怎样才能正确宣泄愤怒情绪？(心理咨询室的作用有哪些)

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

网上有关“怎样才能正确宣泄愤怒情绪？”话题很是火热，小编也是针对心理咨询室的作用有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心 健康 ！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！

5.换个环境

愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！

6.学习提升自己

建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。

当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！

我就简单说我的观点了，作为你的参考。

a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。

b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄 情感 。

c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。

d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）

中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步

希望我的回答对您有所帮助。

生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。

事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。

想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?

其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。

这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。

当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。

#心理师赋能行动##心理咨询师说#

从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。

临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：

一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。 二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。 三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用针刺，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。

在当今 社会 下，大家应该选择更多的其他 健康 方式来缓解这些情绪，比如说可以深呼吸，做一些 体育 锻炼或者去外面快步走这样的方式来缓解压力。

如果自己的情绪上来了，可以关照自己，是别人引起的，还是自己的原因？。

如果条件允许的话，就离开那个环境，因为人大部分是随环境而变的。你从狭小的空间走到大的空间，心情立马就会好起来。

如果条件允许的话，就放一首节奏快的歌，让自己的情绪跟快歌一起释放出去。

或者是找一个人把自己的情绪说出来，要根据自己宣泄的条件和自己想要表达的情绪来定。

最重要是自己要知道，如果情绪失控的话，会造成多少影响，这才是重点。

第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！

不要压抑自己的情绪。

有时需要适时地宣泄自己的想法，

？①写日记

②可以找个很要好的朋友，然后莫名的骂上他/她一顿。（相信如果是真正的好朋友，肯定会了解你支持鼓励你的，不会因为这件事情而生气）0想

③把事情的经过想一遍，把里面的每个人都想象得非常善良，尽可能去想气你的那个人的好处或者引起不愉快事情所给你带来好的一方面（或许益处会微不足道，但心情会好些）

④可以买香熏蜡烛，点在房间内，一个人看着跳动的火苗闻着散发出来的香气心情会得到舒缓。

⑤泡个热水澡，心情就不会烦躁了。

⑥去发廊换个发型，看上去涣然一新的自己会让心情舒畅。

⑦找个朋友或者自己找个伤感的**，大哭一场很有好处，而且那是哭的很好借口和渠道。

⑧也可以选择去公园坐上一下午，就那么静静的坐着，仔细观察周围，你会发现世界没那么铅华。

⑨唱KTV，唱歌确实是个很不错的方法，身体累了，心也伤累了，那就休息下吧。⑩去游戏城，里面有发泄的项目喔`发泄完毕心情好了之后还可以顺便玩些其他的。还可以逛街，找朋友聊天，自己做个菜（菜的调料按心情随意放，可以过咸，过辣，过酸。。等等）然后吃上两口，难以忍受就倒掉，不好的心情会随之烟消云散。或者~拿块镜子对自己傻笑~~~也可以骂自己怎么那么笨，那么容易就生气。最后祝你开心噢`笑一笑没有什么大不了。.

摘要：心理咨询中心是指为有心理咨询需求的朋友提供心理咨询服务，开展心理健康教育工作的场所，也称心理咨询室，它通常不具备心理治疗和提供心理治疗药物的功能，不属于医疗机构。心理咨询室的作用和功能主要是为有心理压力的人群提供情绪宣泄、心理放松、心理测评、团体心理辅导等服务，很多学校和社区都有建立。下面来了解一下心理咨询中心的作用吧。一、心理咨询中心属于医疗机构吗

心理咨询中心，有时也称心理咨询室，是开展心理健康教育工作的场所，一般包括接待室、心理阅览室、心理测量室、个体心理咨询室、团体心理咨询室、沙盘游戏室、宣泄室、放松室等功能单元。一般来说，心理咨询中心如果只是提供心理咨询，不能提供心理治疗，没有医师资格证的话，是不属于医疗机构的。当然，心理咨询中心和医疗机构也有一定的区别联系：

1、处方权

心理咨询机构不一定有处方权，而专业的心理医疗机构可以从生理层面，比如激素调节等的干预，更好地帮助我们缓解一些心理问题。

2、侧重解决的问题类型

心理咨询中心解决的问题比较有限，主要是一些心理健康方面的疏导；而比较严重的心理问题时还是要到专门的医疗机构去问诊，当然，也可以先去心理咨询中心做一个心理评估，如果有必要，心理咨询师也会建议你去进行心理治疗的。

二、心理咨询室的作用有哪些

心理咨询室作为帮助来访者进行心理咨询的场所，很多学校、政府单位或社区都有建立，主要作用是帮助有心理咨询需求的人员及时接受心理咨询，心理咨询中心的功能主要是：

1、情绪宣泄

心理压力大的人面临着多种心理困惑，如果不及时将自己的心理压力发泄出来，很容易压抑人的精神状态，心理咨询室就能为这类人群提供一个发泄的场所。心理咨询室通常会配备智能击打宣泄仪、智能呐喊宣泄仪、涂鸦墙、体感互动减压平台等情绪宣泄设备，帮助来访者尽情宣泄情绪，释放心理压力。

2、心理放松

当的心理放松可以减轻人的心理压力，调节心理健康，心理咨询室会配备一些舒缓心理紧张压力的设备，例如音乐放松椅、体感催眠床、身心反馈训练系统等，帮助来访者更好的进行心理减压，减轻他们的心理紧张焦虑情绪，放松身心。

3、心理测评

心理测评主要是了解来访者的心理健康状况并及时为他们制定合适的心理健康解决方案，帮助心理咨询师及时发现来访者有哪些心理问题，并给出相关的心理建议，一般通过测试或心理测评软件进行操作。

4、团体心理辅导

学校的心理咨询室通常会有这样的安排，主要是针对青少年人群，通过团体心理咨询，解决有相同心理问题的学生的困惑。常见设备有团体辅导包、心理剧工具箱等多种，主要通过一些团体游戏来解决心理困惑，释放心理压力。

心理咨询室可以为有心理咨询需求的来访者提供相应的心理咨询服务，从而减轻来访者的心理困惑，帮助他们解决各种心理难题；在当今环境下，很多学生、上班族都或多或少都面临着各种心理困惑，因此建设心理咨询室是很有必要的。

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