

杂粮豆类：红豆、黑米、薏仁米、花生米、莲子、燕麦、小米、大米

面粉类：花卷、面包、面条、饼干

米类：米饭、米粉、米糕、米线

肉类：肉片、肉丝、肉丸、排骨

不算：葱姜蒜、花椒八角、酱油醋、糖盐酒

三、怎么估算每个品种的量呢？

前面讲每天保证12个品种是个数，现在补上量。

6个1：1杯奶、1个鸡蛋、1百克肉/鱼/肉/禽、1斤蔬菜、1两豆、1把果，

2个250：250g主食、250g水果。

用心搭配，要营养也要口味

海鲜宴、全藕宴也许是你的最爱，偶尔为之无妨，如果你天天全荤宴/全素席，可就不成。因为人既不是食肉动物老虎，也不是只吃草的兔子，我们的胃肠天生是为杂食而准备的。没有不好的食物，只有不好的搭配，搭配得好坏决定营养与健康。

一人食谱

早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+香蕉

中餐：西红柿饭(大米、荞麦、西红柿、胡萝卜、牛肉)+青菜汤

晚餐：杂粮粥(大米、黑米、芸豆)+香干拌芹菜

加餐：梨子、扁桃仁、酸奶

点评：

全天有16个品种;包含了6个1加2个250。早餐：有主食、有水果、蛋白质丰富还补钙。午餐：品种多样，简约不简单。晚餐：喝粥也讲营养。加餐：生活很美好，营养不可少。

三人食谱

早餐：西红柿、鸡蛋面+酸奶

中餐：二米饭(玉米渣+大米)+洋葱、木耳、小虾炒豆腐干+胡萝卜、四季豆烧小肉圆+青菜、蘑菇汤

晚餐：加餐冬枣、梨子、核桃

点评：

品种：全天有17个品种;6个1加2个250实现。早餐：有主食、有蔬菜、蛋白质丰富还补钙。中餐、晚餐：待遇相同，品种达11个，适合晚睡人群，不会感觉饥饿而去吃夜宵;可以一次做好，分成2份，坚决反对剩菜(端上桌而没吃完的菜);

家庭一周食谱

周一：杂粮粥+香蕉鸡蛋饼青菜木耳汤+里脊肉、白瓜炒青椒+西红柿、豆腐、山药、香菜葡萄、核桃、牛奶

周二：西红柿鸡蛋面+酸奶排骨、玉米、萝卜汤+苋菜+茭白、胡萝卜、黄瓜炒青椒梨、车厘子、瓜子

周三：杂粮粥+鸡蛋+菜包冬瓜、海带汤+毛豆、香菇烧鸡+木耳炒青菜牛奶、柚子子、核桃

周四：牛奶+红薯+坚果青菜、肉圆汤+洋葱、木耳、小虾炒豆腐干+蒸茄子(加芝麻酱)绿豆百合汤、苹果、葡萄

周五：牛奶+麦片+鸡蛋+车厘子西红柿、丝瓜、木耳、豆腐皮汤+四季豆、虾皮烧胡萝卜+清蒸鲈鱼+五香肫肝猕猴桃、开心果、香蕉

周六：韭菜鸡蛋饼+杂粮粥排骨山药汤+蒜泥木耳菜+芦笋、藕、红椒、青椒+盐水虾酸奶、冬枣、哈密瓜

周日：鸡蛋、青椒炒面+豆浆西红柿、土豆、平菇汤+鲫鱼烧豆腐+青菜烧香菇+洋葱炒猪肉牛奶、红薯苹果羹、南瓜子

如果你有耐心，可以帮忙统计一下，每天是否保证了12个品种，一周有否达到25个品种。

保持健康的五个要点：

运动：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

果蔬：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。

蛋白质：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

食盐：成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。

饮水：足量饮水，成年人每天7—8杯(1500—1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水。

关于“21天食材营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！